Kā tikt galā ar apetīti: padomi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Izsalkuma sajūta mums signalizē, ka organismā ir izveidojies barības vielu deficīts. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams paņemt pārtraukumu un kaut ko ēst. Pēc tam jūs varat atgriezties pie parastajām aktivitātēm. Bet biežāk tas ir nedaudz savādāk. Jūs nesen paēdāt un pēkšņi atkal jūtat neatvairāmu vēlmi doties uz virtuvi. Šajā gadījumā mums ir darīšana ar apetīti. Slaidas figūras lielākais ienaidnieks. Šodien mēs runāsim par to, kā tikt galā ar apetīti.

Liekais svars

Ja grumbas uz ķermeņa ne tikai nepazūd, bet arī palielinās, tas nozīmē, ka līdzsvars starp patērētajām un patērētajām kalorijām ir acīmredzami izjaukts. Tas ir, cilvēkā ir traucēta sāta un izsalkuma regulēšana. Šajā gadījumā jums ir jādomā, kā tikt galā ar apetīti. Viņš kā mazs dzīvnieciņš dzīvo tevī un parasti pamostas vakarā, pieprasot ne tikai ēdienu, bet kaut ko garšīgu.

Labs noskaņojums

Tas ir ļoti svarīgs punkts. Jūs nevarat sākt zaudēt svaru uzreiz. Pirms runāt par to, kā tikt galā arapetīte, jums ir jāsaprot, kā noskaņoties uz pareizo vilni. Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Ierakstiet speciālā piezīmju grāmatiņā vismaz septiņus iemeslus. Ja starp tiem ir vairāk vai mazāk nozīmīgi, tad process noritēs ātri un bez apstāšanās. Ņemsim vienkāršu piemēru. Sieviete ilgstoši un neveiksmīgi cīnās ar lieko svaru. Bet pēc alerģiska bērna piedzimšanas viņa sāk ēst stingri pa stundām, tikai selektīvi atļauto pārtiku. Un tas viss tāpēc, ka cepti, tauki, saldi un pat augļi un ogas var izraisīt negatīvu reakciju, un mazulis cietīs no sāpēm vēderā. Kā redzat, motivācija ir viss.

Tavs galvenais uzdevums

Jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par problēmām ar lieko svaru, ja saprotat, kā tikt galā ar apetīti. Protams, svara zaudēšanai ir ļoti svarīgi pieturēties pie izvēlētās diētas. Būtībā jums ir tikai divas iespējas. Pieturieties pie izvēlētās diētas vai izbaudiet savas garšas kārpiņas. Pirmajā gadījumā jūs varat pārvarēt izsalkumu un iegūt labāku fizisko formu. Otrajā gadījumā jūs esat lemts pastāvīgam svara pieaugumam, tādējādi pasliktinot jūsu veselību. Izvēle ir jūsu, taču atcerieties, ka no tās ir atkarīga ne tikai jūsu figūra, bet galu galā arī jūsu veselība.

Piezīme padomus

Ir daudz ieteikumu, kā tikt galā ar palielinātu apetīti:

• Pēc tam, kad kuņģī ir iekļuvis pietiekams daudzums pārtikas, tas sāk signalizēt par to smadzenēm. Bet, kamēr signāli pāriet abos virzienos, tas aizņems apmēram 20 minūtes. Pēc tam arī jāpagriežaspievērsiet uzmanību tam un nolieciet karoti malā. Šajā laikā varat apēst pirmo un otro desertu, kā arī to visu atkārtot.
• Ēd lēnām, tas ir obligāti.
• Neēdiet pie televizora vai lasot grāmatas. Jums jākoncentrējas tikai uz to, ko pašlaik darāt.
• Tumšie trauki labi der cilvēkam. Jūs apēdīsiet par 100-200 g mazāk, bet tomēr piepildīsieties.
• Noteikti izslēdziet alkoholu.

Diētas plānošana

Runājot par to, kā tikt galā ar pārmērīgu apetīti, jāatzīmē, kāda loma ir mūsdienu reklāmām par īpašiem medikamentiem, kas palīdz mazāk ēst. Bet šis ir ekstrēmākais gadījums. Jums jāiemācās sevi kontrolēt.

