Ķīmiskā diēta svara zaudēšanai: ēdienkarte, noteikumi, rezultāti un atsauksmes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:15

Vēlme iegūt tonizētu figūru raksturīga ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem. Un runa nav tikai par ārējo skaistumu un attiecībām ar pretējo dzimumu. Normāls svars un slaida figūra liecina par labu fizisko un garīgo veselību. Jau sen zināms, ka liekais ķermeņa svars provocē sirds un asinsvadu slimības un endokrīnās patoloģijas, kā arī negatīvi ietekmē emocijas un pašvērtējumu.

Kā sasniegt vēlamos parametrus? Daudzi ķeras pie dažādām diētām, kas palīdz nomest nevēlamos kilogramus salīdzinoši īsā laika periodā. Uz šādām programmām var attiecināt arī ķīmiskās diētas. Saskaņā ar atsauksmēm šis režīms veicina salīdzinoši ātru un vieglu svara zudumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka programma ir paredzēta divām līdz četrām nedēļām un nav pārāk smaga un nepārvarama.

Tomēr, pirms sākam izskatīt detalizētu nedēļas ķīmiskās diētas ēdienkarti, iepazīsimies ar šīs diētas vispārīgajiem noteikumiem un tās iezīmēm.

Mazliet vēstures

Ir ļoti svarīgi noskaidrot, kas un kāpēc izgudroja šo tehniku. Tas nodrošinās, ka uztura programma ir efektīva un veselīga.

Kas ir ķīmiskās diētas dibinātājs? Usams Hedijs. Tieši pateicoties viņam, gaismu ieraudzīja jauna metode svara zaudēšanai. Kāpēc tika izstrādāta ķīmiskā diēta? Usams Khamdijs, būdams specializēts dietologs un slavens profesors, mēģināja atrast uztura programmu, ar kuras palīdzību cilvēki ar invaliditāti un diabētu varētu zaudēt svaru.

Lai gan nav šaubu par šīs diētas drošību un nekaitīgumu, tomēr pirms tās ievērot ir jākonsultējas ar savu ārstu vai uztura speciālistu.

Bet atpakaļ uz mūsu stāsta sākumu. Pēc tam, kad plašāka sabiedrība iepazinās ar ķīmiskās diētas rezultātiem, parastie cilvēki, kuri neslimo ar diabētu vai citām nopietnām endokrīnās sistēmas patoloģijām, sāka to lietot svara zaudēšanai. Tādējādi šī pārtikas sistēma ieguva popularitāti un atzinību.

Kāda ir tā efektivitāte?

Tievēšanas programmas noslēpums

Kā tehnika darbojas? Tas ir balstīts uz nepieciešamo ķīmisko reakciju aktivizēšanu, kas notiek cilvēka ķermenī. Nav brīnums, ka to sauc arī par diētu uz ķīmiskām reakcijām. Tomēr neuztraucieties. Jums nevajadzēs absorbēt sintētiskas vielas vai citus reaģentus. Tehnikas ēdienkarte ir izvēlēta tā, lai ķīmiskās reakcijas, kas notiek organismā katracilvēku, virziet viņus zaudēt svaru, nevis uzkrāt taukus un papildu mārciņas.

Kādas ir šīs sistēmas priekšrocības un trūkumi? Tas ir ļoti svarīgi zināt, lai izlemtu, vai šī tehnika jums ir piemērota vai nē.

Vispirms parunāsim par profesionāļiem

Ķīmiskās diētas priekšrocības ietver tās augsto veiktspēju. Mēnesi ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt divpadsmit līdz piecpadsmit kilogramus. Bet tas nav tik maz, vai ne?

Nākamā tehnikas priekšrocība ir tā, ka tā uzlabo gremošanas procesu, jo piesātina cilvēka organismu ar noderīgiem vitamīniem un minerālvielām. Starp citu, diētas ēdienkarte ir ļoti daudzveidīga, tāpēc jūs ne tikai bagātināsiet savu ķermeni, bet arī neizjutīsiet mokošu izsalkuma sajūtu. Pateicoties tam, svara zudumu pavadīs pozitīvas emocijas un labs garastāvoklis.

