Pārtraukts badošanās: atsauksmes. Intermitējoša badošanās svara zaudēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kopš seniem laikiem lieli domātāji un politiķi ir praktizējuši gavēni, lai attīrītu ķermeni un prātu. Attīstoties zinātnei un medicīnai, arvien karstāk uzliesmoja strīdi par badošanās priekšrocībām un kaitējumu. Pēdējo gadsimtu laikā ir bijis pietiekami daudz pētījumu un eksperimentu ar dzīvniekiem un cilvēkiem, lai precīzi aprakstītu reakcijas, kas notiek cilvēka organismā, atsakoties no pārtikas. Balstoties uz pētījumu rezultātiem, ir izstrādāti vairāki desmiti, varbūt simti metožu tādai diētai kā intermitējoša badošanās. Atsauksmes par rezultātiem ir pretrunīgas. Tehnikai ir gan piekritēji, gan dedzīgi pretinieki.

Efektīva diēta: periodiska badošanās

Šodien ir vairāki badošanās veidi: absolūtais, pilnīgs un periodisks.

Ar absolūtu badu no uztura tiek izslēgts gan ēdiens, gan jebkurš šķidrums, tostarp ūdens. Ņemot vērā neatgriezenisku ķermeņa reakciju rašanos un iespēju nodarīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai, absolūtu ierobežojumu pārtikā nevajadzētu veikt ilgāk par 7 dienām. Ieteicams ķerties pielīdzīga procedūra tikai ārsta uzraudzībā.

Pilna badošanās nozīmē jebkāda veida pārtikas atteikšanos, tomēr ūdens patēriņš ir atļauts jebkurā tilpumā. Minimālais, kas jāizdzer dienā, ir 2 litri ūdens, ja vēlas, var arī vairāk. Ar šāda veida badošanos jūs varat izturēt apmēram 21 dienu. Ja šo metodi izmanto atpūtas nolūkos, to veic tikai slimnīcā stingrā ārstu uzraudzībā.

Intermitējošā badošanās noteikumi

Lai efektīvi zaudētu svaru, ir nepieciešama diēta. Periodisks pārtikas atteikums ietver ikdienas pārtikas normu patēriņu tā sauktajā "ēšanas logā", kura ietvars tiek noteikts individuāli. Parasti logs ir no 2 līdz 8 stundām. Pārējā dienas daļā (tas ir, atlikušās 16-22 stundas) cilvēks ievēro periodisku badošanos, lai zaudētu svaru, izmantojot tikai ūdeni.

Jāatzīmē, ka šī metode paredz pareizu uzturu, maizes izstrādājumu, ātrās ēdināšanas, sodas un citu pusfabrikātu ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu izslēgšanu no uztura. Proti, ja pēc badošanās perioda apēdīsi puskilogramu kūku, kas nomazgātas ar litru Coca-Cola, rezultāta nebūs, iespējama pretēja parādība ar svara pieaugumu.

Saprātīga pieeja un labi izvēlēta stratēģija nozīmē aktīvu dzīvesveidu un obligātu fizisko aktivitāti bada diētas laikā. Intermitējoša badošanās parāda lieliskus rezultātus kā daļa no svara zaudēšanas vingrinājumiem. Tajā pašā laikā efektu var panākt, nededzinot muskuļu masu.

Pārtraukts badošanās kultūrismā

Pēdējā laikā izskanēja viedoklis, ka, ja sportists jūtas izsalcis un viņam nav laika kompensēt noteiktu vielu trūkumu organismā, sākas katabolisma process, samazinās muskuļu apjoms, kas nav pieļaujams kultūristi. Tomēr daudzi sportisti joprojām izmanto neregulāru badošanos. Žāvēšana, lai piesaistītu muskuļus un veidotu ķermeni, ir obligāta prasība, īpaši pirms sacensībām.

Tomēr līdz šim ir pierādīts, ka iepriekš minētais apgalvojums ir nepatiess. Katabolisma process sākas tikai pēc 16-24 stundu badošanās, tas ir, pirms tam organisms aizpilda trūkstošās vielas no taukaudiem, tādējādi stimulējot tauku dedzināšanu un svara zudumu.

Ir arī pierādīts, ka tieši intermitējoša badošanās ir visefektīvākā, ja runa ir par tauku sadedzināšanu tā dēvētajās problēmzonās. Vīriešiem tā ir vēdera lejasdaļa un muguras lejasdaļa. Sievietēm vēders un visa ķermeņa lejasdaļa, ieskaitot sēžamvietas, augšstilbus un ikrus.

