Graudaugu veidi un kaloriju saturs

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Graudi un graudaugi, kas ir jebkuras labības neatņemama sastāvdaļa, ir diezgan veselīgi un tajā pašā laikā apmierinoši produkti, kas satur milzīgu daudzumu dažādu uzturvielu, kas nāk tikai par labu mūsu organismam. Šodien mēs detalizēti apspriedīsim graudaugu kaloriju saturu, uzzināsim, kādi graudaugi pastāv, kā arī apspriedīsim lielu daudzumu citas noderīgas informācijas. Sāksim!

Interesanta informācija

Ne katrs valsts iedzīvotājs zina, ka graudaugi satur milzīgu daudzumu šķiedrvielu. Jā, cilvēka ķermenis to neuzsūc, taču tai joprojām ir viena ļoti noderīga īpašība: šķiedra absorbē visdažādākos toksīnus, toksīnus, cukuru un lieko holesterīnu, un pēc tam to visu izvada no organisma. Ir arī vērts atzīmēt, ka šķiedrvielas ir ļoti labs līdzeklis pret aizcietējumiem, tādēļ, ja šajā jomā ir problēmas, jāsāk ēst pareizi un uzturā jālieto pēc iespējas vairāk graudaugu.

Turklāt ir vērts atzīmēt, ka jebkura graudaugi bērniem, kā arī pieaugušajiem, satur milzīgu daudzumu vitamīnu. Piemēram, visizplatītākais vitamīns jebkurā grupā ir B grupas vitamīns. Šim vitamīna veidam ir liela nozīme jebkuram organismam. B vitamīni piedalās vielmaiņas procesos, uzlabo gandrīz visu cilvēka ķermeņa orgānu darbību, uzlabo matu stāvokli, normalizē gremošanas stāvokli. Jāpiebilst, ka tieši tāpat B vitamīni pozitīvi ietekmē nagu, ādas stāvokli, kā arī sirds un asinsvadu veselību. Tie palēnina organisma novecošanos un tiem piemīt vēl viena ļoti pozitīva īpašība – šķērslis vēža šūnu veidošanai.

Tādā pašā veidā no labības labības pozitīvajām īpašībām jāizceļ:

• miega normalizēšana;
• garastāvokļa uzlabošana;
• stresa tolerances paaugstināšana;
• palielināta veiktspēja;
• uzlabo uzmanību un atmiņu.

kaloriju putra

Jebkura labība satur olb altumvielas, aminoskābes un ogļhidrātus. Visas šīs vielas kaut kādā veidā piedalās jebkura organisma uzbūves un ražošanas procesos. Turklāt jāņem vērā, ka arī jebkuru graudaugu sastāvā ir taukskābes, kurām piemīt pozitīvas īpašības un kas labi ietekmē organisma vielmaiņu.

Tomēr lēnie ogļhidrāti joprojām ir galvenais ūdens vai piena graudaugu kaloriju satura avots. Tieši tāPateicoties šīm vielām, labība piesātina jebkura cilvēka ķermeni ar enerģiju. Turklāt pēc graudaugu ēšanas izsalkuma sajūta atkāpjas vismaz uz divām līdz trim stundām.

Svarīgi atzīmēt, ka jebkura labība satur tādus mikroelementus kā kalcijs, kas nepieciešams kaulu augšanai, kālijs, kas stiprina muskuļus (arī sirdi), magnijs, kas būtiski uzlabo centrālās nervu sistēmas darbību., un dzelzi, kas pozitīvi ietekmē asins sastāvu, un citus svarīgus vitamīnus un minerālvielas.

Griķu biezputra

Viens no populārākajiem graudaugu veidiem mūsdienu pasaulē ir griķi. Mūsdienās eksperti atdala irdenos un viskošos griķus. To kaloriju saturs ir atšķirīgs, un viena kaloriju saturs ir gandrīz 2 reizes lielāks nekā otras kaloriju saturs.

Tātad, vai jūs interesē veselīgo graudaugu veidi? Tad noteikti pievērs uzmanību griķu putrai! Griķu kaloriju saturs ir aptuveni 163 kilokalorijas uz 100 g gatavā produkta. Tajā pašā laikā viskozajos griķos ir mazāks kaloriju saturs - tikai 90 kalorijas uz 100 g.

Tajā pašā laikā noteikti ir vērts atzīmēt griķu biezputras ar pienu kaloriju saturu, kas ir aptuveni 118 kalorijas uz 100 g.. Kā redzat, graudaugi ir patiešām garšīgi un tajā pašā laikā mazkaloriju. pārtikas produkti, ko var ēst gan pieaugušie, gan bērni. Griķi ar pienu ir lieliska putra bērniem, kas noteikti uzlādēs jūsu bērnu ar enerģiju pirms skolas vai bērnudārza.

