2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Pārtika tiek uzskatīta par pilnībā sabalansētu, ja tiek ievērots ne tikai tauku, olb altumvielu un ogļhidrātu saturs. Ir ļoti svarīgi neaizmirst par vitamīniem un mikroelementiem. To, ka parastos produktos ir magnijs, kālijs un citi periodiskās tabulas elementi, daudzi pat nezina. Bet to trūkums var nopietni ietekmēt labsajūtu un visu ķermeni kopumā. Kāda ir saistība starp, piemēram, magnija klātbūtni pārtikā un noteiktu slimību attīstību? Apskatīsim sīkāk informāciju par šo tēmu.
Hroniska magnija deficīta pazīmes un sekas
Kombinācijā ar kāliju un fosforu šis mikroelements nodrošina ritmisku sirds darbu un vispārēju nervu audu uzbudināmību. Tāpēc magnija trūkums ietekmē, pirmkārt, asinsspiediena līmeni un "galvenā motora" pareizu darbību. Bieža sirds ritma traucējumi, muskuļu krampji un spazmas var būt pirmās šī mikroelementa trūkuma pazīmes. Riska grupā ietilpst cilvēki ar cukura diabētu un nieru darbības traucējumiem. Hroniska noguruma sindroms un pastāvīga garīga un psiholoģiska pārslodze, ko izraisa stresa situācijas, arī nav labvēlīga. Sekas var būt diezgan bīstamas: miega traucējumi, aizcietējums, sirds mazspēja, nogurums, aizkaitināmība. Lai tas nenotiktu, jāzina, kuri pārtikas produkti satur magniju pietiekamā daudzumā normālai organisma darbībai. Iepazīsimies arī ar normām atkarībā no vecuma un dzimuma.
Ikdienas nepieciešamība pēc magnija
Diētologi un bioķīmiķi vienojas par nepieciešamo šī elementa ikdienas devu. Pieaugušam cilvēkam nepieciešami 300-400 mg magnija. Tajā pašā laikā ar vecumu šī norma nedaudz samazinās - līdz 250 mg. Sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā ir dažas nepieciešamības pazīmes. Topošā mazuļa un viņa mātes pilnvērtīgai uzturam ikdienas uzturā ir jābūt līdz 1000-1200 mg magnija. Bērniem šis skaitlis mainās atkarībā no vecuma no 140 līdz 350 mg.
Kā izvēlēties pareizo ēdienkarti, kādi pārtikas produkti satur magniju pietiekamā daudzumā? Jūs varat apmierināt tās ikdienas nepieciešamību, dienā apēdot, piemēram, vairākus maizes gabalus ar klijām. Vai arī ēdiet vairāk pārtikas produktu, piemēram, riekstus, zaļumus, pākšaugus, kukurūzu, aknas, truša vai teļa gaļu, šokolādi, sieru, jūras veltes, biezpienu, olas. Sīkāka informācija par šī mikroelementa koncentrāciju ir atrodama zemāk.
Kuri pārtikas produkti satur visvairāk magnija?
Dati iesniegtitabula dilstošā secībā no lielākā uz mazāko. Mēs uzskaitām pārtikas produktus, kas satur magniju vislielākajā daudzumā.
Produkta nosaukums |
Magnija saturs (mg) 100 g |
| Kviešu klijas | 570 |
| Ķirbju sēklas | 530 |
| Kakao | 520 |
| Jūras un citas aļģes | 470 |
| Saulespuķu sēklas | 420 |
| Lēcas | 375 |
| Sezama sēklas | 310 |
| Mandeles | 270 |
| Priedu rieksti | 270 |
| Dīguši kviešu graudi | 250 |
| Zemesrieksti |
210 |
| Auzu klijas | 180 |
| Zaļie | 170 |
| Lazdu rieksti | 160 |
| Valrieksti | 160 |
| Rīsi | 140 |
| Kliju maize | 90 |
| Žāvētas aprikozes | 65 |
| Jūraszivis | 60 |
| Garneles | 49 |
| Banāni | 38 |
| Spināti | 34 |
Citi pārtikas produkti satur magniju mazākos daudzumos. Izveidojiet ikdienas ēdienkarti, pamatojoties uz sniegto informāciju. Retos gadījumos ārsts var izrakstīt zāles, lai “piesātinātu” organismu ar magniju, izmantojot tabletes.
Ieteicams:
Kalcija daudzums pārtikas produktos. Kādi pārtikas produkti satur kalciju
Kalcijs ir nepieciešams daudzu bioķīmisko procesu pareizai norisei, no tā atkarīga kaulu, zobu, sirds un muskuļu veselība. Un viņa ķermenim vajag daudz - apmēram 1000 mg dienā. Bet ne visi pārtikas produkti satur kalciju pietiekamā daudzumā. Tāpēc bieži vien pietrūkst
Kādi pārtikas produkti satur A vitamīnu? Kāpēc tas ir svarīgi?
A vitamīns ir ļoti svarīgs mūsu organismam. Ko vajadzētu ēst, lai nodrošinātu pietiekami daudz šī vitamīna?
Kādi pārtikas produkti satur kāliju? Žāvētas aprikozes, kviešu klijas, dzeltenie burkāni un citi kāliju saturoši pārtikas produkti
Vai pastāvīgi gribas gulēt, katra kustība ir grūta un to pavada krampji? Vai, gluži otrādi, sirds pukst ar pārtraukumiem, dusmas nerimst, sviedri līst krusā? Varbūt šie apstākļi ir saistīti ar tāda elementa kā kālija trūkumu organismā
Kādi pārtikas produkti satur nātriju: pārtikas produktu saraksts
Kādi pārtikas produkti satur nātriju? Praktiski visās. Bet šī elementa daudzums katrā pārtikas produktā ir atšķirīgs. Mūsu rakstā mēs īsi runāsim par nātrija īpašībām, par to, kas notiek, ja organismā ir tā pārpalikums un trūkums. Apsveriet arī pārtikas produktus, kas satur nātriju
Kādi pārtikas produkti satur sēru un kādi ir tā ieguvumi organismam
Mūsu organismam nepieciešamo mikroelementu vidū sērs ir gandrīz pirmajā vietā. Tā ir daļa no aminoskābēm un hormoniem un visbiežāk lokalizējas matos, ādā, locītavās un nagos. Nepieciešamā sēra dienas norma cilvēkam ir 500-1200 mg. Šī mikroelementa trūkumu organismā var viegli novērst ar to saturošu produktu palīdzību. Kādi produkti satur sēru, un mēs šodien vēlamies runāt par tā priekšrocībām cilvēkiem
