Badošanās dienas: iespējas. Ieguvums. Visefektīvākā badošanās diena

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Brīvdienās ļoti gribas atpūsties, gulēt uz dīvāna, palutināt sevi ar gardiem desertiem un, protams, nogaršot visus salātus ar treknajām mērcēm! Ja jūs ļausieties šim impulsam, jūs drīz atradīsit stabilu svara pieaugumu. Bet nekrīti panikā. Parasti šausmīgi skaitļi parāda nevis iegūto tauku svaru (nu, cilvēks nevar tādu daudzumu uzkrāt divās vai trīs dienās!), bet gan neapstrādātas pārtikas un saglabātā ūdens svaru. Izkraušanas dienas palīdzēs atgūt sirdsmieru un atbrīvoties no uzkrātajiem kilogramiem. Par mini-diētas iespējām varat uzzināt no mūsu raksta, pēc tam izmēģiniet tās un iegūstiet lieliskus rezultātus.

Kontrindikācijas

Pirms mēs sākam runāt par labākajām badošanās dienām, es vēlos runāt par drošību. Ja jūs ciešat no jebkādām slimībām, jums ir alerģija, jūs barojatja barojat bērnu ar krūti vai esat grūtniece, jums jāsaņem ārsta atļauja. Parasti jaunieši (līdz 30-35 gadiem) var lepoties ar lielisku veselību un lielisku pašsajūtu. Nelieli satricinājumi un īslaicīgas izmaiņas uzturā viņu ķermenim nemaz nekaitēs. Bet vecākās paaudzes cilvēkiem joprojām vajadzētu rūpēties par sevi un novērst iespējamās problēmas. Pēc sarunas ar terapeitu varat droši izvēlēties jebkuras badošanās dienas (tālāk mēs detalizēti aprakstīsim iespējas un ieteikumus).

Vispārīgi ieteikumi

Tievu zaudēšana pēc brīvdienām var būt vēl ātrāka, ja nodrošināsi sev pietiekamas fiziskās aktivitātes. Dodieties pastaigā pa parku, slēpojiet, dodieties uz slidotavu, paņemiet pieliekamajā aizmirstu velosipēdu. Visbeidzot, paņemiet bērnus un spēlējiet ar viņiem pagalmā! Ja esat precīzu svaru un mēru cienītājs, iespējams, vēlēsities zināt, kā noteikt, vai pietiekami kustāties. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama neliela ierīce, ko sauc par pedometru. Jūs to varat iegādāties jebkurā aptiekā vai sporta veikalā. Turklāt, ja tev ir moderns telefons un pieeja internetam, vari lejupielādēt noderīgu aplikāciju, kas palīdzēs kontrolēt savas fiziskās aktivitātes. Badošanās dienā (un jebkurā citā) jums jāveic vismaz 10 000 soļu, vēlams no 12 000 līdz 14 000.

To, ka katru dienu jāizdzer vismaz divi litri tīra ūdens, protams, esat dzirdējuši ne reizi vien. Tāpēc jūs zināt, ka ūdens palīdz izvadīt toksīnus (kurus, starp citu, izdala nesagremota pārtika),novērš mitruma deficīta rašanos šūnās, uzlabo gremošanu. Bet ir nosacījums, kas stingri jāievēro – ir pilnīgi nepieņemami uzreiz izdzert lielu daudzumu šķidruma (un jo īpaši visu dienas naudu). Šāda pieeja var ne tikai kaitēt veselībai, bet arī izraisīt nāvi. Tāpēc dzeriet ūdeni mazās porcijās visas dienas garumā. Un, ja vēlaties padarīt dzeršanas režīmu ērtāku, pievienojiet ūdenim citrona vai laima šķēles, kā arī piparmētru lapas.

Neaizraujieties! Izkraušanas dienas svara zaudēšanai, kuru iespējas mēs apsvērsim tālāk, nav veids, kā ātri zaudēt svaru, bet gan ātrā palīdzība pārslogotam kuņģim un zarnām. Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem taukiem, tad nāksies nopietni mainīt savu dzīvesveidu, diētu un vingrot.

Tātad, apskatīsim vienkāršas iespējas ķermeņa attīrīšanas dienu izkraušanai. Mēs arī sniegsim jums vispārīgus ieteikumus un iepazīstināsim jūs ar to cilvēku atsauksmēm, kuri jau ir gājuši šo ceļu.

