Diēta "1200 kalorijas": atsauksmes, diētas iespējas, mērķi, uzdevumi, nedēļas ēdienkartes paraugs, indikācijas, kontrindikācijas, ieteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:15

Ir izstrādāts liels skaits diētu, starp kurām katra sieviete var atrast sev tīkamu variantu. Starp tiem ir svara zaudēšanas metodes, kas izslēdz stingrus ierobežojumus noteiktu produktu lietošanā. Bet ne visi var "lepoties" ar labām atsauksmēm. 1200 kaloriju diēta ir drošākais un efektīvākais veids, kā zaudēt svaru. Tā ir veidota uz optimālas, sabalansētas ēdienkartes, kuras ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal. Tādējādi organisms saņem vielas un enerģiju, kas ir svarīgas pareizai darbībai, un cilvēks saņem iespēju zaudēt svaru bez kaitējuma un stingrām robežām.

Kas ir diēta

Metode ir balstīta uz pareiza, veselīga uztura principiem. Pieaugušam cilvēkam, atkarībā no fiziskās aktivitātes, katru dienu nepieciešams no 1700 līdz 2200 kalorijām. Tikai jasamaziniet minimālo skaitli, jūs varat zaudēt līdz pat 700 g liekā svara.

Ķermenim jāsaņem tā olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu dienas norma, tāpēc saņemto kaloriju skaitu samazināt līdz kritiskajam minimumam nav iespējams. Tas var tikai pasliktināt situāciju – vienkārši apskatiet atsauksmes, kas atstātas par monodiētām. 1200 kaloriju diēta veidota tā, lai nepietrūktu nepieciešamo vielu, tāpēc organisms patērē tauku rezerves. Ja mēs runājam par monodiētām, tad tiek novērots pretējs efekts. Organisms netiek apgādāts ar nepieciešamo daudzumu noderīgo elementu, tas piedzīvo stresu, attiecīgi visas ienākošās kalorijas nonāk "rezervē". 1200 kaloriju diēta ir iespēja notievēt, nekaitējot ķermenim, kā arī neuztraukties, ka zaudētie kilogrami atkal atgriezīsies. Ja vien, protams, pēc tā pabeigšanas nesāc ēst visu.

Nozīmīgs šīs tehnikas pluss ir ierobežojumu neesamība produktu sarakstā. Vēlaties pēc burgera? Protams tu vari! Būs jāpārskata tikai ēdienkarte atlikušajai dienas daļai, samazinot katras nākamās ēdienreizes kaloriju saturu.

Mērķi un uzdevumi

Lai sadedzinātu liekos ķermeņa taukus, jums ir jāsaglabā negatīvs līdzsvars starp iegūtajām un sadedzinātajām kalorijām. Tas ir 1200 kaloriju diētas galvenais mērķis. Un atsauksmes no sievietēm un vīriešiem, kuri ir zaudējuši svaru, apstiprina, ka tas patiešām darbojas.

Lai sasniegtu savu mērķi (atbrīvoties no ķermeņa taukiem, nekaitējot veselībai salīdzinoši īsā laikā), jāievēro sekojošaisnoteikumi:

1. Aprēķiniet ikdienas ēdienkarti tā, lai uzņemto kaloriju skaits nepārsniegtu 1200, bet nebūtu ievērojami mazāks.
2. Pagatavojiet trīs galvenās ēdienreizes, kas satur 300 kcal, un divas papildu ēdienreizes ar 150 kcal.
3. Ēdienkartes galvenā daļa jāatvēl svaigiem dārzeņiem un augļiem.
4. Uzturam jābūt daudzveidīgam un veselīgam.
5. 1200 kaloriju diēta ir vienkārša, ēdienkarte ļauj ēst neveselīgus ēdienus, ja nepārspīlējat. Tomēr eksperti to joprojām neiesaka darīt, jo cukuri, tauki un citas kaitīgas vielas negatīvi ietekmē ķermeni un izraisa celulīta veidošanos. Labi, ja tikai reizēm palutini sevi kā jauku bonusu.
6. Uzturā jābūt gan gaļai, gan zivīm.
7. Neaizmirstiet dienas laikā izdzert 1,5-2,0 litrus tīra ūdens. No dzērieniem priekšroku dodiet zāļu vai zaļajai tējai un mājās gatavotiem kompotiem, vēlams bez cukura.

