Svara vērotāji (diēta): atsauksmes. Svara vērotāju diēta

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Iepriecināt sevi, justies jautram un veselam ir patīkami ikvienam. Diemžēl figūras nepilnības un ar to saistītie pārdzīvojumi nereti neļauj baudīt dzīvi. Lai sakārtotu ķermeni, tiek izmantotas dažādas metodes, tostarp dažādas diētas. Īpašu vietu starp tiem ieņem Weight Watchers diēta, ko 1963. gadā izveidoja mājsaimniece Žana Nediha. Diēta savas pastāvēšanas laikā ir piedzīvojusi dažādas izmaiņas, un šobrīd tā ir pārvērtusies par veselu sistēmu, kuras mērķis ir pielāgot ne tikai uzturu, bet psiholoģisko stāvokli attiecībā pret sevi un citiem.

Svara vērotāji - kas tas ir?

Svara vērotāji – diēta pieejama ikvienam. Šīs sistēmas galvenā iezīme ir tās efektivitāte un spēja ēst tos pārtikas produktus, kas tiek izmantoti, lai zaudētu svaru. Vienīgās, kurām nevajadzētu iesaistīties šādā diētā, ir grūtnieces un bērni, kas jaunāki par 10 gadiem. Ja anamnēzē ir kādas slimības, tad ir vērts konsultēties ar savu ārstu par iespēju ievērot principus, ko diēta piedāvā.svara vērotāji. Parasti hronisku slimību gadījumā ir vienkārši jāpārskata ikdienas apēstais pārtikas daudzums. Tādējādi ierobežojumi tiem, kuri vēlas sakārtot savu ķermeni ar šo diētu, ir minimāli.

Sistēmas pamatprincipi

Diētas pamatā ir vienkāršs postulāts: vairāk jākustas un mazāk jāēd. Tas rada kaloriju deficītu un cilvēks sāk zaudēt svaru. Tajā pašā laikā liela uzmanība tiek pievērsta ēdiena kvalitātei. Lai visi saprastu, ko ēst un ko nē, visiem produktiem tiek piešķirti punkti. Dienā var nopelnīt noteiktu punktu skaitu, kas tiek aprēķināts individuāli. Dažkārt ir pieļaujams lietot produktus ar lielāku punktu skaitu, taču tādā gadījumā ir jāķeras pie fiziskajām aktivitātēm, kas arī tiek vērtētas ballēs, tikai ar mīnusa zīmi. Īpaši sistēmas sekotājiem tika izstrādātas tabulas, kas aprēķina, cik punktu dienā var “apēst”.

Kā tiek aprēķināti punkti

Svara vērotāju diētas pastāvēšanas laikā ir mainījušies produktiem piešķirtie punkti, kas uz doto brīdi ir šādi:

• 60 grami m altas liellopu gaļas ir 1 punkta vērti;
• 100 grami ceptas liellopa gaļas - 3 punkti;
• 20 grami šķiņķa vai vārītas desas - 1 punkts;
• 18 grami kotletes - 1 punkts;
• 30 grami desu - 2 punkti;
• 75 grami ceptu aknu - 2,5 punkti;
• 50 grami olu - 2 punkti;
• 125 grami ceptas mājputnu gaļas - 4punkti.

Līdzīgs vērtējums ir saldumiem, graudaugiem, piena produktiem un zivīm. Piemēram, šeit ir daži produkti ar punktiem, ko piedāvā svara vērotāju diēta. Punktu tabulas var būt ļoti dažādas. Tie ir paredzēti daudziem reģioniem ar ļoti specifiskiem ēdieniem.

• 15 g brētliņu - 1 punkts;
• 90 g skumbrijas - 4 punkti;
• 45g sālītas siļķes - 2,5 punkti;
• glāze piena vai kefīra - 3,5 punkti;
• 4 tējkarotes iebiezinātā piena - 1 punkts;
• 120 g makaronu - 2 punkti;
• 7 g šokolādes - 1 punkts;
• 36 g halvas - 1 punkts;
• 70 g kūka - 7 punkti;
• 16 g vafeles - 2 punkti;
• augļi un dārzeņi - 0 punkti.

Cik punktus var "apēst"

Katram cilvēkam, atkarībā no svara, Svara vērotāju diēta ļauj ēst pārtiku par noteiktu punktu skaitu. Tos aprēķina, pamatojoties uz individuālajām nosliecēm un īpašībām. 10% no svara mārciņās tiek pieskaitīti 2 punkti sievietēm un 8 punkti vīriešiem, pēc tam tiek pievienoti šādi punkti pēc vecuma:

• 4 punkti, ja persona ir vecumā no 17 līdz 26;
• 3 punkti - no 27 līdz 37 gadiem;
• 2 punkti - no 38 līdz 47 gadiem;
• 1 punkts - no 48 līdz 58 gadiem;
• 0 punkti - virs 58.

