Recepte mazkaloriju m altītēm ar kalorijām. Gardas mazkaloriju m altītes svara zaudēšanai

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku sātīgām m altītēm un gardiem desertiem. Un ne visi var pretoties gardiem ēdieniem, pat ja tie satur daudz kaloriju. Šie paši pārtikas produkti bieži veicina svara pieaugumu. Ar vecumu vielmaiņas procesi palēninās, bet ieradums ēst treknu un neveselīgu pārtiku paliek. Pieaugot svaram, nāk dažādas slimības, un šajā brīdī cilvēks nolemj veikt drastiskus pasākumus - ievēro stingru diētu, pēkšņi atsakās ēst, izraisa vemšanu utt.

Šādas metodes tikai pasliktina pašreizējo situāciju. Neviens saprātīgs uztura speciālists nekad neieteiktu pilnīgu bezpārtikas diētu. Jūs varat zaudēt svaru garšīgi un veselīgi, ēdot gardēžu ēdienus un vieglus desertus, vienlaikus vadot aktīvu dzīvesveidu. Šī zemu kaloriju un kaloriju m altītes recepte ir lielisks veids, kā ēst veselīgi bez papildu ogļhidrātiem un taukiem.

Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim liesos ēdienus svara zaudēšanai. Sagatavots ar vislielāko rūpību un mīlestību,mazkaloriju ēdieni (ar kalorijām) mazinās izsalkumu un pastāvīgu stresu, kā arī ātri piesātinās ar uzturvielām. Pats galvenais, šāds ēdiens ar laiku kļūs par ieradumu un pavadīs jūs visu mūžu.

Izmantojot vieglu ēdienkarti, varat zaudēt svaru un to stingri kontrolēt. Mēs iesakām pierakstīt recepti mazkaloriju ēdieniem ar kalorijām. M altītes ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu tauku saturu noteikti papildinās jūsu diētu.

Griķu piena putra

Speciālisti stingri iesaka katru dienu brokastīs ēst putru. Daži teiks, ka graudaugos ir ļoti daudz kaloriju. Tā nav taisnība. Neliela porcija jebkura bezcukura graudaugu ar žāvētiem augļiem un medu dos jums enerģiju un labvēlīgi ietekmēs gremošanas sistēmu. Visiem tievējiem iesakām rīta m altīti sākt ar zema tauku satura pienā vārītiem griķiem. Alternatīva šai putrai būs prosa. Sastāvdaļas:

• simts grami griķu;
• nedaudz mazāk par glāzi piena, var atšķaidīt ar ūdeni;
• rīvēts siers 45% tauku.

Noskalo putraimus zem tekoša ūdens un nosūta vārīties. Vārītu putru garšo ar rīvētu sieru. Ļoti barojošas un sātīgas brokastis. Ja vēlaties samazināt tauku saturu, varat vakarā mērcēt graudaugus ūdenī, bet no rīta lietot kopā ar medu. 100 gramos putras ir tikai 150 kcal.

Zema tauku satura sēņu zupa

Diētas laikā neaizmirstiet regulāri ēst šķidras m altītes. Vieglas zupas nodrošinailgstoši piesātina ķermeni un pozitīvi ietekmē zarnu traktu. Mazkaloriju ēdienu, konkrētāk zupu un boršča, receptes ietver svaigus dārzeņus, sēnes un liesu gaļu (vistas, truša, nutrijas, teļa gaļas).

Sastāvdaļas:

• k altētas sēnes (50 g);
• divi kartupeļi;
• mazs burkāns un sīpols;
• ķiploka daiviņa;
• sāls un melnie pipari pēc garšas;
• varai pievienot zaļu krāsu.

Sēnes divas stundas mērcē aukstā ūdenī, pēc tam uzvāra (ūdeni neizlej), iemet caurdurī un noskalo. Sarīvē burkānus, sasmalcina sīpolu. Apcep dārzeņus augu eļļā, pievieno masai sēnes

Kartupeļus nomizo, sagriež 4 daļās un vāra. Pēc tam sasmalcina biezenī un pievieno sēņu buljonu. Tam pievienojam cepeti, ķiplokus, zaļumus un garšvielas. 100 gramos zupas ir 92 kcal.