Bovēņa diena uz biezpiena

Diezgan bieži izsalkuši cilvēki piedzīvo aizkaitinājuma sajūtu, pasliktinās garastāvoklis un pazūd vēlme strādāt pie sevis nākotnē. Tāpēc uztura speciālisti un ārsti bieži iesaka izkraut uz biezpiena. Šis produkts labi uzsūcas, neizraisa bojājumus un sniedz vienkārši pārsteidzošus rezultātus.

Kā zināms, biezpiens satur kalciju, kas stiprina mūsu matus, kaulu audus un nagus. Bet jāatceras, ka tas tiek absorbēts tikai ar taukiem. Ja vēlies ne tikai notievēt, bet arī palīdzētatjaunot organismam resursus, izvēlēties biezpienu ar 5-10% tauku saturu.

Mēs piedāvājam jums 10 iespējas badošanās dienām:

1. Klasika - sajauc 600 gramus biezpiena un 100 gramus zema tauku satura skābā krējuma, un pēc tam sadaliet iegūto masu piecās porcijās.
2. Biezpiena un ogu diena - ar blenderi saputo 500 gramus biezpiena un 200 gramus ogu. Lietojiet maisījumu visas dienas garumā nelielās porcijās.
3. Diena uz biezpiena un žāvētiem augļiem - parastajam biezpiena daudzumam pievieno 100 gramus smalki sagrieztu žāvētu augļu.
4. Biezpiena-kefīra diena - apvieno 500 gramus kefīra un tikpat daudz biezpiena, sadali vairākās porcijās.
5. Banānu un biezpiena diena - vajadzēs vienādu porciju biezpiena un trīs banānus.
6. Siera-ābolu diena – ietver kilogramu ābolu un puskilogramu biezpiena.
7. Diena uz biezpiena un mandarīniem - 300 vai 400 grami augļu un 500 grami biezpiena. Neaizmirstiet sadalīt šo daudzumu sešās devās.
8. Biezpiena-ķirbja diena - biezpiena porcijai pievieno 400 gramus ķirbja. Sadaliet šos ēdienus piecās vai sešās porcijās. Ēdiet tos vienus divas vai trīs reizes un samaisiet citās ēdienreizēs.
9. Diena uz arbūzu un biezpienu - 500-600 grami katra produkta veida (arbūzu sver kopā ar garoziņu).
10. Jauktā biezpiena diena - nelielām ēdiena porcijām jāpievieno 80-100 grami biezpiena. Piemēram, jūs varat pagatavot auzu pārslu brokastīs, divus ābolus pusdienās, divus augļus pusdienās un sasmalcinātus žāvētus augļus vakariņās.

Mini diēta nav piemērota tiem, kam ir laktozes nepanesamība. Tas būs neērti arī tiem, kuri parastās dienās patērē maz šķiedrvielu, kliju un pilngraudu.

Izkraušana uz āboliem

Šie apbrīnojami garšīgie un veselīgie augļi jālieto ne tikai diētas laikā, bet arī parastajās dienās. Āboli palīdz kuņģa-zarnu traktam, aizkavē šūnu novecošanos, veicina labāku pārtikas uzsūkšanos.

Kā es varu organizēt ābolu badošanās dienas? Mini diētas iespējas - jūsu priekšā:

• Tikai augļi - šādā dienā jāapēd līdz diviem kilogramiem neapstrādātu vai ceptu ābolu. Neaizmirstiet par ūdens un motora režīmu.
• Ābolu un biezpiena diena - uzkrāj kilogramu augļu un 600 gramus biezpiena. Neierobežojiet šķidruma daudzumu, bet atsakieties no sāls un cukura.
• Āboli un burkāni – šie ēdieni sniegs enerģiju un mazinās izsalkuma sajūtu. Šos veselīgos dārzeņus un augļus var pagatavot kā salātus, vārīt (runājam, protams, par burkāniem) vai cept.
• Ābolu-medus diena - atšķiras no pirmās iespējas ar to, ka katrai ēdienreizei pievieno vienu tējkaroti medus.
• Āboli un gaļa – šīs dienas uzturā ir 600 grami vistas krūtiņas, liellopa vai teļa gaļas, kā arī viens kilograms augļu. Gaļu vajadzētu vārīt vai cept bez sāls vai mērcēm.
• Ābolu sulas badošanās diena - šī iespēja nav īpaši efektīva, jo saldā sula izraisa cukura līmeņa lēcienu asinīs un pēc tam nekontrolējamuizsalkums.

