Vismazāk kaloriju graudaugi. Graudaugu saraksts. zemu kaloriju vakariņas

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-18 01:15

Diētas laikā liela nozīme ir viszemāko kaloriju graudaugiem, kas spēj piepildīt organismu ar trūkstošajiem vitamīniem. Ir daudz graudu šķirņu, ko atļauts lietot uzturā, taču ne visas no tām var palīdzēt sadedzināt taukus. Galu galā šajā gadījumā viss ir atkarīgs no produkta kaloriju satura, tāpēc pirms diētas sastādīšanas jums ir jāaplūko vislabākie mazkaloriju graudaugi svara zaudēšanai ar rakstā norādītajām kalorijām.

Graudaugu priekšrocības

Tievu zaudējot, pat viszemākā kaloriju graudaugi nav klasificējami kā ātrās uzkodas. Iepakotie produkti, kas tikai jāaplej ar verdošu ūdeni, nedos absolūti nekādu labumu. Tie satur ievērojami mazāk barības vielu nekā dabīgie graudaugi.

Graudaugi, kuru saraksts ir sniegts tālāk,tiek uzskatīti par lēniem ogļhidrātiem, kas nodrošina organismam sāta sajūtu uz ilgu laiku. Labvēlīgi iedarbojas arī šajos graudaugos esošās šķiedrvielas, augu olb altumvielas un mikroelementi. Tie palīdz uzlabot zarnu darbību un ir labākie palīgi tauku sadedzināšanā.

Tagad ir pienācis laiks noskaidrot, kuras ir vismazkaloriju graudaugi svara zaudēšanai. Tabula palīdzēs ātri tikt galā ar šo problēmu un saprast, kura putra ir vislabāk piemērota konkrētai diētai:

Putras nosaukums	Pamatinformācija	Kalorijas uz 100 g
Griķi	Satur pietiekamu daudzumu vitamīnu, tauku, olb altumvielu un citu organismam nepieciešamo elementu. Uztura speciālisti iesaka ēst griķu putru pat ar aptaukošanos.	329 kcal
Auzu pārslas	Spēj izvadīt no organisma toksīnus un toksīnus. Sastāvā ir fermenti, kas palīdz uzsūkties taukiem, olb altumvielām un aminoskābēm.	345 kcal
Zirņi	Daudz šķiedrvielu, minerālsāļu, antioksidantu un vitamīnu.	90 kcal
Prosa	Bagāts ar nikotīnskābi, mangānu, cinku, olb altumvielām un varu - elementiem, kas bieži vien pietrūkst svara zaudēšanai.	334 kcal
Kvieši	Palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un stabilizēt tauku vielmaiņu, kā arī uzlabo visa organisma darbību.	316 kcal
Kukurūza	Ātri un efektīvi sadala tauku šūnas, pazemina holesterīna līmeni un izvada toksīnus.	337 kcal
Rīsi (brūnie rīsi)	Grupi atšķiras ar visas B grupas vitamīnu saturu. Tajos ir arī šķiedrvielas, olb altumvielas, ciete un ogļhidrāti.	81 kcal
Pērle/mieži	Ļoti noderīgi cilvēkiem ar aizcietējumiem. Nodrošina organismu ar enerģiju, pateicoties sastāvā esošajiem vitamīniem un minerālvielām.	324 kcal
Manna	Diētiskās labības nav, bet to var attiecināt uz mazkaloriju pārtikas produktu sarakstu. Manna palīdz zaudēt svaru ar mērenu lietošanu, kā arī labi attīra organismu un uzlabo vielmaiņas procesus.	338 kcal

Aplūkojot zemu kaloriju svara zaudēšanas graudaugus ar kaloriju indikāciju, jūs varat viegli izveidot sev ideālu diētu un īsā laikā zaudēt svaru. Un tiem, kuri nevar izlemt par labības izvēli, zemāk ir sniegtas efektīvas diētas iespējas.

Vismazkaloriju graudaugus var atrast jebkurā pārtikas preču veikalā, taču jums ir jāprot izvēlēties pareizo produktu. Problēma var rasties, ja vēlaties zaudēt svaru ar rīsiem. Galu galā, brūnie rīsi satur vismazāk kaloriju, savukārt b altie rīsi, gluži pretēji, ir visvairāk kaloriju. Un tādiem graudaugiem kā kvieši, prosa un griķi ir viena iezīme - tos regulāri lietojot, ir gandrīz neiespējami uzlaboties.

