Brazīlijas svara zaudēšanas diēta 7 vai 14 dienām

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Brazīlietes tiek uzskatītas par vienu no skaistākajām sievietēm. Viņus izceļas ar tumšu ādu, bieziem matiem, plānu vidukli, garām kājām un grezniem gurniem. Daudzas modeles no Brazīlijas pārsteidz ar savu skaistumu uz pasaules slavenākajām kāpnēm. Taču savas vilinošās līnijas viņi saņēma ne tikai pateicoties gēniem, bet arī īpašai diētai. Brazīlijas diēta, kuru mēs šodien apsvērsim, ļaus jums īsā laikā atvadīties no dažiem kilogramiem liekā svara.

Funkcijas

Standarta svara zaudēšanas ilgums ir 2 nedēļas. Lai gan ir gan nedēļas, gan mēneša variācijas. Brazīlijas diēta nav no stingrākajām. Tomēr arī šeit ir daži ierobežojumi. Viens no pamatnoteikumiem, tāpat kā ar jebkuru citu īpašu diētu, ir dzert daudz šķidruma. Un es domāju vienkāršu ūdeni, nevis kafiju, tēju utt. Diēta ir viena noolb altumvielas. Tāpēc sagatavojies, ka ogļhidrātu daudzums šeit būs manāmi ierobežots. Kontrindikācijas, protams, galvenokārt ietver grūtniecību.

Brazīliešu diētai ir šādi noteikumi:

• ēdu bieži, bet pamazām;
• pilnībā izslēdziet garšvielas, garšvielas un alkoholu;
• arī jūs nevarat ēst miltus, treknu un ceptu pārtiku;
• pēdējā m altīte ne vēlāk kā 19.00;
• dārzeņus un augļus ēd, cik vēlas;
• kaloriju samazināšana noved pie mazāka vēdera, taču pakāpeniski un nekaitējot veselībai;
• visi produkti ir lēti, tāpēc diēta neradīs lielas izmaksas.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst ar diētu

Izlemjot ievērot diētu, jums uz laiku būs jāaizliedz ēst šokolādi, garšvielas, treknu gaļu vai zivis, ceptu, pikantu, kūpinātu gaļu un, protams, alkohola lietošanu. Bet ir atļautas liesas zivis, dārzeņi, augļi, žāvēti augļi, mājputnu gaļa, piena produkti, rieksti.

Ēdienu tvaicē, vāra un cep. Tas liecina, ka Brazīlijas diēta neļaus ķermenim badoties.

Nedēļas ēdienkarte

Apsveriet vienas nedēļas diētas paraugu. Ēdienkarte, protams, var tikt mainīta. Tomēr jāvadās pēc vispārējiem ierobežojumiem, kas tiek noteikti attiecībā uz uzturu. Tiem, kuriem nepieciešams zaudēt tikai pāris papildu mārciņas, ir piemērota Brazīlijas diēta 7 dienas. Divu nedēļu režīms jāievēro tiem, kas vēlas atbrīvoties no 5-6 kilogramiem, bet ikmēneša režīms, laiuz visiem laikiem aizmirst par 10 kilogramiem vai vairāk. Taču, lai arī kādu laiku nolemtu ievērot, atcerieties dzert daudz ūdens.

pirmdiena. Brokastīs tiek ēsti augļi un jebkurš raudzēts piena produkts ar zemu tauku saturu. Uzkodām dzeram sulu, pusdienas sastāv no zivīm ar dārzeņiem, pēcpusdienas uzkodas ir augļi, vakariņās izdzeram glāzi kefīra un ēdam ābolus.

otrdiena. Diena sākas ar kefīru. Tad ēdam greipfrūtu, pusdienojam ar vistas krūtiņu ar dārzeņiem. Otrā uzkoda sastāv no 200 gramiem biezpiena, un vakariņās ir viens ābols.

Trešdiena. Brokastīs ēdam jogurtu, tad dzeram apelsīnu sulu. Pusdienas sastāv no 2 olām un neapstrādātiem dārzeņiem, pēcpusdienas uzkodas ir dārzeņu salāti, bet vakariņās ir glāze kefīra.

Ceturtdiena. Brokastis sastāv no jūsu izvēlēta augļa, kam seko puse pomelo. Pusdienās atkal pagatavojam zivi ar dārzeņiem, pēcpusdienas uzkodām apēdam pusi no pomelo, bet vakariņās apēdam ābolu un dzeram ar sulu.

Piektdiena. No rīta dzeram kefīru, uzkodas ar ābolu un burkānu sulu, pusdienās gatavojam vistas fileju ar dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodas sastāv no dārzeņu salātiem ar kāpostiem, gurķi un zaļumiem, savukārt vakariņās ir glāze jogurta.

Sestdiena. Diena sākas ar greipfrūtu, turpinās ar vienu ābolu. Pusdienās gatavojam salātus ar vārītu olu. Pēcpusdienas uzkodām ēdam biezpienu, vakariņās – augļu salātus.

Svētdienas diēta atkārto pirmo diētas dienu.

Ja Brazīlijas 14 dienu diēta ietver, tad apsveriet nākamās nedēļas ēdienkarti.

pirmdiena.

Brokastis - ola un krūzekafija.

Uzkoda - ābols.

Vakariņas - vārīta ola.

Uzkoda - ābols.

Vakariņas - ola un zaļā tēja.

Otrdiena - tāds pats ēdiens kā pirmdien.

Trešdiena.

