Olb altumvielu-tauku diēta svara zaudēšanai: pamatprincipi, ēdienkartes un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Šodien proteīna-tauku diēta ir ļoti populāra. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt pat lielāko lieko svaru bez mazākā kaitējuma jūsu veselībai. Gluži pretēji, jūs sajutīsiet neticamu spēka un kolosālas enerģijas pieplūdumu. Ievērojot visus pareiza uztura principus, jūs pamazām sāksit pamanīt, kā iegūstat savu sapņu ķermeni.

Ietekme uz ķermeni

Patiesībā šī tehnika daudz neatšķiras no citām svara korekcijas metodēm. Tomēr apskatīsim visas tā detaļas, lai saprastu, ko mūsu ķermenis sagaida.

Pirmais un vissvarīgākais ir fakts, ka šī diēta ietver ogļhidrātu pārtikas daudzuma samazināšanu. Tas ir iemesls, kāpēc svars sāk samazināties, jo tiek likvidēts uzkrātais tauku slānis uz sēžamvietas, kāju, sānu un vēdera problēmzonām.

• Galvenais ķermenī ienākošās enerģijas avots ir tauki, kas paātrinamehānismi ķermeņa jau uzkrāto glikogēna rezervju izlietošanai.
• Olb altumvielu-tauku diēta, pateicoties tās pareizai ievērošanai, būtiski paaugstina organisma pretestību, kā arī tā izturību un spēju izturēt negatīvos vides faktorus.
• Pamazām jūs ievērosiet, kā jūsu svars sāk atgriezties normālā stāvoklī. Tajā pašā laikā cilvēki ar lieko svaru sāk zaudēt svaru. Bet tie, kuri nevarēja iegūt vismaz nelielu masu, gluži pretēji, sāk pieņemties svarā. Tāpēc var droši teikt, ka olb altumvielu-tauku diēta ir piemērota pilnīgi visiem.
• Turklāt uzlabojas visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbs, kas ir tā nepārprotams pluss.

Tomēr tikai no vienas puses var likties, ka šī diēta ir absolūti ideāla. Patiesībā ne visi var pierast pie šādas diētas. Nav viegli atņemt sev iecienītos ogļhidrātus. Daži cilvēki, vadoties pēc šīs diētas principiem, sāk pamanīt diskomfortu kuņģī, kā arī vājumu, biežu reiboni un vispārēju ķermeņa savārgumu.

Šodien jūs varat dzirdēt tikai milzīgu daudzumu gan pozitīvu, gan negatīvu atsauksmju. Daudz kritikas var atrast tieši tāpēc, ka šādu diētu ievērot nemaz nav tik vienkārši. Bet tie, kas spēja pārvarēt sevi, ne tikai ieguva savu sapņu svaru, bet arī lepojās ar lielisku veselību. Zinātnieki uzskata, ka šāda diēta ir ideāls risinājums tiem cilvēkiem, kuri sapņo par iespaidīgu muskuļu masu.masu bez palīglīdzekļu izmantošanas.

Atļautie pārtikas produkti

Olb altumvielu-tauku diēta svara zaudēšanai iesaka iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk treknu un proteīna pārtikas produktu. Tajā pašā laikā ogļhidrātu un cukuru daudzumu vislabāk samazināt līdz minimumam. Bet arī nav ieteicams tos pilnībā izslēgt no uztura. Ir ļoti svarīgi iemācīties atrast pareizo līdzsvaru.

Tātad, paskatīsimies, kādus taukus var ēst. Speciālisti iesaka dot priekšroku treknai gaļai un zivīm, kā arī speķim un subproduktiem.

Proteīna pārtika ietver vistu olas, kā arī plašu treknu piena produktu klāstu. Starp citu, jūs varat ēst apmēram piecas līdz astoņas olas katru dienu.

Bet ar ogļhidrātiem jāizturas rūpīgāk. Vēlreiz atkārtojam, ka tie nav aizliegti produkti. Bet tie joprojām ir stingri jāierobežo. Diētas laikā ir atļauts laiku pa laikam ēst nelielu daudzumu dārzeņu, makaronu un maizes.