Apetīte noteikti uzliesmo, ja visu dienu griežat kā vāvere ritenī un neatliekat laika kārtīgi paēst. Un pats galvenais, neizlaidiet brokastis. Tam vajadzētu būt kā karalim, ar olb altumvielu, ogļhidrātu un augļu avotiem. Tad kalorijas būs iztērētas dienā, un pat tad, ja dienas laikā ēdīsiet pieticīgāku diētu, to izdarīt būs viegli, jo no rīta atkal būs lieliska m altīte.

Saldumi ir tavi ienaidnieki

Šis apgalvojums ir patiess visos veidos. Saldumi un pārtikas produkti, kas satur granulētu cukuru, provocē insulīna ražošanu. Turklāt tā līmenis asinīs strauji paaugstinās un tikpat ātri pazeminās. Tas ir, pēc neilga laika jūs atkal jūtaties izsalcis.

Daudzisievietes atzīmē, ka menstruālā cikla pirmajās dienās palielinās tieksme pēc saldumiem. Gribu šokolādi, kūku un tēju ar ievārījumu. Kā tikt galā ar apetīti pirms menstruācijas? Nodrošiniet ķermenim visas nepieciešamās uzturvielas un, galvenais, olb altumvielas un šķiedrvielas. Ja apēdīsiet porciju gaļas un papildināsiet to ar kāpostiem vai citiem dārzeņiem, tad apetīte atkāpsies uz ilgu laiku. Pat par desertu jūs domāsiet ļoti mierīgi. Un pirms menstruācijām organisms uzglabā hemoglobīnu, tāpēc gaļa būs ļoti noderīga.

Tu pati drīz pamanīsi, ka, ēdot veselīgu un pareizu pārtiku, mazāk kārojas saldumi. Tas ir dabiski. Ja organismā trūkst olb altumvielu vai vitamīnu, tas izraisa noteiktas reakcijas. Mēs tos atzīstam par badu. Un ātrie ogļhidrāti ir vieglākais veids, kā iegūt enerģiju. Tāpēc izvēle vispirms ir uz viņiem. Bet, kā jūs jau zināt, pēc neilga laika jūs atkal jutīsities izsalcis.

Vakara apetīte

Lielākā problēma ir kā tikt galā ar apetīti vakarā. Šķiet, ka viņš jau iet gulēt, un tad pēkšņi pamostas vēlme kaut ko apēst. Centieties nepadoties šai vēlmei. Biežāk tas ir tikai ieraduma jautājums. Bet, ja dienu no dienas jūs saskaraties ar šādu problēmu, tad ir pienācis laiks rīkoties. Ir vairāki triki, kas palīdz pārvarēt viltus izsalkumu:

• Pirmais, kas jādara, ir iedzert nedaudz ūdens. Vairumā gadījumu jūs jaucat slāpes ar izsalkumu. Ja ļoti gribas kaut ko apēst, tad izdzer glāzi ūdens un dari kaut ko.jebko. Vairumā gadījumu pēc dažām minūtēm jūs aizmirsīsit, ko gribējāt ēst.
• Ja ūdens nepalīdzēja, dodieties uz nākamo pieņemšanu. Izdzeriet glāzi kefīra vai silta piena. Lai uzlabotu efektu, pievienojiet tam garšvielas. Tas var būt kurkuma, ingvers vai kanēlis. Daudzums - uz naža gala. Iemaisa papildu karoti medus.
• Un ko darīt, ja pēc tam vēders nenomierinās? Kā tikt galā ar vakara apetīti? Visticamāk, jūs pa dienu ēdāt pārāk maz vai mēģinājāt iztikt ar viegliem augļiem un zema tauku satura jogurtu. Tagad ķermenis neatlaidīgi pieprasa trūkstošo proteīnu. Pagatavo sev sviestmaizi no maizes un vārītas gaļas. Var pievienot svaigu gurķi. Pēc tam jums steidzami jāpamet virtuve.

