Cāļu diēta svara zaudēšanai - efektīva ēdienkarte un atsauksmes par rezultātiem

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kādus ēdienus izslēdzat no ēdienkartes, kad nolemjat zaudēt dažas mārciņas? Saldumi, maize, viss trekns un cepts. Tie ir pareizi un pamatoti pasākumi. Bet vienmēr paliek jautājums, ko tad ēst? Uztura speciālisti atbild vienkārši, ēst vajag visu, bet pamazām. Gaļa un zivis, augļi un dārzeņi, piena produkti un graudaugi. Tad pakāpeniski sakārtosiet svaru un neļausiet tam atkal palielināties.

Un, ja vēlaties panākt radikālāku svara zudumu? Tad labākais variants būtu vistas diēta. Šis produkts ir ideāli piemērots diētiskai, mazuļu un medicīniskai uzturam. Ir izstrādāts ducis diētu ar vistas fileju, un tās visas ļauj efektīvi zaudēt svaru, neizjūtot diskomfortu. Protams, vistas diēta nav piemērota veģetāriešiem. Bet visi citi var to lietot un iekļaut šo gaļu savā uzturā.

Īsumā par galvenajām lietām

Kāpēc sauso vistu tik ļoti mīl ne tikai tie, kas vēlas zaudēt svaru, bet arīuztura speciālisti, kā arī sporta treneri? Saimnieces zina, ka vīriešus ar šo gaļu ir diezgan grūti pabarot, tā visādā veidā jārotā ar dārzeņiem un mērcēm, lai neizraisītu vardarbīgus iebildumus. Faktiski vistas diētas dibinātāji balstījās uz šīs gaļas unikālo sastāvu.

Vistas gaļā ir maz tauku, bet tā ir gandrīz ceturtā daļa tīra proteīna. Krūšu kaloriju saturs ir aptuveni 100 kcal. Pat liesa liellopu gaļa ir nedaudz "smagāka". Tajā pašā laikā krūtīs ir vairāk olb altumvielu, un tās ir daudz vieglāk sagremojamas.

Kāpēc vistas diēta tiek nozīmēta cilvēkiem atveseļošanās periodā pēc smagas slimības? Atbilde atkal jāmeklē sastāvā. Putnu gaļa lieliski piesātina, stiprina imūnsistēmu un atjauno spēkus, normalizē vielmaiņu. No tajā iekļautajām vielām īpaši vēlos atzīmēt sekojošo:

1. B grupas vitamīni, tostarp būtiskie. Diētas laikā organisms visbiežāk cieš tieši šo vielu trūkuma dēļ.
2. Gandrīz pilnīgs minerālu un mikroelementu komplekts. Tie ir kālijs un kalcijs, mangāns un jods, fosfors, cinks un daudzi citi.

Jūs varat izveidot pareizu, sabalansētu uzturu ar vistas krūtiņu. Tāpēc, ja jūsu vīrs uz jums skatās ar žēlumu un lūdz jūs beigt badoties, varat droši atbildēt, ka jūs vienkārši ēdat pareizi.

Noderīgi zināt

Ar gastrītu ar augstu skābumu, gremošanas funkcijas kļūst par papildu problēmu ceļā uz slaidu augumu. Jebkurš mēģinājums mainīt uzturu izraisa sāpes kuņģī. Vistas krūtiņas diēta irizņēmums. Nav brīnums, ka gastroenterologi iesaka vistas ēdienus. Taču ilgstoša un vienmuļa diēta var izraisīt jaunu saasinājumu, tāpēc konsultējieties ar speciālistu.

Visnoderīgākā vārīta vistas krūtiņa. To var cept vai tvaicēt. Izrādās brīnišķīgs ēdiens, sirsnīgs un garšīgs. Tvaicēti dārzeņi, svaigu garšaugu salāti un graudaugi ir ideāli piemēroti kā garnīrs. Olb altumvielas, kas lielos daudzumos atrodas krūtīs, tiek sagremotas lēni. Tas rada ilgstošu sāta sajūtu. Turklāt vistas krūtiņas diēta ir efektīva, jo organisms olb altumvielu sagremošanai tērē gandrīz tikpat daudz enerģijas, cik tas saņem no šī ēdiena. Tas ir, liekais svars tevi neapdraud.

