Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai, nekaitējot mazuļa veselībai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Grūtniecība ir gan aizkustinošs, gan grūts periods jebkurai cilvēces skaistās puses pārstāvei. Augļa iznēsāšanas laikā sievietes ķermenis mainās un atjaunojas, tāpēc pēc dzemdībām viņas ķermenis kļūst citādāks. Bieža problēma sievietēm, kuras nesen dzemdējušas, ir svara pieaugums. Nereti ar figūras defektiem palīdz tikt galā intensīva slodze sporta zālē un stingras diētas, taču jaunās māmiņas tā nevar sevi nogurdināt, jo jābaro mazulis. Jebkurā gadījumā nav iespējams atteikties no laktācijas, jo tieši ar mātes pienu mazulis saņem vairāk mikroelementu un vitamīnu, kas palīdz viņam tikt galā ar slimībām. Šajā gadījumā ideāla būtu zīdīšanas diēta svara zaudēšanai.

Zīdīšanas diētas princips

Mātes piens ir pilnvērtīgs uzturvielu šķidrumsmazulim, kas nodrošina viņam augstu imunitāti un labu izturību pret vīrusiem. Pētījumi liecina, ka mazuļi, kuri pirmos dzīves mēnešus tika baroti ar krūti, ir daudz veselīgāki nekā tie, kuriem māte ir devusi komerciālu maisījumu. Bet piena kvalitāte ir atkarīga no tā, kā sieviete ēd. Barošanas diēta ir pilnīgi pieņemama, taču ārsti iesaka ievērot šādus principus:

1. Uzturam jābūt sabalansētam ar visām derīgajām vielām un mikroelementiem. Šajā gadījumā zīdīšanas diēta svara zaudēšanai dos labumu ne tikai mātei, bet arī mazulim.
2. Aizliegts badoties, lai zaudētu svaru. Mātei vajadzētu ēst labi, lai mātes pienam būtu laiks veidoties un tas būtu pēc iespējas barojošāks chrohai.
3. Lai zīdīšanas diēta svara zaudēšanai sniegtu labus rezultātus, pērkot produktus, rūpīgi jāizlasa to sastāvs uz etiķetes. Ja redzat, ka produkts ir piesātināts ar ķimikālijām, to nevajadzētu ēst.

Iepriekšminēto noteikumu ievērošana palīdzēs nekaitēt bērnam un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Tabu, zaudējot svaru zīdīšanas laikā

Apdomāsim, ko nevajadzētu lietot jaunajām māmiņām, kuras vēlas notievēt un vienlaikus pabarot mazuli ar savu pienu:

• Alkohols. Alkohola lietošana un zīdīšana ir nesavienojamas lietas. Turklāt mātes, kuras iepriekšējā dienā dzēra alkoholu, nekad nedrīkst barot bērnu ar krūti. Diēta zīdīšanas laikābarošana svara zaudēšanai ietver pilnīgu šādu dzērienu izslēgšanu.
• Visu veidu kāposti un pākšaugi, jo tie var izraisīt palielinātu gāzes veidošanos bērnam.
• Trekns piens un tumšā maize ir pārāk grūti sagremojami.
• Stipra tēja un kafija. Šie dzērieni satur kofeīnu, kas mazulim ir kontrindicēts.
• Pārāk sāļi un pikanti ēdieni.
• Daudz saldumu.

Zīdīšanas diēta svara zaudēšanai ietver visu iepriekš minēto produktu izslēgšanu no uztura. Šāds pasākums palīdzēs zaudēt svaru un nekaitēt mazulim.

Dukāna diēta jaunajām māmiņām

Dukāna diēta ir diezgan vienkārša zīdīšanas diēta svara zaudēšanai. Meitenes un sievietes visā pasaulē to lieto ne tikai pēc grūtniecības un dzemdībām, bet arī citreiz. Jaunajām māmiņām uztura speciālisti piedāvā pielāgotu Dukan diētas versiju, kas ir vērsta uz mazuļa un sievietes veselības saglabāšanu.

