2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-09 15:36
Iespējams, ka agri vai vēlu par pareizu un veselīgu uzturu sāk domāt katrs cilvēks: daži nolemj mainīt uzturu brīvprātīgi, atsakoties no kaitīgiem un nederīgiem pārtikas produktiem, citi tikai tad, kad "gaiļa knābā" - pēc uzstājības ārstiem vai dažu vai slimību dēļ. No TV ekrāniem, no avīžu un žurnālu lapām mums stāsta, ko ēst un ko nē, kā skaitīt kalorijas, lai nepieņemtos svarā vai zaudētu svaru.
Patiesībā cilvēka veselīgs uzturs ir ne tikai tas, ko mēs ēdam, bet arī tas, cik daudz. Piekrītiet, ka mazu maisu var piepildīt ātrāk nekā lielo, tā ir arī ar vēderu: jo vairāk tas ir izstiepts, jo vairāk pārtikas nepieciešams, lai justos sāta sajūta, savukārt organismam nepieciešamās barības daudzums ir daudz mazāks. nekā faktiski patērēts.
Kā ēst mazāk? Ir vairāki veidi, kā sasniegt to, ko vēlaties, būs nepieciešama pacietība, vēlme un zināms gribasspēks, it īpaši sākotnējā posmā, līdz jūs pieradīsit pie jauna ēšanas un dzīves veida.
Izlemjotproblēmas, kā ēst mazāk, daudzi izmanto draugu padomus un tā tālāk. Īpaši populāras ir visa veida novājinošas diētas, savukārt uztura speciālisti iesaka pilnīgi pieņemamus veidus, kā samazināt porcijas.
- Ēdienam jābūt daļējai daļai. Tas ir, viss, ko plānots apēst dienā, jāsadala 4-5 porcijās. Turklāt visvairāk kaloriju un treknu ēdienu vajadzētu ēst no rīta, jo viss, ko jūs ēdat šajā laikā, tiks sagremots līdz vakaram, nenogulsnējot uz sāniem. Turklāt sātīgas brokastis ir garantija, ka dienas laikā jūs jutīsities mazāk izsalkuši, attiecīgi, apēstās porcijas būs mazākas.
Pirms ēšanas, pusstundu, jāizdzer glāze vienkārša negāzēta ūdens. Tas piepildīs vēderu un apmierinās izsalkuma sajūtu. To darot katru reizi, jūs ne tikai atrisināsiet problēmu, kā ēst mazāk, bet arī piepildīsiet ķermeni ar nepieciešamajiem 2-2,5 litriem ūdens, kas pats par sevi ir noderīgi
Pirms ēšanas pastaigājieties svaigā gaisā, un motivētākajiem un mērķtiecīgākajiem cilvēkiem ieteicams veikt vieglus vingrinājumus ar dziļām ieelpām un izelpām, jo skābekļa piesātinājums notrulina izsalkuma sajūtu
- Pieradini ēst no maziem trauciņiem, ar mazu karotīti, kārtīgi sakošļājot ēdienu un izbaudot tā garšu - sāta sajūta nāks ātrāk. Psihologi saka, ka ēšana pie televizora vai datora automātiski noved pie apēstās ēdiena porcijas palielināšanās, aizraujoties zaudējam kontroli pār sevi unroka automātiski sniedzas pēc kaut kā garšīga, tāpēc labāk ēst klusumā.
Celies no galda, tiklīdz esi paēdis, nemēģinot "notīrīt" šķīvi līdz galam
- Jums ir jāieklausās savā ķermenī un jāēd tikai tad, kad jums patiešām patīk, nevis kompānijai vai tāpēc, ka ir vakariņu laiks.
Pirms m altītes varat apēst ābolu. Papildus tam, ka tas ir ēdiens, tas satur šķiedrvielas un uzlabo kuņģa sekrēciju, kas ir labvēlīga pati par sevi. Bagātiniet savu uzturu ar dārzeņiem, gardiem salātiem ar olīveļļu un zivīm
Tagad jūs zināt, kā ēst mazāk un kas ir veselīgs uzturs. Sāciet to pakāpeniski ieviest savā dzīvē, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida.
Ieteicams:
Soļjanka ar desu: kāda tā var būt
Mēs esam pieraduši, ka zupa ir cieta lieta, un tās pagatavošana prasa pusi dienas. Tas dažas mājsaimnieces attur no ēdiena gatavošanas, it īpaši, ja viņas vakarā pārnāk no darba nogurušas. Kā pagatavot gardu un ātru zupu visai ģimenei? Ja jūsu ledusskapis ir vairāk vai mazāk uzkrāts un ir tāds vietējais krievu produkts kā marinēti gurķi, jūs varat pagatavot gardu odziņu tikai stundas laikā
Vai mātei, kas baro bērnu ar krūti, var būt tauki: tauku ieguvumi un kaitējums zīdīšanas laikā
Zīdīšanas laikā sievietei jāuzņemas pilna atbildība par savu uzturu. Galu galā viss, ko viņa lieto, nonāk viņas mazuļa ķermenī. Sakarā ar to, ka viņam ir nenobriedusi gremošanas sistēma, visizplatītākais ēdiens var izraisīt negatīvas reakcijas. Daudzas sievietes jautā, vai mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir iespējams ēst taukus. Rakstā tiks apspriesti produkta ieguvumi mazuļa ķermenim, tā uzņemšanas iezīmes, priekšrocības un trūkumi
Vai bērniem var būt cigoriņi? Cigoriņu ieguvumi un kaitējums veselībai
Cigoriņi jau sen ir ienākuši mūsu dzīvē kā iecienītākais dzēriens. Vecākiem bieži rodas jautājums, kurā vecumā bērniem ir atļauts ēst cigoriņus? Bērni to var dzert kafijas un tējas vietā no trīs gadu vecuma, un daudzi ārsti iesaka pat no viena gada vecuma, ja nav kontrindikāciju. Tas ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī nes daudz pozitīvu labumu ķermenim. Vai cigoriņus drīkst dot maziem bērniem? Kad labāk atturēties? To mēs centīsimies noskaidrot
Kurš alkohols ir mazāk kaitīgs aknām: alkohola veidi, saldums, pakāpes, ietekme uz aknām un pārmērīgas alkohola lietošanas sekas
Mums ir grūti iedomāties mūsdienu dzīvi bez alus pudeles vai vīna glāzes vakariņās. Mūsdienu ražotāji piedāvā mums plašu dažādu veidu alkoholisko dzērienu izvēli. Un bieži vien mēs pat neaizdomājamies par to, kādu ļaunumu tās nodara mūsu veselībai. Bet mēs varam samazināt alkohola kaitīgo ietekmi, mācoties izvēlēties pareizos dzērienus, kas mums ir mazāk kaitīgi
Kā iemācīties mazāk ēst, lai atbrīvotos no liekā svara?
Sieviete katru dienu saskaras ar daudziem kārdinājumiem: gulēt ilgāk, nopirkt jaunu rokassomu, nenomazgāt kosmētiku nākamajai naktij. Taču dāmām visvieglāk ļauties vēlmei izbaudīt ko gardu. Nav pārsteidzoši, ka daudzas sievietes meklē atbildi uz bēdīgi slaveno jautājumu: kā iemācīties ēst mazāk?
