Estrogēnus saturoši produkti sievietēm: saraksts un lietošanas ieteikumi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Hormonam estrogēnam ir svarīga loma sievietes dzīvē. Ar tā trūkumu tiek novērots svara pieaugums, sejas ādas pasliktināšanās, nogurums un depresija. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt tā līmeni visas dzīves garumā. Lai to izdarītu, sievietes lieto ginekologa izrakstītās hormonālās zāles vai izmanto tradicionālo medicīnu. Turklāt ir diezgan daudz estrogēnu saturošu pārtikas produktu, ko sievietes tiek mudinātas lietot regulāri.

Kam tas paredzēts?

Sievietes organismā vienlaikus ir vairāki hormoni, starp kuriem izšķir galvenos: estronu, estrogēnu un estriolu. Visaktīvākais ir estrogēns. Ja sievietei no dzimšanas ir hormonālais deficīts, tad hormons ir jāpapildina no ārpuses. Šādām meitenēm menstruācijas sākas vēlu, piena dziedzeru un dzimumorgānu attīstība atpaliek. Straujas hormonu trūkuma gadījumā var rasties dzemdes izmēra samazināšanās līdz pat neauglībai.

Dažreiz nobriedušā vecumā parādās hormona trūkumsvecumā un tad sieviete piedzīvo bezmiegu, vājumu, pavājinās atmiņa un koncentrēšanās spējas. Viņai ir biežas garastāvokļa svārstības un sāpes vēdera lejasdaļā menstruāciju laikā.

Viens no estrogēna mērķiem ir sagatavoties grūtniecībai ar sekojošu pilnvērtīga bērna piedzimšanu. Hormons veido primāros un sekundāros dzimumorgānus, rada nepieciešamo vidi makstī un paplašina dzemdi līdz vajadzīgajam izmēram. Ja to lieto pietiekami daudz, figūra izskatās sievišķīga, ar vienmērīgu ķermeņa tauku sadalījumu, pietiekamu krūšu izmēru un labu ādu.

Kā jaunināt?

Jebkuru noviržu gadījumā nekavējoties jākonsultējas ar ginekologu. Viņš parasti izraksta hormonālās zāles, kā arī E vitamīnu, kas regulē dzimumfunkciju. Turklāt estrogēni pārtikas produktos un augos var labi tikt galā ar tā trūkumu un paaugstināt fonu līdz vajadzīgajam līmenim. Jāpatur prātā, ka straujš hormona līmeņa paaugstināšanās var izraisīt nevēlamus simptomus:

• Sievietes asinsspiediens palielinās no ļoti zema uz augstu.
• Āda pusaudžu vecumā kļūst taukaina un pārklāta ar melniem punktiem un pūtītēm.
• Svars sāk pieaugt.
• Sāpes piena dziedzeros, kā arī vēdera uzpūšanās.
• Sieviete pastāvīgi jūt nogurumu, reiboni un aukstumu savās ekstremitātēs.

Ja nepievērsīsiet uzmanību šiem simptomiem, sekas būs vēl bēdīgākas. Bieži vien hormona pārpalikums estrogēnu saturošu pārtikas produktu dēļ izraisa to parādīšanosļaundabīgi audzēji reproduktīvās sistēmas orgānos. Hormonālajam fonam jābūt noteiktā līmenī, bez krasām svārstībām. Tikai tad sieviete jutīsies vesela. Tāpēc, lietojot zāles vai produktus, kas satur estrogēnu, sievietēm jābūt dozētām un ļoti uzmanīgiem.

Estrogēna pārtika

Papildus pārtikai daži ārstniecības augi satur daudz estrogēna. No tiem jūs varat pagatavot tēju un dzert visu dienu. Atšķirībā no zālēm, kas satur sintētisko hormonu, estrogēns pārtikā ir daudz maigāks un drošāks. Tas neizraisa blakusparādības un neietekmē nieru vai aknu darbību. Zinātnieki tos iedala trīs grupās pēc hormonālās aktivitātes: kumestāni, izoflavonoīdi un lignāni. Pat parastā kafija, ko daudzas sievietes lieto ikdienā, satur arī šo vielu. Katrs no produktiem ir jāapsver atsevišķi.

