Badošanās diena pēc pārēšanās: iespējas un noteikumi. Pēcsvētku diēta

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Nesen beigušās Jaungada brīvdienas, un līdz ar tām dzīres ar duci garšīgu un kaloriju bagātu ēdienu. Ko darīt, ja Jaungada brīvdienās esi pieņēmies svarā par pāris liekajiem kilogramiem? Cik viegli no tiem atbrīvoties, nepakļaujot ķermeni un prātu nevajadzīgam stresam? Badošanās dienas pēc pārēšanās palīdzēs atbrīvoties no liekā.

Kad man vajadzētu gavēni?

Badoņa dienām nevajadzētu kļūt par pastāvīgām un sekot vienai pēc otras pēc kārtas. Šādām procedūrām vajadzētu palīdzēt attīrīt pirms tā noslogoto ķermeni. Piemēram, ja jūs jau ēdat pareizi un Jaungada vakarā neēdāt daudz smaga ēdiena, varat iztikt bez izkraušanas. Izkraušanas dienas jāsakārto tad, kad jūti, ka organismam tas ir vajadzīgs. Kā to izdarīt pareizi?

Regulāras badošanās dienas

Lai gan lielākajai daļai cilvēku ir badošanās diena pēc pārēšanās, daži cilvēki aprobežojas ar ēšanu vairākas reizes nedēļā, laiķermeņa attīrīšana. Piemēram, visu otrdienu viņi dzer tikai kefīru, un visu piektdienu ēd vienu tvaicētu griķi. Visas pārējās nedēļas dienas veselīga dzīvesveida piekritēji cenšas ēst veselīgu un vieglu pārtiku, daudz kustēties un dzert litrus ūdens. Katrs izvēlas savu dzīvesveidu, taču patiesībā badošanās dienu pēc pārēšanās var būt grūtāk nosēdēt nekā pēc mērenas ēšanas.

Tā nav panaceja

Pat viena izkraušanas diena, tāpat kā bada diena, ķermenim rada stresu. Jo ilgāk un vairāk jūs ēdat pirms procedūras, jo grūtāk jums būs uzturēt kaloriju deficītu. Taču var būt arī tā, ka iepriekšējā dienā ēdat tik daudz kaloriju un neveselīgas pārtikas, ka turpmākajās dienās ēst nemaz negribēsies. Šis organisms ar savu uzvedību liecina, ka ir pienācis laiks apstāties – izkraušana tam ir vienkārši nepieciešama. Bet maz ticams, ka šo procedūru var ierobežot līdz vienai dienai. Ja nedēļu vai pat vairāk ēdat, vai pietiek ar vienu badošanās dienu pēc Jaungada brīvdienām, lai normalizētu iekšējo līdzsvaru un vēl jo vairāk, lai zaudētu svaru? Protams, nē.

Kā notievēt pēc svētkiem?

Ja pēc Jaungada mielasta vajag ne tikai attīrīt organismu, bet arī notievēt noteiktā laika posmā, viena izkraušanas diena šeit, protams, nepalīdzēs. Lai atbrīvotos no diviem līdz pieciem kilogramiem liekā svara, vari izmēģināt jebkuru pēcsvētku diētu. Parasti šāda ķermeņa izkraušana ilgst no 5 līdz 10 dienām. Nav ieteicams ievērot diētu ilgāk par desmit dienām. Šajā laikā jūsu ķermenim vajadzētu atgriezties piepirmssvētku formas tērps.

Diētas piemērs

Ar izstieptu vēderu pēc svētkiem būs grūti samazināt apēstā ēdiena daudzumu – vienkārši nebūsiet ar to pilns. Tāpēc uztura speciālisti iesaka nedaudz samazināt apjomus, bet pēc iespējas vairāk izslēgt cukuru un neveselīgos taukus. Piemēram, Jaungada salātus "Olivier" var aizstāt ar gurķu un tomātu salātiem (vēlams bez eļļas), mandarīnus var atstāt to vietā, bet ceptu gaļu ar ananāsiem ar sieru un majonēzi var aizstāt ar ceptu vistas krūtiņu. ar dārzeņiem.

Protams, gavēņa dienu ēdienkartē pēc pārēšanās Jaunajam gadam jābalstās uz to, ka ziemā daudzus mazkaloriju ēdienus ir grūti atrast tirgos un lielveikalos. Piemēram, tie paši dārzeņi un zaļumi, kuriem sabalansēta uztura uzturā jāsatur vismaz 50% no kopējās ēdienreizes, ziemā ir vai nu dārgi, vai arī ne pārāk kvalitatīvi.

