Kādi pārtikas produkti satur sievišķo hormonu: saraksts, apraksts, dienas deva

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Sievietes skaistumu, aktivitāti, garastāvokli ietekmē hormonālā fona veselība. Ar estrogēnu (sieviešu hormonu) nelīdzsvarotību sievietēm rodas ādas problēmas, plāni mati un citas nevēlamas sekas. Trūkuma kompensēšanai tiek izmantoti farmaceitiskie preparāti un pārtikā atrodamie fitoestrogēni. Kādi pārtikas produkti satur sievišķo hormonu estrogēnu, var uzzināt rakstā.

Koncepcija

Estrogēns ir sieviešu hormons, ko olnīcas ražo no pubertātes brīža. Ar viņu:

• tiek nodrošināta pigmentācija dzimumorgānu rajonā un sprauslās;
• stimulē dzemdes, piena dziedzeru attīstību;
• veidojas sekundāras dzimumpazīmes;
• menstruālais cikls normalizējas;
• palielinās vara, tiroksīna, dzelzs koncentrācija;
• izrādāspozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, kaulu augšanu;
• kalcijs labāk uzsūcas.

Citā veidā estrogēnu sauc par seksualitātes un jaunības hormonu. Jūs nevarat lietot hormonus patstāvīgi. Ārstēšana jāveic kvalificētam speciālistam pēc pārbaudes. Lai paaugstinātu estrogēna līmeni, ieteicams lietot pārtiku, kas satur sieviešu hormonus.

Produktu veidi

Hormonālā līmeņa normalizēšanai efektīvi ir īpaši komponenti - fitoestrogēni. Ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur sievišķo hormonu. Ēdiens ļauj atjaunot sievietes skaistumu: padarīt figūru slaidu, ādu - maigu, matus - biezu. Kādi pārtikas produkti satur sieviešu hormonus? Tie atrodas:

• pākšaugi;
• dažādas kāpostu šķirnes;
• linu sēklas;
• apiņi;
• siers, piens;
• saulespuķu sēklas, ķirbis;
• rieksti.

Sieviešu hormoni pārtikā pozitīvi ietekmē sievietes pašsajūtu. Tāpēc tie jālieto regulāri.

Linu sēklas

Šis ir līderis starp produktiem ar augstu estrogēnu koncentrāciju. Ar tiem paaugstinās hormonu līmenis, kā arī organisma aizsargspējas. Tie ir bagāti ar uztura komponentu kompleksu (olb altumvielas, omega skābes, vitamīni, minerālvielas). Sēklas saberž, sajauc ar medu un pievieno putrai. Dienas likme ir 2 ēd.k. l.

Lins ir bagāts ar vitamīniem, no sēklu ekstraktiem iegūst zāles, kuru mērķis ir saglabāt sievietes veselību menopauzes laikā.

Pupiņas

Sieviešu hormoni arī šīs grupas pārtikā. No pākšaugiem izolētas sojas pupiņas, pupiņas, zaļie zirnīši, lēcas. Tas ir īpašs dabisko estrogēnu veids - izoflavonoīdi.

Svarīgi ņemt vērā, ka sojas lietošana negatīvi ietekmē sievietes veselību, tāpēc produktu var aizstāt ar lēcām. Tas satur sieviešu hormonus, olb altumvielas, triptofānu (prieka hormonu). Diēta ar augstu pākšaugu saturu mazina klimatiskos traucējumus, pirmsmenstruālās sāpes.

Kāposti

Apsverot tēmu par to, kuri pārtikas produkti satur sievišķo hormonu estrogēnu, jāņem vērā tā klātbūtne kāpostos. Turklāt visi tā veidi ir noderīgi dažādām izvēlnēm. Bet ir svarīgi ņemt vērā niansi: kāpostu ļaunprātīga izmantošana bloķē joda uzsūkšanos organismā. Ir svarīgi, lai viss būtu ar mēru.

Hop

Tā kā ir paaugstināts fitoestrogēnu līmenis novārījumos un tējās uz apiņu bāzes, to ieteicams lietot ne tikai hormonālā līmeņa atjaunošanai sievietēm, bet arī stresa gadījumā.

Salīdzinot ar putojošo alu, novārījumi uz apiņu bāzes ir drošāki, jo alkohola saturs ir minimāls. Kvass no apiņiem ir piemērots arī sievietes veselībai.

Piena

Tie ir produkti, kas palielina sieviešu hormonu līmeni. Piena produkti satur daudz olb altumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, aminoskābju, kasir pozitīva ietekme uz cilvēka ķermeni. Āda būs pievilcīga, elastīga. Notiek arī kaulu audu nostiprināšanās, paaugstinās imunitāte.

Piena produkti ir labi pret hormonālo nelīdzsvarotību. Vislabāk ir izmantot to dabīgos skābpiena veidus. Piens, kefīrs, krējums, biezpiens, siers ir pieprasīti. Sievietes gūst labumu no zilā siera, kurā sēnītes ir atzītas par fitoestrogēna avotu.

Garšaugi

Sieviešu hormonu var iegūt no:

• lakricas sakne;
• margrietiņas;
• žeņšeņa sakne;
• arnica;
• liepas zied;
• sarkanais āboliņš;
• salvija;
• pīlādži.

Pozitīvo efektu nodrošina 1 glāze zāļu novārījuma ikdienas lietošana. Dzēriens atjauno hormonālo sistēmu, ir nomierinoša, pretiekaisuma, pretalerģiska iedarbība.

Jūras veltes

Kādi citi pārtikas produkti satur sievišķo hormonu estrogēnu? Tas atrodas:

• krabji;
• garneles;
• mīdijas;
• kalmārs;
• astoņkāji;
• austeres;
• ķemmītes;
• citas jūras veltes.

