Kefīra diēta svara zaudēšanai: īpašības, ieteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kefīra diēta svara zaudēšanai – diēta, kuras pamatā ir piena produktu patēriņš. Ir pieejamas daudzas uztura iespējas. Kefīrs ļauj īsā laika periodā samazināt svaru un piesātināt organismu ar uzturvielām.

Kefīra diētas iezīmes

Raudzēts piena produkts satur:

1. B, A grupas vitamīni.
2. Minerāli (kālijs, kalcijs).
3. Raugam līdzīgas sēnes.
4. Viegli sagremojami proteīni, tauki un ogļhidrāti.
5. Noderīgas vielas, kas veidojas mikroorganismu dzīves laikā.

Kefīrs ir īpašs dzēriens, tas harmoniski savienojas ar noteiktu citu produktu komplektu. Diētai to lieto ar tauku saturu 1,5%, ne vairāk kā 2,5%.

Skābpiena dzēriens iedarbojas uz organismu šādi:

• ātri sadala taukus;
• darbojas kā vielmaiņas procesu katalizators;
• parāda sāli;
• likvidē negatīvās vielas (sārņus, toksīnus);
• nepārslogo diētu ar liekukalorijas.

Zaudēt svaru ar kefīra diētu svara zaudēšanai nedēļas laikā nemaz nav grūti, taču tas izceļas ar diētas vienmuļību. Dzēriens jālieto tikai bez taukiem. Ar stingriem ierobežojumiem efekts tiek pamanīts nekavējoties. Svara zudums būs 5-10 kg, atkarībā no diētas ilguma. Šajā laikā labāk nesportot, kā arī visas nopietnās fiziskās aktivitātes atlikt uz vēlāku laiku.

Ieteikumi kefīra diētai svara zaudēšanai:

• Diētas ilgums ir 7 dienas.
• Pilnīgs pārtikas piedevu aizliegums: sāls, eļļas, garšvielas un cukurs.
• Izslēdziet no uztura konditorejas izstrādājumus, marinādes, kūpinājumus, marinētus gurķus, ātrās uzkodas, alkoholu.
• Kad iestājas stiprs izsalkums, atļauts ēst dārzeņus, kas nesatur cieti, skābus augļus.

Kefīra diēta var atbrīvot organismu no toksīniem un toksīniem, noņemt tauku nogulsnes, mazināt pietūkumu, lieko šķidrumu.

Kefīra galvenās īpašības lielā mērā ir atkarīgas no tā uzglabāšanas veida un termiņiem, nodrošinot dzērienam noteikta rakstura īpašības. Tas var darboties šādos veidos:

1. Svaigs kefīrs, ko uztura speciālisti iesaka svara zaudēšanai.
2. Divu dienu dzēriens normalizē gremošanas trakta funkcijas.

Kefīrs, kura derīguma termiņš pārsniedz trīs dienas, pilnībā zaudē savas derīgās īpašības.

Diētas princips

Kefīrs ir veselīgs dzēriens. Kefīra diētas efektivitāte priekšsvara zudums ir izskaidrojams ar milzīgo darbu, ko tas veic organismā:

• uzlabo zarnu mikrofloru;
• attīra to no toksīniem un kaitīgām vielām;
• kefīrā esošās raugam līdzīgas sēnītes paātrina vielmaiņu;
• kefīrā esošie piena tauki ir 100% sagremojami;
• pateicoties dzēriena baktērijām, ēdiens tiek ātri sagremots un nenogulsnējas kā tauki, tāpēc kefīra diēta ir visefektīvākā svara zaudēšanai vēdera rajonā;
• daļa dzēriena ir kalcijs, kas spēj paātrināt enerģijas vielmaiņu organismā un maksimāli ātri izmantot uzkrātos taukus.

Tomēr jāņem vērā, ka kefīram ir augsts skābums, tāpēc kefīra diēta svara zaudēšanai 7 dienas bez papildu komponentiem citu produktu veidā var nopietni traucēt kuņģa darbību.

Tiem, kas vēlas notievēt, šī diēta tiek uzskatīta par īstu pārbaudījumu, jo tās galvenā sastāvdaļa būs raudzēts piena dzēriens. Lai mazinātu izsalkuma sajūtu, ikdienas uzturā tiek pievienots vēl viens mazkaloriju produkts. Pateicoties tam, svars pazudīs gludi. Viss ēdiena apjoms jāsadala vairākās devās, un pēdējā jāveic pulksten 18. Šie apstākļi ļauj nedēļas laikā atbrīvoties no 7 kilogramiem svara.