Dienas diētas ēdienkartes paraugs

Ēdienu paraugam vajadzētu izskatīties šādi:

1. 1.brokastis: divi vidēji augļi (ne banāni), 100 grami biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%, tumšās vai graudu maizes šķēle, kafija vai tēja.
2. 2. brokastis: viens dārzenis, vārīta ola, šķēle tumšās maizes.
3. Pusdienas: liesa gaļa vai zivs (tvaicēta, cepta, vārīta, galvenais - mazāk tauku), dārzeņu salāti, kas garšoti ar citronu sulu (var pilināt augu eļļu vai ēdamkaroti zema tauku satura jogurta), izrotāt izvēlēties no: griķi, rīsi, cietie makaroni, vārīti kartupeļi utt.
4. Uzkodas:augļi vai dārzeņi (nevis banāni un kartupeļi), 125 grami zema tauku satura, nesaldināta jogurta, maize.
5. Vakariņas 2-3 stundas pirms gulētiešanas: 150 grami liesas zivs (tvaicēta, cepta, grilēta, bet bez eļļas), svaigu dārzeņu un garšaugu salāti, garnīrs pēc jūsu izvēles.

Izkraušanas dienas noteikumi

Kā pavadīt badošanās dienu tā, lai tā nestu maksimālu labumu jūsu ķermenim? Procedūras laikā jāievēro daži vienkārši noteikumi, pateicoties kuriem tavs organisms tiks attīrīts no toksīniem un uztura ierobežojumi nesīs tikai pozitīvas emocijas:

1. Pirms badošanās dienas jums jāiztukšo zarnas. Lai to izdarītu, jums ir jādzer caurejas līdzeklis vai jālieto daudz produktu, kuriem ir līdzīga iedarbība. Jāņem vērā, ka pēc pilnīgas zarnu iztukšošanas dažiem cilvēkiem var palielināties apetīte, jo organismam ir jāpapildina nepieciešamo vielu un ūdens līdzsvars.
2. Lai maksimāli produktīvi pavadītu badošanās dienas pēc Jaungada brīvdienām, vienu vai divas dienas vajadzētu pavadīt mērenā un pilnvērtīgā uzturā. Tādā gadījumā organisms attīrīsies labāk nekā bez sagatavošanās. Jā, un iespēja atbrīvoties badošanās dienās būs mazāka.
3. Diētas laikā svarīgi nesamazināt vielmaiņu. Tāpēc jāsāk badošanās diēta ar ūdeni ar citronu, ingveru un medu dažādās kombinācijās. Gatavošanas laikā labāk to turēt vēsā un nesakarst.
4. Lai gribētos mazāk ēst un izdotos paēst, dzeriet vairāk tīra ūdens. Tas arī "paātrina" vielmaiņu.
5. Pēc badošanās dienas jūs nevarat pārēsties. Pretējā gadījumā visi jūsu centieninokļūs kanalizācijā. Labāk ir padarīt izeju no uztura tādu pašu kā ieeju.

Kontrindikācijas

Kā sakārtot badošanās dienu pēc pārēšanās un nekaitēt gremošanas sistēmai? Noteikti uzziniet, kāds skābuma līmenis ir jūsu kuņģī, un izveidojiet diētu, pamatojoties uz to. Bieži vien izkraušanas laikā tiek izmantotas monodiētas, tas ir, ēdot vienu vai divus ēdienus. Bet šāds uzturs var nodarīt lielu kaitējumu, jo produkts var būt piemērots vienam, bet citam izraisīt alerģiju, čūlu saasināšanos, gremošanas traucējumus un citas kaites. Tāpēc jums nevajadzētu ievērot nekādas diētas, ja nezināt sava ķermeņa īpašības.

Kuriem produktiem tiek pavadītas badošanās dienas?

Populārākie monodiētiskie produkti, iespējams, ir griķi, āboli un kefīrs. Taču tās ir zināmas arī uz jebkuriem citiem augļiem, gurķiem, tīriem proteīna pārtikas produktiem, pienu, tēju, smūtijiem un tā tālāk.

Badoņa diena uz kefīra

Kā pareizi izkraut raudzētos piena produktus? Lai kefīra diēta noritētu kā pulkstenis, uztura speciālisti iesaka dienu vai ilgāk pirms kefīra dienas no uztura izslēgt treknus un smagus ēdienus. Šādu badošanās dienu sarežģī fakts, ka tā ir pilnībā dzerama. Arī raudzētie piena produkti ir mazkaloriju, tāpēc ar to palīdzību ir grūti panākt piesātinājumu.

Bet kefīra priekšrocības aptver visas monodiētas neērtības. Šāds raudzēts piena produkts lieliski izvada no organisma lieko ūdeni un toksīnus, normalizē gremošanu, uzlabo imunitāti.

