2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Sieviete katru dienu saskaras ar daudziem kārdinājumiem: gulēt ilgāk, nopirkt jaunu rokassomu, nenomazgāt kosmētiku nākamajai naktij. Taču dāmām visvieglāk ļauties vēlmei izbaudīt ko gardu. Vai ir iespējams pretoties grezniem makaroniem vai smaržīgiem konditorejas izstrādājumiem? Un kā tikt galā ar figūras galveno ienaidnieku - kūku? Nav pārsteidzoši, ka daudzas sievietes meklē atbildi uz bēdīgi slaveno jautājumu: kā iemācīties ēst mazāk? Mēģināsim kopīgi rast atbildi.
No galējības līdz galējībai
Nav noslēpums, ka sievietēm, kurām ir grūti savaldīt apetīti, vienkāršākā izeja ir "sasietot vēderu". Dāmas burtiski noliedz sev visu, pusdienās ēdot nožēlojamas drupatas un nemaz neēdot vakariņas. Visi šie upuri ir vērsti uz labu mērķi - zaudēt svaru, bet galu galā pēc nedēļas badošanās sieviete visbiežāk sāk slaucīt visu, kas viņas ceļā ir.
Cik bīstama ir šī metode? Pirmkārt, tas nedos vēlamo rezultātu, jo zaudētie kilogrami pārvērtīsies parsimtkārtīgi badastreika beigās. Otrkārt, šāda diēta, tāpat kā jebkura cita, kaitē organismam stresa un sabojāta vēdera veidā. Ne velti uztura speciālisti neiesaka sev izrakstīt uztura programmas, neprofesionālim ir bīstami jokot ar tādām lietām. Tad kā iemācīties mazāk ēst, lai zaudētu svaru?
Introspekcija
Pēc psihologu domām, nav gluži pareizi jautāt, kā iemācīties mazāk ēst. Jums jāuzdod sev jautājums: kāpēc jūs vēlaties ēst arvien vairāk?
Kāpēc ir tik vilinoši gulēt pēc sātīgas m altītes? Izrādās, ka pārēdoties kuņģim ir jāpiepūlas, lai sagremotu milzīgu daudzumu ātrās ēdināšanas, saldumu un saldās tējas. Tas viss paņem no ķermeņa vērtīgu enerģiju. Galu galā ar pieejamajām kuņģa sulas rezervēm nepietiek visām pusdienām.
Bet mūsu ķermenis ir uzbūvēts lieliski – tas var pielāgoties visam. Un kuņģis laika gaitā noteikti izstiepsies, kā arī sāks izdalīt arvien lielāku šķidruma daudzumu gremošanai, izraisot nopietnu badu. Un ar laiku cīnīties ar savu apetīti kļūst arvien grūtāk un grūtāk. Bet kā iemācīties ēst maz, vai laiks ir neatgriezeniski zaudēts? Nu, vienmēr ir izeja. Apsveriet pareizos veidus, kā palīdzēt maldināt ķermeni.
Ēd savas brokastis
Jums nav jāzina, kā iemācīties ēst mazāk, kad runa ir par brokastīm. Tas ir tieši tas gadījums, kad var rīkoties pretēji – centies iegūt pietiekami daudz. Pirms pusdienām visi saņēmakalorijas tiek izlietotas. Bet no rīta saņemtā enerģijas rezerve neļaus organismam stundas laikā pieprasīt saldumus un bulciņas. Tomēr no rītiem nevajadzētu aizrauties ar nevēlamu pārtiku – brokastīm jābūt veselīgām. Var pieradināt pie augļu salātiem ar biezpienu vai jogurtu, un garšīgs muslis ar ogām kļūs par alternatīvu auzu pārslām.
Neēd, ja nejūties izsalcis
Nesāciet ēst, ja ir pienācis laiks pusdienām vai vakariņām un jūsu ķermenis to nejūt. Nav nemaz obligāti jāiet ar draudzeni uz kafejnīcu, ja nemaz negribas ēst, labāk vienkārši pastaigāties. Visbeidzot, pie pirmajām izsalkuma pazīmēm, jūs varat dzert tīru ūdeni. Pārsteidzoši, mēs mēdzam jaukt izsalkumu ar slāpēm.
Neēd neko, kas neizraisa badu
Cenšoties zaudēt svaru, daudzi cilvēki pāriet uz veselīgāko pārtiku – izslēdz ceptu un sāļu pārtiku, atbrīvo ledusskapi no majonēzes un treknajām ribiņām. Bet parasti šajā gadījumā jautājums par to, kā iemācīties mazāk ēst, pazūd pats no sevis - veselīgs ēdiens izraisa tikai riebumu un neiet pa kaklu.
Uztura speciālisti iesaka neizmantot vardarbību pret ķermeni un neēst nepatīkamu pārtiku. Pretējā gadījumā šis režīms nedos gaidītos rezultātus. Ēdienam ir jārada prieks, jāaicina ar smaržām un izskatu, jāizraisa siekalošanās un tā rezultātā jāveicina veselīga gremošana.
Ko darīt, ja nepiesaista nekas cits kā pīrāgi un frī kartupeļi? Tādā gadījumā var sadalīt porciju vairākās daļās un mēģināt izstiept gardumu visamdiena. Kāpēc gan nepadarīt savu ēdienu drošāku, pievienojot tam veselīgas uzkodas? Varat arī aizstāt dažus kaitīgus elementus pārtikā, piemēram, majonēzes vietā salātiem pievienojot olīveļļu.