Diētas iespējas

Ne katrs cilvēks vēlas pavadīt dienu, rēķinot kcal, un daudziem šādas iespējas nav. Ko darīt? Nedēļu varat izmantot gatavo diētas ēdienkarti "1200 kalorijas". Turklāt šādu iespēju ir pietiekami daudz.

Ja tomēr gribas pašam pārdomāt ēdienkarti, tad tā ir pavisam reāla un nemaz nav grūta. Jums būs nepieciešams piezīmju grāmatiņa, pildspalva, piekļuve internetam un virtuves svari. Tagad nav grūti atrast kaloriju vērtību 100 g produkta, ieskaitot vārītu, ceptu un neapstrādātu.

Attiecībā uz izvēliproduktiem, ieteikumi būs šādi:

• Brokastīm ir jābūt kalorijākai un apmierinošākajai m altītei. Var izvēlēties vārītas olas vai olu kulteni, auzu pārslas, rīsu vai griķu putru uz ūdens, biezpiena kastroli, siera sviestmaizes.
• Vakariņās obligāti jāsastāv no karstajiem ēdieniem. Zupas un dārzeņu salāti ir labi.
• Vakariņās ietilpst liesa gaļa vai zivis. Kā piedevu, piemēram, griķi.
• Uzkodas ieteicams gatavot no augļiem vai žāvētiem augļiem, burtiski 50 g katra. Var arī dzert dabīgo jogurtu, apēst sieru vai nedaudz salātus.

Ieteicamie un aizliegtie pārtikas produkti

Daudzus interesē jautājums par to, ko var iekļaut diētas izvēlnē "1200 kalorijas dienā", un ko labāk izslēgt. Vispirms piemērotie produkti:

• maize no klijām, rudzu un kviešu miltiem;
• putra no griķiem, miežiem un grūbām;
• liesa gaļa, piemēram, trušu, teļu, liellopu gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa;
• ēdieniem atļauts pievienot dažas jēra un cūkgaļas daļas ar zemu tauku saturu;
• var dzert ar zemu tauku saturu kefīru un ēst biezpienu neierobežotā daudzumā;
• Cietajam sieram noteikti ierobežojumi - burtiski dažas plānās šķēles dienā;
• liesas zivis un jūras veltes;
• vārītas olas vai olu kultenis;
• svaigi dārzeņi un augļi;
• augu eļļa salātu mērcei;
• nesaldinātas svaigas ogas, kā arī kompota pagatavošanai un svaigas;
• zaļš, augutēja, organiskā kafija, negāzēts minerālūdens.

Lai gūtu maksimālu labumu no 1200 kaloriju diētas, meiteņu atsauksmēs ir aicināts izslēgt no uztura kaitīgos pārtikas produktus. Tad rezultātu var sasniegt daudz ātrāk un saglabāt labu veselību. Šie produkti ietver:

• cukurs un tā analogi;
• cepti, taukaini un pikanti ēdieni;
• konservi;
• Produkti, kas izgatavoti no augstākās kvalitātes kviešu miltiem;
• piena dzērieni;
• treknas zivis, gaļa, jūras veltes, siers;
• sāļi ēdieni;
• marinēti un sālīti dārzeņi;
• konditorejas izstrādājumi;
• alkohols;
• gatavās mērces;
• iegādājās sulas un nektārus, kakao;
• dzīvnieki un cepamās eļļas.

Joprojām ir pārtikas produkti, kurus var lietot ar diētu "1200 kalorijas dienā", bet ierobežotā daudzumā. Tie ietver:

• sāls un garšvielas;
• saldie augļi, žāvēti augļi un ogas;
• kartupeļi un pākšaugi;
• auzu pārslas, rīsi un manna;
• med.

Pēc šī saraksta izpētes varat viegli izveidot aptuvenu izvēlni. Tomēr tas nav viss, ko ir svarīgi zināt. Galu galā diētas pamatā ir 1200 kcal patēriņš dienā. Tāpēc paliek vēl viens jautājums: "Cik kilokaloriju satur populārākie produkti?".

Pārtikas kalorijas

Kas ir svarīgi zināt pirms ēdienkartes sastādīšanas diētai 1200 kalorijām nedēļā, ir populārāko pārtikas produktu kaloriju saturs. Pakavēsimies pie šī vairākinformācija (kcal/100 g).

Piena:

• Bez tauku % biezpiens – 89.
• Biezpiens – 344.
• Trekns biezpiens – 236.
• Suluguni – 293.
• Krievu siers – 366.
• Holandes siers – 352.
• Piens 0-2,5% - 30/53.
• Rūgumspiens – 57.
• Jogurts 3, 2% – 87.
• Rjaženka un kefīrs 2,5% - 53/51.
• Krēms 10-20% – 121/209.
• Skābais krējums 10-20% – 118/208.

