Tiem, kas ievēro diētu: mazkaloriju receptes svara zaudēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kas ir svara zaudēšana? Ja šis process ir pareizs, tad tas ietver sabalansēta uztura, fizisko aktivitāšu un dažādu procedūru (pēc izvēles) kombināciju skaistumkopšanas salonā. Ir daudz dažādu diētu, pateicoties kurām var ātri atbrīvoties no liekā svara. Šodien mēs jums pastāstīsim par to, kādas ir pieejamas mazkaloriju receptes svara zaudēšanai. Bet vissvarīgākais ir spēja saglabāt rezultātu. Jo ļoti bieži viss, kas pazaudēts ar lielām grūtībām, ātri tiek atgriezts.

Vispārīga informācija

Pēc svara zaudēšanas ir ļoti grūti pretoties ēšanai. Turklāt šķiet, ka vēlamais efekts ir sasniegts. Lai gan diēta ir tikai svara zaudēšanas posms. Un tad ir jāizstrādā konkrēts pasākumu saraksts, kas paredzēti, lai izvairītos no atkārtotas svara pieauguma. Tomēr mums tas vēl ir jādaralai to sasniegtu. Pirmkārt, jāsāk ēst racionāli un pareizi.

Tam ir paredzētas mazkaloriju svara zaudēšanas receptes. Galvenā prasība ir samazināt ēdiena enerģētisko vērtību līdz 1200-1400 kcal dienā, ja nav fizisko aktivitāšu. Tāpat jāatsakās no dažiem produktiem: treknās gaļas, kotletēm, desiņām un pusfabrikātiem, treknajiem piena produktiem, visiem miltu izstrādājumiem (izņemot šķēles un melno maizi), gaļas un zivju konserviem, kečupu, majonēzi, citām mērcēm, saldumiem, kafiju, gāzētos dzērienus un olas var apēst ne vairāk kā divus gabaliņus nedēļā.

Burkānu zupas vārīšana

Tomēr, neskatoties uz diezgan lielajiem ierobežojumiem, mazkaloriju receptes svara zaudēšanai ļauj ēst ne tikai figūras labā, bet arī ar garšu. Uzziniet, kā gatavot un garšot ēdienus – un ievērojiet rezultātu. Nerafinētas saulespuķu un olīveļļas, citronu sula ir vislabākās mērces.

Tātad, sāksim burkānu zupu. Četrām porcijām mums vajadzēs: burkāni - 450 grami, viens sīpols, k altēts timiāns - puse tējkarotes, m alts muskatrieksts - tikpat daudz, viens vidēja izmēra rācenis, sasmalcināts ķiploks - divas krustnagliņas, dārzeņu buljons vai ūdens - 0,7 litri, b alts. m alti pipari un sāls, grauzdētas saulespuķu sēklas, pistācijas un sasmalcinātas mandeles. Kā redzat, tiek izmantoti tikai piemēroti mazkaloriju svara zaudēšanas līdzekļi. Diētiskās pārtikas receptesar to tie atšķiras.

Gatavošanas process

Nomizotus burkānus sagrieziet aprindās. Gabali - rāceņi un sīpoli. Pievienojiet tiem ķiplokus, ielieciet lielā katliņā, ielejiet buljonu vai ūdeni, pēc tam uzvāra. Noteikti aizveriet vāku un vāriet uz lēnas uguns, laiku pa laikam apmaisot. Pēc 15-20 minūtēm pievienojiet visas garšvielas. Pipari, sāli un vāra vēl piecas minūtes.

Pēc tam noņemiet zupu no plīts un ļaujiet tai atdzist istabas temperatūrā. Pēc tam ar mikseri veidojam no tā viendabīgu maigu biezeni. Tajā pašā katliņā maisot uzkarsē zupu un lej šķīvjos, uzkarsē. Dekorē ar riekstiem un sēklām un pasniedz. Mēs iesakām to pagatavot ar bagelēm vai svaigu maizi.

