Stingrākā svara zaudēšanas diēta

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Stingrākā diēta nozīmē atbrīvoties no liekā svara ļoti īsā laikā. Taču šī notievēšanas metode nav piemērota ikvienam, jo organismam tas ir milzīgs stress. Šeit ir svarīgi ņemt vērā visas savas īpašības un pieiet lietām saprātīgi, lai nenodarītu būtisku kaitējumu veselībai.

Šodien jūs varat atrast virkni diētu, kas sola ātrus un labus rezultātus. Visefektīvākie ir apkopoti šajā rakstā. Tie derēs gandrīz katram cilvēkam, savedīs ķermeni kārtībā nepilnas nedēļas laikā un saglabās pozitīvu attieksmi visu tievēšanas laiku.

Stingrākā diēta ikvienam

Šādas uztura sistēmas būtība ir satricināt ķermeni, tādējādi radot stresu un liekot organismam sadedzināt tauku rezerves. Diētas laikā saldumu lietošana nekādā veidā nav atļauta. Cepti, trekni, sāļi un kalorijām bagāti ēdieni arī ir aizliegti.

Vislabākais laiks viņai ir pavasara un vasaras beigas, jo tieši tad ēdienkarti var dažādot ar visādiem svaigiem augļiem un dārzeņiem, kas satur daudzmikroelementi un vitamīni. Vienkārši tie tiks palaisti garām, ja tiks ievērota piedāvātā diēta.

Šāda stingra diēta ietver trīs ēdienreizes dienā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams palielināt tīra ūdens bez gāzēm patēriņu līdz diviem litriem.

Diētas ēdienkarte

Pirmā diena

• Brokastis: 1 apelsīns, 1 greipfrūts.
• Pusdienas: 90 grami vistas filejas bez ādas un 150 grami svaigu dārzeņu maisījuma vai dārzeņu salātus (šim nolūkam ņemiet gurķus, tomātus, Ķīnas vai kāpostus, varat pievienot zaļumus un citronu sulu).
• Vakariņas: 2 olu tvaika omlete

Otrā diena

• Brokastis: 250 grami augļu salātu, kas pagatavoti ar dabīgo jogurtu.
• Pusdienas: 90 grami teļa gaļas un 150 grami vārītu brokoļu.
• Vakariņas: 100 grami 1% biezpiena, zaļā tēja.

Trešā diena

• Brokastis: 2 apelsīni.
• Pusdienas: 100 grami vārītas zivs filejas (diētai vislabāk der pollaks, heks, menca) un 130 grami gurķu un tomātu salātu.
• Vakariņas: vārītas olas - 2 gab., kumelīšu tēja.

Ceturtā diena

• Brokastis: 100 grami auzu pārslu ar ūdeni.
• Pusdienas: liesa gaļas un sīpolu pīrāgs (100 grami) un 100 grami vārītu dārzeņu.
• Vakariņas: 300 ml žāvētu augļu kompota.

Piektā diena

• Brokastis: 300 grami ogu.
• Pusdienas: kotletes (100 grami) un dārzeņu salāti bez mērces.
• Vakariņas: 150 grami 1% dabīgā jogurta.

Sestā diena

• Brokastis: 2 āboli.
• Pusdienas: 90 grami vārītas liesas gaļas, 150 grami vārītu zaļo pupiņu.
• Vakariņas: 2 mīkstas vārītas olas, zāļu uzlējums

Septītā diena

• Brokastis: glāze ābolu un ķiršu sulas.
• Pusdienas: 90 grami vistas filejas un 150 grami svaigu dārzeņu ar zaļumiem.
• Vakariņas: 100 grami zema tauku satura biezpiena.

Šī stingrā diēta palīdzēs jums zaudēt vairāk nekā 5 kg vienas nedēļas laikā. Izejai no tā jābūt gludai un uzmanīgai. Porcijas jāpalielina pakāpeniski, un jums jābūt īpaši uzmanīgiem ar saldu un cieti saturošu pārtiku.

Stingrākajā svara zaudēšanas diētā jāiekļauj vitamīnu un minerālvielu kompleksi un īpaši uztura bagātinātāji – uztura bagātinātāji, lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī.

