Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai: funkcijas, ieteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kā ierasts, pavasara priekšvakarā lielākā daļa cilvēku (neatkarīgi no dzimuma un vecuma) sāk domāt, kā pielāgot savu izskatu. Lai tad, kad pienācis laiks uzvilkt gaišas drēbes, nevajag kautrīgi nogriezt galvu. Tieši otrādi, uzvesties lepni un cienīgi, apbrīnojot savu figūru un apskaužamo fizisko formu.

Tomēr gandrīz visas esošās diētas ir balstītas uz stingru ierobežojumu dažādiem garšīgiem un pazīstamiem ēdieniem un ēdieniem. Bez to ievērošanas nebūs iespējams panākt izmaiņas un pozitīvus rezultātus. Bet diētu ir neticami grūti uzturēt. Īpaši ikdienas fiziskā un garīgā spriedzes apstākļos darbā, ieraduma ēst steigā, un vakarā atlikt pilnvērtīgu m altīti.

Bet ir ļoti interesanta un diezgan vienkārša auzu pārslu diēta. Tās mērķis ir ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot ķermeni. Tāpēc tālāk mēs to aplūkosim sīkāk.

Auzu pārslu tikums

Pirmais, kas jāsāk ar uztura izpēti, ir auzu pārslu ieguvumu izpēte. Viņa tiešāmkolosāls. Un tas nav pārsteidzoši, jo auzas ir neticami noderīgs produkts, kas atbrīvo ķermeni no toksīniem un toksīniem, uzlabo gremošanu. Un tas savukārt lieliski ietekmē gan cilvēka vispārējo pašsajūtu, gan viņa veselību un izskatu. Tāpēc gandrīz visi ārsti iesaka lietot diedzētas auzas vai ar ūdeni vārītas auzu pārslas cilvēkiem, kuri cieš no dažāda veida alerģijām, kuņģa-zarnu trakta slimībām, aizcietējumiem un citām nopietnām problēmām.

Turklāt auzas satur milzīgu daudzumu organismam nepieciešamo mikroelementu un vitamīnu. Magnijs, hroms, dzelzs, cinks, fluors, sērs, niķelis, jods, kālijs, silīcijs, šķiedra un dažādas aminoskābes – to visu cilvēks saņem pat ar nelielu porciju auzu pārslu.

Svarīgi pieminēt arī labi zināmu faktu: viens auzu pārslu iepakojums ir ļoti lēts. Jā, un jebkura veikala plauktos tas ir gandrīz vienmēr. Tāpēc auzu pārslu diēta ir tik noderīga un populāra. Atsauksmes un rezultāti mūs par to tikai pārliecina.

Vai jūs varat zaudēt svaru, ievērojot auzu pārslu diētu?

Auzu pārslas, protams, ir ļoti veselīgas. Bet tam ir arī savas negatīvās īpašības. Tāpēc, lai atbildētu uz šajā apakšvirsrakstā uzdoto jautājumu, ir jāizpēta šī produkta indikācijas un kontrindikācijas.

Tātad, auzu pārslu diēta ir obligāta:

• diabēts;
• augsts holesterīna līmenis;
• aptaukošanās;
• sirds un asinsvadu slimības;
• slikta gremošanas funkcijasistēma;
• alerģiski ādas izsitumi;
• pusaudžu pūtītes.

Auzu pārslu diēta ir aizliegta:

• graudaugu neiecietība;
• čūla, kolīts un gastrīts, īpaši slimības paasinājuma laikā;
• grūtniecība;
• baro bērnu ar krūti.

Kādi ir galvenie auzu pārslu diētas nosacījumi?

Protams, būtu nepareizi vienkārši iekļaut auzu pārslas savā parastajā uzturā vai ēst tikai tās vienu pašu. Lai diēta būtu noderīga un neradītu negatīvas blakusparādības, ir svarīgi ievērot tālāk sniegtos ieteikumus.

Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka auzu pārslu diēta nedrīkst ilgt ilgāk par vienu nedēļu. Tā kā līdztekus noderīgu mikroelementu un vitamīnu pārpilnībai, kas veido auzas, tajā ir arī fitīnskābe, kas laika gaitā mēdz uzkrāties cilvēka organismā. Un, ja tas kļūst par daudz, tas noņems visu kalciju. Un tas novedīs pie trausliem nagiem un matiem, kaulu retināšanas un locītavu vājuma. Turklāt otrais diētas kurss ir pieļaujams tikai pēc sešiem mēnešiem.