Kā badošanās izraisa tauku dedzināšanu?

Vienkārši sakot, tas viss izskatās apmēram šādi: ēdienreižu laikā un uzreiz pēc ēšanas paaugstinās taukskābju un insulīna līmenis, un tauku dedzināšanas process apstājas.

Bet apmēram pēc 16 stundām jūs sākat justies izsalcis, kas nozīmē, ka insulīna līmenis ir samazinājies un kateholamīni steidzas uztauku šūnas. Sākas tauku dedzināšanas process problemātiskajās zonās. Tieši ar aprakstītās tehnikas palīdzību ir iespējams visefektīvāk atbrīvoties no ķermeņa taukiem, nezaudējot muskuļu masu. Tas ir neregulāra badošanās rezultāts kultūrismā.

Tehnikas nenoliedzamas priekšrocības

Pētījumi ir parādījuši, ka neregulāra badošanās radīja šādas priekšrocības:

• Asinsspiediens pazeminājās.
• Vēža risks kļuva mazāks.
• Pazudušas iekaisuma pazīmes, tostarp pinnes.
• Paaugstināta vielmaiņa.
• Šūnu atjaunošanas process ir paātrināts.
• Meiteņu badošanās ar pārtraukumiem bija efektīvs veids, kā zaudēt svaru un sadedzināt taukus.
• Apetītes kontrole tika izveidota.

Neskatoties uz daudzu rādītāju uzlabošanos, ir vērts pievērst uzmanību vēl vienai lietai: līdzīgas reakcijas notiek organismā un miega laikā, kura laikā cilvēks neēd, kas patiesībā ir intermitējoša badošanās. Rezultātus var uzlabot vai paātrināt, un eksperti iesaka palielināt badošanās stundas un šajā nolūkā ieviest obligātu apmācību.

Kontrindikācijas

Ir vairākas kontrindikācijas, kuras nevajadzētu lietot neregulārai badošanai:

• ĶMI mazāks par 15.
• Tuberkuloze.
• Audzēji.
• Sirds slimība.
• Diabēts.
• Zems vai augsts asinsspiediens.
• Urolitiāze.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības, tai skaitā čūlas, gastrīts.
• Bērnu vecums.
• Grūtniecība un zīdīšana.

Dažas kontrindikācijas ir relatīvas, pēc konsultēšanās ar ārstu ierobežojumus var atcelt un kā diētu var izmantot intermitējošu badošanos.

Pārskats par neregulārām badošanās sistēmām

1. Gavēnis katru otro dienu. Izmantojot šo programmu, jums vajadzētu gavēt 36 stundas un ēst tikai 12 stundas, izvēloties tikai veselīgu pārtiku.
2. Nejauši izlaižot ēdienreizes. Šīs metodes piekritēji iesaka izlaist vienu vai divas ēdienreizes nedēļā pēc saviem ieskatiem.
3. 24 stundu gavēnis. Šajā gadījumā vienu vai divas reizes nedēļā jūs pats izvēlaties 24 stundu atteikumu no pārtikas, pārējās dienās ēdat olb altumvielu pārtiku un šķiedrvielas.
4. Žāvēšana. Šī programma ir paredzēta galvenokārt profesionāliem sportistiem, kuriem nepieciešams izžūt, bet neļaut muskuļu audiem samazināties. Tādējādi optimālā badošanās perioda un ēdienreižu attiecība ir 16/8. Tajā pašā laikā 8 stundu periodā, ko sauc par "ēšanas logu", 50% no kopējā uztura ietilpst periodā pēc treniņa, kas, savukārt, notiek tukšā dūšā.
5. Karotāju diēta. Šajā programmā "ēšanas logs" ilgst tikai 4 stundas. Produktu saraksts ir stingri ierobežots. Apmācība notiek tukšā dūšā.

Lietas, kas jāatceras ar periodisku badošanos: praktiķu atsauksmes

Gandrīzvisi badošanās protokoli samazina "ēšanas loga" laiku, ir pieļaujams palielināt badošanās periodu. Atsauksmes par tiem, kuri pastāvīgi praktizē badošanos, saka, ka jums jākoncentrējas tikai uz savu labsajūtu, jāizvēlas uztura shēma individuāli.

