Ketonu diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, apraksts, efektivitāte un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Jaunieši, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, pēdējā laikā arvien biežāk izvēlas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Viena no tās šķirnēm ir ketonu diēta. Apsveriet, kas tas ir, kādas kontrindikācijas tam ir, priekšrocības, trūkumi un izlemiet, vai ir vērts pieturēties pie šādas diētas, vai arī labāk ir atrast citu svara zaudēšanas iespēju.

Kas ir ketonu diēta svara zaudēšanai?

Tā būtība ir ogļhidrātu trūkums uzturā. Pateicoties šai diētai, jūs varat atbrīvoties no zemādas taukiem, bet saglabāt muskuļus labā formā. Galvenais mērķis šeit ir atjaunot savu ķermeni līdz lipolīzei (tauku sadalīšanai) no glikolīzes (ogļhidrātu sadalīšanās). Normālā režīmā lipolīze sākas tikai pēc glikogēna izsīkuma. Tas aizņem vairākas dienas. Tad tauki sāk sadalīties taukskābēs un glicerīnā, kas pēc tam pārvēršas par ketonu ķermeņiem. Ketoze ir vesels process, kura laikā veidojas ketonvielas.

Diētas ilgums

Atšķirībā no citām olb altumvielu diētām, ketonu diēta ir garāka un sistēmiska. Pirmajās dienās organisms pielāgojas jaunajai diētai. Pēc tam enerģija tiek ņemta no atlikušajām rezervēm. Ķermeņa sagatavošana notiek četros posmos.

• Vispirms tiek patērēta glikoze. Pusi dienas pēc ēšanas organisms to izšķiež.
• Glikogēna krājumi tuvāko dienu laikā ir izsmelti.
• Pēc tam, kad visi ogļhidrātu krājumi ir izsmelti, organisms mēģina iegūt nepieciešamo glikozi uz taukskābju un olb altumvielu rēķina.

Apmēram septītajā dienā sākas adaptācija un sākas ketoze. Tad olb altumvielu sadalīšanās kļūst lēna, un to galvenais avots ir tauki

Tādējādi ketonu diēta ilgst 2-3 nedēļas atkarībā no izvirzītajiem mērķiem. Ja apjoms jāsamazina tikai nedaudz, tad labāk piemeklē citu diētu.

Ja šī diēta nav piemērota, tad pareizi un lēnām jāatgriežas pie parastās ēšanas. Ogļhidrātus pārtikai pievieno pamazām.

Zīmes

To, ka ķermenis ir nonācis ketozē, var saprast pēc šādām pazīmēm.

1. Cilvēkam samazinās apetīte.
2. Jūtos labāk.
3. Acetona smarža.

Pēdējā pazīme ir raksturīgākā ketozes sākuma atpazīšanai. Smaržu izraisa tauku atvasinājumi, kurus organisms izvada.

Pilnībā noņemt to ne vienmēr ir iespējams. Bet, ja dzerat lielu daudzumu ūdens (no trimlitri dienā vai vairāk), tad ketonvielas tiks izvadītas ar urīnu un pēc tam. Diēta, par kuru mēs runājam, jebkurā gadījumā ietver daudz šķidruma dzeršanu.

Indikācijas

Lai cilvēka ķermenis darbotos pareizi, tam jāsaņem:

• olb altumvielas, kas ir muskuļu sistēmas, locītavu un pārējā ķermeņa celtniecības bloki;
• tauki, kas darbojas kā šķērslis iekšējiem orgāniem un rezerve "katram gadījumam";
• ogļhidrāti kā enerģijas avots, no kura tie saņem vitalitāti.

Visi šie elementi ir svarīgi normālai dzīvei. Tāpēc cilvēkam, kurš piekopj veselīgu un sportisku dzīvesveidu, parasti nav problēmu ar lieko svaru. Tie var parādīties tiem, kuri maz kustas un ēd nepareizi. Ja ogļhidrātu un tauku ir pārāk daudz, tie pārvēršas zemādas taukos. Šādiem cilvēkiem tiek ievērota ketonu diēta.

Ja tev nepatīk skaitīt kalorijas un ierobežot sevi pārtikā, tad šī diēta tev patiks. Turklāt tas būs vienkārši nepieciešams sportistiem tā saucamajā žūšanas periodā.

Kontrindikācijas

Pirms sākat ievērot diētu, noteikti konsultējieties ar speciālistu un veiciet atbilstošu medicīnisko pārbaudi. Ketonu diēta svara zaudēšanai dos vēlamos rezultātus tikai tad, ja cilvēks ir vesels.

Stingri aizliegts grūtniecēm, kā arī cilvēkiem ar vairogdziedzera slimībāmdziedzeri, cukura diabēts, kā arī tiem, kam ir slimas nieres, aknas un kuņģa-zarnu trakts.

Priekšrocības

Diēta nodrošina efektīvu svara zudumu. Tas nepāriet ķermeņa dehidratācijas dēļ, bet gan tauku sadalīšanās rezultātā. Visu laiku jums nevajadzēs badoties. Protams, ir jāpievērš uzmanība patērētajam ēdienam un tā daudzumam. Bet galvenais efekts tiek panākts, samazinot ogļhidrātus, nevis kalorijas. Tauku slānis ir pazudis, bet muskuļi ir saglabāti.