Eļļas:

• Olīva – 898.
• Saulespuķe – 899.
• Krēmīgs – 747.

Putra no graudaugiem:

• Griķi – 137.
• Mieži – 84.
• Prosa – 92.
• Auzu pārslas – 93.
• Rīsi – 79.
• Pērle - 102.
• Auzu pārslas – 358.

Gaļa:

• Jērs – 201.
• Teļa gaļa – 91.
• Lielu gaļa – 191.
• Cūkgaļa - 318-484.
• Zirga gaļa – 149.
• Trusis – 197.
• Cālis – 161.
• Pīle – 348.
• Turcija – 192.

Zivis, jūras veltes:

• Sturu ikri – 201.
• Chum laša ikri – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Rozā lasis – 151.
• Astoņkājis – 74.
• Keta – 138.
• Šprotes – 142.
• Garneles – 85.
• Laši – 200.
• Kalmārs – 77.
• Vārītas mīdijas – 53.
• Upe/jūrasasuri – 80/12.
• Karas – 84.
• Sturgeon – 161.
• Laši – 222.
• Siļķe – 248.
• Skumbrija – 158.
• Kom – 141.
• Tuncis – 95.
• Forele – 99.
• Hyuk – 84.
• Austeres – 91.

Dārzeņi:

• Zaļie zirnīši – 75.
• Cukīni – 30.
• Vārīti kartupeļi – 80.
• Zaļš/Sīpols – 21/41.
• Ķiploki – 103.
• Baklažāni – 22.
• Tomāts - 19.
• Burkāns – 29.
• Gurķis – 15.
• Bietes – 46.
• Salāti – 15.
• Olīvas – 111.
• Redīsi – 22.
• Bulgāru pipari – 25.
• Pētersīļi – 45.

Augļi, ogas:

• Aprikoze – 44.
• Oranžs – 38.
• Ķirsis – 46.
• Banāns – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananāss – 49.
• Greipfrūts – 37.
• Vīnogas – 73.
• Bumbieris – 41.
• Citrons – 30.
• Melone – 34.
• Kivi – 46.
• Zemenes – 40.
• Dzērvenes – 27.
• Blackberry – 31.
• Mandarīns – 39.
• Plūme – 41.
• Mango – 69.
• Persiks – 42.
• Aveņu – 43.
• Jogenes - 39.
• Apple – 48.
• Ķirsis – 54.
• Mellenes – 41.

Žāvēti augļi, rieksti:

• Indijas rieksti – 647.
• Žāvēti āboli – 275.
• Plūmes – 262.
• Valrieksti – 662.
• Kish-mish – 285.
• Lazdu rieksts – 701.
• Zemesrieksti – 555.
• Datumi – 277.
• Mandeles – 643.
• Žāvētas aprikozes – 270.

Ola:

• Vārīts – 153.
• Tvaika omlete – 181.

Ceptas preces:

• Sagriezts klaips – 261.
• Krekeri – 335.
• Lavašs –239.
• B altmaize – 246.
• Rudzu maize - 210.

Sulas:

• Aprikoze - 39.
• Apple – 42.
• Ananāss – 48.
• Granātābols – 58.
• Persiku - 37.
• Citrons - 18.

Vīns:

• Deserts – 175.
• Sauss – 66.
• Pussauss – 78.

Indikācijas un kontrindikācijas

Diētai ar 1200 kalorijām dienā, kuras ēdienkartes un pārskati tiks apspriesti vēlāk, ir vairāki ierobežojumi. Šie ir apstākļi, kuros principā nav iespējams eksperimentēt ar ikdienas uzturu:

• cukura diabēts;
• bronhiālā astma;
• onkoloģiskās slimības;
• urīnceļu sistēmas patoloģija;
• sirdslēkmes un insulta vēsture;
• līdz 16 gadiem un vecāki par 65 gadiem;
• infekcijas slimības;
• žultspūšļa iekaisums;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
• alkoholisms;
• grūtniecība un zīdīšana;
• vajag lietot dzīvību uzturošus medikamentus.