Auzu pārslas

Šis graudaugu veids irviena no vismazāk kalorijām. 100 gramos auzu pārslu satur tikai 73 kilokalorijas. Auzu pārslu kaloriju saturs patiešām ir ļoti zems, tāpēc kopā ar šo daudzpusīgo produktu jūs varat ēst dažādus augstākas kaloritātes produktus. Auzu pārslas lieliski sader ar augļiem!

Protams, ka auzu pārslu ar banānu vai kādu citu sastāvdaļu kaloriju saturs būs nedaudz lielāks, taču arī šī mūsdienu kulinārijas šedevra garša būs virsū.

Rīsu putra

Rīsi ir šiks produkts, ko mūsdienās esam pieraduši uzskatīt par suši un rullīšu galveno sastāvdaļu. Starp citu, šiem japāņu ēdieniem ir arī zems kaloriju saturs, tāpēc pievērsiet tiem uzmanību. Rīsu putras kaloriju saturs ir atkarīgs no rīsu veida!

100 g viskozās rīsu putras satur tikai 97 kilokalorijas. Tajā pašā laikā irdeni rīsi satur 113 kilokalorijas uz 100 g gatavā produkta. Kā redzams, arī rīsu putras kaloriju saturs ir diezgan zems, tāpēc neviens neliedz šo veselīgo graudaugu pārslu kombinēt ar citiem garšīgiem ēdieniem, piemēram, gaļu. Tomēr neaizmirstiet, ka gaļai jābūt pareizi pagatavotai!

Prosas putra

Prosa putra jeb prosa ir diezgan iecienīts ēdiens arī Krievijā un citās pasaules valstīs. Drupinātās prosas putras kaloriju saturs ir tikai 135 kilokalorijas uz 100 g gatavā produkta. Jā, šis rādītājs ir lielāks nekā griķiem, mannai, kas sasniedz 80 kilokalorijas uz 100 g, un citiem, taču nevar teikt, ka prosas putrair kaitīgs.

Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka prosas putras ar pienu kaloriju saturs ir nedaudz mazāks. Šajā gadījumā tā ir tikai 121 kilokalorija uz 100 g gatavā ēdiena.

Starp citu, šo ēdienu var kombinēt arī ar noderīgām papildu sastāvdaļām. Šeit var pievienot riekstus, žāvētas aprikozes, žāvētus augļus, ogas, ievārījumu un citas veselīgas un tajā pašā laikā garšīgas sastāvdaļas.

Tādējādi prosas putras kaloriju saturs pienā ir mazāks nekā kaloriju saturs tāda paša ēdiena, bet vārīta ūdenī. Interesanti, vai ne?

Citi graudaugu veidi

Šodien apspriežam graudaugu kaloriju saturu ar ūdeni un pienu, tāpēc tagad īpaša uzmanība jāpievērš mannas putrai. Mannas putra ir garšīgs produkts, kas ne visiem bērnudārza un sākumskolas bērniem patīk. 100 g šī produkta satur tikai 80 kalorijas. Šī ir ļoti veselīga un garšīga putra, kas pozitīvi ietekmē cilvēka organismu jebkurā vecumā. Izmēģiniet to!

Iespējams, daudzus interesē kāds ir Hercules auzu pārslu kaloriju saturs! Šodien mēs sniegsim informatīvu atbildi uz šo jautājumu! Auzu pārslas "Hercules" var pagatavot gan ūdenī, gan pienā, tomēr, kā jūs saprotat, atšķirsies arī šī ēdiena kaloriju saturs. Piemēram, ja jūs gatavojat auzu pārslas ūdenī, tad to kaloriju saturs būs aptuveni 85 kalorijas uz 100 g. Tajā pašā laikā tām pašām auzu pārslām, kas vārītas pienā, kaloriju saturs ir 105 kalorijas uz 100 g.gatavais produkts.

Īpaša uzmanība jāpievērš arī miežu putrai. Šo ēdienu nevar saukt par populāru, taču joprojām ir mīļotāji, kuri uzturā iekļauj miežu putru. Šī ēdiena kaloriju saturs ir 181 kalorija uz 100 g gatavā produkta.

Putra un svara zudums

Nez vai ir iespējams zaudēt svaru, ja ēdat graudaugus? Neviens neapstrīd, ka graudaugu kaloriju saturs ir tālu no zemākā, taču ir vērts atzīmēt, ka jebkura labība satur šķiedrvielas, kas attīra organismu. Turklāt katra labība satur saliktos ogļhidrātus, kurus organisms ilgstoši sagremo, tāpēc tie pakāpeniski dod enerģiju. Tajā pašā laikā labībā esošie noderīgie mikroelementi un vitamīni uzlabo katra cilvēka orgāna darbību, vienlaikus stiprinot veselību.

Tādējādi, ja vēlaties zaudēt svaru, pievienojiet savai diētai pēc iespējas vairāk graudaugu. Tomēr neaizmirstiet, ka, zaudējot svaru, jums ir jāēd ēdiens vismaz piecas reizes mazās porcijās visas dienas garumā. Labu apetīti un labu garastāvokli!