Ja kuņģis nepadodas

Ir nelieli triki, lai cīnītos pret apetīti. Ja ar sviestmaizi nepietika, un jūs joprojām domājat tikai par ēdienu, tad atsakieties. Paņemiet lielu šķīvi un uzlieciet uz karotes visa, ko atrodat ledusskapī. Minimālo daudzumu kompensē piedāvātā ēdiena daudzums un dažādība. Un vissvarīgākais ir sekojošais. Pārliecinieties, vai jūsu ledusskapī nav kaitīgu pārtikas produktu. Realitāte ir tāda, ka, ņemot vērā jogurta burku un kūku, jūs izvēlēsities pēdējo.

Iestatījumi panākumiem

Ļoti svarīgs punkts. Ja jūs domājat tikai par to, kā vēlaties apēst šo vai citu gabalu, neskatoties uz nesen beigtajām pusdienām, visticamāk, jūs nepretosities. Tāpēc jums jāsāk ar labogarastāvoklis. Pirmais solis ir izskaidrot sev, kāpēc jums ir jācīnās ar savu apetīti. Visbiežāk tāpēc, ka tas rada papildu mārciņu kopumu.

Otrais punkts – apetīte parasti asociējas ar vēlmi apēst kaut ko garšīgu. Tāpēc izvēlies preci, bez kuras ir visgrūtāk iztikt.

• Tagad aizveriet acis un izpletiet rokas uz sāniem.
• Iedomājieties šo garšīgi smaržīgo produktu savā plaukstā. Centieties to padarīt pēc iespējas skaidrāku.
• Tagad, no otras puses, iedomājieties kaut ko pilnīgi pretīgu.
• Ar ātru kustību salieciet abas plaukstas, izveidojot pievilcīgu un atbaidošu tēlu.

Šis ir ļoti spēcīgs vingrinājums, ko izmanto hipnotizētāji. Tāpēc mēģiniet to neattiecināt uz visiem pārtikas produktiem, jo tas ir pilns ar anoreksiju un apetītes trūkumu. Kā ar to tikt galā? Vērsieties pie psihoterapeitiem, jo tas izrādās ļoti spēcīgs enkurs.

Zāles svara zaudēšanai

To ir diezgan daudz, lai gan vairuma efektivitāte ir apšaubāma. Apskatīsim galvenās narkotikas:

• "Garcinia Forte". Tas ir uztura bagātinātājs, ko lieto kopā ar pārtiku. Instrumentu var saukt par efektīvu tikai tad, ja ievērojat uztura noteikumus, tas ir, ja atsakāties no taukainas un ceptas pārtikas.
• "Ankir-B". Tā ir mikrokristāliskā celuloze. Viela uzbriest kuņģī un rada sāta sajūtu. Paralēli papildinājums ir sava veida skrubis zarnām.
• "Reduksīns". Tas ir lielisks ēstgribas nomācējs. Zāles satur sibutramīnu, faktiski narkotisko vielu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Daudzi garšaugi var būt lieliski palīgi cīņā par skaistu figūru:

• Dižda sakne lieliski remdē izsalkumu. Šim nolūkam ir nepieciešams 2 tējkarotes, lai ielej glāzi verdoša ūdens. Turiet trauku ūdens vannā. Atdzesējiet un dzeriet pa ēdamkarotei ik pēc 2 stundām.
• Nātre. Samazina apetīti, novērš šķidruma un toksīnu uzkrāšanos. Ēdamkaroti k altētu garšaugu jāaplej ar glāzi verdoša ūdens. Pirms katras ēdienreizes jāizdzer 2 ēdamkarotes.
• Pētersīļi un selerijas. Tie mazina izsalkuma sajūtu un paātrina vielmaiņu. Tos var ēst svaigus. Labi sevi parāda arī k altētas izejvielas. Lai to izdarītu, ēdamkaroti ielej ar glāzi verdoša ūdens. Lietojiet 100 ml pirms ēšanas.

Un pats galvenais, esiet aizņemts. Ja cilvēks cieš no dīkdienām, tad viņam bieži gribas iet uz virtuvi.