Tāpat, lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, ir ārkārtīgi svarīgi dienas laikā izdzert vismaz divus litrus tīra ūdens un katru rītu sākt ar glāzi silta ūdens, pievienojot citrona šķēli un viegls vingrinājums. Ja iespējams, jūs pat varat skriet. Kad pēc šķidruma uzņemšanas ir pagājušas divdesmit minūtes, varat sākt brokastis.

Auzu pārslas vāra stingri uz ūdens. Ja sākumātas ir grūti, jūs varat ielej labību ar sulu un atstāt 10-15 minūtes. Viņi to ēd, nepievienojot cukuru un sāli, nedzer šķidrumu.

Tālāk ir svarīgi atzīmēt, ka ar auzu pārslām bagāta diēta svara zaudēšanai ietver pārslu, nevis musli, batoniņu, pārslu, brokastu pārslu, ātri pagatavojamo pārslu un citu modificētu pārtiku.

Pēdējā ēdienreize ir iespējama stingri četras stundas pirms gulētiešanas.

Pārtikas produkti, kas ir atļauti un aizliegti ar diētu

Jāizpēta atļauto produktu saraksts. Un šajā ziņā auzu pārslu diēta ir diezgan taupīga. Galu galā, sēžot uz tā, jūs varat ēst:

• aprikozes;
• apelsīni;
• greipfrūti;
• bumbieri;
• visas esošās ogas;
• āboli;
• praktiski visi dārzeņi.

Un aizliegtie pārtikas produkti ir:

• alkohols;
• banāni;
• vīnogas;
• gāzētie dzērieni;
• melone;
• kartupelis;
• kafija;
• mango;
• sviests;
• medus;
• burkāns;
• gaļa;
• bietes;
• cukurs;
• sāls;
• taukaini un cepti ēdieni;
• visi proteīna pārtikas produkti.

Laikā, kad tiek ievērota auzu pārslu diēta svara zaudēšanai, uzturā varat iekļaut žāvētus augļus. Tomēr, lai tie labāk uzsūktos, tie jālieto no rīta.

Diētas trūkumi

Katra diēta no cilvēka prasa noteiktus ierobežojumus, īpašu viņa paša uztura uzbūvi unkā arī dažādu noteikumu ievērošana. Un tie ir tikai izplatīti trūkumi. Bet arī katrai diētai ir sava. Auzu pārslu diētai vissvarīgākais no tiem ir palielināts vājums, kas noteikti rodas svara zaudēšanas periodā. Tāpēc ir svarīgi uzņemt papildus vitamīnus. Turklāt tie var būt dabiski (dārzeņi, augļi, sulas) un mākslīgi (vitamīnu kompleksi tabletēs). Populāri vitamīni ir alfabēts, Complivit, Vitrum utt.

Turklāt šajā rakstā pētītā attīrīšanas un svara zaudēšanas metode attiecas uz “monodiētas” veidu. Jo diētas pamatā ir viens vienīgs produkts. Šī ēdienkarte diezgan ātri kļūst garlaicīga. Var ēst ar varu un “negribu”. Un šis aspekts ir otrs nopietnais auzu pārslu diētas trūkums.

Iespējamie rezultāti

Pilnīgi visus cilvēkus, kuri vēlas zaudēt svaru dažādos veidos, pirmkārt, interesē jautājums, kādus rezultātus var sasniegt. Tāpēc šajā rakstā ir svarīgi arī mums to apsvērt.

Tātad, auzu pārslu diēta pamatoti tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajām, nesāpīgākajām un efektīvākajām. Galu galā svara zaudēšanas process notiek ātri un nekaitējot veselībai. Un sasniegtais svars tiek saglabāts ilgu laiku. Galvenais, diētas beigās neuzķerties uz augstas kaloritātes pārtiku.

Arī auzu pārslām ir ārstnieciska un maiga organismu attīroša iedarbība. Pateicoties tam, pēc septiņām dienām būs iespējams izvadīt visus toksīnus un sārņus, un līdz ar tiem arī liekos piecus līdz desmit kilogramus. Un tas viss bez negatīvām sekām, stingriem aizliegumiem undiskomforts.