Tad pievienojiet:

• 2 punkti, ja augstums pārsniedz 1,78 m;
• 1 punkts, ja augstums ir no 1,55 m līdz 1,78 m;
• 0 punkti, ja augstums līdz 1,55 m.

Turklāt ikdienas darbs tiek novērtēts:

• 0 punkti, ja darbspārsvarā mazkustīgs;
• 2 punkti, ja visu laiku jāstāv kājās;
• 4 punkti, ja nepieciešams daudz staigāt;
• 6 punkti, ja tiek veikts fiziski smags darbs.

Sievietēm, kurām ir mazuļi, tiek pievienoti 10 punkti, ja bērns ir pilnībā barots ar krūti, un 5 punkti, ja ir sajaukti.

Saņemtie punkti tiek summēti - tāda ir dienas norma. Katru nedēļu varat tai pievienot vēl 35 punktus (5 punkti katru dienu vai citā veidā, kā vēlaties). Dienas punktu skaits ir ierobežots: no 18 līdz 44.

Vidējais aprēķins programmā Weight Watchers

Tiem, kam īsti nepatīk skaitīt, ir pieejami vidējie dienas rādītāji.

• 26 punkti - cilvēkiem līdz 70 kg;
• 28 punkti - no 71 kg līdz 80 kg;
• 30 punkti - no 81 kg līdz 90 kg;
• 32 punkti - no 91 kg līdz 100 kg;
• 34 punkti - virs 100 kg.

Ja jums ir kādi veselības traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par pieļaujamo punktu skaitu. Varbūt tos vajadzētu palielināt.

Svara vērotāju diēta: ēdienkarte, punktu tabula un vingrinājumi

Lai ievērotu diētu, nav pastāvīgi jārēķina punkti. Ir vairākas izvēlnes paraugi, kuras ir ērti lietot katru dienu. Šeit ir viens no tiem:

Brokastis: muslis - 80 g (4 punkti) ar tasi piena (1,5 punkti), cepumi - 20 g (2,5 punkti) un ābolu. Kopā 8 punkti.

2.brokastis: vafeles - 16g, kopā 2 punkti.

Pusdienas: pupiņu zupa - 60 g (2 punkti), makaroni - 180 g (3 punkti) ar lasi - 125 g (3 punkti), tomātu un gurķu salāti, kas apdarināti ar skābo krējumu (2 punkti). Kopā 10 punkti.

Uzkodas: saldējums - 2 punkti.

Vakariņas: prosas putra - 80 g (4 punkti) ar vistu (4 punkti) un bumbieri. Kopā 8 punkti.

Ja pa dienu būs fiziskas aktivitātes ilgāk par 30 minūtēm, tad produktus var ēst par vairāk punktiem. Tātad, aerobika dod mīnus 3 punktus, peldēšana - mīnus 3 punkti, skriešana - mīnus 4 punkti, ātrā pastaiga - mīnus 4 punkti, kāpšana pa kāpnēm - mīnus 5 punkti, mājas uzkopšana - mīnus 1 punkts, sporta nodarbības - mīnus 3 punkti, riteņbraukšana vai skrituļslidošana - mīnus 3 punkti.

Diētu apskati. Plusi

Ilgais svara vērotāju diētas pastāvēšanas laiks jau ir liels sasniegums, kas liecina par tās efektivitāti. Turklāt daudzi sekotāji atzīmē labklājības, psiholoģiskā stāvokļa un emocionālā noskaņojuma uzlabošanos. Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, tie, kas vienu gadu ievēroja uztura principus, samazināja "sliktā" holesterīna līmeni, kā arī samazināja 2. tipa diabēta attīstības iespējamību. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, atzīmē tādus pozitīvos aspektus kā bada streiku neesamība, jo jūs varat ēst 5 reizes dienā un ēst lielu daudzumu augļu un dārzeņu, kā arī iespēja pagatavot iecienītākās m altītes, jo tajā nav aizliegtu ēdienu. šī diēta. Tas, kurš ir nopietnsrūpējās par savu ķermeni un izmanto maksas pakalpojumus, atzīmē recepšu pieejamību, iespēju jebkurā laikā doties uz restorānu un saņemt atbalstu tiem, kas zaudē svaru. Lielākā daļa maksājošo dalībnieku konsekventi zaudē 2–4 kg mēnesī līdz veselīgam svaram.