Diētas lielā priekšrocība ir tā, ka tā ietver precīzi saplānotu ēdienkarti, padarot svara zaudēšanu ļoti vieglu un vienkāršu. Nevajag rēķināt kalorijas, svērt pusītes produktu, veidot ēdienkarti. Tas viss jau ir izdarīts jūsu vietā! Precīza diētas izvēlne ir parādīta zemāk.

Metodikas trūkumi

Un kā būtu bez tiem? Pirmkārt, jāapzinās, ka galvenie uzturā atļautie pārtikas produkti var izraisīt dažas alerģiskas reakcijas, piemēram, izsitumus uz ādas, niezi vai pietūkumu. Šajā gadījumā svara zaudēšana, izmantojot šo paņēmienu, būs jāpārtrauc.

Lielais trūkums daudziem, kas zaudē svaru, ir vienmuļas brokastis. Tomēr tas tā navvajadzētu tevi apturēt. Lai sasniegtu pārsteidzošus rezultātus, jums kaut kas ir jāupurē.

Un, visbeidzot, par kontrindikācijām. Topošajām un laktējošām mātēm nav ieteicams ievērot šo diētu. Ja cilvēks cieš no nopietnām hroniskām slimībām, tad, pirms sākt zaudēt svaru, izmantojot šo paņēmienu, jākonsultējas ar savu ārstu.

Kādi ir šīs sistēmas galvenie noteikumi?

Metodikas pamatprincipi

Saskaņā ar atsauksmēm, izmantojot ķīmisko diētu, jūs varat efektīvi zaudēt svaru, ja stingri ievērojat tajā paredzēto diētu. Lūk, kam jāpievērš uzmanība:

• Ēdienus nedrīkst sālīt. Ja nevarat pilnībā izslēgt garšvielu, samaziniet sāli līdz minimumam.
• Ja ēdienkartē nav norādīts precīzs produkta tilpums vai svars, tad to var lietot neierobežotā daudzumā.
• Pēdējā ēdienreize jāietur četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas.
• Ēdienu vajadzētu tvaicēt, vārīt vai cept.
• Neaizmirstiet par šķidrumu! Dienā vajadzētu izsist vismaz pusotru litru tīra ūdens bez gāzes, neskaitot tēju, kafiju un pirmos ēdienus. Tomēr atcerieties, ka nav ieteicams dzert ēdienreizes. Jūs varat arī dažādot savu uzturu ar zāļu tējām, kafiju, nepievienojot cukuru vai krējumu.
• Nekādā gadījumā nevajadzētu apmainīt dienas, nedēļas vai produktus no tālāk esošās izvēlnes. Atcerieties, ka uztura pamatā ir ķīmiskās reakcijas, kas notiek mūsos.
• Ja palaižat vaļā vai kaut ko sajaucat, nekautrējieties. Sāciet ēst līdzmetodi no jauna, no pašas pirmās dienas, un neaizmirstiet - tev izdosies!
• Šo diētu vajadzētu papildināt ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Pietiek ar parasto rīta vingrošanu vai vienkāršām pastaigām kājām.
• Ja vēlies uzkost, to vari darīt divas stundas pēc pamatēdienreizes, apēdot nelielu daudzumu svaigu dārzeņu.

Tātad, mēs raiti pārgājām pie viena no galvenajiem jautājumiem: kādi pārtikas produkti ir atļauti un kuri ir aizliegti ar šo uztura paņēmienu?

Ko jūs varat ēst

Pats pirmais un svarīgākais ir ēst vistu olas, kā arī greipfrūtus, kurus var aizstāt ar apelsīniem. Parasti greipfrūti ir norādīti oriģinālajā ķīmiskajā diētā (4 nedēļas vai 2 nedēļas), jo tajos ir nepieciešamie mikroelementi un vielas, kas veicina tauku dedzināšanu. Tomēr, ja jums ir dārgi iegādāties šos augļus vai dzīvojat apgabalā, kur tie netiek pārdoti, varat apstāties pie apelsīniem.