Diēta barojošām mātēm

Sievietēm, kurām nesen piedzimis bērniņš, ir īpaša vēlme sevi savest kārtībā. Bet mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nevajadzētu ievērot pirmo diētu, jo tas var radīt nopietnu kaitējumu, pirmkārt, mazuļa veselībai. Ir īpaša stingrākā diēta barojošām mātēm, kas papildus palīdz zaudēt svaru, uzlabos vēl līdz galam neizveidoto bērnu gremošanas sistēmu. Taču pirms izlemt spert tik nopietnu soli, jākonsultējas ar speciālistu, lai nenodarītu pāri sev vai bērnam.

Noteikumi barojošām mātēm

Barojošas sievietes uzturam jābūt sabalansētam arī diētas laikā. Mammām vajadzētuievērojiet šādus noteikumus:

1. Uzturā aizliegtie pārtikas produkti ir: alkohols, kūpināta gaļa, konservi, dzērieni ar kofeīnu, soda, citrusaugļi un šokolāde.
2. Esiet piesardzīgs, ēdot zivis, vistas un olas no veikala, dažus dārzeņus (kāpostus, tomātus un papriku), zirņus un citus pākšaugus, marinētus gurķus, medu, žāvētus augļus un riekstus, govs pienu, dažus graudaugus (miežus, prosa un kvieši).
3. Zīdošās mātes uzturā ir jāsastāv no šādiem produktiem: biezpiens, jogurts, sieri ar zemu tauku saturu. No gaļas labāk dot priekšroku tītara, teļa un liellopu gaļai, no graudaugiem - griķiem, auzu pārslām, rīsiem. No dārzeņiem - gurķi, cukini, burkāni, bietes, kartupeļi, salāti un dilles. No augļiem labāk koncentrēties uz tiem, kas aug vietējos platuma grādos. Neaizmirstiet par ūdeni – sievietei jāizdzer vismaz divi litri dienā.

Diēta sievietēm, kas baro bērnu ar krūti

Zemāk ir ēdienkartes paraugs barojošām mātēm:

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens (200 grami) ar jogurtu, pilngraudu avokado maize, zaļā tēja.
• Uzkodas: svaigi augļi.
• Pusdienas: griķi ar vārītu tītaru, dārzeņu salāti ar olīveļļu.
• Uzkoda: pilngraudu kraukšķīga maize ar zema tauku satura sieru.
• Vakariņas: sautēti dārzeņi, glāze jogurta vai raudzēts cepts piens.

Nedēļas stingrākā diēta

Vēl viena pārtikas sistēma, kas novedīs pie strauja svara zuduma, ir monodiēta. Viņabūtība ir tāda, ka dienā tiek piešķirts viens produkts noteiktā daudzumā. Papildus tam jūs nevarat atšķaidīt diētu ar neko. Var dzert zaļās un zāļu tējas, kā arī ūdeni ar citronu.

• 1. diena: 6 cieti vārītas, mīkstas vai tvaicētas omlete olas.
• 2. diena: 450 grami vārītas pollaka filejas.
• 3. diena: 450 grami vārītas tītara filejas.
• 4. diena: 5 vidēji cepti kartupeļi.
• 6.diena: 450 grami biezpiena ar tauku saturu līdz 3%.
• 7. diena: 300 grami svaigu un tikpat daudz vārītu dārzeņu.

Uztura speciālisti uzskata, ka stingras diētas ir diezgan kaitīgs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr, ja cilvēks tomēr nolēma zaudēt svaru tik īsā laikā, tad jums lēnām jāpāriet uz parasto diētu. Pirmajās pāris dienās veiciet nelielas izmaiņas ēdienkartē, pakāpeniski palielinot ēdienu kaloriju saturu ne vairāk kā par 150 kalorijām. Neaizmirstiet dzert ūdeni, lietot vitamīnus un uztura bagātinātājus. Nākotnē, lai nostiprinātu rezultātus un attīrītu organismu, pavadiet badošanās dienas (izvēlieties vienu no iespējām, kas piedāvātas stingrākajā nedēļas diētā).

Ēd pareizi un esi vesels!