Kā izkļūt no diētas, lai nepieņemtos svarā? Uztura speciālista padoms

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ne katra meitene domā par to, kā izkļūt no diētas. Tas noved pie tā, ka zaudētie kilogrami ne tikai atgriežas, bet arī atved sev līdzi "draugus". Šī iemesla dēļ diētas izbeigšanai ir jāpievērš ne mazāka uzmanība kā pašai diētai.

Kā ievērot diētu

Ir daudz rakstu par to, kā iziet no diētas, bet maz informācijas par to, kā to pareizi ievadīt. Un tas ir dīvaini, jo diēta, lai cik saudzējoša tā būtu, vienalga organismam rada stresu. Jums jāsāk ar ķermeņa sagatavošanu.

Ķermeņa stāvokļa noteikšana

Katrai diētai ir kontrindikācijas. Vienam ir grūtniecība, citam ir kuņģa-zarnu trakta slimības, bet trešajam ir citu iekšējo orgānu slimības. Ideālā gadījumā pirms diētas uzsākšanas jums vajadzētu apmeklēt terapeitu un konsultēties ar viņu. Ja uzturā ir pārtikas produkti, kas izraisa alerģiju, cilvēks ir slims vai viņam ir intensīvas garīgās aktivitātes periods, tad labāk atteikties no svara zaudēšanas.

Lēns sākums

Nekādā gadījumājūs nevarat pēkšņi sākt ievērot diētu. Visam vajadzētu notikt pakāpeniski nedēļas laikā. Vispirms noņemiet visus ceptos ēdienus, pēc tam atsakieties no trekniem ēdieniem. Tā vietā jums jāpalielina dārzeņu un augļu daudzums uzturā. Sāciet dzert vairāk ūdens, nomainiet ar to neveselīgos dzērienus.

Pareiza attieksme un disciplīna

Pēkšņas izmaiņas sastāvā un uzturā, protams, rada stresu. Un, pirmkārt, jums ir jāsaskaņo ar savu ķermeni un jānoskaņojas, lai nepalaistu vaļā. Galu galā, ja diēta beidzas pēc dažām dienām, tad efekta nebūs. Tāpēc ir jākontrolē viss, kas dienas laikā nokļūst mutē, nevis jāatļauj sev ne pēdējo kūkas gabaliņu, ne pēdējo vīna glāzi. Tikai ar pastāvīgu paškontroli, diēta dos rezultātus.

Vispārīgie izejas principi

Lai neatgūtu lieko svaru, ir jāzina, kā izkļūt no diētas. Kas jums vajadzīgs?

1. Ēdiet mazas m altītes vismaz sešas reizes dienā. Tā ēdot, cilvēks visu dienu būs sātīgs, un nebūs vēlmes ēst kaut ko lieku.
2. Jums jādzer daudz ūdens. Lai vielmaiņa netiktu palēnināta, bet āda, mati un nagi būtu stipri, dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens. Bet dzeršana ir svarīga. Ko tas nozīmē? Ūdens jālieto pusstundu pirms ēšanas un tikai stundu pēc ēšanas. Jebkuri dzērieni, izņemot ūdeni, tiek uzskatīti par pārtiku.
3. Diētai jābūt pilnīgai. Tam vajadzētu saturēt pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, olb altumvielu un tauku. Bez visām šīm vielāmķermenis prasīs arvien vairāk pārtikas, lai kompensētu trūkstošos elementus.
4. Jūs nevarat atgriezties pie nepareizā ēdiena. Pēc tam, kad liekie kilogrami ir pazuduši, jums ir jāpārskata diēta un jāatsakās no visa kaitīgā. Turpmāk veselīgam dzīvesveidam ir jābūt prioritātei.
5. Ļoti lēnām pievienojiet pārtikas produktus savam uzturam. Ideālā gadījumā ne vairāk kā vienu dienā.
6. Ja uz diētas bija badošanās dienas, tad tās jāatstāj pirmajā reizē.
7. Pēc ilgas un smagas diētas ķermenim būs vajadzīgas aptuveni divas nedēļas, lai atgūtu. Šajā periodā jums ir jāpielāgo diēta un citi ieradumi.
8. Pamazām jāatgriežas pie ierastā kaloriju satura. Katru dienu jūs varat palielināt kaloriju daudzumu tikai par simts vienībām. Tikai ar šādu izejas sistēmu var nezaudēt formu.

Procedūra ir pavisam vienkārša, un katram cilvēkam, kurš zaudē svaru, ir aptuvens priekšstats par to, kā atteikties no diētas. Taču ir arī citi triki, kas palīdzēs nepalaist vaļā.

Trikus rezultātu saglabāšanai

Visi uztura speciālisti un psihoterapeiti uzstāj uz pilnīgu garderobes maiņu pēc svara zaudēšanas. Tas būs sava veida karkass, kas neļaus atslābināties. Galu galā ir vērts pieņemties svarā par dažiem kilogramiem, un nebūs ko vilkt. Vēl viens iemesls, kā atjaunināt savu garderobi, ir vienkārši uzlabot garastāvokli. Ar labu garastāvokli saglabāt iegūto formu ir daudz vieglāk un interesantāk.

Fiziskie vingrinājumi

Vēl viens triks, par kuru visi zina, ir fiziskās aktivitātes. Visi par to zina, betNe katrs cilvēks ir gatavs iekļaut savā dzīvē fizisko audzināšanu. Bet velti. Sportošana palīdz uzlabot veselību un neatgūt zaudētos kilogramus. Ikvienam ir kaut kas, kas patīk. Jūs varat, piemēram, trenēties sporta zālē, doties uz jogu, peldēt, braukt ar velosipēdu, dejot. Galvenais ir atrast kaut ko sev tīkamu, un tad tas sāks sagādāt prieku un labumu.

