2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Šķiedras ir daļa no augu pārtikas, cilvēka organismā netiek sagremotas, un tām ir šādas īpašības:
- Palīdz samazināt holesterīna daudzumu asinīs;
- normalizē asinsspiedienu;
- paātrina gremošanas procesu;
- palīdz izvadīt no organisma toksīnus;
- galvenais - palīdz saglabāt ķermeni jaunu.
Arī šķiedrvielas ir būtiskas cilvēkiem, kuri zaudē svaru, jo tajās ir ļoti maz kaloriju un tās palīdz ātri piepildīties. Apskatīsim, ko satur šķiedra.
Šādu pārtikas produktu sarakstā ir: lielākā daļa augļu, riekstu, dārzeņu, daži graudaugi, pākšaugi, k altētas sēnes, jūraszāles. Apskatīsim tabulu, kurā uzzinām, kuri augļi satur šķiedrvielas.
| Vārds | Daudzums | Fiber, gr. |
| Āboli | 1 gab. | 5, 0 |
| Banāns | 1 gab. | 3, 92 |
| Avokado | 1 gab. | 11, 84 |
| Burkāni | 1 gab. | 2,0 |
| Zaļās pupiņas | 1 glāze | 3, 94 |
| Vārīti kartupeļi | 1h | 5, 93 |
| Kliju maize | 1h | 19, 93 |
| Pupiņas, vārītas | 1h | 13, 32 |
| Auzas | 1h | 12, 1 |
| Vārīti zirņi | 1h | 8, 83 |
Apzinoties, kas satur šķiedrvielas, jums ir jāsaprot, cik daudz un kā tās vislabāk lietot. Atcerieties, ka ēst daudz pārtikas ar šķiedrvielām ir kaitīgi, tas var izraisīt šādas nepatīkamas sekas: vēdera uzpūšanos, krampjus, hemoroīdus un daudz ko citu.
Piedāvājam dažu šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu ēdienkartes piemēru. Vislabāk rītu sākt ar graudaugiem vai musli, kas satur pietiekamu daudzumu šķiedrvielu. Pusdienās varat ēst dārzeņu zupu. Vakarā var ēst augļus vai riekstus, piemēram, pagatavot no tiem salātus. Šie produkti palīdzēs jums attīrīt ķermeni un atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem. Jūs nepamanīsiet, kā āda, nagi un mati izskatīsies daudz labāk.
Uztura speciālisti iesaka: kas satur šķiedrvielas, tad jāēd, lai notievētu. Ieteicams arī cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām vai žultspūšļa slimībām. Nepieciešamais šķiedrvielu daudzums, kas jāuzņem, jau ir aprēķināts. Tas ir aptuveni 25-30 g Šķiedru lietošanai ir daži ierobežojumi:
- ja gJums ir kuņģa iekaisuma slimības;
- akūtu infekcijas slimību klātbūtne;
- ar nepietiekamu asinsriti.
Kas satur šķiedrvielas, tajā veselībā. Daži padomi, kā ātri ieviest šķiedrvielu savā dzīvē.
- graudaugu vietā vislabāk ir ēst pilngraudu graudaugus;
- mēģiniet ēst pilngraudu maizi vai kraukšķīgu maizi;
- ēd augļus ar mizu, jo tur atrodas lielāks šķiedrvielu procents;
- atcerieties dzert daudz ūdens, lai izvairītos no kuņģa problēmām;
- mēģiniet ēst svaigus augļus un dārzeņus.
Vēl viens noslēpums – mēģiniet ēst augļus, kuru sēklas var ēst, piemēram, kivi vai vīnogas. Šķiedrvielas palīdzēs jūsu ķermenim attīrīties un kļūt veselīgākam tikai tad, ja to apvienosiet ar pareizu un veselīgu pārtiku, vienmēr ar vingrošanu. Sāc ar mazumiņu un noteikti sasniegsi lielus rezultātus, kļūsi par veselīgu un vēl pievilcīgāku cilvēku.
Ieteicams:
Modē izom alts - kas tas ir: noderīgs produkts vai materiāls konditoriem?
Daudzkrāsainas stikla bumbiņas un zili viļņi, uz kuriem šūpojas brigantīna, bezsvara tauriņi un burvīgi ziedi rotā tortes… Grūti noticēt, bet izom alts ļāva to visu iedzīvināt. Kas tas ir un vai no tā ir kāds labums, izņemot estētisku?
Kas ir noderīgs saulespuķu medus? Saulespuķu medus: īpašības, cena, priekšrocības
Saulespuķe ir apbrīnojami skaists, košs un ārkārtīgi noderīgs augs, no kura iegūst daudz vērtīgu produktu, piemēram, sēklas, eļļu un, protams, medu. Par viņu un tiks apspriests šodienas rakstā
Kas satur proteīnus: produktu saraksts. Uzziniet, kuri pārtikas produkti satur olb altumvielas
Kopš skolas laikiem mēs esam stingri iemācījušies, ka olb altumvielas ir labas veselības un izcilas fiziskās formas atslēga. Tomēr, kad rodas jautājums, kur šo nepieciešamo un noderīgo komponentu atrast un kāds ir tā patiesais labums, daudzi cilvēki rausta plecus un ir neizpratnē
Polifenoli - kas ir šīs vielas un kādas ir to īpašības? Produkti, kas satur polifenolus
Ķīmiskām vielām polifenoliem ir izteikta antioksidanta iedarbība. Daudzi pētījumi ir pierādījuši to ietekmi uz cilvēka ķermeni. Fitoķīmiskās vielas var samazināt daudzu slimību risku, tāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur to visvairāk
Katyk: kas tas ir, kā gatavot, kas ir noderīgs un kas var kaitēt
Raudzētie piena produkti ir populāri visā pasaulē. Ikviens zina jogurtu, kefīru, krējumu vai raudzētu ceptu pienu. Tomēr ir arī eksotiskāki produkti - piemēram, katyk. Kas tas ir, to zina tikai aziāti un bulgāri