Lai saglabātu muskuļu masu, jums ir jāsabalansē badošanās un ēšanas stundas. Praksē ir konstatēts, ka optimālā attiecība ir ne vairāk kā 20-24 stundu badošanās. Ilgāks pārtikas atteikums novedīs pie muskuļu audu zuduma. Šajā gadījumā pirmā ēdienreize uzreiz pēc treniņa ļaus muskuļiem ātri atgūties. Profesionālu sportistu atsauksmes liecina, ka, neievērojot laika grafiku, muskuļu masa strauji samazinās.

Tāpat praktizētāji atzīmē: ja rodas veselības problēmas, jūs nejūtaties labi, jūsu koncentrēšanās spēja ir ievērojami pazeminājusies, ir sabrukums vai ir kļuvis pārāk grūti ievērot stingru badošanās ietvaru no psiholoģiskā viedokļa. uzskata, ka diēta ir jāpārtrauc vai jāpalielina “ēdiena uzņemšanas” ilgums. logi.”

Diezgan bieži parādās atsauksmes par cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām, kuri mēģinājuši izturēt badošanos. Diemžēl prakse ir parādījusi, ka gastrīta un čūlas kontrindikācijas ir stingras.

Izārstēt badošanos pret aptaukošanos

Ar lieko svaru eksperti bieži izmanto bada ārstēšanu. Zinātniskās publikācijas un medicīniskā pieredze apstiprina metodes efektivitāti. Tomēr pirms periodiskas lietošanas ir jāveic vairāki sagatavošanas pasākumibads. Masas pieaugums ar nepareizu pieeju ir gandrīz garantēts.

Apmēram 1-2 mēnešus pirms programmas sākuma pacients tiek pārcelts uz samazinātu diētu. Tas ir, viņa ēšanas uzvedība vispirms mainās. Lai to izdarītu, pacientam ir jāievēro 6 ēdienreizes dienā, sadalot porcijās, vēlams vienā un tajā pašā dienas laikā.

Ja aptaukošanās ir radusies mazkustīga vai mazkustīga dzīvesveida rezultātā, ārsts individuāli izvēlēsies fiziskās aktivitātes smieklus. Tikai tad sākas pati diēta. Parasti ārstnieciskos nolūkos neregulāra badošanās tiek veikta slimnīcā stingrā ārstu uzraudzībā.

Ēšanas noteikumi gavēņa laikā

Apkopojot visu programmu rezultātus, izmantojot šo metodi, var izcelt visizplatītāko un drošāko diētu, ko lieto gan parastie cilvēki, gan sportisti, apvienojot to ar treniņiem. 16/8 diētas pamatprincipi:

• Dienā ir divi periodi: "ēšanas logs" un badošanās.
• Ēšanas logs ir 8 stundas, bez ēdiena ir 16 stundas.
• Bovējoties var dzert ūdeni, zaļo tēju, melno kafiju bez krējuma un cukura.
• BCAA, kas sportistiem nepieciešami muskuļu masas uzturēšanai.
• "Ēšanas lodziņā" ir jāietilpst 2-3 ēdienreizēm, no kurām katra nedrīkst pārsniegt divu dūru tilpumu.
• Dzīvnieku tauku uzņemšana jāsamazina līdz 50 gramiem dienā.
• Treniņu veic tukšā dūšā badošanās perioda beigās.
• Pirmajai ēdienreizei jābūt nekavējotiespēc treniņa un attiecībā pret ikdienas kaloriju patēriņu ir 50%.
• Lai būtu redzams rezultāts, ātrās uzkodas, saldumi, milti un makaroni, termiski apstrādāta pārtika tiek izslēgta no pārtikas.

Dienas plāns neregulāram gavēņam 8.16

8.00 - glāze ūdens, BCAA.

9.00 - zaļā tēja vai kafija.

11.00 - zaļā tēja vai kafija.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – apmācība.

13.40 - 1. m altīte, 50% no kopējā uztura.

16.40 - 2. m altīte, 25% no uztura.

20.40 - 3. m altīte, 25% m altīte vai viegla proteīna uzkoda.

21.00-13.00 badošanās.

Šī diagramma ir tikai piemērs. Labākam rezultātam grafiks jāveido individuāli, ņemot vērā treniņu laiku, pēc kura jāvadās, jo tieši pēc fiziskās slodzes notiek “izeja” no badošanās un pirmā ēdienreize. Svara zudums nenotiek pietiekami ātri. To kompensē ilgs un stabils rezultāts, kas nepazūd, atsakoties no diētas, un svara pieaugums nenotiek.