2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
C vitamīns spēlē vienu no svarīgākajām lomām spēcīgas organisma aizsardzības veidošanā, stimulējot imūnsistēmas nostiprināšanos. Bet šī nav tā vienīgā priekšrocība, jo tas ir arī efektīvs antioksidants. Pateicoties šīm īpašībām, tas palīdz ātri atjaunot spēkus pēc pārmērīga stresa, kā arī attīra organismu no uzkrātajiem brīvajiem radikāļiem.
Kāpēc rodas vitamīnu trūkums?
C vitamīna līmeņa pazemināšanos var ietekmēt dažādi nelabvēlīgi faktori. To vidū ir ultravioletā starojuma (saules staru) iedarbība un smēķēšana. Starp citu, nikotīns ir šī elementa antagonists. Tas nozīmē, ka ar katru piepūšanos jūs zaudējat noteiktu daudzumu askorbīnskābes organismā. Un otrādi, uzņemot vairāk C vitamīna, jūs samazinat tieksmi pēc cigaretēm un uzkrātā nikotīna līmeni organismā. Šī elementa trūkums izraisa biežas saaukstēšanās, kā arī provocē dažādas kaites. Lai novērstu šādas situācijas, jums jāzina, kuri pārtikas produkti satur C vitamīnu, un jāsāk tos regulāri lietot.
Pirms sākam pētīt šo jautājumu, noteiksim ikdienas nepieciešamību pēc askorbīnskābes dažāda vecuma cilvēkiem. Bērniem dienā tas svārstās no 30 līdz 80 mg, bet pieaugušajiem - no 50 līdz 130 mg. Protams, lielas slodzes, grūtniecības, epidēmisko situāciju un infekcijas slimību, kā arī smēķēšanas un alkohola lietošanas laikā šīs vērtības palielinās atkarībā no situācijas.
Atbildes meklējumi uz jautājumu, kādi pārtikas produkti satur C vitamīnu, sākas ar rožu gurniem. Šajā gadījumā viņš ir čempions. Lai iegūtu sīkāku informāciju, apskatīsim zemāk esošo tabulu. Tas parāda, kuri pārtikas produkti satur C vitamīnu (mg uz 100 gramiem).
| Produkta nosaukums | C vitamīns mg uz 100 g |
| Mežrozīšu | 1000 |
| Bulgāru pipari | 250-300 |
| Uenes | 200-220 |
| Kivi | 180 |
| Jebkādas šķirnes kāposti | 70-110 |
| Spināti, mārrutki, savvaļas ķiploki | 60-100 |
| Ķiploki | 60 |
| Pīlādzis, viburnum, zemenes | 50-70 |
| Apelsīns, citrons | 40-60 |
Jāpiebilst, ka saaukstēšanās gadījumā vitamīnu norma palielinās līdz 2000 mg dienā, ar sportiskām aktivitātēm līdz 500-600 mg, bet grūtniecības un zīdīšanas laikā - līdz 200-250 mg dienā dienā.
Trūkuma pazīmes
Ja šaubāties, vai jūsu organismam ir nepieciešama askorbīnskābe, pievērsiet uzmanību pazīmju sarakstam, kas liecina par tās trūkumu:
- Lēna audu dzīšana ar sasitumiem, brūcēm.
- Neliels zilums.
- Mati, dažreiz zobi.
- Paaugstināta uzbudināmība, tūskas veidošanās.
Noteikti atcerieties vērtības no iepriekšējās tabulas. Ja zināt, kuri pārtikas produkti satur C vitamīnu, varat uzlabot savu veselību un novērst iespējamās komplikācijas.
Bez askorbīnskābes ir arī citas organismam ne mazāk svarīgas vielas un elementi. Iepazīšanās nolūkos varat pats izvēlēties informāciju, no kuras var redzēt, cik daudz vitamīnu satur produkti. Tabula ir ērtākais formāts mācībām, tāpēc to ir ērtāk izmantot. Varat to papildināt pats, paļaujoties uz speciāliem izdevumiem.
Tagad jūs zināt, kādi pārtikas produkti satur C vitamīnu, kas nozīmē, ka jums nav jāuztraucas par savu veselību! Lai veicas!
Ieteicams:
Kalcija daudzums pārtikas produktos. Kādi pārtikas produkti satur kalciju
Kalcijs ir nepieciešams daudzu bioķīmisko procesu pareizai norisei, no tā atkarīga kaulu, zobu, sirds un muskuļu veselība. Un viņa ķermenim vajag daudz - apmēram 1000 mg dienā. Bet ne visi pārtikas produkti satur kalciju pietiekamā daudzumā. Tāpēc bieži vien pietrūkst
Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu? Kāpēc tas ir svarīgi?
A vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam. Ko vajadzētu ēst, lai nodrošinātu pietiekami daudz šī vitamīna?
Kādi pārtikas produkti satur E vitamīnu
Vitamīni ir vitāli svarīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem. Kādi pārtikas produkti jālieto, lai iegūtu visas nepieciešamās vielas? Sīkāka informācija - rakstā
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
Kādi pārtikas produkti satur sēru un kādi ir tā ieguvumi organismam
Mūsu organismam nepieciešamo mikroelementu vidū sērs ir gandrīz pirmajā vietā. Tā ir daļa no aminoskābēm un hormoniem un visbiežāk lokalizējas matos, ādā, locītavās un nagos. Nepieciešamā sēra dienas norma cilvēkam ir 500-1200 mg. Šī mikroelementa trūkumu organismā var viegli novērst ar to saturošu produktu palīdzību. Kādi produkti satur sēru, un mēs šodien vēlamies runāt par tā priekšrocībām cilvēkiem