Kā izvēlēties pareizo kefīru

Uzsākot svara zaudēšanas sistēmu, galvenās sastāvdaļas izvēlei ir jāpieiet ar visu atbildību. Tie ir kefīrs. Lai rūgušpiena dzēriens svara zaudēšanas periodā nestu tikai labumu ķermenim, tas ir nepieciešamsapsveriet sekojošo:

1. Pērkot kefīru, jāpievērš uzmanība tā sastāvam. Tajā jāiekļauj piens (vēlams vesels) un ieraugs. Pulverveida produkta iegādes risks ir diezgan augsts.
2. Ir rūpīgi jāpārbauda kefīra ražošanas datums uz etiķetes. Nevajadzētu ņemt šodien izdotu produktu, jo tas būs pārsātināts ar dzīvām kultūrām. Tas negatīvi ietekmēs gremošanas trakta darbību un izraisīs vēdera uzpūšanos.
3. Pirms trīs dienām ražots produkts arī nebūs noderīgs, jo zaudēs savas īpašās īpašības.
4. Produktam jābūt ar zemu kaloriju daudzumu. Lai samazinātu svaru, optimālais tauku saturs ir 1 procents.
5. Ja lielveikalos pirktais kefīrs nav ticams, tad to var pagatavot pats. Aptiekas pārdod īpašu starteri, kas ievērojami vienkāršo gatavošanas procesu.

Ievērojot kefīra diētu svara zaudēšanai, dzeriet dzērienu siltu. Pretējā gadījumā organisms to slikti uzsūks, jo palēninās barības vielu sadalīšanās.

Griķu diēta ar kefīru

Enerģijas sistēma ir viena no slavenākajām. Kefīra diētas ar griķiem pamats svara zaudēšanai ir divu galveno komponentu mijiedarbība. Tas dod efektīvu rezultātu, un 1-2 nedēļu laikā pēc tā ievērošanas jūs varat atbrīvoties no 7-10 kg svara.

Griķi ir mazkaloriju produkts, kas satur daudz olb altumvielu, aminoskābju, kālija, dzelzs, joda un B vitamīnu, PP. celuloze,tajā esošās, izvada no organisma toksīnus un kaitīgās vielas.

Putraimus kefīra-griķu diētai svara samazināšanai gatavo īpašā veidā: glāzi produkta aplej ar verdošu ūdeni, pārklāj putraimus ar segu un atstāj uz 12 stundām. To nedrīkst vārīt.

Griķus atļauts ēst vajadzīgajos daudzumos. Tajā pašā laikā tam ir aizliegts pievienot sāli, garšvielas vai mērci. Pēdējo m altīti vislabāk pavadīt ne vēlāk kā pulksten 18:00. Ja ir grūti izturēt izsalkumu, tad dzer kefīru.

Dzēriens ņem 1% tauku un dzer pusstundu pirms ēšanas un pēc. Ja ir īpaši grūti ēst sausos griķus, tad tos drīkst dzert ar kefīru.

Dienas laikā tiek ievērots dzeršanas režīms. Ir atļauts dzert ūdeni, zaļo tēju un zāļu tējas. Dzērieniem varat pievienot citrona šķēli.

Lai griķu-kefīra diēta svara zaudēšanai, par kuru atsauksmes ir pozitīvas, būtu efektīva, jāievēro šādi ieteikumi:

• jums jāizvēlas pareizais jogurts, ņemot vērā tā iznākšanas periodu;
• griķiem pievieno nelielu daudzumu žāvētu augļu, zaļumu;
• ieliec tējā karoti medus;
• augļi un dārzeņi jālieto atsevišķi no putras.

Kad parādās vājums vai reibonis, griķus atļauts nedaudz sālīt. Pat ja rezultāts pasliktināsies, veselības stāvoklis no tā uzlabosies.

Diēta uz griķiem ar kefīru ir aizliegta, ja ir hroniskas gremošanas trakta slimības.

Ātrā diēta

Šī svara zaudēšanas sistēma ir visvairākefektīva pēc garām brīvdienām. Tas ļaus organismam atpūsties no pārtikas pārpilnības un iemācīt nepārēsties, kas ir galvenais liekā svara cēlonis. Diētas ilgums ir 1 diena. Ar šo periodu pietiks, lai liekās kalorijas nekaitētu figūrai.

Kefīra diētas ēdienkarte ātrai svara zaudēšanai ir šāda:

1. Brokastis. Glāze jogurta, šķēle novecojušas maizes.
2. Otrās brokastis. 200 ml dzēriens, āboli (1-2 gab.).
3. Pusdienas. Tomātu un gurķu salāti, vārīta liesa zivs (200 g).
4. Uzkodas. Kefīrs vai ābols.
5. Vakariņas. Dārzeņu kastrolis, maizes šķēle.