Brokastis - 2 olas un kafija.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - liellopa gaļa, spināti.

Uzkoda - ābols.

Vakariņas - ēd olu, dzer zaļo tēju.

Ceturtdiena.

Brokastis ir ola.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - zivs ar dārzeņiem.

Uzkoda - ābols.

Vakariņas - 2 cieti vārītas olas.

piektdiena.

Brokastis - vārīta ola un kafija.

Uzkoda - ābols.

Pusdienas - dārzeņi ar 2 olām.

Uzkoda - ābols.

Vakariņas - zivis un dārzeņi.

Sestdien ēdam to pašu, tikai pusdienas aizstājam ar liellopa gaļu ar gurķi.

Svētdiena atgādina arī citas dienas, izņemot pusdienas, kas sastāv no vistas filejas un dārzeņiem.

Rezultāti

Vienas nedēļas laikā ir viegli noņemt līdz pat pieciem kilogramiem liekā svara. Katru nākamo nedēļu svars kļūs grūtāks, vidēji trīs kilogrami. Sakarā ar to, ka olb altumvielas ir iekļautas uzturā, svars tiek zaudēts nevis muskuļu, bet tikai tauku nogulsnēšanās dēļ. Vieglie ogļhidrāti un piena produkti veicina labāku zarnu darbību. Un vitamīni un minerālvielas, kas iekļauti diētā lielos daudzumos, palīdzēs matiem, nagiem un ādai uzturēties lieliskā stāvoklī.

Lai arī katrai porcijai nevajadzētu būt lielākai par 200 gramiem, sāta sajūta rodasātri, un Brazīlijas diēta svara zaudēšanai neļaus jums badoties.

Priekšrocības

Kāpēc izvēlēties šo konkrēto diētu?

1. Nekaitējot veselībai, tiek nodrošināts lielisks rezultāts.
2. Mazas, bet biežas porcijas samazina kuņģa darbību, tāpēc pēc dažām dienām gribas ēst daudz mazāk.
3. Dažādi ēdieni.
4. Saskaņā ar uztura speciālistu teikto, biežas ēdienreizes ar piecām vai vairāk ēdienreizēm dienā ir droša uztura pamats.
5. Tā ir Brazīlijas diēta, ko popularizē daudzas Latīņamerikas slavenības, un atsauksmes par to ir tikai pozitīvas. Jā, tas nav pārsteidzoši. Jo tie izskatās lieliski.

Kā atteikties no diētas

Ne katra sieviete domā par to, ka jebkurā diētā vissvarīgākā nav viņa pati, bet pareizā izeja. Galu galā, ja jūs nekavējoties atgriežaties pie normāla uztura vai, pat vēl ļaunāk, "nosvinat" beigas ar sātīgām pusdienām vai vakariņām, rezultāts nebūs vienkārši tukšs. Svars var pat palielināties vēl vairāk.

Diētas laikā un pēc tās ļoti svarīgi ir vingrot, pretējā gadījumā āda var nokarāties un paliks strijas. Tādējādi regulāra skriešana, vingrošana sporta zālē, peldēšana utt. labvēlīgi ietekmēs svaru un vispārējo veselību.

Ikdienas kontrastdušas arī tonizēs jūsu ādu. Ja atsevišķās vietās ir manāmas problēmas, tur vēlams izgatavot īpašas maskas.

Un vēl, vairāk ūdens. Ir ļoti noderīgi no rīta tai pievienot citronu sulu. Pietiek ar diviem litriem dienālai piesātinātu ķermeni.

Trūkumi

Brazīlijas diētas ēdienkartē ir kaut kas tāds, kas patiks ne visiem. Piemēram, tas ietver kafijas dzeršanu. Bet ne visi mīl šo dzērienu. Trūkumi, tāpat kā citu īpašo diētu gadījumā, ir tas, ka to bieža lietošana nav ieteicama. Parasti pietiek reizi sešos mēnešos.

Adriana Limas diētas variācijas

Slavenā modele Adriana Lima ir izmēģinājusi daudzas diētas. Bet galu galā viņa izvēlējās Brazīlijas diētu. Tajā pašā laikā viņa to izmanto savā veidā.

Brokastīs modele dod priekšroku musli ar rozīnēm un medu, olu b altumiem un kafiju bez cukura, pusdienās - vistu ar dārzeņiem. Pēcpusdienas uzkodas sastāv no augļu salātiem, bet vakariņās - no dārzeņu salātiem.

Bez tam meitenei patīk skriet no rītiem un boksēties 3-4 reizes nedēļā. Lai saglabātu formu, Adriana iesaka daudz gulēt, dzert ūdeni, nelietot alkoholu un nesmēķēt. Viņa arī mīl medu, kas stiprina imunitāti.

Secinājums

Tātad, standarts ir Brazīlijas diēta 14 dienas. Atsauksmes no tiem, kas tajā sēdēja, parasti ir pozitīvas. Dažām sievietēm divu nedēļu laikā izdodas zaudēt pat 10 kilogramus. Lai gan tas ir vairāk izņēmums nekā noteikums. Galu galā svars ātri pazūd tikai pirmajās diētas dienās. Tad jācīnās ar katru kilogramu, jo organisms pierod pie šāda režīma. Taču rezultāts ir atkarīgs arī no sievietes svara, viņas ķermeņa uzbūves un daudziem citiem parametriem.

Galvenais irķermenis nebija novājināts, īpaši kuņģa-zarnu trakta slimības. Tad diētai nebūs negatīvas ietekmes.