Pupiņas, sojas pupiņas un zirņi

No pākšaugiem visvairāk hormonu satur soja. Diemžēl ir ļoti atturīgi ēst daudz sojas, jo lielākā daļa no tās ir ģenētiskas modifikācijas produkts. Tāpēc vēlams iegādāties vietēji ražotas pupiņas vai lēcas. Tie satur arī pietiekamu daudzumu noderīgas vielas, kas var atjaunot hormonālo līmeni. Turklāt pupiņas ir daudzu noderīgu mikroelementu, tostarp cinka, piegādātājs, kas veicina reproduktīvās sistēmas uzlabošanos. Visi pākšaugi ir neaizstājami avotiaugu proteīns un rets elements triptofāns, kas cīnās ar depresijas rašanos rudens-ziemas periodā.

Žāvēta aprikoze vai aprikoze

Šis auglis lepojas ar diezgan augstu estrogēnu saturu. Turklāt aprikoze ir A vitamīna daudzuma līderis, kas ir atbildīgs par ādas skaistumu un veselību, kā arī E vitamīns, kas veicina ilgmūžību un jaunību. Ieteicams ne tikai ēst svaigus augļus, bet arī ēst žāvētas aprikozes un dzert aprikožu sulu.

Linu sēklas un eļļa

Šis augs satur milzīgu daudzumu polinepiesātināto skābju omega 3 un 6. Līdz šim linsēklu eļļa tiek uzskatīta par labāko produktu estrogēna papildināšanai. Katru rītu tukšā dūšā ieteicams izdzert vienu ēdamkaroti linsēklu eļļas. Šī auga sēklas var sam alt kafijas dzirnaviņās un pievienot visiem ēdieniem pirms ēšanas. Ārsti neiesaka palielināt linu sēklu un eļļas ikdienas daudzumu, jo šis produkts ir ārkārtīgi bioloģiski aktīvs un tā pārpalikums var izraisīt pietūkumu.

Dabiskā kafija

Savulaik tika veikts pētījums, kas parādīja, ka sievietēm, kuras dod priekšroku kafijai, estrogēna līmenis ir ievērojami paaugstināts. Šī dzēriena ļaunprātīga izmantošana bieži izraisa tauku slāņa palielināšanos uz augšstilbiem un vēdera lejasdaļā. Tas ir viens no pārslodzes hormonu trūkumiem, no kura dažreiz ir diezgan grūti atbrīvoties. Īsāk sakot, ja vēlaties paaugstināt estrogēna līmeni,ikdienas uzturā vēlams pievienot 2-3 tases vājas kafijas dienā. Sievietēm ar augstu asinsspiedienu var lietot kafiju bez kofeīna.

Zāļu tējas

No garšaugiem, kas var lepoties ar augstu šīs vielas saturu, izšķir lakricu (auga saknes), aptiekas kumelītes (ziedkopas), liepu ziedus, apiņu lapas, salvijas un žeņšeņa saknes. Kas ir vairāk estrogēna? Augu vadonis ir salvija. Garšaugus parasti gatavo šādi: vienu ēdamkaroti aplej ar verdošu ūdeni 150-200 mg daudzumā.

Ja zāļu tēju gatavo no auga saknēm, tad to vēlams iepriekš uzsildīt ūdens peldē. Lai to izdarītu, litru burkā ielieciet divas ēdamkarotes sausas sasmalcinātas saknes un ielejiet divas glāzes vēsa ūdens. Tālāk burku liek katlā ar ūdeni un karsē uz plīts. Ūdens katlā vārās un tādējādi uzsilda ūdeni burkā. Dzērienu vāra uz lēnas uguns vienu stundu. Šķidrumu filtrē un dzer kā parasto tēju. Šādu dzērienu ir lietderīgi dzert ar aprikožu ievārījumu vai žāvētām aprikozēm.

Estrogēni alū

Vai alus satur estrogēnu? Ļoti bieži var dzirdēt viedokli, ka dzēriens satur pietiekamu daudzumu sieviešu hormonu. Daļa patiesības šajā ziņā ir. Šis alkoholiskais dzēriens ir izgatavots, izmantojot apiņus, kas, kā jau minēts, satur sievišķo hormonu. Taču tā daudzums ir tik mazs, ka diennakts normas uzturēšanai nepieciešami vairāk nekā 500 litri apreibinošā alkohola.dzert. Turklāt šis produkts satur milzīgu daudzumu zemas kvalitātes alkohola, konservantus un garšas. Tāpēc alus lietošana hormonālā līmeņa uzturēšanai ir ne tikai nepiemērota, bet arī kaitīga.