Kontrindikācijas badošanās dienai uz kefīra

Visu dienu pie kefīra nedrīkst pavadīt cilvēki ar laktozes (piena cukura) nepanesamību, kuņģa-zarnu trakta slimībām: čūlām, gastrītu un citām. Ņemiet vērā arī to, ka kefīram var būt caureju veicinoša iedarbība.

Kā izkraut uz kefīra?

Ja kefīra diēta jums nav kontrindicēta, jums jāuzņem 1,5 litri dzēriena ar tauku saturu līdz 2% un jāsadala tā uzņemšana 5-6 daļās. Turklāt ir svarīgi dzert daudz tīra ūdens, lai novērstu dehidratāciju. Ja jums ir grūti dienu sēdēt uz šķidra ēdiena, varat pievienot diētai 400 gramus biezpiena ar tauku saturu līdz 5%, samazinot kefīra daudzumu līdz 1 litram.

Ābolu badošanās diena

Arī viena no populārākajām monodiētām. Daudziem cilvēkiem ir apetīte pēc āboliem. Tāpēc šādiem cilvēkiem nav ieteicams sēdēt uz ābolu diētas. Tāpat pārāk skābi zaļie āboli var izraisīt sāpes vēderā pat veselam cilvēkam. Neskatoties uz to, augļi uzlabo nieru darbību, tie ir pilni ar vitamīniem.

Kontrindikācijas

Ja jums ir alerģija pret āboliem un citiem augļiem un ir kuņģa-zarnu trakta slimības (čūlas, gastrīts), diena uz āboliem var dārgi maksāt. Jūs nevarat ēst daudz šo ēdienu, ja ciešat no paaugstināta skābuma.

Noteikumi izkraušanai uz āboliem

Uz āboliem var noorganizēt labāko izkraušanas dienu pēc pārēšanās. Lai to izdarītu, dienā jālieto 2 kilogrami augļu un vismaz 2 litri ūdens vai zaļās tējas. Ja tik grūta badošanās diena nav priekš jums, varat sēdēt uz ābola.biezpiena diēta: 1 kilograms augļu, 600 grami biezpiena ar tauku saturu līdz 5% un ūdens.

Gavēņa diena ar greipfrūtu

Viņi saka, ka greipfrūti, tāpat kā ananāsi, palielina tauku dedzināšanas ātrumu. Varbūt tā arī ir. Uz šāda augļa ir labi pavadīt badošanās dienu pēc saldu un cieti saturošu ēdienu pārēšanās. Greipfrūtu diēta noderēs cilvēkiem ar zemu skābumu, kā arī ar cukura diabētu. Šis auglis satur visus nepieciešamos vitamīnus un šķiedrvielas.

Greipfrūtu diētas kontrindikācijas

Greipfrūts nav jāēd, ja ir alerģija pret citrusaugļiem, paaugstināts skābums, kuņģa-zarnu trakta slimības: čūlas, gastrīts. Holelitiāzes gadījumā no šādas monodiētas arī jāatsakās

Greipfrūtu badošanās dienas diēta

Šādas monodiētas laikā greipfrūtu mijas ar zaļo tēju. Ja ir grūti ēst tikai augļus, varat pievienot 600 gramus vārītas vistas krūtiņas. Jums vajadzētu arī ēst 5-6 reizes dienā un dzert pietiekami daudz ūdens.

Bavēņa dienu trūkumi

Lai gan daudzi ārsti un uztura speciālisti ik pa laikam iesaka badošanās dienas, šāda veida diēta organismam lielu labumu nenes:

1. Procedūras laikā pietrūkst enerģijas. Efektivitāte samazinās, vakarā var parādīties reibonis un vājums no bada. Tāpēc nav jēgas organizēt izkraušanu darba un atbildīgās dienās.
2. Biežas diētas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta problēmas. Pēc izkraušanas uz ļoti skābu pārtiku tas var sāpēt vairākas dienasvēders.
3. Dienas laikā svars nokrīt ūdens dēļ un līdz nākamās dienas vakaram gandrīz pilnībā atgriežas. Lai atbrīvotos no taukiem, ar vienu vai pat divām izkraušanas dienām nepietiks. Vienas dienas laikā jūs varat zaudēt līdz 1,5 kg. Bet tikpat ātri viņi atgriezīsies.
4. Pēc kaloriju un uzturvielu deficīta apetīte var ievērojami palielināties. Pastāv kārtējās pārēšanās risks.
5. Ātru dienu ir grūti psiholoģiski izturēt. Tā kā esam pieraduši ēst dažādus ēdienus, 1-2 ēdienu ēšana dienā var būt liels izaicinājums.