Cik daudz jūs varat zaudēt pēc šādas izkraušanas? Tas viss ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa svara, viņa dzīvesveida, vecuma un dažiem citiem faktoriem. Vidēji sievietes zaudē no 300 līdz 1000 gramiem. Viņi apgalvo, ka, ja turpināsit ēst pareizi un aktīvi kustēties arī turpmāk, zaudētais svars vairs neatgriezīsies.

Auzu pārslu gavēņa dienas

"Hercules" ir īpaši populārs Rietumeiropā un ASV. Auzu pārslas ir bagātas ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Šāda putra ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu, un cilvēks, kurš zaudē svaru, jūtas diezgan komfortabli.

Pastāstīsim vairāk par badošanās dienām. Iespējas un atsauksmes, kuras varat lasīt tālāk:

• Klasiskajā variantā tiek piedāvāts izvārīt 200 gramus pilngraudu, nepievienojot cukuru un sāli. Iegūtais apjoms būs jāsadala piecās daļās, lai tās apēstu regulāri.
• Augļu auzu pārslas - katrai porcijai pievienojiet mazu augli, pusābola lielumā. Piemēram, kivi, banāns vai puse bumbiera.
• Auzu pārslas ar k altētiem augļiem – gatavojot putru, pievienojiet ūdenim iepriekš sasmalcinātas žāvētas aprikozes, dateles vai rozīnes.

Tie, kas zaudē svaru, apgalvo, ka rezultāts pēc badošanās dienas redzams uz svariem nākamajā rītā. Parasti 300-400 grami pazūd bez pēdām un retos gadījumos 500 grami. No šādas diētas priekšrocībām var izcelt izsalkuma un laba garastāvokļa trūkumu.

Izkraušanas dienu iespējas grūtniecības laikā

Nākotnemātes atšķirīgi reaģē uz savu stāvokli. Dažas sievietes saglabā lielisku formu, bet citas sāk strauji pieņemties svarā. Šādu izmaiņu iemesls bieži ir mainīts hormonālais fons. Bet dažos gadījumos vainīga pati grūtniece, kura atpūšas vai sāk ēst pēc vecākās paaudzes ieteikuma divatā. Jebkurā gadījumā badošanās dienu mērķis šajā gadījumā nekādā gadījumā nav svara zudums. Neliela diēta ir paredzēta, lai apturētu vai vismaz aizkavētu asu kilogramu uzņemšanu.

Ja gaidi mazuli un jūti, ka situācija kļūst nekontrolējama, atrodi sev ērtu diētu. Zemāk piedāvāsim Jums grūtnieču izkraušanas dienu iespējas, un Jūs noteikti pārrunāsiet savu ēdienkarti ar ginekologu un terapeitu:

• Ābolu diena - jāapēd pusotrs kilograms augļu. Dažus no tiem var ēst svaigus, bet dažus var cept cepeškrāsnī. Pēdējā iespēja ir ideāli piemērota tiem, kam ir problēmas ar kuņģi vai zarnām. Varat arī pagatavot gardu smūtiju, āboliem pievienojot zema tauku satura kefīru un šķipsniņu kanēļa.
• Dārzeņu diena - ietver 1,5 kilogramus gurķu, paprikas, ziedkāpostu, ķirbju vai cukini. Dažus ēdienus, piemēram, var ēst neapstrādātus, citus var sautēt, bet citus var izmantot gardu salātu pagatavošanai.
• Proteīna diena - šajā periodā tiek pagatavots puskilograms diētiskās gaļas un liesās zivis. Kā papildinājumu ēdienkartē var iekļaut svaigus dārzeņus vai vienu litru beztauku kefīra. Kā parasti, vārīti, cepti vai tvaicēti ēdienijāsadala piecās vai sešās daļās.
• Graudaugu dienā ietilpst 300 grami vārītu griķu bez sāls, litrs kefīra vai piena. Varat arī pagatavot brūnos rīsus (150 gramus) ar dārzeņiem.

Atcerieties, ka šo diētu drīkst veikt tikai ar ārsta atļauju un viņa uzraudzībā.