Vispārīgs apraksts

Vistas diēta svara zaudēšanai ir proteīna veids. Tas ir balstīts uz pilnīgu vai daļēju ogļhidrātu noraidīšanu. Uzsvars tiek likts uz palielinātu olb altumvielu uzņemšanu. Tikai dažu nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 4-6 kg. Vislabāk der tiem, kam patīk gaļa un kam ir vienaldzīgi saldumi.

Galvenais enerģijas avots ir olb altumvielas, kuras ir grūti sagremojamas un prasa ilgu laiku. Tāpēc daudzi cenšas pēc iespējas ierobežot savu uzturu un samazināt to līdz tikai krūtīm. Tā ir nepareiza pieeja. Diētas galvenais princips ir balstīts uz olb altumvielu pārtikas izmantošanu, kas var mazināt izsalkumu un palīdzēt atjaunot ķermeņa muskuļu masu. Tas ir, šādu uzturu var pamatoti uzskatīt par vismaigāko un efektīvāko.

Pamatanoteikumi

Uzskaitīsim pamatnoteikumus, kas būs jāievēro šajā diētā:

1. Trīs ēdienreizes dienā ir tiešs ceļš uz svara pieaugumu. Jums ir laiks būt ļoti izsalcis un ēst vairāk nekā nepieciešams. Tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm noteikti ieturiet vēl divas uzkodas.
2. Katru reizi uz šķīvja jāliek olb altumvielas saturošs produkts un piedeva, citu noderīgu vielu avots.
3. Pēdējai ēdienreizei jābūt dažas stundas pirms gulētiešanas.
4. Saldie augļi ir jāizņem no uztura. Ir pieņemami apelsīnus lietot no rītiem.
5. Pilnībā izslēdziet no uztura saldos un gāzētos dzērienus.
6. Dzīvnieku izcelsmes tauki jālieto stingri noteiktās devās, ne vairāk kā 30-40 g dienā.
7. Dzert diētas laikā vajag daudz, vismaz 1,5 litrus ūdens.
8. Pilnībā jāizslēdz saldumi, milti un konservi, pusfabrikāti, subprodukti un ātrās uzkodas.

Īstermiņa diētas

Vienkāršākā iespēja ir uz 7 dienām. Diētas pamatā ir aprēķins 1200 kcal dienā. Visi atlasītie produkti jāsadala 4-5 devās. Pusei no uztura jābūt vārītai krūtiņai, pārējai - tvaicētiem dārzeņiem. Izņēmums ir kartupeļi - cietes avots. Uz diētas laiku tas ir pilnībā jāizņem no ēdienkartes. Atlikušos dārzeņus vajadzētu apkaisīt ar nedaudz olīveļļas.

Neskatoties uz visām priekšrocībām, jāņem vērā, ka vistas krūtiņa un dārzeņi joprojām ir ļoti ierobežots uzturs. vistas rezultātidiētas ir ļoti taustāmas, taču pirmajās dienās vajadzētu sagaidīt zināmu garastāvokļa pasliktināšanos un paaugstinātu nogurumu. Svarīgi ņemt vērā, ka vistas gaļa rada sāta sajūtu, turklāt diēta ir salīdzinoši viegli panesama.

Oriģinālu, lai arī sarežģītu tā versiju piedāvā populāri estrādes dziedātāji. Kad pirms uzstāšanās viņiem ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, viņi izmanto nākamo iespēju. Trīs dienas diētu veido tikai vārīti rīsi, trīs dienas vistas krūtiņas un trīs dienas āboli. Varat padarīt to mazliet vieglāk sev un mainīt šīs dienas.

Kontrindikācijas

Šī diēta ir labi panesama un reti rada vēlmi atteikties no domas par svara zaudēšanu. To apstiprina daudzas atsauksmes. Vistas krūtiņas diēta ir diezgan droša, taču jums tomēr jākonsultējas ar ārstu un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Nav ieteicams to ievērot cilvēkiem, kuriem ir hroniskas un akūtas aknu un urīnceļu sistēmas orgānu slimības. Jebkurā gadījumā jums jāgaida remisijas periods. Ja organismā trūkst vitamīnu, tad paralēli tiek nozīmēts vitamīnu minerālu komplekss.