Neesiet apjucis
Pārsteidzoši, TV veicina aptaukošanos. Zinātnieki noskaidrojuši, ka, skatoties kādu interesantu filmu vai programmu, cilvēks tā aizraujas, ka var mierīgi apēst divreiz lielāku porciju. Tas attiecas arī uz uzkodām vai uzkodām - tās vienkārši pazūd televizora priekšā.
Televīzijas kaitējums ir arī tas, ka cilvēks mazāk laika pavada m altītei. Uztura speciālisti iesaka ēst lēnām, izstiepjot baudu. Vidēji šim procesam vajadzētu ilgt vismaz 20 minūtes. Skatoties interesantu filmu, var tikt galā 10 minūtēs, kas kaitē organismam. Ja vakariņojat vai pusdienojat mierā un klusumā, tad jautājums par to, kā iemācīties ēst maz, pazudīs pats no sevis.
Mazie noslēpumi
Uztura speciālisti izceļ ne tikai veselīga uztura principus, bet arī dažus trikus, kas maldina organismu un liek ēst mazāk:
- Svaigs gaiss. Lai cik pārsteidzoši tas neizklausītos, mēs spējam baroties ar skābekli. Pretēji izplatītajam uzskatam, pēc pastaigas svaigā gaisā cilvēks ēd mazāk pārtikas. Bet ar lielu apetīti.
- Mazie šķīvji. Kā iemācīties ēst mazas porcijas? Var izmantot psiholoģisku paņēmienu – pasniegt nelielu vakariņu galdutrauki. Vairāki eksperimenti ir pierādījuši, ka cilvēki neizbēgami liek vairāk ēdiena uz lielākiem šķīvjiem. Attiecīgi viņš ēd vairāk. Viņi darīs to pašu ar mazo šķīvīti – piepildīs to līdz malām. Bet tajā ir daudz mazāk pārtikas. Šo padomu var attiecināt arī uz iesaiņotiem gataviem pārtikas produktiem.
- Interjera maiņa. Izrādās, ka apetīti rosina siltas krāsas un spilgtas krāsas. Ja jūsu virtuve ir krāsota sarkanā vai oranžā krāsā, jūsu diētu būs grūtāk pārvaldīt. Kāpēc gan nekrāsot sienas zilā vai zaļā krāsā? Ja saimniece kategoriski neapsver šādu iespēju, jūs varat iztikt ar nelieliem upuriem. Piemēram, atšķaidiet interjeru ar vēsu krāsu dekoratīviem elementiem.
- Aiz redzesloka! Kaitīgās uzkodas vai saldumus vajadzētu paslēpt, lai tie nepiesaista acis. Ja konfekšu bļoda atrodas darbā un no tās nav iespējams atbrīvoties, iesakiet kolēģiem nomainīt vāzi pret mazāk pievilcīgu.
- Hobby kā izeja. Kā iemācīties ēst mazāk, ja, izņemot ēdienu, nav pilnīgi nekā, ko darīt? Gandrīz nekā. Lai domas par ēdienu nekaitinātu katru minūti, ieteicams novērst uzmanību ar kādu aktivitāti. Kāpēc neiesaistīties sportā vai dejot? Derēs jebkura interesanta darbība, ja vien tā aizņem pēc iespējas vairāk laika un novērš uzmanību no ēdiena.
Ieteicams:
Kā izkļūt no diētas, lai nepieņemtos svarā? Uztura speciālista padoms
Kad mērķis ir sasniegts un liekie kilogrami tiek nomesti, rodas jautājums: kā noturēt svaru? Galu galā, ja jūs sākat ēst, tāpat kā pirms diētas, rezultāts tiks zaudēts ļoti ātri. Kā izkļūt no uztura, lai nekļūtu labāk, lasiet rakstā
Svara zudums uz ārstniecības augiem - 25 kg mēnesī. Garšaugi svara zaudēšanai: atsauksmes, novārījumi, receptes
Daudzu cilvēku ar lieko svaru dzīvē bija situācijas, kad viņi bija gatavi visdrastākajiem pasākumiem mērķa sasniegšanai, t.i., ķermeņa svara samazināšanai
Apelsīni svara zaudēšanai. Apelsīni svara zaudēšanai: atsauksmes
Daudziem cilvēkiem apelsīni asociējas ar sauli. Šī augļa aromāts spēj palielināt vitalitāti un uzlabot garastāvokli. Pastāv viedoklis, ka, atrodoties apelsīnu birzī, jūs varat uzlabot savu veselību un nomierināties
Kā ēst mazāk un būt paēdušam?
Dzenoties pēc slaida ķermeņa, lielākā daļa cilvēku ievēro novājinošas un bieži vien ķermenim kaitīgas diētas, kas būtībā ir nepareizi. Lai sasniegtu rezultātu, vairumā gadījumu pietiek ar pārtikas daudzuma samazināšanu no vēlamā un ierastā līdz vajadzīgajam un lietderīgajam, vienlaikus nejūtot izsalkumu
Ko ēst, lai izvairītos no pinnēm: veselīga uztura noteikumi, augļi, dārzeņi, graudi, uztura piramīda, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas
Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņu pārtika ietekmē pūtītes. Kā tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu ādu? Kad organismā nonāk toksīni vai tauku un vienkāršo ogļhidrātu pārpalikums, tas uzreiz atspoguļojas sejā. Tas var iegūt taukainu spīdumu, un uz tā var parādīties izsitumi. Ja laikus nemainīsit savus ēšanas paradumus, tad ādas stāvoklis tik ļoti pasliktināsies, ka būs jāmeklē medicīniskā palīdzība