Apsveriet aptuvenu diētu saskaņā ar šo shēmu:

1. Sāciet rītu ar empanadām un jogurtu. Vēlams, lai vārīta vistas krūtiņa, kas ritināta caur gaļas mašīnā, būtu pildījuma galvenā sastāvdaļa. Jogurtam jābūt ar zemu tauku saturu.
2. Pāris stundas pēc brokastīm varat uzkost ar augļiem. Tajā pašā laikā vīnogu un banānu izmantošana ir aizliegta.
3. Pusdienas sastāv no dārzeņiemsalātu lapas, viegla zupa ar kotletēm un vārīta zivs fileja. Salātus nevar cept ar sviestu vai skābo krējumu.
4. Dažas stundas pēc vakariņām vajadzētu veldzēties ar biezpiena un ogu kastroli, kā arī vāju melno tēju bez cukura.
5. Vakariņās ir sautēti dārzeņi, vārīta vistas krūtiņa un lēcas.
6. Izdzeriet glāzi jogurta pirms gulētiešanas, lai naktī nejustu izsalkumu.

Japāņu zīdīšanas diēta

Japāņi ir viena no slaidākajām tautām pasaulē. Jūs reti redzat aziāti, kuram ir aptaukošanās. Un runa nav par ātru vielmaiņu vai citām organisma īpatnībām: japāņu arsenālā ir daudz diētu, kas palīdz pēc iespējas ātrāk notievēt. Tālāk ir norādīts viens no tiem.

• Nākamajā rītā uzvāri pusglāzi rīsu, nepievienojot sāli, un brokasto ar šo porciju. Papildus šai m altītei varat izdzert tasi zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienās var apēst gabaliņu vārītas vai ceptas zivs, kā arī izdzert glāzi tomātu sulas.
• Ēdiet ar augļiem, taču no banāniem vajadzētu izvairīties, jo tie ir pārāk smagi, lai ātri sagremotu.

Japāņu diētas princips ir tāds, ka sieviete uzturā lieto barojošu un viegli sagremojamu pārtiku, tāpēc uz ķermeņa nepaliek liekie tauki. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, jebkura diēta (barojot bērnu ar krūti)barošana, ieskaitot) jāpapildina ar lielu šķidruma daudzumu. Japāņu valodā jums ir jāizdzer vismaz pusotrs litrs negāzēta attīrīta ūdens dienā. Šādas shēmas ilgums ir trīspadsmit dienas.

Mēs vēlamies vērst jūsu uzmanību uz ļoti svarīgu punktu. Lai gan iepriekš minētā diēta ir diezgan efektīva, un daudzi to izmanto, speciālisti neiesaka šādu diētu barojošām mātēm un sievietēm ar sliktu veselību, jo tas var pasliktināt pašsajūtu, novest pie laktācijas nomākšanas un kaitēt mazulim. Un iemesls ir vienkāršs: patērētās pārtikas ikdienas kaloriju saturs ir pārāk zems.

6 ziedlapiņu diēta jaunajām māmiņām

Šī diēta svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ietver viena un tā paša produkta lietošanu visas dienas garumā. Bet, pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas ir absolūti drošs. Ja meklējat zīdīšanas diētu svara zaudēšanai, nekaitējot veselībai, tad šī iespēja ir ideāla. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro šāda diēta:

• Pirmā diena - ēdiet jebkuru zivi: lasi, heku, rozā lasi, skumbriju, siļķi un tā tālāk. To var cept, cept vai vārīt (pēc garšas).
• Otrā diena - ēdiet tikai dārzeņus: baklažānus, tomātus, burkānus, kāpostus, papriku utt. Vienīgais izņēmums - jūs nevarat ēst kartupeļus, jo tie veicina lēnu vielmaiņu. Dārzeņus var ēst neapstrādātus, ceptus, sautētus utt.
• Trešaisdiena - vistas gaļa. Tas ir slavens ar savām uztura īpašībām un ātru sagremojamību. Vārīta vistas krūtiņa dos enerģiju visai dienai. Arī vistas gaļu var cept ar nedaudz eļļas, nepievienojot sāli.
• Ceturtā diena - ēdiet jebkādus graudaugus un graudaugus. Tie nodrošina aktīvai dzīvei nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu piegādi.
• Piektā diena - ēd tikai biezpienu, turklāt bez cukura un skābā krējuma pievienošanas.
• Sestā diena - ēdiet jebkurus augļus: apelsīnus, kivi, banānus, mandarīnus, vīnogas, ābolus u.c. Ja jums apniks šāda diēta uz visu dienu, varat pagatavot gardus augļu salātus.