Graudaugu diētas

Vismazkaloriju graudaugus var lietot diētās vai vienkārši organisma attīrīšanai. Jebkura graudaugu diēta ļauj ne tikai koriģēt svaru, bet arī uzņemt pietiekami daudz nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu, būtiski uzlabojot organisma stāvokli.

Iepriekš uzskaitītās labības nav tik grūti pagatavot. Ēdienu gatavošanai nepieciešams izmantot tikai ūdeni, un nav ieteicams pievienot cukuru, sāli un eļļu, lai nepalielinātu ēdiena kaloriju saturu.

Griķi

Zemkaloriju vakariņas, lai ātri attīrītu organismu, var pagatavot ar griķiem. Rutīns un dzelzs, kas atrodas tā sastāvā, ļauj izvairīties no anēmijas un kompensēt vitamīnu trūkumu organismā. Putraimus var pagatavot vārot vai parki. Ja ir vēlme pagatavot visgaršīgākās, bet mazkaloriju vakariņas, tad griķiem var pievienot vārītu cukini vai burkānus, kas satur minimālu kaloriju daudzumu. Un, ja vēlaties ievērot griķu diētu, varat apsvērt šādas iespējas:

1. Divu nedēļu cikls. Pāris nedēļas jāēd tikai griķu biezputra. Jūs varat to izmantotneierobežots.
2. Izkraušanas diena. Atšķirībā no iepriekšējās iespējas, šeit griķi jāēd tikai vienu dienu nedēļā. Vienlaikus atļauts pildīt ar kefīru vai jogurtu.

Auzu pārslas

Ja nepieciešams zaudēt svaru līdz 2 kilogramiem, ideāla ir mazkaloriju piena putra. Tas ir, tvaicētas auzu pārslas var pārliet ar pienu un ēst brokastīs, pusdienās un vakariņās. Bet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums būs jāierobežo sevi ar citu pārtikas produktu ēšanu, jo auzu pārslas satur ievērojamu daudzumu tauku.

Ideāls laiks, lai zaudētu apmēram 5-6 kilogramus, būtu viena nedēļa. Šajā gadījumā ir jāizmanto tvaicēta putra, un kā piedevas var izmantot tikai ogas vai augļus (izņemot augstas kaloritātes banānus un vīnogas). Pēc iknedēļas diētas ir jāpavada badošanās dienas (dienā jādzer tikai ūdens). Tādējādi pāris mēnešu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 15-20 kilogramiem.

Septiņi graudaugi

Grūti pateikt, kura putra ir vismazkaloriju un veselīgākā, ja tai nepievieno nekādas papildu sastāvdaļas. Patiešām, lietojot vienu un to pašu graudaugu vairākas dienas, tas vienkārši sāk apnikt. Tāpēc pieredzējuši uztura speciālisti ir izstrādājuši vēl vienu labu diētu, kurā ietilpst pat septiņi graudaugi. Atšķirībā no pārējām, šāda diēta nekaitē organismam, jo ir vienmērīgi piesātināta ar visiem noderīgajiem elementiem.

Iekšāvienu nedēļu jums jāēd graudaugi šādā secībā (pa dienām):

1. Kvieši.
2. Prosa.
3. Piena auzu pārslas.
4. Rīsu putraimi.
5. Mieži.
6. Pērle.
7. Visu šo graudaugu maisījums vienādās proporcijās.

Prosas putra

Vismazāk kaloriju biezputra brokastīs, protams, ir prosa. Pēc savām īpašībām tas ir ļoti līdzīgs kviešiem, taču joprojām pastāv dažas atšķirības. Pēc cilvēku domām, pateicoties diētai ar šādiem graudaugiem, nedēļā ir iespējams zaudēt līdz 5-6 kilogramiem.

Izvēloties graudaugus, ieteicams pievērst uzmanību košiem graudiem, jo tajos ir vairāk noderīgu elementu. Ir nepieciešams vārīt putru ūdenī, saglabājot attiecību 1: 3. Jums tas jāēd visu dienu, ne pārāk lielas porcijas. Optimālākās iespējas ir 5-6 ēdienreizes. Ja vēlaties, varat pildīt trauku ar linsēklu eļļu vai sajaukt ar žāvētām aprikozēm, sezamu.

