Kā nepieņemties svarā pēc diētas: efektīvi veidi, pareizs uzturs, vingrinājumi un pareizs dzīvesveids

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Katra sieviete zina vārdu "diēta". Bieži vien šis periods kļūst par smagu pārbaudījumu. Bet sliktākais vēl tikai priekšā, kad zaudētie kilogrami sāk strauji atgriezties un pat ar nelielu svaru. Kā nepieņemties svarā pēc diētas? Tas ir jāapsver, pirms tas pat sākas. Un vissvarīgākais ir pareiza izeja no uztura.

Dzīves patiesība

Pirms sākam izskatīt skarto tēmu, jums ir jānosaka prioritātes. Vai meklējat burvju tableti vai efektīvu diētu, ko varētu saukt par dzīvesveidu?

Pirmajā gadījumā nākas pievilt – nav nevienas diētas, kas ļautu vienreiz un uz visiem laikiem notievēt. Tiklīdz jūs atgriežaties pie ierastā dzīvesveida, liekā svara parādīšanās iemesls atgriežas. Un vielmaiņa, kas palēnināta ārkārtas diētas laikā, izraisa virkni vairākvairāk kilogramu. Tas ir, neņemiet sojas drēbes pārāk agri. Drīz viņas izmērs atkal būs jums piemērots.

Līdzeklis svara zaudēšanai

Daudzas sievietes cer uz tām. Runājot par to, kā nepieņemties svarā pēc diētas, jāatzīmē, ka lielākā daļa ir tikai pircēju naudas izkrāpšana. Tabletes un kapsulas satur augu ekstraktus, kas varbūt nav kaitīgi, bet noteikti nebūs izšķiroši cīņā ar lieko svaru. Ražotāji un tirgotāji nopelna milzīgu naudu no jūsu naivuma.

Vienīgās zāles, kas patiešām palīdz, ir Xenical. Tās iedarbība ir pārbaudīta un pierādīta vairākos pētījumos. Tas ir ļoti vienkārši - zāles bloķē daļas patērēto tauku uzsūkšanos, kā rezultātā cilvēks zaudē svaru. Turklāt ārstēšanas laikā treknu produktu uzņemšana izraisa nekontrolētas caurejas attīstību. Šis ir sava veida izglītojošs brīdis, jo svara zaudēšanas laikā cilvēks pierod ēst pareizi.

Vispārīgi ieteikumi

Kā nepieņemties svarā pēc diētas, ir vissvarīgākais jautājums. Tas ir daudz svarīgāk nekā tieši svara zudums. Tāpēc, pat pirms izdomājat sev jaunu diētu, sastādiet noteikumu kopumu un noteikti ievērojiet tos. Un jums jāsāk ar visvienkāršāko.

• Sēdieties pie galda tikai tad, kad jūtaties izsalcis. Ja vēlies kaut koēst, bet jūs nezināt, ko tieši, tas nozīmē, ka jūsu apetīte ir pamodusies. Noslīks ļoti vienkārši, jāpārslēdzas uz kādu interesantu nodarbi vai jādzer ūdens. Bet, kad tas patiešām sāk sūkties vēderā, un jūs skaidri iztēlojaties boršča šķīvi vai ko citu cietu, nevis bulciņu un cepumus, tad ir laiks doties pie galda. Un nekavējieties.
• Nesteidzieties ēšanas laikā, pat ja esat ļoti izsalcis. Mēģiniet kārtīgi sakošļāt katru kumosu, līdz izskaitāt līdz 30. Šādā gadījumā piesātinājums nāks daudz ātrāk.
• Prioritāte veselīgai pārtikai un līdz ar to ēdiena kvalitātei, nevis kvantitātei. Tikai no pirmā acu uzmetiena šādas izmaiņas šķiet pārāk grūtas. Patiesībā ķermenis pie tā ātri pierod, un jūs sākat justies viegli.
• Emocionālie pārdzīvojumi satrauks ikvienu. Tas ietekmē arī pārtikas uzņemšanu. Ja esat ļoti satraukts vai satraukts, ēdiens var būt veids, kā atjaunot iekšējo līdzsvaru.
• Neatsakieties no saldumiem – tas ikvienu iedzen depresijā. Tumšā šokolāde un medus grauzdiņi nekad nevienam nekaitē. Galvenais ir zināt mēru.

Tas nav viss triks. Kā nepieņemties svarā pēc diētas, veselīga uztura jomas speciālisti labi zina. Rakstot šo rakstu, mēs paļaujamies uz viņu pieredzi.

Lēnām zaudēt svaru

Pirms diētas uzsākšanas vēlams apmeklēt speciālistu veselīga uztura jomā. Tas palīdzēs izvairīties no vairākām kļūdām un sasniegt izcilus rezultātus.rezultāts. Pieredzējis uztura speciālists palīdzēs sastādīt svara korekcijas plānu, procedūru. Un arī nepieciešamā dokumentācija, aizpildīšanas noteikumi, iesniegšanas nosacījumi, izskatīšanas termiņi un kupona iegūšanas kārtība uztura speciālista konsultācijai katrā klīnikā ir atšķirīga, taču visbiežāk šādi speciālisti strādā privātos kabinetos par noteiktu summu. Un tomēr tas ir pareizs un saprātīgs naudas ieguldījums.