Vakariņas ar zivīm

Ikviens zina, ka, zaudējot svaru vakarā, ir kontrindicēts ēst cieši. Mēs piedāvājam jums mazkaloriju vakariņas svara zaudēšanai. Ir dažādas receptes, un mūsu variants ir zivis. Pagatavosim zivis ar rīsiem un dārzeņiem, kā arī spinātu salātus. Tātad, sautējiet 90 gramus jebkuras sarkanās zivs citronu sulā, pagatavojiet ar smalki sagrieztiem pētersīļiem. Garnīram ņemam simts gramus sautētu dārzeņu, piemēram, burkānu, sparģeļu, sīpolu maisījumu un 40 gramus vārītu rīsu. Lai pagatavotu salātus, sajauc sarkano sīpolu, 200 gramus jauno spinātu, apelsīnu vai mandarīnu, sagrieztu gabaliņos - 50 gramus.

Kā mērci izmantojiet divas tējkarotes itāļu mērces. Salātus var pagatavot arī no maisījumatomāti, gurķi un spināti. Vakariņās lieliski der arī b altā zivs ar dažādiem dārzeņiem. Ņem, piemēram, p altusu, 120 gramus, un vāra uz grila. Pēc tam novāra brūnos rīsus, 50 gramus, vistas buljonā sautē 100 gramus zaļās pupiņas ar vienu tējkaroti m altu mandeļu. No saldajiem pipariem, gurķiem, zaļumiem un tomātiem gatavojam salātus. Kā redzat, pa ceļam mēs pārbaudījām arī mazkaloriju salātus svara zaudēšanai. Viņu receptes bieži ir ļoti vienkāršas.

Vistas gatavošana lēnajā plītī

Ir daudz dažādu mazkaloriju recepšu svara zaudēšanai. Piemēram, lēnajā plītī ēdieni ir garšīgi un diētiski. Recepti vienam no tiem - vistas gaļai, kas sautēta ar tomātiem, marinētiem gurķiem un sīpoliem, mēs jūs iepazīstināsim tagad. Kaloriju saturs - 75 kcal uz 100 gramiem. Nepieciešamās sastāvdaļas: četri vistas stilbiņi, četri marinēti gurķi, divi tomāti, viens sīpols, pa vienai karotei majonēzes un kečupa, garšvielas un sāls.

Recepte ir tik vienkārša, ka būsiet patīkami pārsteigti. Ņemam visas sastāvdaļas, samaisām un atstājam marinēties apmēram vienu stundu. Multivarkā iestatām režīmu “Dzēšana” un gatavojam 25 minūtes. Visi! Izrādās mazkaloriju un ļoti garšīgs ēdiens. Un, ja ņemat krūti, nevis stilbiņus, tad kaloriju saturs būs vēl mazāks.

Sarežģīta zemu kaloriju salātu recepte

Divām porcijām sēņu salātu ar vistu mums vajadzēs: 180 gramus vistas filejas, tikpat daudz sēņu, divus b altumus un vienu dzeltenumu vistas olu, 50grams pētersīļu, divas ķiploka daiviņas, 100 grami beztauku biezpiena un pieci grami olīveļļas. Vistas krūtiņu uzvāra pārim, pēc atdzesēšanas sagriež mazos kubiņos. Cepamo pannu ieziež ar nedaudz olīveļļas, apcep uz tās ķiploka daiviņas, pārgriež šķērsām, pievieno sēnes un sautē līdz zeltaini brūnai. Izklāj uz šķīvja. Pēc tam pannā ielej atlikušo eļļu un apcep sakultās olas. Pēc atdzesēšanas sagriež vairākos mazos gabaliņos. Smalki sagrieziet zaļumus. Beigās sajauc visas sastāvdaļas, pēc atdzesēšanas pārlej ar jogurtu un pārkaisa ar zaļumiem. Izmēģiniet mūsu zemu kaloriju svara zaudēšanas receptes. Visi ēdieni garšīgi, nedaudz neparasti. Jums tie patiks, un, tiklīdz zaudēsiet svaru, jūs turpināsiet tos gatavot, lai svars neatgrieztos.