No griķu diētas

Pēc diētas beigām rodas jautājums, kā izkļūt no griķu diētas. Tas nav tik grūti:

1. Pēc diētas beigām brokastis mainās. Tagad brokastīs griķu putras vietā būs jogurts un viens auglis (ābols vai apelsīns). Atlikušajā dienas daļā līdz griķiem.
2. Otrajā dienā jogurtu aizstāj ar piecdesmit gramiem zema tauku satura siera. Jogurts un augļi tiek atstāti tikai otrajām brokastīm.
3. Tātad, dienā nevajadzētu mainīt vairāk kā vienu ēdienreizi. Vispirms uzturā tiek pievienoti piena produkti, tad augļi, dārzeņi, olas. Zivis un gaļu pievieno kā pēdējo. Tas prasīs aptuveni piecas dienas.

Atmest olb altumvielu diētu

Kā atbrīvoties no olb altumvielu diētām? Galvenais ir nesākt nekontrolējami ēst pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Pirmkārt, tūlīt uznāks pietūkums, un šķitīs, ka svars ir kļuvis vairāk. Otrkārt, ja nekontrolē, cik daudz ogļhidrātu tiek apēsts, tad ir ļoti viegli atgūt visu svaru.

Var secināt, ka formas saglabāšanai nepieciešams pievienot ne vairāk kā sešdesmitgrami ogļhidrātu dienā. Un, lai diētas rezultāts fiksētos, jāsāk nopietni vingrot.

Pārēšanās gadījumā jāorganizē badošanās diena uz olb altumvielām.

Atmest keto diētu

Ir divas iespējas, kā pareizi atteikties no keto diētas. Pirmā iespēja ir pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu par diviem simtiem vienību dienā. Papildu kalorijas vislabāk var iegūt no ogļhidrātu pārtikas produktiem, nevis tiem, kas satur taukus. Kaloriju pieauguma laikā katru rītu jānosver. Ja svars nemainās, tad varat pievienot vēl 200 kalorijas ogļhidrātu pārtikas. Pieaugot svaram, atkal būs jāsamazina ogļhidrātu daudzums. Otrā metode būs aktuāla tiem, kuri ar diētu zaudējuši vairāk nekā piecus kilogramus. Šajā gadījumā diēta, kas bija uz diētas, būs jāievēro visu mūžu. Bet reizi nedēļā ir atļauts lietot trīsdesmit gramus pārtikas, kas nav atļauts ievērot diētu (konditorejas izstrādājumi, saldumi, alus uzkodas).

Izslēgts no dzeršanas diētas

Dzeramā diēta pati par sevi ir ļoti smaga organismam. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi iziet no dzeramā diētas. Lai pēc iespējas vairāk sagatavotu ķermeni pārtikai, izeju jāsāk ar šķidru pārtiku. Bet tie vairs nav dzērieni, bet zupas un šķidrie graudaugi. Pēc nedēļas zupām varat mēģināt ieviest olu kulteni, siera kūkas, biezpienu tīrā veidā vai kastroļus no tā. Šonedēļ vēl būs jāpavakariņo ar šķidrumu, lai organisms nepiedzīvotu spēcīgu slodzi.

Otrajā nedēļāJūs varat pievienot dārzeņus un augļus nedaudz vienlaikus. Brokastīm jābūt šķidrām.

Trešajā septiņu dienu periodā diētai var pievienot gaļu vai zivis, jūras veltes.

Sākot no ceturtās nedēļas, jums vienmēr jāveic iknedēļas šķidruma izkraušana. Protams, jums būs jāierobežo saldu, treknu, ceptu ēdienu un sodas patēriņš.

Japāņu diētas atstāšana

Lai svara zaudēšana nekaitētu organismam, uztura speciālisti daudz stāsta, kā izkļūt no japāņu diētas. Pirmais noteikums ir pakāpeniska atgriešanās pie ierastā uztura. Sākumā badošanās dienas būs jāveic ik pēc trim dienām. Pamazām jāpalielina ikdienas kaloriju patēriņš, vispirms ēdot vieglu pārtiku. Tas ir svarīgs punkts, jo, ja uzreiz sākat pārēsties smagas m altītes, var rasties problēmas ar kuņģi vai zarnām.

Pēc rezultāta sasniegšanas vajag ievērot normu un nepārēsties. Labāk ir pāriet uz daļēju uzturu un kontrolēt izmantoto produktu kvalitāti.

Lielisks veids, kā saglabāt veselību un fizisko formu, ir pievienot vingrinājumus. Lai izvairītos no traucējumiem, reizi nedēļā varat organizēt sāknēšanas dienu.

Iziet no Maggi diētas

Kā izkļūt no Maggi diētas? Tas nav tik grūti. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāatrod aizstājējs iecienītākajiem apdraudējumiem. Tas nozīmē, ka b altā šokolāde ir jāaizstāj ar piena šokolādi, cukurs ar medu un tā tālāk.

Vēl viens punkts, kas jāievēro, ir pāriet uz pareizi sabalansētu uzturu. Pēc tam neviens to nedomājasvara zudums vai jūs varat ēst jebkuru ēdienu un nepalikt labāk? Pareizi, ka tā nav, jo tas notiek tikai pasakās. Un, lai saglabātu figūru reālajā dzīvē, jums ir pilnībā jāpārskata diēta un jādod priekšroka veselīgai pārtikai.

Lai nostiprinātu diētas rezultātu, varat atkārtot tās pēdējās divas fāzes.