Ogļhidrātus nesaturoši pārtikas produkti: pilns saraksts

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Katra mūsdienu sieviete zina, ka viņai noteikti ir jārūpējas par savu izskatu, lai izpildītu elementāras sabiedrības prasības savam izskatam. Tāpēc šajā rakstā vēlos pastāstīt, kādi bezogļhidrātu produkti pastāv, pateicoties kuriem jūs varat lieliski ne tikai uzturēt savu svaru veselīgā līmenī, bet pat nedaudz nomest.

Kāpēc tas ir vajadzīgs?

Tātad, tēmas izskatīšana jāsāk ar problēmas apzīmējumu. Kāpēc sievietei jāzina, kādi pārtikas produkti pastāv bez ogļhidrātiem? Tas galvenokārt ir nepieciešams tām dāmām, kuras vēlas zaudēt svaru, bet nepārtrauc ēst. Ja cilvēks lieto pārtiku, kas nesatur ogļhidrātus, viņa ķermenim no kaut kurienes ir jāuzņem vielas enerģijai un visu sistēmu normālai darbībai. Un viņš to darīs galvenokārt no tauku nogulsnēm, kas atrodas uz katras personas ķermeņa. Tādējādi notiks tievēšanas process, par kuru sapņo diezgan daudz cilvēku, un jo īpaši sievietes.

Par priekšrocībām

Jāteic, ka ogļhidrāti ir ļoti svarīgi ķermeņa dzīvības elementi. Jūs varat sākt ēst bez ogļhidrātiem pārtiku, nogādājot ķermeni ideālā stāvoklī, taču nevajadzētu atstāt šādu diētu uz mūžu. Ir noteikums, kas jāievēro. Tātad ķermenim jāsaņem ogļhidrāti no 30 līdz 100 gramiem dienā.

Par ogļhidrātiem

Jāteic, ka ir dažādi ogļhidrāti. Tie var būt ātri, kurus organisms ļoti viegli uzsūcas. Tie ir atrodami tādos pārtikas produktos kā augļi, saldumi, dažādi saldumi, piena produkti, kā arī tie, kuru sastāvā ir ciete. Tam seko tā saukto lēno ogļhidrātu grupa, kas atrodami graudaugos, pākšaugos un dārzeņos. Vismazāk no šiem elementiem ir olb altumvielu pārtikā, piemēram, gaļā, zivīs, sēnēs, jūras veltēs, kā arī jūraszālēs.

Gaļa

Tātad, kādi ir pārtikas produkti, kas nesatur ogļhidrātus? Patiesību sakot, šis saraksts ir diezgan īss, un ēdienkartē praktiski nebūs īpašas dažādības. Tomēr, ja vēlas, viss ir iespējams. Tātad, pirmā grupa ir gaļa. Tā varētu būt vistas krūtiņa. Tomēr šeit ir vairākas nianses. Tam jābūt bez ādas, un tam jābūt pagatavotam bez tauku lāses. Jūs varat vienkārši vārīt vai pagatavot trauku dubultā katlā. Lietojot to, ir vērts izvairīties arī no dažādiem panējumiem un mērcēm. Tam seko teļa vai liellopa gaļa. Tomēr gaļai misajābūt pilnīgi tīram, bez tauku paliekām. Jāgatavo arī bez cepšanas. Lieliska iespēja ir vārīta vai tvaicēta gaļa.

Zivis

Kāda vēl ir pārtika, kas nesatur ogļhidrātus? Produktu saraksts noteikti piepildīs zivis. Šis ir lielisks pārtikas produkts, kas jāēd visiem cilvēkiem, arī maziem bērniem, neatkarīgi no tā, vai cilvēks ievēro diētu vai nē. Tātad šajā versijā tā var būt menca, pollaka, pikša, limonella, jūras asaris vai zandarts. Ir svarīgi atcerēties, ka zivis jāgatavo, neizmantojot pannu, labāk to vārīt vai tvaicēt. Varat arī ēst jūras veltes, piemēram, garneles un kalmārus, taču nedariet to lielos daudzumos.

Piena produkti

Kādi vēl ir ogļhidrātus nesaturoši pārtikas produkti? Šis saraksts tiek papildināts arī ar rūgušpienu. Tātad, jūs varat ēst beztauku biezpienu vai jogurtu. Taču šo pārtikas produktu patēriņš dienā ir jāierobežo, daudzums nedrīkst pārsniegt 200 gramus dienā. Šajā blokā ietilpst arī sojas tofu, kas satur ļoti maz ogļhidrātu, apmēram 1 gramu uz 100 gramiem produkta.

