2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Ikviens zina, ka vitamīni, minerālvielas un mikroelementi ir nepieciešami organisma funkcionēšanai. Bet kādos produktos un kādā daudzumā tie ir, maz zina. Šajā rakstā mēs apspriedīsim vitamīnu saturu pārtikas produktos un to ieguvumus cilvēka ķermenim.
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, atjauno ķermeņa šūnu membrānas un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem, kas postoši iedarbojas uz šūnām. Šis vitamīns lieliski iedarbojas uz matiem, ādu, nagiem, tāpēc to sauc arī par sieviešu skaistuma vitamīnu. Tāpat nav iespējams pārvērtēt E vitamīna lomu onkoloģijas, reproduktīvās sistēmas profilaksē, pareizas un harmoniskas augļa attīstības procesā. Asins sarecēšana, imūnsistēmas un nervu sistēmas stāvoklis - kontrole pār šīm cilvēka veselības jomām tiek piešķirta vitamīnam E. Turklāt šī viela neļauj organismā iznīcināt A vitamīnu (retinolu). Tātad, kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu?
Vadošās pozīcijas, protams, ieņem augu eļļas. Pat visizplatītākajā saulespuķu augu eļļā tās saturs sasniedz 70 mg.uz 100 g produkta, tomēr daudz neatpaliek arī citas eļļas: olīvu, linsēklu un citas. Taču eļļas satur arī lielu daudzumu tauku. Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ir jāmeklē alternatīva. Kādi citi pārtikas produkti satur E vitamīnu? No dzīvnieku izcelsmes produktiem svarīgi atzīmēt olas un liellopu aknas, Atlantijas siļķēs to nedaudz mazāk.
Dažādi graudaugi, pākšaugi, olīvas, rupjmaize, saldā paprika – tie ir pārtikas produkti, kas satur E vitamīnu diezgan lielā daudzumā. Pieaugušam cilvēkam, pēc dažādu valstu zinātnieku domām, E vitamīna diennaktī ir nepieciešami no 10 līdz 14 mg. Šo daudzumu var iegūt no 150 gramiem, piemēram, griķiem vai no 1 tabulas. ēdamkarotes augu eļļas. Pateicoties tam, šī vitamīna trūkuma praktiski nav. Turklāt E vitamīns spēj uzkrāties audos un tikt patērēts pēc vajadzības.
Stiprai imunitātei, labai redzei, skaistam izskatam nepieciešams vēl viens vitamīns - A, jeb, kā to mēdz dēvēt, retinols. Dienas nepieciešamība pēc tā ir 1000 mikrogrami vīriešiem, 800 mikrogrami sievietēm un 400 mikrogrami jaundzimušajiem.
Kā minēts iepriekš, E vitamīns ir nepieciešams, lai aizsargātu A vitamīnu no iznīcināšanas organismā.
Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu, mēs jau esam noskaidrojuši, tagad apsveriet A vitamīnu. Tā lielākā koncentrācija ir bēdīgi slavenajā zivju eļļā. Turklāt jāatzīmē piena produkti, spilgti sarkani un dzelteni dārzeņi un augļi,brokoļi un citas tumši zaļas lapu kultūras. Iepriekš minēto iemeslu dēļ ir vēlams lietot pārtiku, kas satur abus vitamīnus pietiekamā daudzumā. Tātad, kādi pārtikas produkti satur A un E vitamīnu? Šīs ir liellopu aknas (līderis), visas augu eļļas, sarkanie pipari, olas.
Pareizs uzturs nodrošina veselību un skaistumu daudzus gadus. Nav brīnums, ka ir teiciens: "Tu esi tas, ko tu ēd." Ēdiet kvalitatīvu un veselīgu pārtiku un esiet veseli!
Ieteicams:
Kalcija daudzums pārtikas produktos. Kādi pārtikas produkti satur kalciju
Kalcijs ir nepieciešams daudzu bioķīmisko procesu pareizai norisei, no tā atkarīga kaulu, zobu, sirds un muskuļu veselība. Un viņa ķermenim vajag daudz - apmēram 1000 mg dienā. Bet ne visi pārtikas produkti satur kalciju pietiekamā daudzumā. Tāpēc bieži vien pietrūkst
Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu? Kāpēc tas ir svarīgi?
A vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam. Ko vajadzētu ēst, lai nodrošinātu pietiekami daudz šī vitamīna?
Kādi pārtikas produkti satur C vitamīnu - detalizēta tabula
No bērnības mūs baroja ar dzeltenām tabletēm ar askorbīnskābi, lai neslimotu. Šodien šī metode joprojām ir aktuāla. Papildus tam jums jāzina, kuri pārtikas produkti satur C vitamīnu
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
Kādi pārtikas produkti satur sēru un kādi ir tā ieguvumi organismam
Mūsu organismam nepieciešamo mikroelementu vidū sērs ir gandrīz pirmajā vietā. Tā ir daļa no aminoskābēm un hormoniem un visbiežāk lokalizējas matos, ādā, locītavās un nagos. Nepieciešamā sēra dienas norma cilvēkam ir 500-1200 mg. Šī mikroelementa trūkumu organismā var viegli novērst ar to saturošu produktu palīdzību. Kādi produkti satur sēru, un mēs šodien vēlamies runāt par tā priekšrocībām cilvēkiem