Un pirmā lieta, ko speciālists centīsies darīt, ir atrunāt jūs no ātriem rezultātiem. Parasti tie, kuriem ir ļoti liels ķermeņa svars, ievērojami zaudē svaru. Ja sākotnējais svars bija 150 kg, tad pirmajā mēnesī ir pilnīgi iespējams zaudēt 15 kg. Jo tuvāk svars ir normālajai atzīmei, jo lēnāk šie procesi norit. Parasti zaudējums nepārsniedz 4 kg mēnesī.

Lēnāks svara zudums ir daudz labāks. Tāpēc, ja vēlies zināt, kā nepieņemties svarā pēc stingras diētas, tad ieteikums var būt tikai viens – atsakies no šīs domas. Pareiza ēšana ir labākais risinājums rezultātu sasniegšanai.

Personālā terapija

Diētai vienmēr ir sākums un beigas. Un jo stingrāka, jo vairāk cilvēks domā, ko ēdīs, kad tas beigsies. Tas ir apmēram tas pats, kā kodēts alkoholiķis iedomājas, cik daudz viņš izdzers, kad kods būs beidzies. Vai šādai ārstēšanai būs kāds rezultāts? Protams, nē. Bieži uztura speciālistiem jautā, kā nepieņemties svarā pēc dzeramās diētas. Šī ir viena no stingrākajām diētām, un, lai saglabātu rezultātu, ir ļoti rūpīgi jāpārdomā, ko viņš ēd unpriekš kam.

No šī brīža cilvēks sāk saprast, ka ar ķīmiskām garšvielām pildītus margarīna cepumus nemaz nav vērts pirkt. Pievērsiet uzmanību svaigiem dārzeņiem un augļiem, žāvētiem augļiem, tvaicētai gaļai un zivīm. Sāciet domāt par katru gabalu, ko tieši jūs dodat savam ķermenim, labumu vai kaitējumu. Tieši šī izstāšanās no uztura nosaka rezultātu drošību daudzu gadu garumā.

Iestatījumi panākumiem

Lai nepieņemtos svarā, uzturam pēc diētas jābūt ne tikai mazkaloriju saturam, tam jābūt sabalansētam un jūsu dzīvesveidam optimālam. Loģiski, ka meitenei, kas strādā birojā, un vīrietim kalnračiem ir nepieciešams atšķirīgs uzturvielu daudzums. Tāpēc ir nepieciešams aprēķināt ikdienas kaloriju daudzumu. Mājsaimniecēm pietiks ar 1800 kcal dienā. Samazinot šo daudzumu par 200 kcal, jūs iegūstat reālu iespēju pakāpeniski samazināt svaru, nekaitējot veselībai. Bet vīrietim dienā vajag vismaz 2200 kcal, īpaši, ja viņš nodarbojas ar fizisku darbu.

Pēc tam sastādiet nedēļas ēdienkarti, kurā iekļauti produkti, kas iekļaujas norādītajā ietvarā. Vienojieties ar savu ķermeni, ka vēlaties atbrīvoties no 3-4 kg mēnesī, un šim nolūkam esat gatavs upurēt savas ērtības un katru dienu staigāt mājās no darba. Jums pat nav nepieciešams tērēt daudz naudas sporta zāles abonementam, pietiks ar nelielu aktivitātes pieaugumu.

Nepieciešamie soļi slaidumam: pēc griķu diētas

Tā kā šī sistēma ir ļoti populāra sieviešu un vīriešu vidū, apskatīsim, kā nepieņemties svarā pēc griķu diētas.

• Nepalieciet izsalkuši. Tas ir ļoti svarīgs punkts. Lai nodrošinātu augstu vielmaiņas ātrumu, pārtraukumiem starp ēdienreizēm nevajadzētu būt ilgākam par 4,5 stundām.
• Ēst var visu, neskatoties uz griķu putras galveno lomu šai diētai. Tas attiecas arī uz citiem kursiem, jo atsevišķu produktu aizliegums rada negatīvu attieksmi pret notievēšanas procesu.
• Izstrādājiet mērķi un pierakstiet to piezīmju grāmatiņā.
• Gūsti pietiekami daudz miega.
• Saskaitiet diētas kaloriju saturu.
• Meklējiet jaunus priekus kūku vietā.
• Izvēlies kvalitatīvu un dabisku pārtiku.
• Neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Katru dienu veiciet 10 000 soļu.
• Dzert ūdeni.
• Izvairieties no alkohola.
• Ēdiet mazas m altītes.

Secinājuma vietā

Kļūst skaidrs, kāpēc pēc diētas ātri pieņemas svarā. Jo jūs atgriežaties pie iepriekš pieņemtā ēšanas stila, kas kļuva par iemeslu papildu mārciņu uzkrāšanai. Psihoterapeiti saka – pievērsies sev, pajautā savam organismam, vai tam nav vajadzīgas treknas sviestmaizes, ātrās uzkodas, cepti ēdieni. Piedāvājiet alternatīvu mazākam daudzumam dārgākas, bet kvalitatīvas pārtikas, kas nodrošinās nepieciešamo olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu. Šajā gadījumājums vienkārši vairs nav jāievēro diēta.