Diētiskie salāti: receptes ar fotogrāfijām

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Tikai tāpēc, ka ēdienā ir maz kaloriju, tas nenozīmē, ka tas nevar būt garšīgs un barojošs. Par to pārliecināsies dažādi dārzeņi, augļi, zivis un citi produkti. Šajā rakstā atradīsi garšīgu diētisko salātu receptes ar fotogrāfijām.

Veselīgi ēdieni, ko ēst, ievērojot diētu

• Mellenes. Oga ir bagāta ar šķiedrvielām, antioksidantiem un maz kaloriju.
• Cieti vārītas olas ir lielisks variants blīvai pēcpusdienas uzkodai, pēc kuras bada sajūta nenāks ilgi.
• Olīveļļa. Veicina labvēlīgo taukos šķīstošo elementu uzsūkšanos.
• B altais jogurts bez pievienotām garšām vai cukura. Palīdz paātrināt gremošanas procesus, kā arī ir bagāts ar kalciju un olb altumvielām.
• Bumbieri. Saldie augļi, kas satur jodu, folijskābi un kāliju.
• Kanēlis. Darbojas kā cukura aizstājējs, samazina dzērienu kaloriju saturu un labvēlīgi ietekmē kuņģi.
• Putra. Barojoši un apmierinoši ēdieni ar augstu šķiedrvielu un vitamīnu saturu. Paaugstiniet vitalitāti un dodiet enerģijuvisu dienu.
• Avokado. Augļi satur labvēlīgas taukskābes, kas nomāc badu.
• Pupiņas. Bagāts ar olb altumvielām, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Labs aizstājējs mazāk veselīgiem kartupeļiem.
• Rieksti. Piemērots kā deserts vai uzkoda. Ēdiet ne vairāk kā 10 dienā.
• Greipfrūts. Bagāts ar antioksidantiem, mazkaloriju, palīdz gremošanu.
• Tomāti. Satur tādas uzturvielas kā C vitamīns, dzelzs, fosfors, kālijs, cinks, magnijs un kalcijs.

Dārzeņi

Šī ēdiena sastāvdaļas var mainīt un kombinēt, jo jebkuri svaigi dārzeņi ir galvenie produkti. Diētisko salātu recepti ar fotoattēlu varat atrast zemāk.

Ēdienam būs nepieciešams:

• sarkanie kāposti;
• redīsi;
• b altie kāposti;
• gurķis;
• nedaudz olīveļļas.

Diētisko salātu recepte:

1. Nomazgājiet un sagrieziet dārzeņus.
2. Sezona un piepilda ar eļļu. Labi samaisiet.

Šis ēdiens kļūs par būtisku uzkodu diētas ēdienkartē.

Jauki

Šī ēdiena galvenā sastāvdaļa ir tunzivju konservi. Tam ir zems kaloriju saturs, tāpēc to var pievienot diētai.

Produkti:

• 220 grami tunča;
• spuldze;
• divas olas;
• trīs tomāti;
• trīs gurķi;
• pāris lielas karotes sviestaolīvas;
• zaļie;
• 65 grami olīvu.

Vienkāršu diētisko salātu recepte:

1. Vāra olas.
2. Sīpolu sagrieziet mazās šķēlēs. Ievietojiet ūdens un etiķa šķīdumā.
3. Sagrieziet zivis, dārzeņus, olas un zaļumus un samaisiet atsevišķā bļodā.
4. Pievieno traukam sīpolu un eļļu.

Kā salātu dekoru sagriež olas nevis mazos gabaliņos, bet uz pusēm. Pirms pasniegšanas uz gatavā ēdiena uzliek pusi olas, kas pārkaisīta ar zaļumiem.

Salāti ar vārītu olu

Avokado ēšana pozitīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Turklāt šis auglis ir bagāts ar barojošiem taukiem, kas labvēlīgi ietekmē ādas veselību. Olu un avokado kombinācijai ir neparasta garša, un tā liek jums justies sātai uz ilgu laiku.

Produkti:

• 430 grami tomātu;
• 400 grami avokado;
• septiņas olas;
• cilantro ķekars;
• divi rukolas ķekari;
• astoņi grami m altu olīvu;
• sāls un garšvielas pēc garšas.

Diētisko salātu recepte:

1. Mazgājiet pārtiku. Tomātus sagriež lielos gabaliņos un avokado mazos gabaliņos. Ievietojiet bļodā.
2. Sasmalciniet rukolu un koriandru, pievienojiet tomātiem, pievienojiet un eļļojiet.
3. Pagatavojiet ashot olas. Liek salātos, olīvas apkaisa ar augsni.

Ēdiens ir gatavs lietošanai. Lai nedaudz samazinātu kaloriju saturu, eļļas vietā izmantojiet dažus pilienus citrona sulas.

grieķu valoda

Viena no galvenajām sastāvdaļām ir fetas siers, kas ir bagāts ar olb altumvielām un ar maigu garšu. Tā kā siers ir diezgan sāļš, sāli ēdienam nevar pievienot papildus. Diētisko salātu recepte ar fotoattēlu ir parādīta zemāk.

