2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Katra sieviete, uzzinot, ka ir stāvoklī, aizdomājas, kā bērna pašsajūtai un veselībai vēlams ēst. Un labs uzturs to dara. Ēdienam jābūt svaigam, garšīgam, rūpīgi pagatavotam, daudzveidīgam, sabalansētam.
Tā kā organisms tiek atjaunots jau grūtniecības sākumposmā, visi procesi sievietē norisinās intensīvāk nekā līdz šim. Topošās māmiņas organismam ir nepieciešams daudz barības vielu, lai nodrošinātu sevi un mazuli ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām un vitamīniem.
Pastāv viedoklis, ka grūtniecēm pareizs uzturs ir tāds, ka sievietei pozā jāēd par diviem. Tā nav taisnība, jo barības vielu pārpalikums izjauc drupatas iekšējo orgānu attīstību. Rezultātā dzimst lieli bērni, kuriem ir liekais svars un atsevišķi orgāni ir nepietiekami attīstīti.
Bet ir arī sievietes, kuras, ieraudzījušas sev lieko kilogramu, ievēro diētas. Aizmirstiet par viņiem visus 9 mēnešus, nerunājiet par tovar nebūt ne runas. Nepietiekams vai neveselīgs uzturs grūtniecēm noved pie tā, ka organismā tiek samazinātas visas uzturvielas, un tādējādi tiek traucēta augļa vielmaiņa. Rezultātā šādām sievietēm biežāk ir priekšlaicīgas dzemdības, piedzimst vāji bērni.
Grūti aprēķināt, cik daudz topošajai māmiņai vajadzētu ēst, jo grūtnieču pareizs uzturs ir individuāls. Taču var droši teikt, ka, pieceļoties no galda, sievietei ir jāizjūt neliels izsalkums. Tā kā grūtniecība ir sadalīta 3 trimestros, aplūkosim grūtnieču uzturu pa nedēļām.
Pirmais trimestris (1.–12. nedēļa)
Ēdienam jābūt bagātam ar olb altumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, jo šim periodam raksturīga mazuļa svarīgāko orgānu un sistēmu veidošanās.
Ikdienas uzturam vajadzētu būt apmēram šādam: 100 g olb altumvielu, 80 g tauku, 355 g ogļhidrātu ar kopējo kaloriju saturu 2400-2700 kcal. Olb altumvielas ir pienā, kefīrā, zema tauku satura biezpienā, vārītā zema tauku satura gaļā. Šī summa ir pietiekama, lai segtu ķermeņa izmaksas mātei un bērnam.
Otrais trimestris (13–24 nedēļas)
Tagad, pateicoties intensīvai mazuļa augšanai un viņa svara pieaugumam, palielinās organisma nepieciešamība pēc olb altumvielām. Olb altumvielām uzturā jābūt vismaz 115 g, taukiem - 90 g un ogļhidrātiem 400 g. Dienas kaloriju saturam tagad jābūt aptuveni 2800-3000 kcal.
Pareizs uzturs grūtniecēm šajā trimestrī neietver taukainu, kūpinātu, konservētu, skābu, sāļu pārtiku. Tie ir ne tikai kaitīgi, bet arī var kļūtizraisīt grēmas grūtniecei.
Trešais trimestris (25.–40. nedēļa)
Jums vajadzētu dzert ne vairāk kā 1,5-2 litrus ūdens, un, ja ir nosliece uz tūsku - mazāk (ieskaitot zupu, sulas, pienu). Jums jāēd ēdieni no gaļas, zivīm - tā jūs piepildāt ķermeni ar jodu. Neierobežojiet sevi pārtikā, ēdiet tik daudz, cik vēlaties, bet tikai ēstgribu radošus, apmierinošus, mazkaloriju un šķiedrvielām bagātus ēdienus.
Pieturieties pie šiem vienkāršajiem padomiem, jo pareizs uzturs grūtniecēm palīdzēs jūsu mazulim piedzimt veselam. Šie padomi ir rakstīti veselām sievietēm, taču, ja ir nelielas veselības problēmas, noteikti jādodas pie ārsta, lai pielāgotu diētu.
Ieteicams:
Pilngraudu milti ir jūsu veselības atslēga
Raksts stāsta par pilngraudu miltiem un to ražošanas īpatnībām. Norādīts tā sastāvs, veidi un pozitīvā ietekme uz veselību
Selēns produktos – veselības un ilgmūžības atslēga
Mūsu spēkos ir saglabāt savu jaunību, izmantojot dažus noteikumus, kas apgūti kopš dzimšanas uz mūžu. Pareizs uzturs ir veselības un ilgmūžības atslēga
Diētiskā pārtika ir veselības atslēga
Ir ļoti svarīgi domāt par to, ko mēs ēdam. Un nav pat tā, ka tā sauktais junk food padara mūsu parametrus lielākus. Un tas, ka nepietiekams uzturs galu galā noved pie dažādu nepatīkamu slimību parādīšanās. Tāpēc, ja vēlaties būt ne tikai skaista, bet arī veselīga, jūsu ledusskapī vajadzētu nosēsties diētiskajam ēdienam
Cūkgaļas barošana ar krūti: diēta barojošām mātēm, pareizs uzturs, atļautie un aizliegtie ēdieni, gatavošanas noteikumi, receptes un obligāta mazuļa kuņģa-zarnu trakta uzraudzība
Zīdīšanas laikā sievietei jāierobežo sevi ēdienu izvēlē. Daži pārtikas produkti bērnam izraisa alerģiju, citi traucē gremošanu. Tajā pašā laikā barojošai mātei nevajadzētu piedzīvot uzturvielu trūkumu. Viens no strīdīgākajiem ēdieniem ir cūkgaļa. Vai ir iespējams barot cūkgaļu ar krūti, raksts pastāstīs
Kā nepieņemties svarā pēc diētas: efektīvi veidi, pareizs uzturs, vingrinājumi un pareizs dzīvesveids
Katra sieviete zina vārdu "diēta". Bieži vien šis periods kļūst par smagu pārbaudījumu. Bet sliktākais vēl tikai priekšā, kad zaudētie kilogrami sāk strauji atgriezties un pat ar nelielu svaru. Kā nepieņemties svarā pēc diētas? Tas ir jāapsver, pirms tas pat sākas. Un vissvarīgākais ir pareiza izeja no uztura
