2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Deviņi garie grūtniecības mēneši ir beigušies, un jaunajai māmiņai šķiet, ka tagad viņai nekas neliedz atgūt savu bijušo formu un viegli zaudēt šos liekos kilogramus. Tomēr jāatceras, ka pēc mazuļa piedzimšanas organisms turpinās prasīt daudz pārtikas, īpaši zīdīšanas laikā. Zaudēt svaru šajā gadījumā, ķeroties pie novājinošām diētām, nav iespējams. Vienīgais, ko jūs sasniegsit badojoties, labākajā gadījumā ir mātes piena kvalitātes pasliktināšanās, bet sliktākajā gadījumā tā pilnīga zaudēšana.
Tāpēc, ja vēlies iemācīties notievēt zīdīšanas laikā, nekaitējot mazulim, jāsaprot: cilvēka organismam ir iespēja uzkrāt taukus nākotnei, nodrošinot sevi ar rezerves enerģijas krājumiem. bada gadījumā. Zīdīšanas laikā jūsu ķermenim ir nepieciešams līdz pat 750 kalorijām dienā, kas pārsniedz normu, lai ražotu barojošu pienu jūsu mazulim. Lai ķermenis sāktu dedzināt taukus, nevis ēst,profesionāli uztura speciālisti iesaka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, samazināt lieko kaloriju patēriņu līdz 500 dienā. Tad ķermenis paņems atlikušos 250, sadedzinot "rezerves rezerves". Ja izpildīsit šos norādījumus, jūsu ķermenis sāks atgūties.
Ko es varu ēst zīdīšanas laikā?
Viss, ko ēd barojoša māte, tieši ietekmē mātes piena kvalitāti un daudzumu. Lai jūsu mazulis būtu vesels un pilns, jūsu ķermenim ir vajadzīgas barības vielas. Un pareiza produktu izvēle ir ļoti svarīga tām māmiņām, kuras vēlas zināt, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Tātad vispārīgie noteikumi ir šādi:
1. Barojošās mātes uzturā jābūt ar cinku bagātiem pārtikas produktiem: gaļai, pākšaugiem, olām, zivīm un jūras veltēm. Cinks normalizē imūnsistēmas darbību, uzlabo bojāto šūnu un audu atjaunošanas procesu, kā arī ir svarīga sastāvdaļa veselīgai mazuļa augšanai un attīstībai. Mazākos daudzumos tas ir atrodams kviešu dīgļos, veselos graudos un miso sojas pupiņu pastā, un tā ikdienas vērtība ir 25 mg.
2. Tikpat svarīga viela barojošai mātei ir kalcijs - galvenā piena, siera, jogurta sastāvdaļa. Neizvairieties no šiem pārtikas produktiem: barojot bērnu ar krūti, bērna veselība ir svarīgāka par to, kā zaudēt svaru. Zīdīšanas laikā jums jāuzņem vismaz 1200 mg kalcija dienā, lai organisms varētu ražot pienujaundzimušais. Šīs vielas deficīta gadījumā organisms sāks izmantot kalciju, kas atrodas mātes kaulos. Piena produktus var daļēji aizstāt ar kalciju bagātiem zaļajiem lapu dārzeņiem un konservētām sardīnēm, lasi un lasi (kalcijs galvenokārt atrodas to kaulos).
3. Dzelzs, kas ir atbildīgs par hemoglobīna līmeni asinīs, ir atrodams tādos pārtikas produktos kā dzīvnieku aknas, austeres, spināti, pupiņas un zirņi. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsaņem vismaz 27 mg dzelzs dienā (daļēji ar īpašiem uztura bagātinātājiem).
4. Mātes pienā 50% ir ūdens, tāpēc to ieteicams dzert pēc iespējas biežāk, tāpat kā svaigi spiestu augļu sulu. Un tējas, kafijas un sodas patēriņu labāk samazināt līdz 2 tasītēm dienā.
Atcerieties, ka papildu mārciņas grūtniecības laikā uzkrājās lēni, un arī jums no tām jāatbrīvojas lēnām. Domājot par to, kā notievēt zīdīšanas laikā, nevajag ķerties pie galējiem pasākumiem un nogurdināt sevi ar diētām. Tā vietā labāk ir pareizi organizēt savu uzturu, kas kopā ar nelielu ikdienas vingrinājumu komplektu palīdzēs pakāpeniski zaudēt lieko svaru, nekaitējot mazulim.
Ieteicams:
Palīdzība zaudēt svaru: piena tējas diēta
Daudzas jaunas meitenes un vecākas sievietes, kurām ir tendence uz lieko svaru, pastāvīgi meklē veidus, kā izskatīties slaidākām, izvēloties dažādas iespējas: mazkaloriju diētu, vingrošanu, kaloriju skaitīšanu un daudz ko citu. Pastāstīsim par piena tējas izkraušanas dienu. Piena tējas diētu - vieglu un drošu - izstrādāja modele Marina Blinovskaja, kura astoņdesmit gadu vecumā spēja saglabāt savu skaistumu un jaunību
Ūdens svara zaudēšanai. Vairāki veidi, kā zaudēt svaru ar šķidrumu
Ūdens svara zaudēšanai ir pieņemams veids, kā labi samazināt svaru. Rakstā ir ieteiktas vairākas metodes, kā zaudēt svaru ar šo šķidrumu. Jūs varat izvēlēties sev piemērotāko
Kā nepārkāpt diētu un pareizi zaudēt svaru
Sakarā ar vasaras tuvošanos pieaug nepieciešamība pēc svara zaudēšanas, līdz ar to arī uztura izvēle. Sapņos mēs visi ātri un pareizi zaudējam svaru, bet patiesībā labāk izvēlēties labu, ārstu apstiprinātu metodi. Un tā diēta tiek izvēlēta, taču neaizmirstiet par dažādajām grūtībām, kas pastāv katrā no tām – svarīgi zināt, kā diētu nepārkāpt. Galu galā jebkuras izmaiņas jūsu uzturā ir aizliegums, kuru ir diezgan grūti izturēt
Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai, nekaitējot mazuļa veselībai
Bieža problēma sievietēm, kuras nesen ir dzemdējušas, ir svara pieaugums. Nereti ar figūras defektiem palīdz tikt galā intensīva slodze sporta zālē un stingras diētas, taču jaunās māmiņas tā nevar sevi nogurdināt, jo jābaro mazulis. Šajā gadījumā ideāls risinājums būtu zīdīšanas diēta svara zaudēšanai
Garšīgas sīpolu pankūkas: zaudēt svaru ir garšīgi. Gavēņa laika receptes
Sīpolu pankūkas priecēs gan aci, gan vēderu, būs ārkārtīgi lētas, gatavošana neaizņems daudz laika un nekādi neietekmēs vidukļa izmēru