Vistas gaļa ar kefīru

Divi produkti, kas vienkārši ir paredzēti, lai palīdzētu cilvēkam zaudēt svaru un saglabāt ideālo svaru. Kursa ilgums ir 2 dienas, ilgāk to ievērot nevar, jo uzturs ir nesabalansēts. Dienas ēdienkarte sastāv no 0,5 kg vistas krūtiņas un 1,5 litriem zema tauku satura kefīra. Gaļa ir jāatbrīvo no ādas un jāuzvāra. Buljonu neizmanto pārtikai. PēcIzejot no diētas vēl dažas dienas, jums jāievēro diētiskā diēta, saldumu vietā jādzer tēja ar žāvētām plūmēm un neēdiet ceptu pārtiku. Un pēdējais punkts: jūs varat atkārtot šādu eksperimentu ne biežāk kā reizi mēnesī.

Izkraušanas posms

Cāļu diētu ieteicams sākt ar gatavošanos. Ķermenim jāpielāgojas tauku dedzināšanai. Šim nolūkam pietiek ar trīs dienu olb altumvielu diētu, kas būs diezgan grūts. Vienai dienai jums vajadzēs 700-800 g vistas krūtiņas. Vāra vai tvaicē. Gaļu atļauts apliet ar citronu sulu. Sadaliet šo porciju 5-6 devās. Šī ir jūsu dienas diēta. Turklāt jūs varat dzert tikai zaļo tēju un ūdeni. Kafija un citi dzērieni ir aizliegti.

Saskaņā ar atsauksmēm šī ir grūtākā daļa. Vistas krūtiņas diēta optimāli ilgst 2-6 nedēļas, tāpēc ar gaļu vien nepietiek. Jums ir jāoptimizē diēta, lai nekaitētu ķermenim.

Otrais posms

Tas var ilgt līdz 6 nedēļām. Protams, koncentrējieties uz savu labsajūtu. Ja jums ir problēmas ar gremošanu, tad labāk ir nedaudz paplašināt diētu vai pārtraukt diētu. Diētas kopējai enerģētiskajai vērtībai jābūt 1200-1500 kcal. Pusei no katras ikdienas porcijas jābūt vistas krūtiņai. Buljonu var dzert arī tad, ja tas ir vārīts no krūtiņas bez ādas. Starp ēdienreizēm ievērojiet 2-3 stundu intervālu.

Izvēlnes paraugs

Šī ir ilgtermiņa vistas krūtiņas un dārzeņu diēta. Lai jums būtu vieglāk orientēties, apskatīsim izvēlnes piemēru. To var nedaudz pielāgot. Galvenais ir ievērot pamatprincipus. Katrai ēdienreizei jābūt pusei no vārītas krūtiņas. Un otrs punkts - ņemiet vērā jūsu diētas kaloriju saturu. Centieties nepārsniegt, no tā ir atkarīga visa kursa veiksme.

1. Brokastīs jāēd 150 g vistas un 150 g svaigu dārzeņu. Salātus var pārliet ar karoti eļļas.
2. Otrajās brokastīs ietilpst 100 g vistas un vidēja izmēra ābols.
3. Pusdienās var apēst 150 g vistas un tikpat daudz putras vai ceptu kartupeļu.
4. Uzkodai vajadzēs 100 g svaigu dārzeņu salātu.
5. Vakariņas. Pēdējā ēdienreizē ir jāapēd 50 g gaļas. Bet, lai nepiedzīvotu bada lēkmes, dārzeņus var apēst lielu porciju - 150-200 g.

Cāļu diētas ēdienkarti var dažādot, variējot dārzeņus. Tas ļauj piesātināt ķermeni ar visām nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem. Centieties neēst putru biežāk kā reizi nedēļā, jo tajā ir diezgan daudz ogļhidrātu. Ir pieņemami izdzert divas kafijas tases dienā, bet ne vairāk.