Iespējas izkraušanas dienām uz kefīra

Ārsti reti iesaka saviem pacientiem ekstrēmas un nepārbaudītas diētas. Un tas nav pārsteidzoši. Ļoti bieži lētticīgas dāmas uzklausa savu draugu padomus vai pirmo reizi izmanto svara zaudēšanas sistēmu, kas tiek ievietota aizdomīgas vietnes lapās. Sekas var būt ļoti skumjas. Izcila rezultāta vietā sievietes zaudē veselību un cerību uz harmoniju. Tomēr kefīra dienas tiek uzskatītas par drošāko ķermeņa izkraušanas veidu. Pat stingrākie uztura speciālisti neiebilst pret to, ka daiļā dzimuma pārstāves uz īsu brīdi mainīs ierasto uzturu. Tāpēc apskatīsim tuvāk kefīra badošanās dienas svara zaudēšanai.

Opcijas:

• Mono-diēta - šajā dienā var izdzert tikai pusotru litru kefīra (neaizmirstot, protams, par ūdeni). Lai jums nebūtu pārāk garlaicīgi, pievienojiet savam uzturam klijas. Šis produkts iziet cauri organismam tranzītā, palīdzot attīrīt zarnas un atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem. Ja klijas neēdat regulāri, tad jāsāk ar vienu sauju dienā. Atcerieties, ka maksimālais daudzums, ko var patērēt dienā, ir 100 grami.
• Griķu un kefīra diena - pusi paņemglāze tvaicētu griķu un vismaz pusotrs litrs kefīra.
• Kefīra-biezpiena diena - ietver vienu litru raudzētā piena dzēriena un 400 gramus biezpiena. Kā parasti, visus produktus sadalām mazās porcijās un ēdam visas dienas garumā.
• Kefīrs un āboli - šajā dienā jāapēd pusotrs kilograms augļu un jāizdzer litrs iecienītākā raudzētā piena produkta.
• Gurķi un jogurts, iespējams, ir vispopulārākā kombinācija tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Šajā badošanās dienā var apēst līdz kilogramam dārzeņu un izdzert līdz vienam litram dzēriena. Nav aizliegts gatavot gurķu salātus ar karoti nerafinētas eļļas un svaigiem garšaugiem.
• Šokolādes-kefīra diena ietver oriģinālu, bet diezgan strīdīgu ēdienkarti. Brokastīs var izdzert tasi kafijas vai kakao, pēc pāris stundām - glāzi kefīra, pēc brīža apēst 50 gramus tumšās šokolādes. Pēcpusdienas uzkodām atkal dzeriet kakao, vakariņās apēdiet porciju šokolādes, un vēl viena glāze kefīra jūs gaida pirms gulētiešanas.

Vai jūs domājat, kuras ir visefektīvākās badošanās dienas svara zaudēšanai? Atsauksmes par tiem, kuri paši ir piedzīvojuši mini diētas, ir sadalīti. Slaveni aktieri un cilvēki, kas saistīti ar ainu, dod priekšroku zaudēt svaru uz kefīra un gurķiem. Viņi apgalvo, ka, pateicoties šai diētai, jūs varat ātri atbrīvoties no pāris liekiem centimetriem, lai uzvilktu savu iecienīto koncertkleitu vai kostīmu. Mājsaimnieces raksta, ka, strādājot virtuvē, viņām ir grūti savaldīties, bieži salūzt un ēd aizliegtus ēdienus. Tāpēc dāmas dod priekšroku apmierinošākai diētai, kas papildināta ar āboliem vaibiezpiens.

Izkraušana uz griķiem

Griķi ir ļoti noderīgs un vērtīgs produkts, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Tvaicēts vai vārīts, tas palīdz organismam aktivizēt vielmaiņas procesus, izvadīt no zarnām nesagremotas pārtikas atliekas, kā arī stiprina asinsvadu sieniņas.

