Ar magniju bagāti pārtikas produkti: saraksts

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Katru dienu mums ir nepieciešami noteikti makroelementi un vitamīni. Kā zināms, makroelementi cilvēkam nemaz tik steidzami nav vajadzīgi. Tomēr tas nenozīmē, ka mēs varam iztikt bez tiem. Viens no svarīgākajiem makroelementiem ir magnijs.

Magnija loma cilvēka organismā

Fakts ir tāds, ka makroelementi nelielā daudzumā ir vitāli svarīgi cilvēkam. Šodien mēs runāsim par vienu no tādām vielām kā Mg. Bet vispirms izdomāsim, kāpēc tas ir vajadzīgs un kādas ir magnija trūkuma sekas organismā.

Sāksim ar to, ka magnijam ir svarīga loma vielmaiņā. Viņš kopā ar citiem elementiem piedalās dažādās reakcijās. Tas palīdz ražot olb altumvielas, kā arī ir nepieciešams organisma attīrīšanai no kaitīgām vielām, glikozes sadalīšanai un C vitamīna uzsūkšanai. Un, pats galvenais, Mg piedalās augšanas un atjaunošanās procesā.

Magnijs, mijiedarbojoties ar kalciju, aktīvi iesaistās organisma dzīvībai svarīgos procesos. Tas regulē tonusu, muskuļi saraujas un artērijas paplašinās. Ir zināms, ka ar optimālu kalcija un magnija devu to attiecībai jābūt vienādai ar 2:1attiecīgi.

Magnijs ir nepieciešams arī nervu sistēmai. Pateicoties viņam, notiek jonu kustība. Vēl viena svarīga šī elementa loma ir insulīna sekrēcijas palielināšana un labāka iekļūšana šūnās.

Kopumā magnija priekšrocības nevar pārvērtēt. Tas palīdz pret hronisku nogurumu, rūpējas par normālu kaulu augšanu, samazina holesterīna līmeni, piedalās enerģijas ražošanā, labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus, kā arī nepieciešams veseliem zobiem un emaljas stiprināšanai.

Magnijs ir nepieciešams kalcija uzsūkšanai organismā, kas savukārt palīdz magnijam uzsūkties. Tas nozīmē, ka jums katru dienu jālieto pārtikas produkti, kas satur abus elementus.

Trūkuma pazīmes

Pazīmes, kas liecina par magnija trūkumu organismā, var viegli sajaukt ar citu slimību simptomiem. Galvenie no tiem ir nogurums un nogurums. Izskats pasliktinās: matu izkrišana, trausli nagi, var rasties kariess.

Vēl viens simptoms ir aizkaitināmība. Turklāt pasliktinās miegs un veiktspēja. Smags magnija deficīts var izraisīt galvassāpes, atmiņas traucējumus, sāpes vēderā, gremošanas problēmas, aizcietējumus vai caureju.

Dienas vērtība. Ko darīt ar magnija trūkumu?

Katra cilvēka ķermenis prasa atšķirīgu noteiktu elementu daudzumu. Tas ir atkarīgs no viņa personības, kā arī no elementu skaita, kas jau atrodas organismā. Vienam un tam pašam elementam var būt trūkums vienā cilvēkā un deficīts citam.pārpalikumā. Neskatoties uz to, normas atsevišķu elementu patēriņam cilvēkam jau sen ir izstrādātas.

Piemēram, bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, ir nepieciešami aptuveni 80 mg magnija, bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir nepieciešami 130 mg, no 9 līdz 13 gadiem ir nepieciešami 240 mg, pusaudžiem ir nepieciešami 300-400 mg, vīriešiem - 400-420 mg, un sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, tas ir nepieciešams nedaudz mazāk. Viņu dienas norma ir 300-320 mg.

Bet šis skaitlis ne vienmēr ir nemainīgs. Piemēram, sievietēm grūtniecības laikā nepieciešams vairāk magnija nekā parastās dienās. Ko darīt, ja šī elementa organismā ir daudz mazāk nekā nepieciešams? Jūs, protams, varat lūgt padomu ārstam, kurš izrakstīs Jums zāles magnija palielināšanai.

Tomēr jūs pats varat palielināt šī mikroelementa saturu. Talkā nāks ne tikai garšīgi, bet arī ļoti veselīgi produkti. Pateicoties tiem, jūs ne tikai palielināsiet magnija saturu organismā, bet arī iegūsit citus noderīgus elementus. Tātad, kādi pārtikas produkti ir bagāti ar magniju?

Rieksti

Viena no pirmajām vietām ir Indijas rieksti. Tas tiešām ir ne tikai ļoti garšīgs, bet arī noderīgs mūsu organismam. Šajā produktā ir daudz magnija, apmēram 270 mg, un tā ir gandrīz ikdienas nepieciešamība. Katru dienu ēdot šos ēdienus, jūs uzlabosit nervu sistēmu, nomierināsit nervus. Turklāt magnijs samazina spiedienu, stiprina zobus. Starp citu, ja ir problēmas ar zobiem, ieteicams pat sāpīgajā vietā uzklāt rīvētu valriekstu.

Šī metode uzlabo zobus un mazina sāpes.

Griķi

Šis ir nākamais daudzpusīgais ar magniju bagātais produkts. Kāpēc universāls? Šis produkts tiek izmantots ļoti dažādiem mērķiem. Griķi ir ļoti bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Tā sastāvā esošajam magnijam ir antidepresīva iedarbība.

Šajā produktā tas satur aptuveni 260 mg. Lai saglabātu visas uzturvielas, ieteicams ēst neapstrādātus griķus.