Šī veselīgā zīdīšanas diēta ļauj bez piepūles zaudēt līdz sešām mārciņām tikai sešās dienās.

Optimāls uzturs zīdīšanas laikā

Sekojošā diēta ne tikai palīdzēs zaudēt līdz septiņiem kilogramiem nedēļas laikā, bet arī radīs minimālu kaitējumu bērnam. Šīs diētas veidotāji ir izslēguši visus pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģisku reakciju mazulim. Tāpēc tas jāievēro tām sievietēm, kurām alerģija var būt iedzimta.

1. Astoņos no rīta - brokastis: nedaudz biezpiena bez pievienota cukura vai krējuma, vārītas paipalu vai vistas olas. Nomazgājiet to ar ķimeņu tēju, kas uzlabo laktāciju.
2. Desmits no rīta - viegla uzkoda: uzvāra vāju zaļo tēju, ēd to ar krekeriem no plkst.veseli milti.
3. Pulkstenis - pusdienas: pagatavojiet vieglu zivju vai jūras velšu zupu, uzvāriet arī savus iecienītākos dārzeņus un ēdiet tos kā piedevu.
4. Pulksten pieci vakarā - pēcpusdienas tēja: izdzer glāzi beztauku kefīra.
5. 19.00 Vakariņas (pēdējā ēdienreize): apēdiet bez eļļas vai sāls pagatavotus kāpostu un gurķu salātus un gabaliņu vārītas vistas.

Šī diēta ir diezgan stingra, tāpēc sievietes, kas baro bērnu ar krūti, to var ievērot ne ilgāk kā nedēļu. Bet jau pēc septiņām dienām ir redzams pārsteidzošs rezultāts! Svarīga nianse: kāposti un gurķi nav ieteicami jaunām māmiņām, kuru mazuļi tiek baroti ar krūti. Tāpēc, pirms ievērot iepriekš minēto diētu, labāk konsultēties ar pediatru.

Griķu diēta zīdīšanas laikā

Griķi ir viena no veselīgākajām graudaugiem, ko mūsdienās pazīst cilvēce. Tās ieguvums ir tāds, ka tas paātrina vielmaiņu, asinsriti, palēnina novecošanās procesus un padara ādu pievilcīgāku. Turklāt jaunākie pētījumi apstiprinājuši informāciju, ka griķi uzlabo laktāciju, tāpēc tos ieteicams lietot sievietēm, kuras nesen dzemdējušas bērnu un baro bērnu ar krūti. Turklāt uztura speciālisti iesaka iekļaut griķus to sieviešu ēdienkartē, kuras vēlas zaudēt svaru, bet viņām tas neizdodas.

Vai nezināt, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā?Griķu diēta ir tas, kas jums nepieciešams!

• Brokastis: augļu un ogu salāti un tase zaļās tējas bez pievienotā cukura. Salātus var pagatavot no mellenēm, zemenēm, ananāsiem, āboliem, banāniem utt. Pievienojiet savus iecienītākos augļus un ogas, bet negaršojiet ēdienu ar neko.
• Pusdienas: viegla jūras velšu zupa (bez kartupeļiem), vārīti vai sautēti dārzeņi, glāze jogurta.
• Uzkodas: jūsu mīļākie augļi.
• Vakariņas: standarta griķu putras porcija. Nav nepieciešams pievienot sāli vai nekādas garšvielas, jo tās ir dabiskas ēstgribas veicinātājas. Ja parastos griķus nevar ēst bez sāls, ir atļauts pievienot sojas mērci.