Kādus citus augļus jūs varat ēst? Pirmkārt, ananāsi, ķirši, citroni, mandarīni, kivi, kas arī tiek uzskatīti par lieliskiem tauku dedzinātājiem. Pie atļautajiem augļiem pieder arī āboli, arbūzs, melone, persiki.

Kā ir ar dārzeņiem? Šajā pārtikas sistēmā tiek izmantoti baklažāni, kāposti, burkāni, olīvas, paprika, redīsi, bietes, tomāti, salāti, gurķi.

Vai tas viss? Protams, nē. Saskaņā ar šīs pārtikas sistēmas sākotnējo ēdienkarti var ēst kliju maizi, fetas sieru un biezpienu, olīveļļu, vistas gaļu un liellopu gaļu. Navaizmirst par zivīm un jūras veltēm. Ēdienkartē jāiekļauj heks, butes, menca, pollaka.

Varat arī dažādot ēdienkarti ar garšvielām. Tomēr esiet uzmanīgi, nav atļautas visas garšvielas, bet tikai žāvēta paprika, baziliks, smaržīgie pipari, etiķis vai rozmarīns.

Ko tu nevari ēst?

Pie aizliegtajiem pārtikas produktiem jāmin visi makaroni un gāzētie dzērieni, kas veicina vielmaiņas traucējumus. Pilnībā jāaizmirst arī par desām, fastwood un b altmaizi. Un, protams, apdomā laiku pavadīt bez konditorejas izstrādājumiem, piemēram, cepumiem, kūkām, saldumiem. Ja ļoti gribas glikozi, tad parastos saldumus var aizstāt ar medu, žāvētiem augļiem, marmelādi. Arī alkoholiskie dzērieni ir kontrindicēti produkti mūs interesējošajā pārtikas sistēmā.

Bet tas vēl nav viss. Interesanti, ka nepieņemamo pārtikas produktu sarakstā ir daži dārzeņi un augļi. Piemēram, tie ir kartupeļi, vīnogas, vīģes, mango un banāni. Aizliegti arī dateles, ievārījums, saldējums un šokolāde, un, protams, majonēze, speķis, šķiņķis, cūkgaļa, teļa un jēra gaļa. Nepieņemamas jūras veltes ir lasis, forele un lasis.

Kā notievēt, ievērojot ķīmisko diētu, ievērojot iepriekš aprakstīto diētu? Par to varat lasīt tālāk.

Ķīmiskās diētas ēdienkarte 4 nedēļām

Saskaņā ar atsauksmēm, uztura sistēma, kas paredzēta mēnesim, sniedz vislabākos rezultātus. Svara zudums notiks ātri un efektīvi, nekaitējot ķermenim.

Zemāk būs4 nedēļu ķīmiskās diētas tabula ar ēdienkarti un īpašām ēdienreizēm.

Sākot no pirmās nedēļas.