Bet no cukura, augļiem, ogām, margarīna un graudaugiem būs pilnībā jāatsakās. Vadoties pēc šo produktu saraksta, un veido savu diētu. Tomēr nekādā gadījumā neiesaistieties amatieru darbībās. Noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu un kopīgi pieņemiet lēmumu. Galu galā, iespējams, jūs vienkārši nevarat izmantot šo paņēmienu.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Lūdzu, ņemiet vērā, ka taukaini ēdieni lielos daudzumos ne vienmēr var pozitīvi ietekmēt jūsu ķermeni. Dažreiz tā izmantošana noved pie ārkārtīginegatīvas sekas. Olb altumvielu-tauku diēta, kuras pārskatus varat lasīt šajā rakstā, ir aizliegta šādos gadījumos:

• iedzimta rakstura nepareiza vielmaiņa;
• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• dažādas kuņģa-zarnu trakta slimības.

Patiesībā ir milzīgs skaits cilvēku, kuri sapņo cīnīties ar lieko svaru, ēdot speķi un gaļas produktus. Bet, neskatoties uz visām šādas diētas burvībām, ne visi cilvēki, kuri sapņo zaudēt svaru, var to izturēt.

Svarīgi principi svara zaudēšanai

Nepietiek vienkārši patērēt patvaļīgu daudzumu iepriekš aprakstīto pārtikas produktu. Tāpat ir nepieciešams neaizmirst par dažiem svara korekcijas smalkumiem. Apsveriet dažus noteikumus, pēc kuriem jūs varat zaudēt svaru daudz ātrāk:

• Ēdiet tikai atļauto pārtiku, vienlaikus atsakoties no ogļhidrātiem.
• Izvēlnes sastādīšanas laikā ir ļoti svarīgi panākt pareizo līdzsvaru. Uz divām vai trim daļām tauku tiek uzņemta viena daļa ogļhidrātu.
• Esiet gatavs tam, ka šī diēta ietver tikai divas galvenās ēdienreizes. Tas ietver pusdienas un brokastis. Protams, neviens jums neaizliedz vakariņot, bet labāk to nedarīt vispār.
• Ēdot esiet pēc iespējas mierīgāks. Atliec malā visas citas lietas, kā arī komunikāciju. Nekad nelasiet un neskatieties TV. Vislabāk ir ēst vienatnē.

• Pēc katras ēdienreizes vislabāk aptuveni pusstundu nedaudz atpūsties guļus stāvoklī. Un tikai pēc divarpus stundām jūs varat sākt nodarboties ar jebkādām fiziskām aktivitātēm.
• Pēc ekspertu ieteikumiem, ēst drīkst tikai divas vai trīs reizes dienā, taču nav nozīmes, kurā laikā to darāt.
• Olb altumvielu-tauku diēta (ēdienkarte ir atrodama šajā rakstā) patīk daudziem cilvēkiem, jo jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Tomēr tam ir neliela viltība. Ēdot tikai iepriekš minētos ēdienus, jūs nevarēsiet tos apēst pārāk daudz.
• Kamēr ievērojat šīs diētas principus, regulāri dodieties uz slimnīcu, lai veiktu pārbaudes, kas palīdzēs noteikt jūsu veselības stāvokli.
• Bet našķošanās aizliegums parasti apbēdina daudzus.

Olb altumvielu-tauku diēta svara zaudēšanai Kovalkovs

Dr. Kovaļkovs ir pasaulslavens uztura speciālists, kā arī savas klīnikas īpašnieks. Gandrīz visi pacienti, kuri vērsās pie viņa pēc palīdzības, uzvarēja cīņā ar lieko svaru. Doktora Kovaļkova programmā ir ne tikai ieteikumi par pareizu uzturu, bet arī vispārīgi padomi. Izmantojot šo paņēmienu, ikviens var zaudēt tik daudz svara, cik vēlas, un viegli pārvaldīt savu svaru.

Kovaļkova olb altumvielu-tauku diētai ir vairāki posmi, katrā no kuriem jūsu ķermenis piedzīvosneticamas lietas.

Sagatavošanās posms

Šajā posmā jūsu mērķis būs attīrīt zarnas. Parasti šis posms ilgst apmēram trīs nedēļas, un šajā periodā jūs varēsiet zaudēt apmēram piecus kilogramus. Šajā posmā jums ir jāatsakās no cukurotiem un trekniem ēdieniem, kā arī no alkohola un kartupeļiem. Bet liels skaits dārzeņu un augļu, gluži pretēji, ir apsveicami. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens. Apmēram desmit glāzes dienā.

