Proteīna maratons. Olb altumvielu diētas izvēlne svara zaudēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Viena no mūsdienās populārākajām diētām ir olb altumvielu diēta. Šīs metodes, kā atbrīvoties no kilogramiem, būtība ir pavisam vienkārša, uzturs šajā periodā balstās uz gandrīz neierobežotu proteīna pārtikas lietošanu, piemēram, liesu gaļu, biezpienu, olas, zivis uc Tajā pašā laikā ogļhidrātu- saturoši pārtikas produkti tiek izslēgti no svara zaudēšanas diētas. Ir atļauts minimāls augļu un dārzeņu patēriņš.

Kam ir paredzēta olb altumvielu diēta?

Šī pārtikas sistēma iepriecinās tos, kuri nevar iedomāties dzīvi bez gaļas produktiem. Ievērot šādu diētu ir pavisam vienkārši, jo olb altumvielu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai ir diezgan daudzveidīga. Tajā ir vieta ne tikai olb altumvielām, bet arī citām uzturvielām. Aculiecinieki saka, ka tikai 2 nedēļu laikā ar šādu uzturu jūs varat atbrīvoties no 8 kilogramiem, un svara zudums nebūs saistīts artikai noņemot lieko šķidrumu, bet arī sadedzinot tauku rezerves.

Prusi un mīnusi

Acīmredzamie proteīnu diētas ieguvumi ir šādi:

• svara zudums bez pastāvīga bada, kas tevi vajā;
• proteīna pārtika viegli tiks galā ar uzdevumu nodrošināt organismam degvielu;
• Proteīna diētas ēdienkarte svara zaudēšanai ir diezgan daudzveidīga.

Bet šai diētai ir daudz trūkumu:

• pilnīga saldumu noraidīšana;
• proteīna diētas ēdienkarte svara zaudēšanai nav sabalansēta, organisms zaudē ne tikai kilogramus, bet arī svarīgus vitamīnus, minerālvielas un mikroelementus;
• Ilgstoši, vairāk nekā trīs nedēļas, ēdot proteīnu pārtiku, var rasties nieru darbības traucējumi, kalcija deficīts un augsts holesterīna līmenis.

Proteīna uztura pamatnoteikumi:

1. Izmantojiet proteīnu diētas pārtikas produktus stingrā secībā. No skolas sola zināmais noteikums - "summa nemainās no terminu vietu pārkārtošanas" - šajā gadījumā neder.
2. Ir atļauts mainīt porcijas lielumu samazinājuma virzienā.
3. Mēģini nedomāt par ēdienu, dzer siltu ūdeni, tas nomāc izsalkumu.
4. Noteikti izdzeriet 1,5 litrus ūdens katru dienu.

Galvenie mīti

1. Ogļhidrāti ir ļaunuma avots. Šis apgalvojums ir daļēji patiess. Sarežģītie ogļhidrāti, kas atrodami dārzeņos un augļos, ir ļoti labvēlīgi ķermenim.
2. Absolūti ikviens var kļūt slaids, ievērojot olb altumvielu diētu. Ar šāda veida diētu jūs varat zaudēt svaru, tikai stingri ievērojot noteikumus un ēdot tikai atļautos pārtikas produktus. Tā, piemēram, desu cienītāji, visticamāk, nevarēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
3. Diētas beigās svars vairs neatgriezīsies. Principā šodien nav tādu diētu, pēc kurām, atgriežoties pie iepriekšējās ēšanas paradumiem, svars nepalielināsies.



4. Sekojiet uz olb altumvielām balstītai programmai tik ilgi, cik vēlaties. Kā jau minēts, ilgstošs ogļhidrātu trūkums noved pie bēdīgām sekām. Labākais veids, kā ēst, ir apvienot olb altumvielu diētas ēdienkarti svara zaudēšanai ar saliktajiem ogļhidrātiem.

Ko jūs varat ēst, ievērojot olb altumvielu diētu?

Šodien ir diezgan populāras slaveno ārstu Atkinsa un Dukana diētas, kā arī bēdīgi slavenā Kremļa diēta. Katram no tiem ir sava olb altumvielu diētas ēdienkarte svara zaudēšanai, ar savām īpašībām un niansēm, atļauto pārtikas produktu saraksti.