Cik daudz ogļhidrātu ir banānā un cik efektīvi tie ir diētas laikā

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Mūsdienu dzīve bieži vien prasa no mums zināmas pūles, lai uzturētu sevi formā. Neskatoties uz to, mazkustīgs un ļoti mazkustīgs dzīvesveids ievērojami stimulē nevajadzīgu nogulšņu augšanas procesu sānos, vēdera apjoma palielināšanos un kopumā neveicina cilvēka veselību. Tāpēc dietoloģija mūsdienās ir tik attīstīta, tāpēc cilvēki skrupulozi aprēķina, ko var ēst un no kā labāk atturēties.

Ņemot vērā dažādus ieteikumus no ārstiem, kas atbildīgi par cilvēka uzturēšanu formā, lielākā daļa uzskata, ka, ieviešot daudzus ierobežojumus, ir vērts neliegt sev banānus. Droši vien visi bija vienisprātis, ka kaloriju saturs 1 banānā ir pietiekami zems, lai netraucētu notievēt uz notievēšanas.

Banānu priekšrocības: barošanas avots

Ir vērts atzīmēt, ka šis auglis (precīzāk, zāle, bet mēs parasti uzskatām par banānuaugļi) ir ievērojams ne tikai ar zemo kaloriju saturu. Tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, kas ietver visas trīs šķirnes: glikozi, fruktozi un saharozi. Tie visi ir labākie enerģijas avoti. Zinātniskie eksperimenti apstiprinājuši, ka divi banāni spēj apgādāt cilvēku ar to pusotras stundas darba laikā. Šis ogļhidrātu saturs banānā padara to ļoti noderīgu tiem, kuri aktīvi iesaistās treniņos vai ir saistīti ar smagu fizisku darbu.

Noskaņojuma ieguvums

Banāns noder arī elementārai garastāvokļa pacelšanai. Nav noslēpums, ka ar savu stresu un neizbēgamo sadursmi ar lielu cilvēku skaitu (bieži vien nedraudzīgu) mēs dažkārt rāpojam mājās ar ārkārtīgi negatīvām emocijām un absolūti bez spēka. Šajā gadījumā nav nozīmes tam, cik ogļhidrātu ir banānā. Galvenais ir tajā esošā triptofāna klātbūtne, kas organismā spēj kļūt par serotonīnu – patiesībā par laimes hormonu. Šī augļa īpašība ir ļoti izdevīga sievietēm noteiktās dienās: figūrai nav nekāda kaitējuma, jo 1 banāna kaloriju saturs ir zems (atšķirībā no tās pašas šokolādes), un garastāvoklis uzlabojas mūsu acu priekšā.

Saldu zobu priekšrocības

Galvenā problēma tiem, kas vēlas notievēt, ir neizskaustā vēlme apēst kaut ko garšīgu. Ņemot vērā, ka 1 banāna kaloriju saturs ir tikai no 75 (mazam auglim) līdz 135 kcal (un tas jau ir liels eksemplārs), tad tieksmi pēc saldumiem var mazināt ar banānu.

Tomēr, ja ierobežojums ir noteikts ogļhidrātiem, tad daudzi sēždiētu ievērotāji noliedz sev šo augli. No vienas puses, tas nav pārsteidzoši, ja ņem vērā, cik daudz ogļhidrātu ir banānā. No otras puses, tas nav gluži saprātīgi, jo tajā esošā fruktoze, glikoze un saharoze viegli sadalās, ko sportisti labprāt izmanto, lai atjaunotu treniņos vai sacensībās patērēto enerģiju.

Veselības ieguvumi

Ikviens jau sen ir zināms, ka banāni lieliski attīra organismu no uzkrātajiem toksīniem. Tieši uz to galvenokārt ir vērsta atveseļošanās ar šo augļu palīdzību. Tomēr tie arī ievērojami noņem tūsku augstā kālija un zemā nātrija satura dēļ. Pateicoties šai attiecībai, liekais ūdens tiek izvadīts nesāpīgi un bez negatīvām sekām organismam.

Vitamināli augsts B vitamīnu daudzums banānos. Tie ir ļoti noderīgi tiem, kas plāno atmest smēķēšanu. Tajā pašā laikā svarīgs kļūst arī tas, cik daudz ogļhidrātu ir banānā: tie ļoti palīdz atmest slikto ieradumu, ko bieži pavada hipoglikēmija.

Ieguvumi alerģijas slimniekiem

Uzskatāmo "eksotiku", kas patiesībā jau sen nav bijis, var dāvināt pat mazuļiem. Zemās alergēniskuma dēļ mazuļi bieži sāk barot ar viņu. Šajā gadījumā atkal kļūst svarīgi, cik daudz ogļhidrātu ir banānā, jo bērni aug ātri, tas aizņem daudz enerģijas, un mūsdienu mazuļiem ir izplatīta parādība. Nu kam tik vērtīgs auglisbērni līdz viena gada vecumam ir vienkārši neaizvietojami.

Ieteicams hipertensijas pacientiem un cukura diabēta slimniekiem, kā arī tiem, kam ir ateroskleroze. Šādiem pacientiem banāns tiek ieviests ikdienas ēdienkartē un dod ļoti labus rezultātus ārstēšanas dinamikā.