Diena	Detalizēta izvēlne
pirmdiena	Brokastīs varat apēst vienu vai divas olas, kā arī pusi citrusaugļu greipfrūta (var būt arī apelsīns). Vakariņas sastāv no daudzu tāda paša veida augļu ēšanas. Jums jāēd, līdz esat paēduši. Vakariņās varat nogaršot 150-200 gramus liesas gaļas (ceptas vai vārītas).
otrdiena	Brokastis sākam ar divām vai vienu olu, visu ēdam ar pusi apelsīna vai greipfrūta. Pusdienās varat pagatavot 150-200 gramus jebkuras atļautās gaļas. Vakariņās nogaršojiet svaigu dārzeņu (gurķu, piparu, tomātu), citrusaugļu un salātu zaļumu salātus. Noteikti pievienojiet arī olas (vienu vai divas pēc garšas).
Trešdiena	Parastās brokastis - olas un apelsīns. Pusdienās palutini sevi ar vienu grauzdiņa gabaliņu un beztauku biezpienu. Jūs varat ēst tomātu. Atkal gaļa vakariņās. Pietiks ar diviem simtiem gramu.
Ceturtdiena	Viena vai divas olas un greipfrūts. Vakariņas ir atļautas ar viena veida augļiem. Ēdam līdz sātai, bet, protams, nepārēdamies. Vakariņās gatavojam salātus, bet gurķim, tomātam un pipariem pievienojam burkānus un zaļos zirnīšus. Šis ēdiens būs labs.kombinācijā ar liesu gaļu 150 gramu apjomā.
piektdiena	Un atkal olas un puse citrusaugļa. Atkal pusdienojam ar olām un vārītiem (vai sautētiem) dārzeņiem - cukini vai burkāniem. Vakariņās palutini sevi ar vārītu zivi un greipfrūtu, kā arī svaigu dārzeņu salātiem.
Sestdiena	Parastās brokastis - vārītas olas un puse citrusa. Mēs pusdienojam tikai ar augļiem un tikai vienu veidu. Vakariņās gatavojam dārzeņu salātus un palutinām sevi ar grilētu liellopa gaļu (ne vairāk par divsimt gramiem).
Svētdiena	Jau noguris, bet man vajag olas un greipfrūtus. Vakariņas ir patiesi grandiozas: vistas krūtiņa, apelsīns un divi tomāti. Vakariņās sautē vai vāra dārzeņus.

Uzvara! Pirmā nedēļa beigusies! Cik tev izdevās nomest? Kā stāsta tie, kuri ir zaudējuši svaru, šajā periodā viņi zaudēja apmēram trīs vai četrus nīstos kilogramus. Bet tas nav ierobežojums!

Bet mums jāturpina nopietni strādāt. Tātad, pāriesim uz otro nedēļu.

Diena	Detalizēta izvēlne
pirmdiena	Brokastīs varat apēst vienu vai divas olas, kā arī pusi citrusaugļu greipfrūta (var būt arī apelsīns). Pusdienās ēdam gaļu un salātus. Mums ir vakariņas ar vārītām olām, sautētiem dārzeņiem, grauzdiņa gabaliņu un, protams, citrusaugļiem. Neaizmirstiet par daudzumu – jo mazāka porcija, jo labāk.
otrdiena	Brokastis sākam ar divām vai vienu olu, visu ēdam ar pusi apelsīna vai greipfrūta. Mēs pusdienojam ar gaļu (ne vairāk par divsimt gramiem) un viegliem dārzeņu salātiem. Vakariņas tiek pasniegtas ar divām olām un citrusaugļiem. Tomēr m altīti var dažādot ar sautētiem vai svaigiem dārzeņiem un grauzdiņiem.
Trešdiena	Parastās brokastis - olas un apelsīns. Pusdienās gatavosim liesas gaļas un dārzeņu salātus. Vakariņās ēdam to pašu ko brokastīs, papildus ēdam nelielu porciju svaigu salātu.
Ceturtdiena	Viena vai divas olas un greipfrūts. Pusdienās savu uzturu bagātinām ar biezpienu (ne vairāk par 150-200 gramiem), svaigiem vai vārītiem dārzeņiem un iecienītākajām olām. Vakara m altīte sastāv tikai no divām olām.
piektdiena	Un atkal olas un puse citrusaugļa. Pusdienas daudzveidīgākas - zema tauku satura zivju fileja. Dienu noslēdzam ar m altīti no divām vārītām olām.
Sestdiena	Parastās brokastis - vārītas olas un puse citrusa. Pusdienās ļaujamies palutināt - gaļa, citrusaugļi un divi tomāti. Vakara m altīte ir garšīga - augļu salāti. Mēs ēdam, līdz esam apmierināti, bet nepārēdamies.
Svētdiena	Jau noguris, bet man vajag olas un greipfrūtus. Pusdienas un vakariņas sastāv no viena produktu komplekta: divi simti gramu gaļas, viens tomāts, daži sautēti dārzeņi.