Magnijs riekstos

Jau minējām Indijas riekstus, taču arī citi rieksti satur lielu daudzumu magnija. Tās ir mandeles, valrieksti, pistācijas, lazdu rieksti, zemesrieksti, priežu rieksti. Magnija saturs tajos ir no 120 līdz 230 mg. Riekstu ēšana katru dienu ir lielisks veids, kā palielināt magnija daudzumu un citus ieguvumus veselībai.

Lai saglabātu visu šo krājumu, jums jāēd rieksti, kas nav termiski apstrādāti. Tāpat ir ar sēklām. Labāk necept, bet ļaut pagulēt saulē. Šajā gadījumā uzturvielu, īpaši magnija, saturs būs augsts.

Riekstus, kā likums, mēs neēdam tik bieži, cik gribētos. Tam ir vērts pievērst uzmanību un iekļaut tos savā ikdienas uzturā.

Sinepes

Daudz magnija un sinepju, apmēram 120 mg. Kopumā sinepju ķīmiskais sastāvs ir ļoti daudzveidīgs. Tie ir tauki, cukurs, vitamīni, K, Na, Ca, Mg.

Pēdējais palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Neskatoties uz to, ka šis produkts ir vairāk amatieris, tas ir ļoti noderīgs ķermenim.

Miežu putraimi

Nākamais ar magniju bagātais produkts pamatoti jāsauc par miežu putraimiem. Tas satur aptuveni150 mg magnija. Miežu putraimi satur daudz šķiedrvielu un ir ļoti barojoši.

Kashi

Kopš bērnības visi zina un daudziem nepatīk tādi ēdieni kā auzu pārslas un prosa. Bet velti. Tikai nobriedušā vecumā mēs saprotam visas šo produktu priekšrocības. Līdz ar šīm labībām organismā nonāk arī kālijs, kalcijs, fosfors, dzelzs, olb altumvielas, tauki un daudzi citi svarīgi elementi. Šeit, protams, ir arī magnijs. Tā saturs auzu pārslu un prosas putrā ir aptuveni vienāds - 130 mg.

Pupiņas

Zirņi un pupiņas ir divi citi pārtikas produkti, kuros ir diezgan daudz magnija. Jā, tas nav tikai ideāls olb altumvielu avots.

Tie satur aptuveni 100 mg šī elementa. Pupas un zirņi satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Šajos produktos esošais magnijs labvēlīgi ietekmē sirdi un asinsvadus.

Jūras veltes

Vēl viens ar magnija sāļiem bagāts produkts ikvienam. Šis ir jūras kāposts, un ne visiem tas garšo. Šī mikroelementa saturs tajā ir 170 mg. Barības vielu saturs jūraszālēs ir daudzkārt lielāks nekā to saturs parastajās.

Magnija jūras veltēs ir 11 reizes vairāk nekā vienkāršajos kāpostos. Un ko mēs varam teikt par citiem noderīgiem elementiem! Vispār dažreiz ir vērts ēst kāpostus jebkurā formā.

Šis bija ar magniju bagātu pārtikas produktu saraksts. Bet tas vēl nav viss. Joprojām ir milzīgs skaits produktu, kas satur šo noderīgomikroelements.

Magniju saturošas pārtikas priekšrocības grūtniecēm

Grūtniecības laikā īpaši svarīgi ir lietot vitamīnus un dažādus noderīgus elementus.

Ikviens droši vien zina, ka šajā amatā ar parasto svarīgo vielu dienas devu bieži vien nepietiek. Tas pats attiecas uz magniju. Mēs jau teicām, ka grūtniecēm tas jālieto vairāk nekā parasti. Der atcerēties, ka magnijs ir nepieciešams ne tikai mammai, bet arī bērnam.

Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst šādus pārtikas produktus: griķus, auzu pārslas, olas, zivis un jūras veltes, banānus un riekstus. Tas pats attiecas uz pārtikas produktiem, kas bagāti ar magniju. Sirdij tie kļūs par neaizstājamiem palīgiem.

Magnija satura ierakstu turētājs

Lai ātri palielinātu šī elementa saturu organismā, ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar magniju cilvēkiem. Mēs runājām par vissvarīgākajiem iepriekš. Un, protams, ir vērts pieminēt produktu, kas ir pašā pirmajā vietā.

Kviešu klijas ir magnija satura rekords. Tie satur vairāk nekā 600 mg. Ir dažādi kliju veidi, kurus noder pievienot ēdieniem. Klijas īpaši noderēs tiem, kam ir problēmas ar gremošanu. Vislabāk tos ēst neapstrādātus. Mēs runājām par to, ko ēst, ja trūkst magnija, un tagad mēs runāsim par to, ko nevajadzētu darīt.

Magnija trūkuma cēloņi organismā

Pirmkārt, dzīvnieku tauki un olb altumvielas traucē magnija uzsūkšanos. Nav ieteicams ēsttos lielā skaitā. Ja jūs bieži sēdat uz zemu kaloriju diētām, visticamāk, jums ir magnija deficīts. Mīksta ūdens dzeršana arī noved pie tā.

Gadījumā, ja cilvēkam ir aptaukošanās vai cukura diabēts, bieži vien pietrūkst šī svarīgā mikroelementa. Pārmērīga alkoholisko dzērienu lietošana ne tikai samazina magnija daudzumu, bet arī izraisa citas nopietnas sekas.

Papildus tam magnija deficītu izraisa arī tādi faktori kā stress, liels gāzēto, alkoholisko dzērienu, kafijas, cukura patēriņš. Tas ietver arī smēķēšanu, gaismas trūkumu, dažādu narkotiku lietošanu.