Pirmais posms

Neskatoties uz to, ka Kovaļkova diētu sauc par proteīnu-tauku, nosaukums joprojām sevi pilnībā neattaisno. Šajā gadījumā jūsu uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, piena produktiem, olām un liesai gaļai un zivīm. Un vislabāk ir dot priekšroku augu taukiem. Turklāt īpašs uzsvars tiek likts uz āboliem. Tie ir jāēd lielos daudzumos. Parasti šīs diētas pirmais posms cilvēkiem ir ļoti grūts. Galu galā nav viegli atradināt sevi no saldumu un citu iecienītu ēdienu ēšanas tikai dažu nedēļu laikā. Tāpat neaizmirstiet par fiziskajiem vingrinājumiem. Galu galā bez tiem zaudēt svaru nebūs tik viegli.

Otrais posms

Šis posms tiek uzskatīts par garāko un var ilgt pat vairāk nekā gadu. Šajā posmā jūsu ķermenī vajadzētu notikt nozīmīgām izmaiņām. Tagad jums vajadzētu ēst pēc iespējas vairāk olb altumvielu pārtikas un dārzeņu. Pārtikā jūs nevarat sevi daudz ierobežot, taču neaizmirstiet sportot. Šis posms ir jāpapildina ar daudziem fiziskiem vingrinājumiem. Vislabāk rītu sākt ar skrējienu un glāzisilts ūdens. Skriešanu var aizstāt ar vienkāršu pastaigu, bet veiciet to pēc iespējas agrāk. Ideāli to darīt sešos no rīta. Šis posms jāturpina, līdz esat pilnībā apmierināts ar savu svaru.

Trešais posms

Ir vēl viens posms. Trešais posms nozīmē, ka jūs jau pilnībā kontrolējat savu svaru. Jūs iemācīsities pats izlemt, kas ir labs jūsu ķermenim un kas ir slikts. Tomēr jebkurā gadījumā mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu. Šī ir Kovaļkova olb altumvielu-tauku diēta.

Ēdienkarte olb altumvielu-tauku diēta

Apsveriet aptuvenu ēdienkarti dažām dienām. Varat alternatīvus produktus un pievienot citus. Galvenais ir saprast principus. Tātad, vadoties pēc atļautā un aizliegtā ēdiena principiem, sastādīsim aptuvenu ēdienkarti vairākām dienām.

Pirmā diena

Brokastīs varat apcept dažas olas, izmantojot sviestu vai augu eļļu. Apēdiet arī maizes gabalu un tomātu. Jūs varat dzert tēju ar krējumu. Pusdienās var ēst ceptu vai ceptu cūkgaļu un pāris vārītu kartupeļu. Ja nevari iztikt bez vakariņām, tad veldzējies ar siera kūkām ar krējumu.

Otrā diena

Brokastīs var uzcept divas olas ar desiņām un speķi, kā arī apēst maizes šķēli un izdzert glāzi pilna tauku satura piena. Pusdienās lieliski der cepti kartupeļi, sviestmaize ar sieru un tēja. Vakariņās varat apēst pankūkas ar biezpienu.

Trešā diena

Brokastīs palutiniet sevi ar omleti un tās šķēlicepta trekna gaļa. Ēd vienu gurķi. Pusdienās - pankūkas ar gaļu un skābo krējumu. Un vakariņās var cept sēnes ar gaļu un izdzert glāzi kefīra.

Izmantojot šos un līdzīgus produktus, varat izveidot savu ēdienkarti. Pieturieties pie tā tik ilgi, kamēr jūtaties labi. Ja jūtaties slikti, noteikti konsultējieties ar uztura speciālistu un kopā ar viņu izvēlieties citu diētu.

To cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri ir izmēģinājuši šo svara zaudēšanas paņēmienu

Olb altumvielu-tauku diēta (atsauksmes un rezultāti tiks aprakstīti šajā sadaļā) ir ļoti populāra, jo daudzi cilvēki "pērk" garšīgus ēdienus. Tomēr atsauksmes par šo metodi ir diezgan pretrunīgas. Daži pacienti to vienkārši nevarēja ievērot, jo jutās ārkārtīgi slikti. Citi, gluži pretēji, jutās ļoti labi.

Tomēr nevajadzētu cerēt, ka pēc pāris mēnešiem izdosies zaudēt lielu daudzumu kilogramu. Patiesībā viss ir tālu no tā. Svars nokritīs ļoti lēni. Pie šādiem uztura principiem var nākties pieturēties pāris gadus. Bet, ja jūtaties labi, jūs iegūsit lieliskus rezultātus.

Nekad neizmantojiet šo diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā. Šajā gadījumā jāvadās tikai pēc sabalansēta uztura principiem.