Dažādi ogļhidrāti

Ja atceraties organiskās ķīmijas nodarbības, tad nāks prātā, ka ir divu veidu ogļhidrāti. Ir vienkārši, tajos ietilpst mono- un disaharīdi. Ir sarežģīti, vienkāršības labad mēs nosauksim tikai polisaharīdus. Tātad minētie augļi satur abas šķirnes. Kādi ogļhidrāti banānos tev būs noderīgi, ir atkarīgs no tā, kādus mērķus tu sev izvirzīji. Vienkārši saharīdi ir piemēroti hipoglikēmijas apkarošanai smēķēšanas atmešanas gadījumā vai enerģijas atjaunošanai sportistiem. Banānos to ir milzīgs daudzums - līdz pat 90%, tāpēc augļi šajos gadījumos ir praktiski glābiņš.

Tām diētām, kurās uzsvars tiek likts uz saliktajiem ogļhidrātiem, neaizstājams būs arī banāns. Neskatoties uz to nelielo īpatnējo svaru, salīdzinot ar vienkāršiem ogļhidrātiem, šis auglis joprojām satur vairāk polisaharīdu nekā daudzi citi augļi, dārzeņi un ogas. Var teikt, ka tik daudz, cik ogļhidrātu ir 1 banānā, to ir grūti atrast citos augļos.

Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru, ievērojot tīru banānu diētu

Kā ar jebkuru citu diētu – viss ir ļoti individuāls. Tomēr ēst tikai šos augļus joprojām nav tā vērts. Protams, lielais kālija saturs ir liels pluss: tas lieliski uztur sirds muskuļa tonusu, kas jebkurā veidā piedzīvo milzīgu stresu.zaudēt svaru. Tajā pašā laikā augļos ir maz uzturvielu, un pastāv risks, ka jūs varat sevi izsmelt. Bet ar jebkuru diētu ārsti joprojām iesaka neatstāt novārtā šo neeksotisko eksotiku. Grūti pateikt, cik ogļhidrātu ir banānā: 100 g joprojām nav visparastākais viena šāda augļa svars. Taču der atcerēties, ka tie visi uzsūcas daudz pilnīgāk, vieglāk un bez kaitīgām sekām nekā ogļhidrāti no 100g, teiksim, eklēri vai kūkas. Un tie tikpat labi piesātina ar enerģiju un noskaņojumu.

Tomēr, ja jūs stingri ievērojat uztura noteikumus un nosacījumus, jūs joprojām varat novērtēt, cik gramu ogļhidrātu ir banānā. Protams, tas ir tieši atkarīgs no tā lieluma. Mazā auglī (apmēram plaukstas garumā) ir ap 17g. Lielā (pusotras līdz divas plaukstas)-gandrīz 18,5g. Tuvināšana skaidrojama ar to,ka banāni var būt dažāda biezuma un gatavības pakāpes,bet varat koncentrēties uz dotajiem skaitļiem.

Banānu kaitīgās īpašības

Neskatoties uz daudzām pozitīvajām īpašībām, šiem augļiem ir arī negatīvas īpašības. Galvenie ir saistīti ar to, ka mūsu klimatiskajos apstākļos banāni neaug, tāpēc ir pieejams viss negatīvais, kas saistīts ar transportēšanu. Pienācīgi piegādātāji plūc augļus zaļus, cerot, ka tie pa ceļam nogatavosies. Taču ir gadījumi, kad banāni labākai un ilgākai saglabāšanai tiek pakļauti dažādām apstrādēm – visbiežāk gāzēm. Skumjākais ir tas, ka, pat ja piegādātājs bija godīgs, pārdevējs uz vietas ķeras pie vienas un tās pašas gāzesātra dāvināšana tirdzniecības kleitas auglim. Tajā pašā laikā visi tajos esošie ogļhidrāti no noderīga un viegli sagremojama tiek pārveidoti par parastu cukuru, kas ir kaitīgs jebkurā uzturā.

Nākamais sarkanais karogs tiem, kas ievēro uztura vadlīnijas: banāni stimulē apetīti. Un, ja vēl neesat pieradis atteikties no neplānotām uzkodām, kādu laiku jums būs vai nu pilnībā jāatsakās no šiem augļiem, vai arī jāaprobežojas ar tiem, rūpīgi uzraugot impulsus neplānotām ēdienreizēm. Un vispār, izturieties pret banānu kā pret pelnītu desertu. Bet desertus ēd tikai pēc vakariņām un nelielos daudzumos, vai ne?

Tīri no medicīniskā viedokļa jāuzmanās tiem, kam ir paaugstināta asins viskozitāte. Banāni to vēl vairāk palielina, kas jo īpaši var radīt problēmas ar erekciju vīriešiem. Ne mazāk bīstama var būt banānu ļaunprātīga izmantošana cilvēkiem ar varikozām vēnām vai tromboflebītu. Bet tiem, kam ir slikta asins recēšana, banānus var ēst vienkārši pa kilogramiem.

Pēdējais brīdinājums par čūlām un gastrītu. Minētie augļi pastiprina kuņģa fermentācijas procesus. Vēdera uzpūšanās joprojām var kalpot kā joku objekts, taču, ja ir problēmas ar zarnām un kuņģi, labāk neriskēt ar slimības saasināšanos.