Kā pavadīt gavēņa dienu ar griķiem? Zemāk lasiet par mini diētas iespējām:

• 250 grami graudaugu, kas tvaicēti no vakara, tiek sadalīti vairākās porcijās un pēc tam tiek patērēti visas dienas garumā kopā ar dārzeņiem, augļiem vai kefīru.
• Griķi ar pienu - iepriekš minētajam putras daudzumam pievieno pusotru litru piena (šeit norādīts dienas apjoms).
• Griķi ar āboliem - šajā dienā jāapēd 250 grami graudaugu un trīs lieli āboli. Šī opcija nav piemērota tiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa skābuma.
• Griķi un dārzeņi ir lieliska iespēja tiem, kam patīk ēst sātīgi. Jūs varat pagatavot salātus no gurķiem, tomātiem, paprikas un zaļumiem. Vai sautējiet kāpostus ar tomātiem un sīpoliem. Nepievienojiet dārzeņiem eļļu, sāli vai garšvielas.

Visefektīvākās badošanās dienas

Pēc ārstu un mūsu valstī populārās televīzijas programmas “Veselība” vadītāju domām, varam izdalīt visefektīvākās minidiētas. Tātad, pastāstīsim vairāk par labākajām badošanās dienu iespējām:

• Proteīna diena - iekļauj ēdienkartē vārītu vienas vistas fileju. Pagatavojiet putnu, noņemiet ādu, noņemiet kaulus un sadaliet gaļu sešās porcijās. Organisms tērē daudz enerģijas unenerģija olb altumvielu sagremošanai, kas veicina ātru svara zudumu.
• Šķiedru diena - pagatavojiet salātus no kāpostiem, neapstrādātām bietēm un selerijas (katra 500 grami). Arī sadaliet ēdienu vairākās daļās un ēdiet to ar regulāriem intervāliem.
• Greipfrūti un zaļā tēja - Ēdiet pusi augļa un izdzeriet vienu glāzi dzēriena katrā ēdienreizē. Tējas un greipfrūtu rūgtums mazinās jūsu apetīti, un jūs nejutīsit izsalkumu.

Un kādus variantus izvēlaties badošanās dienas svara zaudēšanai? Atsauksmes par cilvēkiem, kuri paši ir pieredzējuši visas šīs diētas, nav ļoti atšķirīgi. Viņi apgalvo, ka katra diena nes labu rezultātu. Bet daži nevar iedomāties dzīvi bez gaļas un izvēlas olb altumvielu diētu. Citi jūtas ērtāk, ja ledusskapī ir bļoda ar dārzeņiem. Un vēl citiem patīk zaļā tēja un augļi. Tāpēc iesakām izmēģināt katru minidiētu un izlemt pašam.

Kā sasniegt labāko rezultātu? Ja esi plānojis pavadīt gavēņa dienu, tad dienu iepriekš centies atteikties no kulinārijas pārmērībām. Iekļaut ēdienkartē dārzeņus, ābolus, klijas. Izvairieties no maizes, konditorejas izstrādājumiem, kartupeļiem, cukura un b altajiem rīsiem. Naktī izdzeriet glāzi kefīra vai apēdiet divus vārītus proteīnus. Nākamajā dienā pēc izkraušanas jums nav jāmetas pie ēdiena. Dzeriet ūdeni, izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur ātros ogļhidrātus. Ja ievērosit visus šos ieteikumus, tad zaudētais svars vairs neatgriezīsies, un viduklis un gurni zaudēs pāris centimetrus.

Kāda ir visvairāk izkraušanas dienakaitīgi un neefektīvi

Diētas speciālisti un ārsti uzskata, ka ārstnieciska badošanās bez atbilstošas receptes ir nepieņemama. Kas nedrīkst ietvert badošanās dienas svara zaudēšanai? Iespējas uz ūdens un tā saucamā sausā badošanās. Fakts ir tāds, ka cilvēka ķermenis sāk uzkrāties tauku rezerves, ja viņam šķiet, ka tam nav pietiekami daudz pārtikas. Turklāt uzkrāšanās turpinās arī pēc diētas pabeigšanas. Tā rezultātā nākotnē būs ļoti grūti apturēt svara pieaugumu. Jums pat var nākties iziet hormonu terapijas ciklu.

Secinājums

Šodien apskatījām populārākās badošanās dienas. Dažu no tiem iespējas un priekšrocības apstiprina ārsti un uztura speciālisti. Dažas no šīm diētām eksperti apšauba vai vispār nav ieteicamas. Tāpēc mēs iesakām katru reizi konsultēties ar terapeitu, lai saglabātu savu veselību un izvairītos no nevajadzīgām problēmām.