X diena

Lai diēta būtu efektīva, katru nedēļu jāsarīko sev tauku dedzināšanas diena. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams pagatavot 500 g vistas filejas un 300 g ananāsu. Šī augļa brīnumainās īpašības ir zināmas daudziem uztura speciālistiem. Kopā ar greipfrūtiem un apelsīniem tos ieteicams iekļaut uzturā, lai iegūtu labākos rezultātus. Turklāt jūs varat pagatavot neierobežotu daudzumu zaļumu.

Visi produkti jāsadala 5-6 pieņemšanās. Pēc tam jūs atgriezīsities pie ierastā uztura. Var izgatavot no šiemsalātu produkti. Garlaikoto krūtiņu šajā gadījumā paspilgtinās augļu skābums.

Rezultāti un atsauksmes

Cāļu diēta ir pazīstama sportistiem. Tāpēc to var atrast ne tikai lapās, kas veltītas svara zaudēšanai, bet arī kultūristiem paredzētos resursos. Nav brīnums, jo šī shēma ir banāla "žāvēšana". Tās sarežģītība slēpjas tās vienmuļībā. Katru dienu ēdot vienu vistu un tvaicētus dārzeņus, var kļūt diezgan garlaicīgi.

Ja jūti, ka esi galīgi nogurusi no šādas ēdienkartes, tad vari nedaudz atkāpties no diētas. Nezaudējot pārāk lielu uzturvērtību, vistas fileju varat aizstāt ar jebkuru liesu zivi, garnelēm vai liesu liellopu gaļu, liesu biezpienu un olu b altumiem. Bet, lai ietaupītu laiku un naudu, jūs varat pieņemt diētu tādu, kāda tā ir. Tas būs ļoti efektīvs ar fizisko piepūli un nedaudz mazāk - neapmeklējot sporta zāli.

Lasītājus, protams, interesē atsauksmes un rezultāti. Vistas diēta sporta pasaulē tiek izmantota tik bieži, ka to nav grūti atrast. Parasti 6 nedēļu laikā, ieskaitot trīs dienu badošanos, jūs varat zaudēt līdz 20 kg. Galvenais nepārspīlēt. Jebkuras novirzes aknu un nieru darbībā ir iemesls atteikties no jebkādas olb altumvielu diētas, tostarp vistas. Protams, grūtniecība un zīdīšanas periods ir kontrindikācija.

Mēs esam apskatījuši šīs diētas būtību. Vistas krūtiņas un dārzeņi, kas ir uztura pamatā, ir lēti, kas ir svarīgi lielākajai daļaicilvēku. Galu galā, lai ilgstoši ievērotu šādu diētu, būs vajadzīgs ilgs laiks.

Vistas zupas diēta

Patiesībā šī ir sava veida dzeršanas diēta. No tā var gūt labumu tie cilvēki, kuri vēlas izārstēt hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības, kā arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Buljons satur taukus un olb altumvielas, kas ļauj iegūt pietiekami daudz ātrāk. Tomēr saskaņā ar atsauksmēm ir diezgan grūti uzturēt dzeramo diētu. Vistas buljona diēta ļauj atbrīvoties no 7-10 kg nedēļā.

Tas ir arī pievilcīgi, ka jums nekas nav jāgatavo. Paņemiet pāris vistas krūtiņas. Tos nepieciešams vārīt 3 litros ūdens. Visu buljonu sadaliet 3-5 porcijās. Tiklīdz jūtaties izsalcis, jums jāizdzer buljons. Bet sāls, maizes un jebkādu citu piedevu lietošana ir aizliegta. Vienīgais izņēmums būtu selerija, ko var pievienot vārīšanai.

Olu diēta

Ir diezgan daudz iespēju. Tas var būt slavenais "Maggi", bet šodien mēs apsvērsim labdabīgāku iespēju. Šī nav monodiēta, bet olām uzturā jābūt klāt katru dienu. To aprēķina par 7 dienām. Tā rezultātā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Vistas olu diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no nieru un aknu slimībām, alerģijām un grūtniecības laikā.