Saskaņā ar daudzām atsauksmēm, auzu pārslu diētas rezultāti ir vienkārši kolosāli. Galu galā liekais svars pamazām izzūd, un āda tajā pašā laikā iegūst elastību, tvirtumu. Tāpēc tas nenokarājas sānos, vēderā un citās problēmzonās. Turklāt uzlabojas matu un nagu stāvoklis. Tie kļūst ievērojami biezāki un stiprāki, un izskatās daudz veselīgāki un skaistāki.

Tomēr daudzi uztura speciālisti un pieredzējuši tievēšanas speciālisti iesaka, pirms sākat atbrīvoties no kilogramiem, kas traucē pilnvērtīgai dzīvei, attīrīt organismu. Kā to izdarīt pareizi, mēs pastāstīsim nākamajā rindkopā.

Sagatavošanās posms

Nedēļu pirms diētas sākuma ļoti svarīgi ir uzsākt sagatavošanās darbus. Vissvarīgākais ir nebaidīties. Galu galā tas nenozīmē sarežģītas un neiespējamas darbības. Ir svarīgi no uztura izslēgt tikai šādus pārtikas produktus:

• alkohols;
• gāzētie dzērieni;
• taukains ēdiens;
• konservi;
• cepšana;
• sāļš ēdiens.

Kā arī čipsi, krekeri un cita veida ātrās uzkodas.

Vēl viens sagatavošanās posms nedēļu ilgas auzu pārslu diētai prasa katru dienu no rīta izdzert glāzi rīsu želejas. Dzērienu pagatavot un patērēt ir ļoti vienkārši:

1. No rīta litru katlā ielieciet četras ēdamkarotes rīsu.
2. Ielejiet tos ar vienu litru auksta filtrēta ūdens.
3. Atstāj ievilkties vienu dienu.
4. Vakarā maisījumu uzliek uz lēnas uguns un vāra līdzlīdz tā pēc konsistences kļūst želejveida.
5. Tad atstājiet to uz nakti uz plīts.
6. No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi vārīta rīsu pudiņa. Tas ir, pats pirmais pēc pamošanās.
7. Beidzot grūtākais posms ir izdzīvot piecas stundas, neēdot ēdienu vai nekādu šķidrumu.
8. Tikai tad ēd. Galvenais ir tas, ka, ja plānojat nosnausties, pirms tā ir jābūt vismaz četrām stundām.

Šāda neparasta attīrīšana sniegs enerģijas lādiņu visai dienai, savukārt pēc nedēļas tā pilnībā attīrīs organismu un sagatavos to auzu pārslu diētai.

Pareiza pamatēdiena pagatavošana svara zaudēšanai

Ir pietiekami daudz runāts par to, kas ir jāzina par diētu. Bet pati auzu pārslu pagatavošanas metode līdz šim palikusi nezināma. Tāpēc tālāk ir divas detalizētas receptes.

Lai pagatavotu vienu auzu pārslu porciju, jums būs nepieciešams:

• auzu pārslas - pusglāze;
• filtrēts ūdens - viena glāze.

Ja sākumā visu dienu būs ārkārtīgi grūti un vienmuļi ēst vienu ļoti pieticīgu un gandrīz bezgaršīgu ēdienu, varat to atšķaidīt ar augļiem vai dārzeņiem. Tomēr tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Auzu pārslām uzturā vajadzētu dominēt. Tas ir priekšnoteikums izcilu rezultātu sasniegšanai. Taču nav ieteicams mēģināt to ēst pēc iespējas vairāk, lai līdzsvarotu citus iepriekš uzņemtos pārtikas produktus. Tas novedīs pie pārēšanās. Un pareizais efekts svara zaudēšanas veidā netiks sasniegts.

Nu, tagad beidzot pāriesim pie norādījumiemkā pagatavot auzu pārslas uz diētas.

Pirmā gatavošanas iespēja:

1. Vispirms jāuzvāra ūdens un jāatdzesē līdz istabas temperatūrai.
2. Pēc tam ielieciet graudaugus nelielā bļodiņā.
3. Un piepildiet ar ūdeni.
4. Pārklājiet ar vāku vai plakanu šķīvi.
5. Atstāj ievilkties visu nakti.

Šī metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem nepatīk no rītiem jaukties pie plīts. Viņiem ir nepieciešams produkts, kas nekavējoties būs gatavs lietošanai.