Kviešu diēta

Kvieši uz galda visbiežāk atrodami makaronu veidā, lai gan patiesībā tie dod lielāku labumu graudaugu veidā. Kvieši īpaši efektīvi iedarbojas uz imūnsistēmu, nostiprinot to, kā arī palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, neizjūtot izsalkumu dienas laikā.

Kviešu diētu vislabāk ievērot nedēļu. Putraimus vāra ūdenī, sāli, eļļu un garšvielas pievienot nedrīkst. Lai dažādotu garšu, ēdienu varat papildināt ar tvaicētiem dārzeņiem vai svaigiem augļiem.

Šādas diētas laikā profesionāļi stingri iesaka pilnībā izslēgt banānus, vīnogas unkartupeļi jebkurā formā, jo šie pārtikas produkti satur daudz kaloriju. Un vislabāk ir dzert zaļo tēju, kas uzlabo zarnu un kuņģa darbību un izraisa apetīti, kā arī zema tauku satura skābpiena produktus un pienu (ieteicams mājās gatavots).

Tievēšana ar pērļu miežiem

Pērļu putraimi patiešām dara brīnumus tiem cilvēkiem, kuri bieži pievēršas diētām. Tās priekšrocības ir nenoliedzamas, tā ir slavena ar diezgan augstu šķiedrvielu saturu, kā arī spēju ilgstoši piesātināt cilvēka ķermeni. Miežos ir liels daudzums antioksidantu, kas ir ļoti noderīgi ādas un matu augšanai. Un pareizi pagatavotas labības attīra zarnas no izkārnījumiem.

Ar grūbu palīdzību jūs varat atbrīvoties no nīstiem kilogramiem tikai nedēļas laikā. Ir nepieciešams to pagatavot, nepievienojot visu veidu eļļas vai garšvielas. Vienīgā atļautā piedeva ir citronu sula. Tos var uzkaisīt uz trauka, tādējādi piešķirot tam vēl pievilcīgāku aromātu un garšu.

Kukurūzas diēta

Kukurūzas putraimi palīdzēs ātri un pēc iespējas efektīvāk atbrīvoties no liekā svara. To vajadzētu vārīt parastā ūdenī proporcijā 1: 4. Gatavā putra jāsadala aptuveni 6 ēdienreizēs, laika intervāliem starp kuriem jābūt vienādiem.

Kukurūza tiek vārīta diezgan ilgi, taču jūs varat samazināt šo laiku, ja graudaugus tvaicējat pāris stundas pirms gatavošanas. Kā mēdz teikt, burtiski trīs dienu laikā izrādās, ka nomet kādus 4-5 kilogramus.

Rīsu diēta

Jebkuras rīsu pārslas satur saliktos ogļhidrātus, kas piesātina organismu uz ilgu laiku. Laba rīsu priekšrocība ir tā, ka tie vispār nav jāvāra. Galu galā šādas labības var vienkārši apliet ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti. Tieši šī gatavošanas metode samazina kaloriju skaitu.

Lai tiktu vaļā no nīstajiem kilogramiem, ieteicams ēst tikai brūnos vai brūnos rīsus un, ja nepieciešams, vienkārši samazināt dienā uzņemto kaloriju skaitu, var uzņemt arī b altos rīsus.

Kas ir labākais svara zaudēšanai

Graudaugu vidū neapšaubāms līderis ir prosa. Šī labība ne tikai rada barjeru jaunu tauku veidošanai, bet arī labvēlīgi veicina to izvadīšanu. Prosa piesātina cilvēka organismu ar svarīgiem E, B un PP vitamīniem, kā arī magniju, fosforu un kāliju. Tāpēc, pateicoties regulārai šādu putru lietošanai, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.

Zemkaloriju vakariņas

Gan brokastīs, gan vakariņās der ēst putras. Viena no labākajām iespējām ir auzu pārslas. To var ēst graudaugu vai pārslu veidā, taču jebkurā gadījumā tas jāgatavo bez sāls un eļļas. Un ja tā garša jau ir nogurusi ilgstošas lietošanas dēļ, tad vari dažādot un uzlabot, pievienojot kanēli, augļus vai ogas.