Par tauku patēriņu

Ja cilvēks gatavojas ievērot bezogļhidrātu diētu, ir vērts teikt, ka tā var būt citāda. Tātad, saskaņā ar dažiem avotiem, jūs varat ēst treknu pārtiku, saskaņā ar citiem - jūs nevarat. Taču tie, kuri nevar iztikt bez desām un desiņām, drīkst tādas lietotaugstas kaloriju pārtikas produkti. Pēc noteiktiem avotiem tā var būt arī cūkgaļa, jēra gaļa, sālītas zivis, treknas svaigas zivis (rozā lasis, siļķe, lasis, skumbrija). Pat tauki ir atļauti. Tajā pašā laikā sviests un augu eļļas, kā arī skābs krējums. Tie ir arī produkti bez ogļhidrātiem, kuru sarakstu ar lielu vēlmi vai nepieciešamību var arī papildināt. Tomēr esiet piesardzīgs!

Citi produkti

Ir vērts teikt, ka tas vēl nav viss. Ja cilvēku interesē bezogļhidrātu diēta, produktu sarakstu var papildināt ar dārzeņiem, citrusaugļiem, sakņu dārzeņiem, ogām. Ir atļautas arī olas.

Lai aizmirstu par

Ir svarīgi zināt arī tos pārtikas produktus, par kuriem ir jāaizmirst, ja vēlaties ievērot bezogļhidrātu diētu. Tātad, pirmkārt, tā ir maize, maizes izstrādājumi un visi miltu izstrādājumi. Tam seko augļi (izņemot citrusaugļus), piena produkti, visi saldumi, kartupeļi, kukurūza, burkāni un alkohols.

Ogļhidrātus nesaturošas diētas noteikumi

Tātad, bez ogļhidrātu diētas. Atļauto produktu saraksts jau ir apskatīts, tagad ir vērts pieminēt dažus noteikumus, kurus ir ļoti svarīgi ievērot. Pirmkārt: visi salāti ir pārsvarā ar citronu sulu. Dažreiz, ļoti reti, to var izdarīt ar olīvu vai saulespuķu eļļu. Tomēr nekad ar majonēzi vai mērci. Otrais noteikums: nav vēlams ēst ceptu pārtiku, bet tas ir atļauts. Laiku pa laikam olīveļļā varat apcept gaļu vai zivis. Treškārt: gaļu un olas vislabāk lietot vārītas, bet dārzeņus neapstrādātus. Ceturtais noteikumspieskaras šķidrumam. Pēc ēšanas ar bezogļhidrātu diētu nav ieteicams dzert apmēram pusstundu. Un pēdējie divi noteikumi, kas attiecas ne tikai uz diētu bez ogļhidrātiem, bet arī visiem cilvēkiem ar normālu uzturu: jums ir jāēd mazās porcijās apmēram piecas reizes dienā, un pēdējai ēdienreizei vajadzētu notikt ne vēlāk kā astoņos. 'vakarā (neskatoties uz to, ka cilvēks iet gulēt ne agrāk kā 23-00).

Diētas plusi

Pirms sākat ievērot kādu diētu, noteikti izpētiet visus tās plusus un mīnusus. Būtu labi zināt arī ārstu un citu speciālistu viedokli, kuri ir atbildīgi par cilvēku veselību. Tātad, kādas ir šīs diētas priekšrocības? Pirmā un vissvarīgākā priekšrocība ir diezgan straujš tauku zudums, kurā muskuļu masa paliek vietā (tas ir iespējams, jo uzturā būs olb altumvielām bagāti pārtikas produkti). Priekšrocība ir arī pieņemams kaloriju saturs, kas ļauj ķermenim justies paēdušam. Nākamais milzīgais pluss, kas izriet no iepriekšējā, ir mērena apetīte. Nu, priekšrocība ir tāda, ka pēc diētas beigām ķermenis nepiedzīvos stresu un īsā laikā nepieņemsies svarā.

Mīnusi

Svarīgi ir arī zināt, kādi ir šīs diētas trūkumi. Tā kā cilvēkam trūkst šķiedrvielu, var tikt traucēta gremošana, var rasties aizcietējumi (no tā var izvairīties, ja ēdienkartē iekļaujat dārzeņus). Sākumā var būt arī miegainība un vājums. Viss saistīts ar to, ka pirms organisms paņēma enerģiju noogļhidrātus, tagad viņš meklēs citus avotus, un, kamēr viņš nebūs pilnībā noregulēts, šāds stāvoklis ir iespējams. Vēl viens trūkums: ar šo diētu organismā nonāk daudz mazāk vitamīnu un mikroelementu, bet kurus var papildināt ar parastajiem vitamīnu kompleksiem. Arī cilvēkiem, kuriem patīk apmeklēt sporta zāles un sporta zāles, no tā būs jāatsakās. Galu galā ķermenis vienkārši nevar tērēt pēdējos spēkus treniņiem, tāpēc to ir viegli novest līdz pilnīgam izsīkumam vai pat slimībai.