Pulksten 18 izdzer tasi kefīra. Jums pastāvīgi jādzer ūdens, zāļu tējas un nesaldināta zaļā tēja.

Kefīra diēta uz nedēļu

Daudzas sievietes zaudē svaru ar šo diētu. Atbrīvo no kefīra diētas svara zaudēšanai no 10 kg nedēļā. Porcijas apjoms jārēķina individuāli, galvenais nejust izsalkumu.

Papildus sastāvdaļas papildus kefīram jāsadala 4-5 devās.

Kefīra diēta svara zaudēšanai:

• 1. diena. 250 g vārītas gaļas.
• 2. diena. Biezpiens ar zemu tauku saturu (300 g).
• 3. diena. Zaļie āboli.
• 4. diena. Vārīta zivs (250 g).
• 5. diena. 0,5 kg gurķu un tomātu.
• 6. diena. Žāvēti augļi (125 g).
• 7. diena. 2 l jogurta.

Visās diētas dienās, izņemot pēdējo, uzturā papildus jābūt kefīram (1,5 litri).

Katru dienu drīkst izdzert 1,5-2 litrus šķidruma, t.sk.zaļā tēja un zāļu tējas. Raudzēta piena produkta tauku saturs nedrīkst pārsniegt 2%.

Ir vairākas diētas iespējas 7 dienām. Viena no tām ēdienkarte:

• 1.diena - augļi. Tos izmanto ne vairāk kā 1 kg. Sadaliet visu diētu 6 ēdienreizēs.
• 2.diena - kartupeļu diena. 4 lieli bumbuļi. Sadaliet produktus 4 ēdienreizēs.
• 3. diena - izkraušana. Dzeriet 1,5-2 litrus ūdens dienā.
• 4. diena - gaļa. Vistas gaļa (500 g).
• 5. diena - ābolu diena. Ir atļauts 1 kg augļu.
• 6.diena - dārzeņi. Varat ņemt burkānus, papriku, tomātus vai gurķus.
• 7.diena - atkārtojas trešās dienas ēdienkarte.

Visās diētas dienās noteikti izdzeriet 1,5 litrus raudzēta piena produkta. Tam jābūt ar zemu tauku saturu.

Ja ievēro svara zaudēšanas sistēmu, dienā jāizdzer 1,5-2 litri šķidruma (ūdens, zaļā un zāļu tēja). Pateicoties tā pietiekamam daudzumam organismā, vielmaiņa tiks paātrināta.

Ar 3. diētas variantu viņi dienā izdzer 1,5 litrus kefīra un ēd ābolus (1,5 kg). Sadaliet visu diētu 5-6 ēdienreizēs.

Nedēļas kefīra diētas svara zaudēšanas rezultāts ir 7 kg. Tas ir atkarīgs no svara zaudējošā cilvēka sākotnējā ķermeņa svara un viņa ķermeņa īpašībām. Diētu atļauts atkārtot ne vēlāk kā 3-4 mēnešus vēlāk.

Diēta vēdera notievēšanai

Lai panāktu ķermeņa apjoma samazināšanos, ir nepieciešams pareizs uzturs. Svara zudums ir saistīts ar procesiem, kas notiek organismā. Gremošanas trakta atjaunošana un attīrīšana,zarnu perist altikas paātrināšana un vielmaiņas normalizēšana ir galvenās svara zaudēšanas sistēmas iezīmes. Turklāt tiek nodrošināta efektīva kaloriju sadedzināšana.

Kefīra diētas ēdienkarte vēdera svara samazināšanai tiek ievērota 3 dienas. Šajā periodā zaudējiet 2-3 kg svara. Diēta ne tikai samazinās kuņģa darbību, bet arī uzlabos ķermeni kopumā.

Izdzeriet vismaz 1,5 litrus kefīra katru dienu. Diēta ir sadalīta 6 porcijās.

Ir diēta, kas ietver kefīru un augļus. Katru dienu izdzeriet 2 litrus dzēriena un papildiniet uzturu ar augļiem (izņemot vīnogas un banānus).

Lai palielinātu diētas efektivitāti, pikantās garšvielas, konditorejas izstrādājumi un saldumi tiek izslēgti no uztura. Aptinumus var izmantot, lai samazinātu gurnu un vēdera apjomu.

Diētas pamešana

Iziet no svara zaudēšanas sistēmas ir nepieciešams pakāpeniski. Tas tiek darīts, lai netraumētu ķermeni, kas visu šo laiku saņēma minimālo pārtikas daudzumu.