Vēl viens nokārtotsnedēļa. Kā stāsta tie, kuri ir zaudējuši svaru, zaudētais svars ir jau pieci līdz septiņi kilogrami. Un pat tad, ja jūs zaudējat svaru lēnām, nekautrējieties. Minimālais rezultāts ir arī rezultāts.

Pārisimies uz mūsu izvēlētās diētas trešo un ceturto nedēļu. Jāatzīst, ka šajā periodā ievērot diētu ir diezgan grūti. Tomēr pamēģini kaut ko motivēt, padomā par jau sasniegtajiem rezultātiem un … uz priekšu!

Trešā un ceturtā nedēļa atšķiras no pirmajām divām ar to, ka katrai dienai ir norādīts konkrēts pārtikas daudzums, kas jāpatērē dienas laikā. Ēdienu ēšanas kārtību un veidu izvēlaties pats.

Trešā un ceturtā nedēļa

Diena	Produktu saraksts
pirmdiena	Dažādi augļi, bet atļauti tikai
otrdiena	Neapstrādāti vai vārīti dārzeņi
Trešdiena	Ēdiet tik daudz augļu un dārzeņu, cik vēlaties
Ceturtdiena	Zema tauku satura zivs fileja, vārīti dārzeņi, salāti
piektdiena	Gaļa ar dārzeņu garnējumu
Sestdiena	Mēs ēdam tikai vienas sugas augļus
Svētdiena	Un atkal noteikta veida augļi
pirmdiena	Viena maizes šķēle, divi simti gramu konservētu tunzivju, trīs līdz četri gurķi un tomāts, daži augļi
otrdiena	250 grami gaļas, gurķu untomāts trīs vai četru gabalu apjomā, augļi
Trešdiena	2 pa tomāts un gurķis, ēdamkarote beztauku biezpiena, daži vārīti dārzeņi
Ceturtdiena	Var apēst pusi vistas un vienu maizes šķēli. Tāpat neaizmirstiet palutināt sevi ar gurķi un tomātu (pa diviem) un citrusaugļiem
piektdiena	Divas vārītas olas, trīs tomāti, salāts un apelsīns
Sestdiena	Šodien palutiniet sevi ar diviem vistas steikiem un glāzi jogurta, neaizmirstiet arī par svaigiem dārzeņiem (katrā divi gurķi un divi tomāti)
Svētdiena	Turpiniet palutināt sevi. Šajā dienā apēdam 250 gramus konservētu tunzivju, ēdamkaroti biezpiena (protams, ar zemu tauku saturu), vienu citrusu, dažus sautētus dārzeņus un mūsu iecienītāko gurķi un tomātu pa diviem

Tā nu mēs tikām līdz finišam. Saskaņā ar atsauksmēm, mēneša laikā jūs varat zaudēt pienācīgu svaru un zaudēt duci centimetru jostasvietā. Ja ar jums tas nenotika, neesiet izmisumā, iespējams, šāda veida ēdiens jums vienkārši neder. Tāpēc meklējiet kaut ko jaunu un efektīvāku. Vai arī paņemiet pārtraukumu un atsāciet ķīmisko diētu. Galu galā, visticamāk, viņai tomēr izdevās zaudēt dažus kilogramus.

Bet ja jums ir grūti pieturēties pie šīs uztura sistēmas veselu mēnesi? Pēc tam jūs varat ievērot ķīmisko diētu 2 nedēļas. Šīs tehnikas izvēlne tiks apspriesta nākamajā sadaļā.

Mēs zaudējam svaru parčetrpadsmit dienas

Vai pusmēneša laikā iespējams atbrīvoties no liekajiem kilogramiem? Protams, šajā periodā neviens jums nesola divdesmit kilogramus svērtas līnijas, taču ir pilnīgi iespējams samazināt ķermeņa svaru par pāris kilogramiem. Zemāk ir ķīmiskās diētas ēdienkarte 2 nedēļām. Tomēr šeit ir divas iespējas.