Kā apstiprināts svara zaudēšanas pārskatos, 1200 kaloriju diēta ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Tātad tā vienīgā pazīme ir liekais svars. Tomēr cilvēkiem, kuri vēlas izvēlēties šo vai citu svara zaudēšanas metodi, ir jāizmeklē ārsts, lai noteiktu esošās kontrindikācijas. Cilvēks var nezināt, ka viņam ir kāda slimība, kasnegatīvi ietekmēt viņa labsajūtu. Lai gan, no otras puses, veselīgs un sabalansēts uzturs nekad nevienam nav kaitējis.

1200 kaloriju dienā diēta

Tabulā ir redzama nedēļas izvēlne.

	pirmdiena	otrdiena	Trešdiena	Ceturtdiena	piektdiena	Sestdiena	Svētdiena
Brokastis	Burkānu un kāpostu salāti ar citronu sulu, 1 grauzdiņš, 2 siera šķēles, 1 tvaicēta vistas kotlete	Auzu pārslas, vārīta ola un siera šķēle	Griķu biezputra ar pienu	Auzu pārslas ar jogurtu	Tvaicēta omlete, siera grauzdiņš	Griķu biezputra, glāze jogurta	Granulēts biezpiens ar augļu gabaliņiem
Uzkodas	Kafija un grauzdiņš ar medu	Jebkuri augļi un jogurts	Ar biezpienu cepts ābols	Augļi	Ogas	Viens banāns	Graudu maizīte ar glāzi sulas
Pusdienas	Dārzeņu zupa un vārīta zivs	Vistas buljons, vārīta vista, dārzeņu salāti ar olīveļļu	Lielu gaļas sautējums ar sīpoliem un burkāniem, bulgur	Brūnie rīsi,tomātu, liellopa pīrādziņi	Rīsi ar tvaicētām zivīm un dārzeņu salātiem	Dārzeņu zupa ar pupiņām, tomātiem un sīpoliem, greipfrūtu sulu, puszefīru	Diētiskais borščs, dārzeņu salāti, tvaicēts laša steiks
Uzkodas	Jogurts un lazdu rieksti (2 gab.)	Sauja ogu	Divas šķēles Adyghe siera, jogurts	Biezpiens	Sauja rozīņu	Viena vārīta ola un krūze tomātu sulas	Tvaicēti dārzeņi
Vakariņas	Dārzeņu un jūras velšu salāti	Biezpiena kastrolis	Dārzeņu salāti un tvaicētas kotletes	Dārzeņu salāti, vārīta ola, tvaicēta zivs	Jogurts un biezpiens ar medu	Plekste, kas cepta ar dārzeņiem, melnās maizes šķēle	Jūras velšu salāti ar avokado, cieto kviešu spageti

Atsauksmēs var atrast daudz interesantu ēdienu ideju. Diētai 1200 kalorijas dienā ir daudz piekritēju, un daži no viņiem aktīvi dalās ar savām ēdienkartēm. Piemēram, ir cilvēki, kuri vēlas pārdomāt dienas ēdienkarti no rīta, ar dienas sākumu. Šajā gadījumā tabulā parādītā barošanas shēma ir ideāla.

300 kcal	200 kcal	100 kcal
180g kartupeļu biezeni ar pienu	150 g vinegreta ar nerafinētu sviestu	1 krāsnī cepts kartupelis
180g makaroni ar 30g rīvētu cieto sieru	90 g biezpiena masas ar tējkaroti skābā krējuma	160g vistas buljona
150g tvaicēti liellopa gaļas pīrādziņi	2-olu olu kultenis	120 g diētiskā boršča
180 g kāpostu tīteņi	100g siera kūkas vai tiramisu	80 g biezpiena ar tējkaroti skābā krējuma
74g edam siera	2 biezpiena kūkas	1 ābols

Ieteikumi

Ir vairāki noderīgi padomi, kas jāņem vērā, pirms lasīt atsauksmes un rezultātus par 1200 kaloriju diētu. Iespējams, šie ieteikumi palīdzēs tiem, kuri patiešām ir gatavi mainīties uz labo pusi. Tātad jums ir nepieciešams:

• Konsultējieties ar ģimenes ārstu un/vai uztura speciālistu.
• Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu.
• Nosverieties katru dienu, lai sekotu līdzi rezultātiem.
• Nepārsniedziet 1200 kcal slieksni, bet arī nepazeminiet to.
• Uzmanīgi izveidojiet ēdienkarti, izmantojot kaloriju tabulu.
• Padariet ēdienkarti pēc iespējas daudzveidīgāku.
• Ēd vakariņas 3 stundas pirms gulētiešanas.
• Dzeriet vairāk tīra ūdens.
• Spēcīga bada gadījumā nevajag mocītķermenim - varat ēst mazkaloriju pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un diētiskos pārtikas batoniņus.
• Sagatavojiet mazus šķīvjus un pierodiet pie mazām porcijām.
• Ēdot rūpīgi sakošļājiet ēdienu, koncentrējieties tikai uz šo procesu, nenovēršot uzmanību no citām lietām.
• Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
• Plānojiet savu ēdienkarti nedēļu iepriekš.
• Atrodiet laiku vieglai vingrošanai.
• Reizi nedēļā varat ēst jebkuru iecienīto ēdienu vai uzkodu. Saprāta robežās un nepārēdiet.
• Sākumā, ja ir grūti krasi samazināt kaloriju skaitu, varat izveidot ēdienkarti ar 1300-1500 kalorijām.
• Svarīga ir ne tikai diētas ievērošana un izstāšanās no tās. Kaloriju samazināšana sākumā un palielināšana pēc pabeigšanas jāveic pakāpeniski.
• Diētas maksimālais ilgums ir 21 diena. Turklāt ir nepieciešama 1–3 mēnešu pauze.

Sasniedzamie rezultāti un diētas mīnusi

Vislabāk raksturo viņas pozitīvās atsauksmes par tiem, kuri ir zaudējuši svaru ar fotoattēlu. Diēta "1200 kalorijas" dos lielisku rezultātu, ja ievērosit visus noteikumus. Daudzām meitenēm 3 nedēļu laikā izdevās atbrīvoties no vidēji 5-10 kg liekā svara.

1200 kaloriju diētas priekšrocības ir grūti nepamanīt - tā ir iespēja īsā laikā atbrīvoties no ķermeņa taukiem, vienlaikus neierobežojot sevi ar stingriem pārtikas aizliegumiem. Bet tam ir arī savas negatīvās puses. Pirmkārt, ir grūti aprēķināt kalorijas un dzīvot "1200" režīmā. Otrkārt, smadzenes pašas protestēs, jo diēta jebkurā formā ir saistīta ar ierobežojumiem, un vienmēr gribas ēst kaut ko no tā, ko nebūtu vēlams lietot. Tāpēc joprojām pastāv salūzuma risks. Treškārt, visticamāk, organisms nesaņems vairākas noderīgas vielas. Tāpēc ieteicams izvēlēties vitamīnu-minerālu kompleksu.

1200 kaloriju diētas apskati

Nevienā no komentāriem nebija teikts, ka šādu svara zaudēšanas paņēmienu ir grūti panest vai kādu laiku pēc diētas pabeigšanas zaudētie kilogrami atgriezās. Gluži pretēji, sievietes slavē diētu, nosaucot to par vienu no efektīvākajām. Uztura speciālistiem ir tāds pats viedoklis. Speciālisti neatkarīgi aprēķina ikdienas kaloriju satura kritisko līmeni, kas var būt pat zemāks par 1200 kcal. Tādējādi tiek nodrošināts efektīvs svara zudums bez stresa organismam.

Vienā no atsauksmēm meitene raksta, ka uztura speciāliste viņai ieteica iepriekš nepārdomāt ēdienkarti. Kā jau minēts iepriekš, cilvēka smadzenes var sacelties pret "noteikto" diētu. Šeit drīzāk viss ir atkarīgs no rakstura. Ja cilvēkam ir vieglāk ēst pēc ēdienkartes, tad labāk to sastādīt iepriekš. Ja visbiežāk viņš 10 minūtēs nezina, ko tieši vēlas, nav jēgas iepriekš pārdomāt diētu - viss neizdosies. Tādā gadījumā ieteicams vienkārši paņemt un ēst to, ko vēlies, izrēķināt apēstā ēdiena kaloriju saturu un ierakstīt to dienasgrāmatā, šo skaitli atņemot no dienas naudas.

Viens no retajiem, kas savāca gandrīz tikaipozitīvas atsauksmes, - diēta "1200 kalorijas". Šīs svara zaudēšanas tehnikas pircēji šajā periodā atzīmē arī emocionālu mieru, kas ķermenim ir ne mazāk svarīgs. Spēja ēst pazīstamus ēdienus un produktus negatīvi neietekmē cilvēka psiholoģisko stāvokli.

Lai gan nav atsauksmju, ka šī diēta nebūtu palīdzējusi, tā arī var būt. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar uztura speciālistu. Speciālists palīdzēs aprēķināt ikdienas minimālo kcal. Parasti rezultātu trūkums liecina, ka organismam nepietiek.