Kā pagatavot auzu pārslas ūdenī diētai:

1. Ielejiet graudaugus nelielā katliņā.
2. Pievienojiet ūdeni.
3. Visu samaisa līdz gludai.
4. Aizveriet vāku un uzlieciet lēnu uguni.
5. Vāra uz lēnas uguns apmēram piecas minūtes. Kamēr viss ūdens ir iztvaikojis. Galvenais, lai putra nepiedeg. Tad tas būs nederīgs pārtikai.

Šī gatavošanas iespēja tiek uzskatīta par klasisku recepti. Tomēr, tā kā tas tiek darīts no rīta, tas prasa agrāku celšanos. Un ne visiem tas patīk. Tāpēc mēs esam piedāvājuši divas metodes. Lai tas būtu ērti ikvienam cilvēkam, kurš vēlas attīrīt savu organismu, uzlabot veselību, novest savu izskatu ideālā stāvoklī un zaudēt svaru, ir ērti ievērot galveno diētas noteikumu.

Ātram svara zaudēšanai

Pēc detalizētas diētas svarīgo iezīmju izpētes un ieteikumu iesniegšanas labākā efekta sasniegšanai varat doties tieši uz ēdienkarti un tās pareizu organizēšanu. Tātad, vispārīgi runājot, parLai ātrāk zaudētu svaru, ir svarīgi ēst vismaz piecas reizes dienā. Tagad apsveriet, cikos un ko jums vajadzētu ēst.

Ēdienu plāns un auzu pārslu diētas paraugs:

1. No rīta izkāpjot no gultas, nekavējoties jāizdzer glāze silta ūdens ar citronu.
2. Tad veiciet vieglu treniņu vai veiciet ierasto rīta rutīnu. Galu galā, saklājot gultu, pastaigājoties ar suni un pat tikai tīrot zobus, mēs tērējam kalorijas. Tātad mēs zaudējam svaru.
3. Divdesmit minūtes pēc dzeršanas jūs varat ēst. Pirmās brokastis sastāv no auzu pārslām, kas pagatavotas jebkurā ērtā veidā. Pēc tam jāpaņem neliela pauze, piemēram, jāsaģērbjas darba vajadzībām. Tikai pēc tam izdzeriet tasi zaļās tējas.
4. Pēc divām stundām varat uzkost ar vienu mandarīnu un glāzi beztauku jogurta vai kefīra.
5. Pusdienās ātro auzu pārslu diēta ļauj atkal ēst auzu pārslas. Var iekost ar ogām vai augļiem, kuru daudzumam jābūt uz plaukstas.
6. Pēc divām stundām izdzeriet glāzi apelsīnu sulas vai apēdiet vienu ābolu.
7. Vakariņās atkal auzu putra.
8. Stundas laikā var apēst vienu greipfrūtu.
9. Vari iet gulēt pēc četrām stundām.

Maksimālam svara zudumam

Šī svara zaudēšanas iespēja ir stingrāka. Tas sastāv no piecām ēdienreizēm. Tajā iekļauti ēdieni un ēdieni, kas paātrina vielmaiņu un attiecīgi veicina maksimālu svara zudumu.

Ēdienu plāns un auzu pārslu diētas ēdienkartes paraugs "Mīnus 10 kg":

1. Pirmā lieta pēc pamošanāsjums vajadzētu dzert siltu citronūdeni un veikt vingrinājumus.
2. Brokastīs ēdiet auzu pārslas bez jebkādām piedevām.
3. Pēc divām stundām varat ēst salātus, kas ietver šādas sastāvdaļas: selerijas, gurķi un pētersīļus. Jūs nevarat tos piepildīt ar eļļu, ir atļauts tikai nedaudz apkaisīt ar balzamiko vai ābolu sidra etiķi.
4. Pusdienās atkal ēd auzu pārslas. Pusstundu vēlāk izdzeriet tasi zāļu tējas. Piemēram, laims ar ingvera gabaliņu.
5. Pēc divām stundām izdzeriet glāzi sūkalu. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat iet ar vienu ābolu.
6. Vakariņās atkal auzu putra. Pēc pusstundas tase zaļās tējas ar citronu.
7. Četras stundas pirms gulētiešanas atļauts izdzert glāzi beztauku kefīra.
8. Ievērojot šo visefektīvāko auzu pārslu diētu, jūs varat viegli zaudēt aptuveni septiņus līdz desmit kilogramus septiņu dienu laikā.