Piens un piena produkti

Visi piena produkti satur fitoestrogēnus. Grūti pateikt, kurš no tiem satur lielāko hormona daudzumu. Jūs varat papildināt tās rezerves ar siera, biezpiena, jogurta, kefīra un pilnpiena palīdzību. Sievietes ēdienkartē piena produktiem jābūt klāt katru dienu jebkurā pieejamā veidā. Piena estrogēni labi uzsūcas.

Svaigi kāposti

Lielākais hormona daudzums ir atrodams brokoļos un ziedkāpostos. No citiem šī dārzeņa veidiem var iegūt arī nepieciešamo hormonu. Svaigi kāposti dos vislielāko labumu, un cepti vai vārīti kāposti dos daudz mazāk. Protams, šis ir viens no visnoderīgākajiem produktiem sievietēm. Uztura speciālisti saka, ka arī skābēti kāposti, sālīti un marinēti kāposti satur pienācīgu daudzumu visu nepieciešamo vielu, tostarp fitoestrogēnus.

Mājputni

Neskatoties uz acīmredzamajiem ieguvumiem, ārsti neiesaka ēst mājputnu gaļu, jo tajā ir augšanu stimulējošu zāļu, antibiotiku un citu nevēlamu elementu atliekas. Tāpēc tikai sievietes, kuras vada savu mājsaimniecību, var izmantot mājputnu gaļu, lai iegūtu estrogēnu. Šajā gadījumā būs pilnīga pārliecība par produkta drošību un tā priekšrocībām.

Ķirbju sēklas

Dietologi ļoti bieži apspriež šī produkta priekšrocības un kaitējumu sievietēm. Papildus citām priekšrocībām sēklas satur arī nepieciešamo hormonu. Bet ne tikai ķirbju sēklas satur šo vielu. Fitoestrogēnus var iegūt arī no saulespuķēm. Tiesa, ķirbju sēklas satur to daudz vairāk. Turklāt riekstus izmanto arī hormonālā līmeņa uzturēšanai. Estrogēns parasti ir visos populārajos riekstu veidos.

Noderīgas klijas

Kad hormonu līmenis ir zems, sievietēm ir ārkārtīgi noderīgi ēst estrogēnu saturošu pārtiku, piemēram, kliju maizi. Nelielu daudzumu kliju var likt uz šķīvja ar zupu, putru, plovu un pat kartupeļu biezeni. Veikalos var atrast maizi ar klijām un pat čipsus, kas satur šo produktu. Vārdu sakot, mūsdienu apstākļos iegūt klijas absolūti nav grūti. Turklāt tie ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai, kas palīdz atjaunot kuņģa motoriku. Klijas sāk zarnu attīrīšanas procesu no izkārnījumiem, kas atveseļo visu ķermeni.

Tomāti un baklažāni

Fitoestrogēnus var iegūt ne tikai no kāpostiem, bet arī no citiem dārzeņiem. Piemēram, pietiekams daudzums fitohormonu ir atrodams tomātos un baklažānos. Turklāt tomātos to skaits termiskās apstrādes laikā praktiski nemainās. Vārdu sakot, pat ēdot kečupu, tomātu pastu vai sulu, var papildināt hormonu rezerves. Baklažānus ieteicams lietot sālītos vaimarinēti.

Lietošanas noteikumi

Uzturot hormonālo fonu, ir ārkārtīgi svarīgi ievērot dažus noteikumus par estrogēnu saturošu produktu lietošanu sievietēm:

• Lai visu gadu tas būtu atbilstošā līmenī, jāēd svaigas ogas vai augļi. Gandrīz visi no tiem satur atšķirīgu fitoestrogēnu proporciju. Dažas no tām (piemēram, aprikozes) ir hormona daudzuma līderi.
• Sievietēm ar krūts vai olnīcu vēzi anamnēzē jābūt uzmanīgām, lai nepaaugstinātu estrogēna līmeni. Fakts ir tāds, ka šis hormons provocē audzēja attīstību.
• Vairāk nekā divas kafijas tases dienā izraisa ievērojamu hormonu darbības pastiprināšanos, kas kaitē figūrai.

Ierobežo arī populāru augu, kumelīšu, liepziedu un salvijas zāļu tējas. Bieži vien sievietes aukstuma laikā dzer pārāk daudz zāļu tējas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt vispārējo pašsajūtu. Tāpēc, ja tiek pamanīts vājums, bezmiegs, aizkaitināmība un slikta dūša, labāk atturēties no turpmākas dzēriena lietošanas. Tādējādi ķirbju sēklu, kafijas, pākšaugu, kāpostu un citu produktu ieguvumi un kaitējums sievietēm būs atkarīgs no to daudzuma.