Šādi produkti ir īpaši vērtīgi sieviešu veselībai. Tie ir bagāti ar viegli sagremojamiem proteīniem, cinku, varu, kas nodrošina estrogēna ražošanu. Produkti satur jodu, magniju, kalciju, sēru.

Dzīvnieku izcelsmes produkti

Kādi pārtikas produkti satur sievišķo hormonu estrogēnu? Jāpatērēpienu un gaļu. Bet ir svarīgi pievērst lielāku uzmanību šādai uzturam. Piena produkti ir bagāti ar sastāvu. Papildus vitamīniem un minerālvielām tajos ir daudz fitoestrogēnu. Piens ir piesātināts ar augu sastāvdaļām, ko dzīvnieks ēda.

Estrogēns ir arī dzīvnieku un putnu gaļā. Bet ārsti iesaka šos produktus izslēgt no ieteicamo saraksta. Iemesls ir tāds, ka, lai paātrinātu augšanu un iegūtu bagātīgu gaļas krāsu, dzīvnieki tiek audzēti, izmantojot sintētiskos hormonus.

Vitamīni

Vitamīnu terapija būs glābiņš ar estrogēna trūkumu. To veic, uzņemot farmaceitiskos produktus un pielāgojot ēdienkarti. Lai to izdarītu, katru dienu jālieto C vitamīns, kas ir daudz citrusaugļos. Estrogēna ražošana ir atkarīga no B vitamīna, kas ir atrodams spinātos, bazilikā, burkānos, ķirbjos, banānos.

Žāvēti augļi

Daudzi žāvēti augļi satur fitosteronu. Bet visvairāk lignāna satur aprikozes. Svaigi un žāvēti produkti ir piemēroti patēriņam. Žāvētām aprikozēm ir pozitīva ietekme uz organismu, tāpēc, to lietojot, sieviete būs vesela jebkurā vecumā.

Šādas diētas sekas

Estrogēni ir sieviešu hormoni, kas atrodami pārtikā, un tie ir nepieciešami mērenībā. Ar pārpalikumu tiek traucēts menstruālais cikls, un ir iespējama arī tā pilnīga izzušana. Svarīgi, lai uzturs būtu sabalansēts, jo produkti satur augstu fitoestrogēnu koncentrāciju.

Dzeršana

Dzeršana arī ļauj atjaunot un papildināt hormonus. Viens no šiem dzērieniemir pagatavota kafija. Kā atklājās pētījumos, sievietēm, kuras dienā izdzer 0,5 litrus kafijas, estrogēna līmenis palielinājās par 70%. Tas jāņem vērā ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru. Tā kā augsts hormonu līmenis ļauj pieņemties svarā.

Cits dzēriens ir dabīgs alus, kas gatavots no apiņu novārījuma. Vēlams to lietot ne tikai hormonālās sistēmas atjaunošanai, bet arī stresa laikā. Salīdzinot ar gāzēto alu, apiņu dzēriens ir drošāks, jo satur mazāk alkohola.

Iedarbība uz ādu

Fitoestrogēniem ir lielisks atjaunojošs efekts. Iedarbojoties uz šūnu receptoriem, tie nodrošina kolagēna un elastīna ražošanu, atbalsta mitrumu un vielmaiņu.

Fotoestrogēnu bagātu pārtiku ir lietderīgi lietot sievietēm pēc 40 gadu vecuma, kad palēninās šūnu atjaunošanās. Ar fitoestrogēniem:

• palēnina novecošanos;
• aptur kolagēna noārdīšanos;
• ražo elastīnu;
• uzlabo ādas atjaunošanos;
• Nodrošina antioksidantu efektu.

Trūkst

Estrogēnu palielina diēta. Bieži vien tas tiek papildināts ar ārstniecības augu palīdzību. Bet sievietes ķermenī ir hormonu deficīta gadījumi, kuros tiek novērotas dažas izmaiņas. Sievietes būs uzbudināmākas, viņiem būs gremošanas problēmas, diskomforts pārmērīgas gāzes veidošanās dēļ.

Estrogēna trūkuma dēļ parādās osteoartrīts, no kuratiek novērotas sāpes, pietūkums, slikta locītavu kustīgums. Iespējami atmiņas traucējumi vai to trūkums. Zemā estrogēna līmeņa dēļ var būt ovulācijas trūkums, neregulāras mēnešreizes, ilga starpība starp kritiskajām dienām.

Bieži vien sieviešu hormona samazināšanās izraisa kaulu masas zudumu, osteoporozes attīstību. Sievietēm tiek zaudēta seksuālā vēlme, rodas nieze, sausums makstī un sāpīgums dzimumakta laikā. Estrogēna trūkuma dēļ ir letarģijas sajūta, nogurums, garastāvokļa svārstības, depresija, galvassāpes, bezmiegs.

Estrogēna trūkums izraisa matu izkrišanu, trauslus nagus, sausu ādu. Bieži vien hormonu deficīts izraisa menopauzi pat jaunībā. Šādā situācijā sievietes intensīvi svīst naktīs, pastāv urīnceļu infekciju risks.

Jaunām meitenēm bīstamas neauglības trūkums. Estrogēna trūkums izraisa aptaukošanos, sirds slimības un augstu holesterīna līmeni. Biežas sirdslēkmes, paātrinās sirdsdarbības ātrums, iespējama kaulu lūzumi, insulti.

Tādējādi sievišķais hormons estrogēns ir svarīgs sievietes veselībai. Vislabāk to iegūt no pārtikas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kuri pārtikas produkti satur sieviešu hormonus. Bet jums ir jāatceras par lietošanas ātrumu.