Mīnusi

Šīs sistēmas trūkums ir tās uzlāde. Tiem, kas vēlas ievērot svara vērotāju diētas pasludinātos uztura principus, atsauksmes iesaka mēnesī uzkrāt vismaz 30 USD. Bet ir vērts atzīmēt, ka tas ir diezgan efektīvs. Tie cilvēki, kuri izmanto maksas versiju, zaudē svaru ātrāk un arī turpmāk nepieņemsies.

Tie, kuri izvēlas sekot sistēmai, lai bez maksas ziņotu par grūtībām ar punktu skaitīšanu un izvēlņu plānošanu. Sākotnējā diētas izvēles posmā daudzus cilvēkus atbaida rādītāji un aprēķini.

Turklāt svara vērotāju diētas piekritēji Krievijā bieži sagroza informāciju. Brīvā pieejā Svara vērotāju diēta krievu valodā ir atrodama diezgan daudzās opcijās, tāpēc tā ne vienmēr ir efektīva.

Diētas maksas versija

Kas cilvēkus piesaista slavenajai svara vērotāju diētai? Atbilde uz šo jautājumu slēpjas spēcīgajā psiholoģiskajā atbalstā svara zaudēšanai. Klubu sapulces notiek katru nedēļu, kurās visi dalās ar saviem rezultātiem, motivējot citus virzīties tālāk un palikt sistēmā. Papildus ir individuālas tikšanās, vebināri, Skype sarunas ar treneriem un diētu ievērotājiem. Maksas dalība klubā, kas nozīmē svaruWatchers diēta ir spēcīgs stimuls svara zaudēšanai. Sasniedzot vēlamo svaru, jebkurš cilvēks pārtrauc maksāt biedru naudu, bet var apmeklēt arī sapulces, tādējādi uzturot sevi formā. Ja nepieciešamo svaru izdevās noturēt 6 nedēļas, tad kluba biedra statuss saglabājas uz mūžu, t.i., nākamajā reizē reģistrācijas maksa nav jāmaksā. Bet, ja svars ir pārsniedzis vēlamo, tad atkal tiek maksātas biedru naudas. Ir vērts atzīmēt, ka dažas zvaigznes arī ievēro šo diētu. Džesika Simpsone un Dženifera Hadsone par to runā atklāti. Viņu rezultāti ir diezgan acīmredzami, jo spīdums regulāri publicē svaigas slavenību fotogrāfijas.

Diētas svara vērotāji

Tā kā diētas oficiālā vietne ir pilnībā angļu valodā, krievu cilvēkam, kurš nerunā svešvalodas, ir problemātiski ievērot sistēmu. Taču krieviem maksas versijā ir izstrādāta īpaša ēdienkarte, kurā ņemta vērā ierastā diēta. Mūsu valstī Svara vērotāju diēta nav guvusi tādu popularitāti, jo reti kurš vēlas maksāt mēnesī, apmeklēt pulciņus un skaitīt punktus.

Sekotāji no Krievijas galvenokārt izvēlas versiju, kurā tabulas ir pieejamas bez maksas internetā. Taču sociālajos tīklos var atrast Svara Vērotājam veltītas grupas, kurās notiek diskusija par tievēšanu un citām tievēšanas niansēm. Tas daļēji aizvieto seminārus un ļauj saņemt atbalstu no citiem zaudētājiem.

Svara zaudēšanas plāni

Sistēmas sekotājiem ir izstrādāti īpaši plāni katra cilvēka vajadzībām. Tas ir pamata, "Mērķis", "Impulss", plāns "Momentum" un citi. Viņi iesaka dažādas pieejas ēdiena izvēlei. Tādējādi Impulsa plānā dalībnieki izvēlas tikai tos ēdienus, kas iekļauti speciālā “pareizo” ēdienu sarakstā, savukārt Momentum plānā var ēst jebkuru ēdienu. Ir īpašas programmas, kas ļauj neskaitīt punktus katram produktam, bet novērtēt visu ēdienu. Izvēloties savai veselībai piemērotu slodzi, zaudējot svaru, tiek zaudēts svars uz noteiktu laiku, iepriekš plānots. Daudzās ierīces, kas ir zem diētas zīmola, padara tās ievērošanu patīkamu un ērtu. Tie ir, piemēram, svari, kalkulatori, aplikācijas telefoniem, planšetdatoriem un datoriem, simulatori un daudz kas cits. Turklāt ar Weight Watchers zīmolu tiek ražoti dažādi pārtikas produkti, kur punktu skaits ir atzīmēts tieši uz kastītes. Tādējādi Weight Watchers sistēma nav tikai pārtikas ierobežojums, bet gan virkne pasākumu, kuru mērķis ir palīdzēt organismam svara zaudēšanas periodā.