Nepieciešamie komponenti:

• divi gurķi;
• trīs tomāti;
• spuldze;
• divas mazas karotes brūnā cukura;
• paprika;
• 180 grami fetas;
• salāti;
• 50 ml balzamiko etiķa;
• liela karote m altu ķiploku;
• olīvas;
• olīveļļa;
• 2 grami sāls un melnie pipari.

Diētisko salātu recepte:

1. Nomazgājiet dārzeņus, noņemiet mizas un sēklas.
2. Sagriež mazos gabaliņos. Ievietojiet bļodā.
3. Pagatavo mērci. Atsevišķā traukā sajauciet etiķi, piparus, ķiplokus, sāli un cukuru. Sit labi. Uzmanīgi ielej olīveļļu. Masai jāiegūst viendabīga konsistence.
4. Pievieno dārzeņiem mērci. Jauktā secībā.
5. Sieru sagrieziet vidējos kubiņos. Liek virsū gatavajam ēdienam kopā ar olīvām.

Tradicionālās mērces vietā varat izmantot parasto olīveļļu vai vieglu majonēzi.

Gazpacho

Šis ēdiens ir iecienīts meksikāņu virtuvē. Spilgti bagātīgā salātu garša uzlabos garastāvokli un pozitīvi ietekmēs organisma darbību.

Sastāvdaļas:

• 4 tomāti (2 sarkani, 2 dzelteni);
• gurķis;
• paprika;
• pāris ķiploka daiviņas;
• salātu sīpols;
• liela karote augļu etiķa;
• 100 ml olīveļļas.

Garšīgu diētisko salātu recepte:

1. Cieti vārītas olas.
2. Nomazgājiet dārzeņus. No tomātiem, sīpoliem un gurķiem noņemiet mizas. Sagriež dārzeņus, liek bļodā.
3. Pievienojiet m alto ķiploku, eļļu un garšvielas. Jauktā secībā.
4. Sagriež olas mazos gabaliņos, liek salātos.

Ēdienu pasniedz ar maizes šķēlēm, kuras var aizstāt ar diētiskām kraukšķīgām maizītēm.

Salāti ar lasi

Lasis ir bagāts ar veselīgiem taukiem, skābēm un vitamīniem. Zemāk ir vienkārša diētas salātu recepte ar fotoattēlu. Gatavošanas laiks neaizņems vairāk par 20 minūtēm.

Nepieciešamie produkti:

• astoņas paipalu olas;
• 100 grami mazsālīta laša;
• 15 ķiršu tomāti;
• pāris lielas karotes olīveļļas;
• aisberga salāts;
• pētersīļu ķekars;
• nedaudz citrona sulas;
• garšvielas.

Gatavošanas soļi:

1. Cieti novāra olas un sagriež katru divās daļās.
2. Nomazgājiet zaļumus un dārzeņus.
3. Ievietojiet citronu sulu, garšvielas, eļļu un pētersīļus blenderī. Blendējiet līdz vircai.
4. Ievietojiet salātu lapu bļodā. Zivi sagriež plānās šķēlītēs, pievieno tomātus, olas un garšo ar iegūto citronu mērci.

Spilgti meksikāņu salāti, gatavi pasniegšanai.

Augļi

Šimēdieniem ir piemēroti visi augļi, taču atcerieties, ka banānam ir vislielākais kaloriju saturs no tā kolēģiem. Pārmērīga tā izmantošana var izraisīt nevēlamu kilogramu kopumu.

Sastāvdaļas:

• ābols;
• oranža;
• piecas vīnogas;
• kivi;
• puse banāna;
• dažas granātābolu sēklas;
• b altais jogurts bez cukura.

Diētisko salātu recepte:

1. Labi nomazgājiet visus augļus.
2. Noņemiet ādu no kivi, apelsīna un banāna.
3. Sagrieziet ābolus, kivi, apelsīnu un banānu vidējos gabaliņos. Ielieciet tos bļodā.
4. Pievieno vīnogas un granātābolu.
5. Piepildiet trauku ar jogurtu, viegli samaisiet.

Mērces vietā varat izmantot vienu nelielu karoti šķidra medus.

Padomi svara zaudēšanai

• Aizstāj savus ierastos saldumus ar augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem, medu un tumšo šokolādi.
• Dzeriet vairāk tīra destilēta ūdens un zaļās tējas.
• Atteikties no b altmaizes un citiem miltu izstrādājumiem. Lielisks aizstājējs būtu maize vai brūnā maize bez rauga.
• Neaizmirstiet par vingrošanu un vingrošanu. Pavadiet vairāk laika ārā.
• Iegādājieties mazus ēšanas piederumus.
• Pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens vai ūdens ar citronu.
• Atpūtieties no diētām, ļaujot sev apēst kaut ko garšīgu un kalorijām bagātu. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, šādas dienas nevajadzētu atkārtot biežāk kā reizi nedēļā.