Augļu kaloriju un to ieguvumu tabula

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Augļi sniedz milzīgu labumu veselībai, un tie ir arī ļoti garšīgi un barojoši, kas ir vēl viens milzīgs ieguvums. Augļus var ēst gan tīrā veidā, gan ievārījumos, kompotos, saldumos, salātos un citos ēdienos.

Neviens veselīgs uzturs nav pilnīgs bez augļiem, jo tie vismaz uztur cukura līmeni asinīs labā formā un arī veicina labu gremošanu.

Ja esat izvēlējies diētu, kurā norādītas tikai kalorijas dienā, tad šis raksts ir paredzēts jums. Zemāk ir tabula ar augļu kaloriju saturu, taču vispirms pārbaudiet, cik daudz tie ienes jūsu organismā.

Ieguvums

Augļi ir neaizstājami pārtikas produkti, lai arī ne katru dienu, taču to patēriņš organismam ir ļoti svarīgs. Tie ir noderīgi to milzīgā vitamīnu satura dēļ, un lielākā daļa no tiem satur daudz ūdens, kas palīdz tiem, kas zaudē svaru, viegli zaudēt svaru.

Neapšaubāmi, vitamīnu un minerālvielu saturs atšķiras atkarībā no paša augļa, taču katrs no tiem savā veidā pozitīvi ietekmē gan gremošanas sistēmu, ganķermeņa tonuss kopumā.

Visnoderīgākais un izplatītākais, protams, ir tāds auglis kā ābols. Arī ābolu kaloriju saturs ir viens no zemākajiem. Un cik tas ir skaitļos, tiks aprakstīts tālāk.

Augļu ēšana svara zaudēšanai

Ne visus augļus var ēst, zaudējot svaru. Piemēram, banāni nav vēlami patēriņam, jo tiem ir diezgan augsts kaloriju saturs un tie tiek sagremoti ilgu laiku, salīdzinot ar pārējiem. Žāvēti augļi, protams, arī ir ļoti noderīgi, taču tie ir daudz kalorijāki nekā svaigi augļi. Ieteicamākie ir āboli, hurma, persiki un lielākā daļa citrusaugļu.

Kā jau minēts iepriekš, augļi lielākoties sastāv no ūdens, tāpēc tie palīdz izvadīt no organisma toksīnus un kaitīgās vielas, normalizē uzturu. Spilgts piemērs ir visi citrusaugļi: piemēram, mandarīna kaloriju saturs ir tikai 40 kcal uz 100 gramiem. Tas nav daudz.

Tātad, ja nolemjat notievēt, tad augļu kaloriju tabula jums palīdzēs!

Kad ir labākais laiks ēst augļus

Uztura speciālisti iesaka lielāko daļu to lietot no rīta pa dienu, savukārt vakarā tas nav tā vērts, jo tajos ir glikoze, kas vakaros neuzsūcas tik labi kā dienā. Ja tos ēdat dienas laikā, tad labāk to darīt stundu pirms galvenās ēdienreizes, bet, ja vakarā, tad stundu pēc ēšanas. Nav ieteicams ēst augļus vienlaikus ar citu ēdienu - tas veicina gremošanas pasliktināšanos.

Augļu kaloriju tabula

Tagad, kad esat pilnībāJa esat gatavs un motivēts sākt zaudēt svaru vai vienkārši ēst sabalansētu uzturu, jūs varat uzzināt vairuma augļu un ogu specifisko kaloriju saturu.

Pamatojoties uz šo tabulu, mēs varam izdarīt vairākus secinājumus. Piemēram, ka ogās ir nedaudz vairāk kaloriju nekā augļos.

Kā redzat, visaugstākais kaloriju saturs ir banāns, bet mazākais kaloriju saturs ir ābols. Tā kaloriju saturs uz 100 g ir 37 kcal, to var atrast tabulā. No tā jūs varat saprast, kādus pārtikas produktus izvēlēties, zaudējot svaru. Ja esi ievērojis stingru diētu, tad diez vai izvēlēsies tai banānus. Ārkārtējos gadījumos labāk dot priekšroku bumbieriem, to kaloriju saturs ir tikai 42 kcal. Šajā ziņā tie nav tālu no āboliem.

Citrusaugļu kaloriju saturs ir gandrīz vienāds. Mandarīna un apelsīna kaloriju saturs ir pilnīgi vienāds, un citrons nav tālu no tiem. Tāpēc citrusaugļus var droši lietot ar diētu un neuztraukties par figūru, taču nepārcenties! Ir vērts atzīmēt, ka nav vēlams tos ēst tukšā dūšā, jo tajos esošā skābe iznīcina kuņģa gļotādu. Citrusaugļi pozitīvi ietekmē vielmaiņu, tāpēc tos vajadzētu lietot pēc ēšanas stundu vēlāk, un tad kuņģis būs vieglāk sagremot pārtiku.

Kas nosaka produktu kaloriju saturu

Lai cik dīvaini tas nešķistu, bet aptuveno augļu kaloriju saturu var noteikt ar neapbruņotu aci, par tiem minimāli zinot. Uzturvērtība, protams, ir atkarīga no šķidruma daudzuma uncukura klātbūtne.

Jo mazāk šķidruma augļos, jo lielāka cukura koncentrācija tajos, un tāpēc žāvētajos augļos, salīdzinot ar svaigiem augļiem, ir diezgan augsts kaloriju saturs, pārsniedzot trīs vai pat četrus augļus, vai piecas reizes! Bet kompoti, gluži pretēji, var būt mazkaloriju, ja, protams, tajos neliek papildu cukuru.

Tagad apsveriet piemēru: mandarīns un banāns. Kurā ir vairāk šķidruma? Protams, tas ir mandarīns, un tāpēc tam ir mazāka uzturvērtība nekā banānam.

Jūs esat daudz uzzinājis gan par augļiem, gan to uzturvērtību un priekšrocībām, tāpēc tagad varat droši uzsākt diētu vai sabalansētu uzturu. Neaizmirstiet izmantot augļu kaloriju tabulu un vienmēr atcerieties, ka no augļiem var pagatavot ļoti daudz gardu ēdienu, kas neapšaubāmi rotās jūsu galdu.