Aizliegts lietot uzturā jebkādus augu un dzīvnieku taukus. Visi dārzeņi un augļi tiek ēsti, nepievienojot sviestu, krējumu un citus mērces. Cukurs un sāls arī jāizņem. Ēdienkarte būs aptuvenišādi:

1. Brokastīs uzvāri 2 olas, pagatavo apelsīnu vai greipfrūtu un tasi kafijas bez cukura.
2. Pusdienās divas olas un greipfrūts.
3. Vakariņās divas olas un salāti no selerijas, tomātiem, salātiem un salātiem.

Diēta ir diezgan stingra. Iespējams, ka jūs pārstāsiet mīlēt olas uz ilgu laiku.

Ko gatavot uz diētas?

Izdzīvot 6 nedēļas, izmantojot klasisko versiju uz vārītas krūtiņas, ir diezgan grūti. Bet neuztraucieties, ir daudz veidu, kā padarīt savu dzīvi gaišāku. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizvēlas garšīgu un veselīgu ēdienu iespējas, kas ir atļautas ar vistas diētu. Apskatīsim receptes šodien. Vispirms apsveriet vairākas iespējas katrai dienai:

1. Fileja sagriež strēmelītēs vai kubiņos un mērcē sojas mērcē, kas sajaukta ar ķiplokiem un zaļumiem. Varat cept tieši mērcē, folijā.
2. Sagrieziet dārzeņus kubiņos jebkurā kombinācijā un sautējiet ar vistu.
3. Gaļas marināts ar Provansas garšaugiem un sautējums ar ķiploku bultiņām.

Gaļa ir pikanta, interesanta un īpaša. Jums tas noteikti patiks un piešķirs diētai dažādību.

Ja tuvojas svētku mielasts

Visgrūtākais pārbaudījums tiem, kas nolemj zaudēt svaru. Bet viss nav tik grūti, jo ir ļoti garšīgas diētas receptes. Vistas fileja kļūs ne tikai par olb altumvielu avotu, bet arī par īstu mākslas darbu. Piemēram, tiem, kam patīk stāvēt pie plīts, ir iespēja pagatavot gaļu itāļu valodā. Tam jums būs nepieciešami 100 gdiagonālās sloksnēs sagriezta gaļa un dārzeņi.

1. Nepiedegošo cepešpannu iesmērē ar eļļu un liek uz tās gaļu. Cep trīs minūtes.
2. Pievienojiet 3/4 glāzes sasmalcinātu sīpolu un apcepiet kopā vēl dažas minūtes.
3. Otrajā pannā uzvāra ēdamkaroti tomātu pastas, kas atšķaidīta pusglāzē ūdens. Pievienojiet tai ķiplokus un oregano, aunazirņus un spinātus.

Liek dārzeņus uz šķīvja un gaļu virsū. Izrādās garšīgs un oriģināls ēdiens. Varat pievienot papriku, zaļās pupiņas vai tomātus.

Cenšoties samazināt svaru, nevajadzētu aizmirst par savu veselību. Ir nepieciešams izvēlēties tikai labākos produktus. Savvaļā audzētu putnu fileja ir daudz veselīgāka un garšīgāka nekā produkts no putnu fermas. Tāpēc, ja iespējams, ieteicams iegādāties mājas cāļus. Un ja tu dzīvo privātmājā, tad vistas vari audzēt pats.

Secinājuma vietā

Vistas gaļa ir vērtīgs diētisks produkts, ko pazīst gandrīz katrs sportists. Tas ir lēts un pieejams, tas ir pieejams gandrīz katrā veikalā. Tas arī pagatavo ļoti ātri. Vakariņas var pagatavot tikai 30 minūtēs, kas ir svarīgi aizņemtam cilvēkam. Šodien mēs apskatījām vairākas diētas iespējas, kuras varat ievērot. Katrs no tiem ir efektīvs un ļaus jums labi zaudēt svaru. Bet pārāk neaizraujieties ar svara zaudēšanu, cenšoties pēc iespējas samazināt diētu. Galu galā dažreiz meitenes vēlas sasniegt ideālas formas tik ātri, ka atstāj tikai 200 - 300 gvistas krūtiņa uz dienu. Ar šādu diētu var izdzīvot tikai vienu dienu, pēc kuras noteikti jāpievieno citi produkti.