Zemkaloriju ēdieniem ir lieliska garša. Receptes ar kalorijām palīdz ātri aprēķināt enerģētisko vērtību dienā. Tas ir ļoti ērti, īpaši cilvēkiem, kuriem pastāvīgi jāuzrauga energosistēma.

Sautēta teļa gaļa

Zemkaloriju ēdienu receptes (ar fotogrāfijām) ir dažādas. Šādus ēdienus gatavo arī no liesas gaļas. Šajā gadījumā mums vajag liesu teļa gaļu, apmēram puskilogramu. Kompozīcijā ietilpst arī pikanti garšaugi: piparmētra, timiāna zaļumi, bazilika lapas, divi simti gramu sīpolu, melnie pipari, nedaudz sāls unsausais sarkanvīns (simts grami).

Gaļu sagriež mazos gabaliņos, ielej pannā ūdeni un liek uz uguns sautēties. Tas ir gatavs apmēram stundas laikā. Tiklīdz teļa gaļa kļūst mīksta, pievienojiet tai visas garšvielas un dārzeņus, atstājiet 10 minūtes. Tad ielej vīnu. Pasniedz ar vārītiem rīsiem un svaigiem salātiem. 100 g liellopa gaļas sautējuma satur tikai 140 kcal.

Baklažānu un cukini kastrolis

Viens no gardākajiem un, galvenais, veselīgākajiem ēdieniem ir dārzeņu kastrolis. Var pasniegt kā pamatēdienu vai kā auksto uzkodu.

Sastāvdaļas:

• 600 g baklažānu un cukini katrs;
• pusglāze zema tauku satura skābā krējuma;
• ola;
• sāls, pipari.

Zilos nomizo no mizas, sagriež divās daļās un pusstundu mērcē aukstā ūdenī, lai noņemtu rūgtumu. Pēc tam dārzeņus sagriež plānās plāksnēs kopā ar cukini.

Cepamtrauku ieziež ar augu eļļu un kārto uz tās dārzeņus kārtās, pārmaiņus vienu ar otru. Pārlej ar eļļu un liek cepeškrāsnī uz 15 minūtēm.

Tiklīdz ēdiens ir apbrūnējis, noņemiet cepešpannu un pārlejiet ar krējuma un olu maisījumu. To gatavo ļoti vienkārši no olām, sāls un skābā krējuma. Visas sastāvdaļas saputo ar mikseri. Pagatavojiet vēl 10 minūtes. Uz 100 g ēdiena ir 100-120 kcal.

Deserts - ogu kokteilis

Un tagad iepriecināsim sevi ar vissmalkākajām saldajām putām. Receptemazkaloriju ēdieni ar kalorijām palīdzēs nepārēsties. Īpaši svara zaudēšanai mēs aprakstīsim izsmalcinātu ogu deserta versiju, kas sastāv no glāzes zema tauku satura jogurta (klasisks bez cukura), saldētām ogām - asorti (avenes, jāņogas, zemenes). Vasarā var izmantot svaigus. Jums būs nepieciešams nedaudz piena ar 1% tauku saturu - 0,5 glāzes.

Kokteiļa pagatavošana ātri un ļoti vienkārši. Iegremdējiet visus produktus blenderī vai mikserī un pārtrauciet. Viss, garšīgs uzpūtenis gatavs. Pirms lietošanas iesakām sasaldēt. Viena porcija (divi simti gramu) satur 170 kcal.

Piezīme

Ieteicama mazkaloriju recepte ar kalorijām, kas palīdzēs jums noturēties uz pareizā ceļa un nekad nepārēsties. No iepriekšminētajām iespējām mēs redzam, cik viegli šie ēdieni ir pagatavojami un diezgan garšīgi. Neaizmirstiet par dārzeņu salātiem, vārītām zivīm, pākšaugiem un piena produktiem. Lai samazinātu ēdienreižu kaloriju saturu, saglabājiet to lietderību un diētiskās īpašības, tvaicējiet, sautējiet, vāriet un cepiet.