Asas uztura un porciju lieluma svārstības dažkārt izraisa nopietnus gremošanas trakta darbības traucējumus un bīstamu stāvokļu attīstību.

Lai kefīra diētas rezultāti svara zaudēšanai, saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm un viedokļiem, kuri zaudē svaru, saglabātos, jāņem vērā šādas īpašības:

• turpini dzert dzērienu;
• vairākas dienas nedomā par saldu vai cieti saturošu ēdienu;
• parastas dienas var mijināt ar pareizu uzturu un kefīru;
• nelietojiet beztauku dzērienu, jo tajā ir daudz cietes, kas samazina uztura ietekmi;
• pēdējā m altīte ne vēlāk kā 18:00;
• jādzer vitamīnu preparātus;
• uzturā dominē augļiem, dārzeņiem un graudaugiem.

Pareiza diēta pēc diētas izbeigšanas saglabās rezultātu. Visefektīvāk ir mainīt parastās dienas ar kefīra dienām.

Diētas plusi un mīnusi

Svara zaudēšanas sistēmai ir šādas pozitīvas īpašības:

1. Galvenā priekšrocība ir tā pieejamība un vienkāršība. Galu galā uzturā nav nekādu eksotisku augļu.
2. Gremošanas trakta normalizācija.
3. Efektīva attīrīšana no toksīniem un kaitīgām vielām.
4. Paātrināt vielmaiņas procesus.
5. Ātra sāļu un šķidrumu izvadīšana no organisma.
6. Uzlabot zarnu mikrofloru.
7. Sirds un asinsvadu stiprināšana.
8. Ķermeņa piesātinājums ar uzturvielām.
9. Ātra iekšējo tauku nogulšņu sadalīšanās.

Kefīra diētas negatīvās īpašības svara zaudēšanai saskaņā ar atsauksmēm ietver:

• reibonis, vājums, slikta dūša;
• aizcietējums vai caureja;
• pastiprināta meteorisms;
• produktu skaits ierobežots;
• muskuļu masas samazināšanās.

Svara zaudēšanas sistēmu var izmantot kā īslaicīgu diētu vai badošanās dienu, tā nav piemērota pastāvīgai diētai. Kefīra diētas kontrindikācijas ietver:

• gremošanas trakta slimības (gastrīts, kuņģa čūla);
• grūtniecība unzīdīšana;
• sirds un nieru slimības;
• laktozes nepanesamība;
• alerģiskas reakcijas pret piena produktiem;
• paaugstināts kuņģa skābums;
• holecistīts vai pankreatīts.

Pilnīgi veseli cilvēki ar vidēju aktivitāti var ievērot šādu diētu. Cilvēki, kas nodarbojas ar profesionālo sportu, nevarēs ilgstoši ievērot kefīra diētu svara zaudēšanai.

Nepietiekams uzturvielu daudzums svara zaudēšanas sistēmā prasa papildus vitamīnu kompleksa iekļaušanu. Pārtikas sistēma nav piemērota cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu vai anēmiju.

Ja, ievērojot kefīra diētu, strauji pasliktinās veselība, vislabāk no tā nekavējoties atteikties.

Atsauksmes

Esošie viedokļi par kefīra diētu lielākoties ir pozitīvi, jo uztura sistēma ir efektīva un diezgan sabalansēta. Jūs varat stabilizēt rezultātu, ja jūs pareizi izkļūt no tā un ierobežojat diētu. Tajā nedrīkst būt saldi, cieti saturoši, cepti un trekni ēdieni.

Kefīra diētai svara zaudēšanai nedēļas laikā ir pozitīvas atsauksmes, jo sievietēm īsā laika periodā izdevās atbrīvoties no 5-10 kg liekā svara. Svara zudums lielā mērā ir atkarīgs no sākotnējā ķermeņa svara un ķermeņa īpašībām.

Otrā svara zaudēšanas kategorija nevarēja ievērot diētu 7 dienas. Viņus pastāvīgi mocīja bada sajūta un pastiprināta meteorisms. Pārtikas sistēmai ir grūti apstākļi, tāpēc ne visi to varētu izturēt.

Uztura speciālisti ir piesardzīgi pret monodiētām. Galu galā, ja lietojat tikai raudzētus piena produktus, tas var radīt problēmas gremošanas traktā. Viņi ir pārliecināti, ka kefīra diētas ir labas tikai kā badošanās dienas.

Kefīra diēta ir svara zaudēšanas sistēma, kas paredzēta, lai ātri atbrīvotos no liekā svara. Pateicoties dzēriena lietderībai, process ir ātrs un efektīvs.