Trūkumi

Galvenais diētas trūkums ir nelīdzsvarotība. Turklāt tiek samazināts organismam tik nepieciešamo šķiedrvielu, kā arī vitamīnu un mikroelementu patēriņš.

Daļa trūkstošo elementu tiek izlīdzināta vitamīnu kompleksa dēļ. Bet šķiedrvielas ir grūtāk papildināt. Var pasliktināties aktivitātes un koncentrēšanās spējas, parādīsies miegainība, nogurums un pat apātija. Tāpēc ogļhidrāti minimālā daudzumā joprojām ir nepieciešami.

Galvenie noteikumi

Lai diēta sniegtu vēlamos rezultātus, uztura pamatā jābūt šādiem noteikumiem.

1. Tauku izslēgšana no uztura nav pieļaujama. Ievērojami ierobežojot ogļhidrātus, ir jābūt citam enerģijas avotam, kas ir tauki. Ieteicams dot priekšroku tās augu sugām.
2. Daudziem pluss būs atļautā alkohola lietošana. Bet tajā jābūt minimālam cukura daudzumam. Viens no šāda alkohola veidiem ir, piemēram, rums.
3. Vispārīgais noteikums visām diētām, kas attiecas uz šo, irūdens patēriņš. Katru dienu dzeriet daudz šķidruma, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.

Pirmkārt, svaru veidos ūdens, nevis tauki. Bet nevajag izmisumā un apstājies pusceļā. Tad jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu.

Skatījumi

Sākotnēji cilvēkiem ir dažādi ķermeņa tipi. Uztura paradumi arī ietekmē figūru. Pielāgojoties dažādām prasībām, ketonu diētai svara zaudēšanai ir atšķirīga ēdienkarte. Un, ja ņemam vērā, ka to "žāvēšanai" izmanto arī sportisti, tad izpildījuma varianti, protams, būs dažādi.

1. Visvienkāršākā ketonu diēta ir tāda pastāvīga diēta, kurā tie ievēro noteiktu olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību.
2. Cita iespēja ir jaudīgs izskats. Pēc tam uzturā tiek iekļauti barojumi, tas ir, dienas, kad ir paredzēts ēst daudz ogļhidrātu. Tie īpaši nepieciešami cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, lai spētu izturēt intensīvus treniņus.
3. Var tikt nodrošināta arī cikliskā versija. Lai atjaunotu glikogēna rezerves, tiek noteikts īpašs režīms, kad nepieciešams papildināt ogļhidrātu rezerves. Pēdējam tipam izpildē ir daudz nianšu. Tāpēc vēlams to saskaņot ar speciālistiem.

Ko drīkst un ko nedrīkst ēst?

Ketonu diētai, pārtikas produktiem, kas veido ikdienas uzturu, ir šādi:

• zivis;
• gaļa;
• rieksti;
• piens un produkti,izgatavots no tā, ar zemu tauku saturu;
• jūras veltes;
• olas;
• neliels daudzums dārzeņu ar zemu cietes saturu.

Šie produkti ir stingri aizliegti:

• kartupelis;
• vīnogas;
• banāni;
• maize;
• graudaugi;
• šokolāde;
• cukurs;
• konditorejas izstrādājumi;
• mafins.

Pamatojot diētu uz atļauto pārtikas produktu sarakstu un izslēdzot aizliegtos, var izveidot ketonu diētu. Izvēlnē jāņem vērā produktu enerģētiskā vērtība. Tas tiek darīts, lai kontrolētu ogļhidrātu uzņemšanu.

Izvēlne

Apskatīsim vienas dienas diētas piemēru.

• Brokastis var sastāvēt no olu kulteni (divām olām un pieciem olu b altumiem), kam pievienotas nedaudz mandeļu vai siera. Vēl viena iespēja: 150 grami siera un kafija ar mandelēm.
• Citas ēdienreizes sastāv no 200 gramiem vistas krūtiņas, jūras velšu zivju vai kalmāru. Papildus ir iekļauti 200 grami dārzeņu salātu (vai vienkārši ēd gurķi, saldie pipari, kāposti), 30 grami olb altumvielu, piemēram, zema tauku satura biezpiena veidā.
• Noteikti dzeriet daudz ūdens.

Ketonu diētas apskati

Šīs diētas lietotāju viedokļi atšķiras. Daži atstāj satriecošas atsauksmes, ka dažu mēnešu laikā viņiem izdevās viegli iekļauties vecos džinsos.

Citi apgalvo, ka pilnīgi bez ogļhidrātiem iztikt nav iespējams. Turklāt pastāv bojājumu risksiekšējie orgāni, piemēram, aknas, nieres un, iespējams, citi. Turklāt var rasties ķermeņa intoksikācija ketonu dēļ.

Trešās personas, lai arī apstiprina, ka rezultāts ir sasniegts, vairs negrasās ievērot diētu, jo ir saņēmušas saistītas problēmas.

Bet tā vai citādi visi bez izņēmuma apliecina, ka diētas ievērošana prasa zināmu neatlaidību, lai sasniegtu loloto mērķi. Un sportisti piebilst, ka, ievērojot šādu diētu, lieto arī īpašus sporta uztura bagātinātājus. Tāpēc viņiem režīms ir viegls un bez sarežģījumiem.

Tādējādi mēs varam secināt, ka ketonu diēta, lai arī tā ir efektīva svara zaudēšanai, nav piemērota ikvienam. Tāpēc jautājums par tā izvēli ir jāpieiet uzmanīgi un apzināti.