Viens no tiem ir tāds, ka pirmajās septiņās dienās jāēd tāpat kā pirmajā diētas nedēļā mēneša garumā. Un astotās līdz četrpadsmitās dienas būs tādas pašas kā ceturtā nedēļa iepriekš.

Tomēr jūs varat ēst dažādi. Ērtības labad zemāk ir vēl viena tabula ar detalizētu ēdienkarti katrai dienai. Sēklas katru reizi būs vienādas - divas vārītas olas un puse greipfrūta (mēs jau zinām, ka to var aizstāt ar apelsīnu).

Dienas	Izvēlne
Pirmais un astotais	Pusdienās ēdam tik daudz augļu, cik nepieciešams, lai aizmirstu par badu. Tomēr augļiem ir jābūt viena veida. Vakariņās uzvāri divsimt gramus gaļas.
Otrā un devītā	Pusdienās ēdam gaļu. Ēdiet uz grauzdiņiem, divām vārītām olām, citrusaugļu un dārzeņu salātiem.
Trešā un desmitā	Pēcpusdienas m altītē ietilpst divi tomāti, šķēle zema tauku satura siera un grauzdiņi. Vakarā ēdam to pašu, ko brokastīs.
Ceturtais un vienpadsmitais	Pusdienās atkal ēdam lielu daudzumu to pašu augļu. Ēdiet gaļas un svaigu dārzeņu salātus. nēaizmirstiet, ka jo mazāka ir porcija, jo labāk.
Piektais un divpadsmitais	Pusdienās uzvāri divas olas un nograuž divus burkānus. Mums ir karaliskās vakariņas - cepta vai vārīta zivs, greipfrūtu un svaigu dārzeņu salāti
Sestā un trīspadsmitā	Pēcpusdienas m altīte ir viena un tā paša augļa ēšana, līdz jūtaties sāta sajūta. Vakariņās gatavojam gaļas un svaigu dārzeņu salātus.
Septītā un četrpadsmitā	Pusdienās palutinām sevi ar vistas krūtiņu, sautētiem dārzeņiem un vienu citrusaugli. Vakariņās cep vai sautē dārzeņus.

Tātad, mēs esam detalizēti izanalizējuši ēdienkarti un diētu diētas laikā. Tagad noskaidrosim, kā to pareizi pabeigt.

Pamazām aizejot

Tas ir ļoti svarīgi, jo, uzreiz uzmetot saldumus, konditorejas izstrādājumus un taukus, jūs varat ne tikai pieņemties svarā vēl vairāk, nekā bijāt, bet arī kaitēt vēderam. Aizliegtie pārtikas produkti jāievada pakāpeniski, palielinot fizisko aktivitāti. Piemēram, no rītiem varat nodarboties ar fitnesu vai intensīvu skriešanu. Vai varbūt jūs nemaz nevēlaties atgriezties pie neveselīgas pārtikas, un ķīmiskā diēta jums kļūs ne tikai par pārtikas sistēmu, bet arī par dzīvesveidu.

Tomēr šeit ir svarīgi nepārspīlēt.

Reālas atsauksmes

Izpētot svara zaudējušo atsauksmes par ķīmisko diētu, var saprast, ka tā der gandrīz ikvienam. Lielākā daļa no tiem, kas ievēroja šo paņēmienu, zaudēja svaru, un ne tikai divus vai trīs kilogramus, bet arīseptiņi un pat visi desmit!

No otras puses, cilvēki saka, ka ievērot diētu nav nemaz tik vienkārši. Ievērojot režīmu, daudzi, kas zaudēja svaru, sāka ienīst olas un vairs nevarēja tās likt mutē. Citiem bija grūti ievērot ilgu intervālu starp ēdienreizēm.

Tomēr visas šīs nianses nav nekas, salīdzinot ar izcilajiem rezultātiem.