Jums ir jāievēro griķu diēta vismaz vienu nedēļu. Tās izstrādātāji apgalvo, ka šajā laikā jūs varat zaudēt vairāk nekā desmit kilogramus. Šāda diēta zīdīšanai svara zaudēšanai (atsauksmes par to ir tiešs apstiprinājums tam) iedarbojas efektīvi pat gadījumos, kad nav cita veida, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Siera zupa ir labākais ēdiens ātrai svara zaudēšanai

Ja pēc dzemdībām esi pieņēmusies svarā un vēlies to zaudēt, bet nespēji ievērot diētu laika vai gribasspēka trūkuma dēļ, tad atliek vien papildināt diētu ar siera zupu. Lai to pagatavotu, nepieciešams viens sīpols, viens burkāns, nedaudz sviesta, kausēta siera paka, pētersīļi, grauzdiņi (to var pagatavot pats, sagriežot maizi mazos gabaliņos un apcepot cepeškrāsnī), sāli, piparus.

Vispirms jāuzliek ūdens vārītieslēna uguns. Sīpoli un burkāni jānomizo un jānomazgā. Sīpolu sagriež mazos gabaliņos, bet burkānus sarīvē uz smalkās rīves. Pēc tam dārzeņus maisot apcep, apcepot tos uz pannas ar nelielu daudzumu sviesta.

Sieru arī vajag sarīvēt. Pēc tam cepamo un rīvēto kausēto sieru vajadzētu iemest verdošā ūdenī. Noskalo pētersīļus un smalki sagriež. Pievieno katliņā. Vāra zupu apmēram divdesmit minūtes, pēc tam to var pasniegt pie galda. Pirms pasniegšanas porciju zupas apkaisa ar grauzdiņiem.

Aknu bumbiņas ir ideāla uzkoda jaunajām māmiņām, kuras vēlas notievēt

Šī uzkoda ir piemērota visiem skaistās cilvēces puses pārstāvjiem, kuriem zīdīšanas laikā svara zaudēšanai nepalīdz neviena diēta. Ēdienkarti var sastādīt pats, taču noteikti jāiekļauj tāds ēdiens kā aknu bumbiņas.

Lai tos pagatavotu, jāsagatavo divi sīpoli, pieci kartupeļi, puskilograms vistu aknu, divas vārītas vistu olas un divas jēlas, nedaudz miltu.

Sīpolu smalki sagriež un uz mazas uguns apcep kopā ar gabalos sagrieztām aknām. Pēc piecpadsmit minūtēm pievienojiet tur sasmalcinātas cieti vārītas olas. Gatavojam kartupeļu biezeni, kam pievienojam jēlas olas un miltus. Sajauc, lai izveidotu mīklu. No tā veidojam kūkas, kuru centrā liekam vārītu olu un aknu maisījumu. Tālāk veidojam bumbiņas, kuras vēlāk var cept vai cept cepeškrāsnī.

Slinki pelmeņi - garšīgi un ar zemu tauku saturu

Lazy pelmeņi tiek gatavoti no sastāvdaļām, kas nekaitēs mazuļa veselībai un māmiņas figūrai. To pagatavošanai vajadzēs puskilogramu biezpiena, miltus, vienu olu un šķipsniņu sāls. Vispirms jāsagatavo mīkla – tikai no miltiem, sāls un olām. Tālāk veido desu un sagriež to bumbiņās. Centrā ielieciet biezpienu un izveidojiet klimpu. Kad esat pabeidzis pelmeņu veidošanu, ielieciet tos ledusskapī uz pusstundu, lai atdziest. Pēc šī laika tos var pagatavot. Pasniedzot pārkaisa ar pētersīļiem un dillēm. Tajā pašā laikā, ja vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu pievienot tiem skābo krējumu, pat bez taukiem.

Iepriekš minētie ir tādu diētu piemēri, kuras varat ievērot, ja vēlaties zaudēt svaru pēc dzemdībām un nesabojāt mātes pienu. Tāpat jums tiek piedāvāti ēdieni, no kuriem jūs varat izveidot savu ēdienkarti. Esiet veseli un skaisti!