Proteīna-dārzeņu diēta kā vienkāršākais svara zaudēšanas veids

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Proteīna-dārzeņu diēta tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Nosaukums runā pats par sevi: bez papildu paskaidrojumiem ir skaidrs, ka tā pamatā ir mazkaloriju dārzeņu un proteīna pārtikas maiņa un ēšana. Bet ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet. Pat šāda veida ēdienam ir savi noteikumi un ierobežojumi, par kuriem mēs runāsim.

Proteīna-dārzeņu diēta: principi un diēta

Tātad, mazkaloriju proteīna-dārzeņu diēta ir ļoti efektīva: svara zudums 2 nedēļu laikā var būt aptuveni 5-6 kg, turklāt tas ir ļoti viegli, pateicoties tā sātībai un produktu daudzveidībai. Taču tāpat kā jebkura cita veida diētai, kas veicina svara zudumu, tai ir savi noteikumi un ierobežojumi:

• Pirmkārt, ir vērts ierobežot sāls lietošanu, bet uztura maiņas laikā (vismaz pirmās divas nedēļas) to labāk izslēgt no uztura vispār;
• jāsporto, josvara zudums notiks, jo ķermenis zaudēs lieko šķidrumu un muskuļu masu. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdzēs sadedzināt ķermeņa taukus;
• no uztura pilnībā jāizslēdz maizes un konditorejas izstrādājumi, kartupeļi un jebkāda veida eļļa. Ir arī vērts ierobežot kaloriju banānu un vīnogu lietošanu;
• pēdējai ēdienreizei (vakariņām vai vakara uzkodām) jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• Nedzeriet vismaz 2 litrus šķidruma dienā.

Ja runājam par ierobežojumiem, tad ir vērts atzīmēt, ka proteīna-dārzeņu diēta kategoriski nav piemērota cilvēkiem ar nieru slimībām. Tāpat no tā būtu jāatsakās tiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu un sirdi.

Ko es varu ēst?

Proteīna-dārzeņu diēta no jums neprasīs milzīgus pūliņus, jo tai ir diezgan daudzveidīgs un garšīgs uzturs. Tātad, jūs varat un vajadzētu ēst šādus ēdienus:

• Gaļa jebkura, taču labāk, protams, dot priekšroku mājputnu, truša un liesai liellopu gaļai.
• Jebkura veida zivis. Ideālā gadījumā to vajadzētu sautēt, cept vai tvaicēt. Ir pieņemamas jebkuras jūras veltes.
• Dārzeņi (izņemot kartupeļus). Kāposti, gurķi un tomāti, cukini un paprika ir ideāli piemēroti.
• Augļi ir labāki, ja izvēlaties un mīlat greipfrūtus, bet varat ēst ābolus un jebkuru citrusaugļu.
• Olas ir obligātas.
• Piena produkti (kefīrs, biezpiens, piens)minimāls tauku saturs, un pat beztauku saturs ir labāks.

Proteīna-dārzeņu diēta. Testētāju atsauksmes

Kā minēts iepriekš, diētu ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu, kuras pamatā ir dārzeņi un olb altumvielu pārtika, ir diezgan viegli panest. Un, ja jūs ticat to cilvēku atsauksmēm, kuri kādu laiku sēdēja uz tā, tas ir ļoti efektīvs. Tomēr neaizmirstiet, ka neatkarīgi no tā, cik daudzveidīgs ir jūsu uzturs, pat ja jūtaties paēdis visas dienas garumā, jebkura diēta ietver multivitamīnu kompleksu lietošanu.

Gribu teikt, ka, neskatoties uz vieglumu un minimālajiem ierobežojumiem, proteīna-dārzeņu diēta nevar ilgt vairāk par 4 mēnešiem un noteikti šāda veida pārtika nevar būt pastāvīga.

Un, protams, pēc pāris mēnešiem, ievērojot šāda veida diētu, jūs varat atļauties nelielus priekus dažu tumšās rūgtās šokolādes kubiņu veidā (kakao saturs nav mazāks par 70%).