Biezpiena-auzu pārslu diēta

Cilvēkiem, kuriem ir ļoti grūti uzreiz sevi ierobežot, piedāvājam šādu diētas iespēju. Papildus auzu pārslām tajā ietilpst biezpiens un augļi. Tātad viņa:

• pateicoties daudzveidīgākam uzturam, jums nebūs garlaicīgi;
• tiks pārsūtīts daudz vieglāk nekā iepriekš aprakstītās svara zaudēšanas metodes;
• atbalstīs kalcija līmeni organismā, kas nozīmē, ka tas netiks izskalots.

Ēdienkartes plāns un ēdienkartes paraugs auzu pārslu – siers – ābolu diētai:

1. Īstais rīts tievējam nesākas ar kafiju, kā dažkārt vēsta sludinājumi un dažādi ieraksti sociālajos tīklos, bet gan ar siltu citronūdeni. Šisdiēta ļauj aizstāt citronu ar ingvera gabaliņu.
2. Nākamā ir uzlāde. Tomēr tai vajadzētu būt intensīvākai nekā iepriekšējām diētām. Piemēram, ja telpa atļauj, varat lēkt pa virvi trīs minūtes vai veikt piecdesmit pietupienus ar viena līdz diviem kilogramiem sverām hantelēm katrai rokai.
3. Pēc tam, kad sāksim brokastis. Šajā auzu pārslu diētā tās sastāv arī no graudaugiem, kas vārīti ar ūdeni.
4. Kad ir pagājusi pusstunda, varat izdzert tasi melnās tējas ar citronu, bet bez cukura.
5. Pēc divām stundām ēdam biezpienu. Tas ir biezpiens, nevis biezpiena masa. Ja uz iepakojuma nav svarīga precizējuma, vēlamo piena produktu var viegli atšķirt pēc izskata. Biezpiens ir drupanāks. Ja vēlaties, varat pievienot rozīnes. Skābais krējums, cukurs un citas sastāvdaļas ir stingri aizliegtas.
6. Pēc pusstundas varat izdzert tasi zaļās vai jebkuras zāļu tējas.
7. Pēc divām stundām ēdam auzu pārslas.
8. Pusstundas laikā ir atļauts viens ābols. Vēlams skābākas šķirnes. Piemēram, Antonovka vai White pildījums. Ja vēlaties, to var berzēt uz rīves vai pārtraukt blenderī. Un ēdiet to kā biezeni.
9. Kad ir pagājusi tieši stunda, atkal ēdam auzu pārslas.
10. Pēc pusstundas varat dzert zaļo tēju ar citrona šķēli, glāzi beztauku kefīra vai jogurta.

Protams, šī nav ātrākā un efektīvākā auzu pārslu diēta, taču tā ir lieliska iesācējiem, kuriem ir ārkārtīgi grūti aprobežoties tikai ar pārtiku. Patiešām, biezpiena klātbūtnes dēļ izsalkums praktiski nav jūtams.

Kā uzvesties pēc diētas?

Daudzi cilvēkitici, ka, zaudējot visus liekos kilogramus un uzlabojot savu izskatu līdz vēlamajam rezultātam, jūs varat atkal vadīt savu ierasto dzīvesveidu, jebkurā laikā ēdot savus iecienītākos treknos, ceptos, sāļos, saldos, miltu, alkoholiskos, gāzētos, konservētos ēdienus neierobežotā daudzumā. dienas. Tomēr tas ir liels malds, kas viegli novedīs ne tikai pie pilnīgas, pateicoties lielam gribasspēkam un pacietībai zaudētā svara atjaunošanas, bet arī līdz papildu svara iegūšanai.

Mēs zinām, cik grūtas ir absolūti visas diētas, tāpēc vēlamies savam lasītājam pastāstīt, kā izkļūt no šajā rakstā aprakstītās situācijas. Galu galā prātīgāk ir novērst jebkuru problēmu, nevis meklēt risinājumus vēlāk. Tāpēc sākumā ir jāierobežo arī aizliegto pārtikas produktu lietošana. Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu un pēc iespējas izvairieties no apstrādātas pārtikas. Laika gaitā uzturā pakāpeniski jāiekļauj gaļa un olas, vēlams paipalas.

Šie ir galvenie noteikumi, lai saglabātu auzu pārslu diētas rezultātus. Tos ievērojot, būs iespējams ne tikai noturēt sasniegto rezultātu, bet arī turpināt notievēšanas procesu.