Kā pagatavot olb altumvielas mājās? Kāda ir tā izmantošana?

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Ikviens var pagatavot olb altumvielas mājās. Viss, kas tam nepieciešams, ir dažas galvenās dzēriena sastāvdaļas un neliela vēlme. Gatavojot to mājās, katrs cilvēks saņem uzreiz vairākas priekšrocības: 100% pārliecību par produkta kvalitāti, produkta relatīvo lētumu un milzīgu garšu izvēli. Olb altumvielas mājās noderēs ne tikai sportistiem, kuru organisms pastāvīgi prasa palielinātu olb altumvielu uzņemšanu, bet arī parastajiem cilvēkiem, jo kokteilī var būt daudz vitamīnu. Papildus šai priekšrocībai var atšķirt lielu gatavošanas ātrumu. Kultūristi mēdz izmantot augstas kvalitātes proteīnu no cienījamiem ražotājiem, bet iesācēji var iztikt ar mājās gatavotu proteīnu.

Kokteili var dzert jebkurā laikā: no rīta, starp ēdienreizēm, pirms gulētiešanas, pirms un pēc treniņa (sportistiem). Olb altumvielas mājās būs lieliska alternatīva ātrām brokastīm, jo pēc miegaķermenim būs vajadzīgas uzturvielas, kuras iztērējāt naktī. Ideāli ir arī dzert pirms gulētiešanas, īpaši kazeīnu, kam ir ilgs uzsūkšanās laiks. Tas ir nepieciešams, lai tavs ķermenis miega laikā pārāk neciestu badā. Un visbeidzot, pēdējais: šis ir īsts atradums tievēšanai, jo 300-400 gramos nav tik milzīgs kaloriju daudzums, bet sāta sajūta nāk ātri. Tātad, pāriesim pie pašiem kokteiļiem. Pagatavojiet tos, sasitot visus produktus blenderī.

1. Kokteiļa numurs 1 - A. Švarcenegera recepte:

• viena vistas ola;

  

• 2 glāzes vājpiena;
• pustase saldējuma;
• banāns vai citi augļi pēc garšas.

2. Kokteilis 2:

• jebkuri svaigi augļi;
• 300–350 grami sulas/piena;
• 2-3 tabula. karotes biezpiena;
• 1-2 olas;
• daži ledus gabaliņi.

3. Kokteilis Nr. 3 - Stīva Rīvsa recepte:

• 2-3 ēd.k piena pulveris;
• 400ml svaigi spiestas apelsīnu sulas;
• 2-4 olas;
• 1 banāns;
• 1 ēdamkarote katra medus un želatīns.

4. Kokteilis 4:

• 250 ml piena;
• 1 banāns;
• nedaudz jogurta;
• auzu pārslas (2-4 ēdamkarotes);
• 50–100 grami saldējuma.

5. Kokteilis 5:

• 200-300ml piena;
• 50-100 grami melleņu;
• 1/2 tase saldējuma;
• 2 tējk kakao pulveris.

6. Kokteilis 6:

• apelsīnu sula - 200 ml;
• maztauku biezpiens - 50g;
• puse banāna;
• šokolāde vai kakao - 25 grami;
• ievārījums – 1 tējk

Šeit ir ar rokām un mājās gatavoti kokteiļi. Protams, vienai reizei tas būs par daudz, tāpēc labāk to izstiept uz 2 vai pat 3 devām. Papildus augstajam olb altumvielu saturam šādos dzērienos ir arī daudz ogļhidrātu, ko nes augļi un citi saldumi. Tāpēc, lai nepieņemtos svarā, ar tiem jābūt uzmanīgiem. Jāpiemin arī tas, ka lielākā daļa šo kokteiļu (gatavoti mājās no dabīgiem produktiem) ir izgatavoti uz piena un biezpiena bāzes, tas ir, kazeīna avoti. Sportistam šāds dzēriens pirms un pēc treniņa nepalīdzēs, jo, kā minēts iepriekš, tam ir zems uzsūkšanās ātrums. Šajā laikā sportistiem ir jālieto sūkalu olb altumvielas.

Šeit rodas problēma – sūkalu proteīnu mājās pagatavot nav iespējams. Protams, ar WPC (sūkalu olb altumvielu koncentrāts) jūs varat viegli tikt galā ar uzdevumu. Taču parastā pārtikas veikalā vai lielveikalā to neatradīsi, būs jāpasūta. KSB cena Krievijā svārstās no 600 līdz 800 rubļiem par kilogramu. Ja vēlaties iegādāties sūkalu proteīnu no zināma ražotāja, sagatavojieties par 900 vai vairāk rubļu par kilogramu.

Protams, vienkāršam cilvēkam olb altumvielas mājās ir Dieva dāvana, taču diez vai tas palīdzēs sportistam, izņemot varbūt lietošanu pirms gulētiešanas. Lielākajai daļai iepriekšminēto kokteiļu kaloriju saturs var pārsniegt 700 kcal uz puslitru, tāpēc nevajadzētu uz tiem ļoti paļauties. Tomēr tas ir labāk nekā izdzert tos pašus 0,5 litrus jogurta, vai ne? Olb altumvielas mājās var būt noderīgas pat bērniem augstā vitamīnu satura dēļ. Garša + priekšrocības - kas var būt labāks?