Ābols: kalorijas uz 100 gramiem. Ābolu kaloriju saturs, to ieguvumi un uzturvērtība

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Apple ir unikāls produkts. Vitamīni C, P, E un gandrīz visa B vitamīnu grupa - tas ir viss ābols. Kalorijas uz 100 gramiem robežās no 35 līdz 47 kalorijām ļāva viņam veiksmīgi ieņemt cienīgu pozīciju diētisko produktu kategorijā. Daudzas diētas nes lepno nosaukumu "Ābols" un izraisa nopietnas diskusijas starp ārstiem un patērētājiem. Pat bērni bērnudārzā zina par ābolu priekšrocībām. Kraukšķīgie, svaigi, cepti un k altēti āboli ir stingri iekļuvuši mūsu ikdienas uzturā.

Par ābolu kaloriju saturu

Dažādu šķirņu ābolu un ceptu ābolu kaloriju saturs būtiski neatšķiras. Tā, piemēram, 100 g sarkanā ābola satur 47 kalorijas. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sistemātiska sarkano šķirņu ābolu izmantošana var samazināt līmeniholesterīna līmenis asinīs. Pietiek tikai ar diviem vidējiem āboliem dienā – un pēc 3 mēnešiem holesterīna līmenis normalizēsies.

Zaļā ābola (100 grami) kaloriju saturs ir 35 kalorijas, kas ir nedaudz mazāk nekā sarkanajos. Tāpēc šādi āboli tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem. Simirenko šķirnes āboliem ir viszemākais kaloriju saturs.

Žāvēšanas procesā kaloriju saturs 100 gramos ābolu palielinās un sastāda 243 kalorijas. Tik augstus rādītājus galvenokārt nosaka fakts, ka žāvēšanas procesā palielinās cukura koncentrācija produktā.

100 g ābolu, kas vārīti un cepti cepeškrāsnī ar nelielu daudzumu cukura, satur 57,36 kalorijas. Populārā ābolu šarlote, kas ir daudzu iecienīts ēdiens, vairs nav tik diētiska, jo satur 221 kaloriju.

Kādas ir ābolu priekšrocības

Ir vērts padomāt par noderīgo vielu klātbūtni, ko satur ābols. Kaloriju saturs uz 100 gramiem nav vienīgais produkta ieguvumu vai kaitējuma rādītājs. Ir godīgi teikt, ka ābols ir īsts veselības auglis. Tā saņēma tik skaļu titulu augstā vitamīnu satura dēļ.

Turklāt āboli satur lielas dzelzs rezerves, kas ļauj to izmantot dažādu saaukstēšanās slimību profilaksei. Kālijs, kas ir daļa no mīkstuma, pozitīvi ietekmē asinsspiediena stabilizāciju, un kalcijs nodrošina kaulu audu un zobu izturību.emalja.

Ābolu priekšrocības uzturā

Ir daudzas diētas, kuru pamatā ir ābola labvēlīgās īpašības. Kaloriju saturs uz 100 gramiem nav vienīgais pozitīvais faktors šajā jautājumā. Augļi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru sagremošanai nepieciešams ilgs laiks. Tā ilgstoša uzturēšanās organismā rada sāta sajūtu un nesūta organismam signālus, ka ir laiks našķoties.

Ābolu diētas metodes

Ja jūsu mērķis ir samazināt ēdamā ēdiena kaloriju saturu, ieviesiet par noteikumu pirms katras ēdienreizes apēst vienu vidēja izmēra ābolu. Šī pieeja svara zaudēšanas sistēmā ļaus patērēt mazāk kaloriju saturošu pārtiku.

Ātram svara zaudēšanai uztura speciālisti iesaka rīkot gavēņa ābolu dienas. Ābolu kaloriju saturs, to priekšrocības un kontrindikācijas ļauj apēst ne vairāk kā 2 kg dienā, pārkāpjot šo noteikumu, jūs riskējat ievērojami pārslogot zarnas un kuņģi. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu, izdzerot vismaz 1,5 litrus, tas palīdzēs veiksmīgi cīnīties ar toksīniem organismā.

Vispretrunīgākais ir ābolu diēta. Kaloriju saturs uz 100 gramiem ļauj to patērēt neierobežotā daudzumā, taču neaizmirstiet, ka mēs runājam par monodiētu, kas var kaitēt ķermenim. Šādas diētas ir paredzētas 3, 5, 6 un 10 dienām, ļauj katru dienu atbrīvoties no 1,5 kg liekā svara.

Kad āboli ir slikti

Ābola kaloriju saturs, ābolu uzturvērtība un bagātīgais vitamīnu saturs nenoliedz tā negatīvo ietekmi uz organismu. Ir cilvēku grupa, kam šī augļa lietošana ir aizliegta vai ir stingri jākontrolē.

Šķiedrvielu pārpalikums organismā var saasināt kolītu, gastrītu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu. Ja jums ir augsts skābums, dodiet priekšroku saldajām šķirnēm. Ar saasinātu gastrīta stadiju atsakieties no svaigiem āboliem, ierobežojot sevi ar ceptiem augļiem.

7 ābolu noslēpumi

Ābolu kaloriju saturs, to priekšrocības un kontrindikācijas nav vienīgā informācija, kas augļu cienītājiem būtu jāņem vērā. Āboli glabā daudz interesantu faktu un noslēpumu. Sāksim.

1. Zaļie āboli satur vairāk vitamīnu nekā sarkanie. Tāpat, ja ciešat no sirds un asinsvadu distonijas, atsakieties no sarkanajiem āboliem par labu zaļajiem.
2. Ābolu sēklas ir joda avots, tomēr, lai nekaitētu organismam, apēd ne vairāk kā piecas sēklas. Papildus jodam daba tajos ir paslēpusi lielu daudzumu ciānūdeņražskābes, kas, nekontrolējami patērējot, kļūs organismam kaitīga.
3. Rīvēti āboli ir veselīgāki, taču, smalcinot, tie nenoņem uzturvielām bagāto miziņu. Vairāki pētījumi ir noveduši pie secinājuma, ka mīkstumā esošie antioksidanti palēnina vēža šūnu augšanu.
4. Pieaudzis vīrietiskatru dienu jāapēd vismaz 700 g dažādu augļu un dārzeņu, ābolu sezonā šo likmi var pilnībā aizstāt ar smaržīgiem un kraukšķīgiem beztaras augļiem. Sievietes ķermenim vajag nedaudz mazāk, norma ir 500 g.
5. Bieži vien saistībā ar ābolu tēmu pastāv mīts par neticami lielu dzelzs daudzumu. Patiesībā ābolā ir daudz dzelzs, taču tam ir tāda forma, ko mūsu ķermenis praktiski neuzsūc. Tāpēc zema hemoglobīna gadījumā priekšroku dodiet dzīvnieku izcelsmes produktiem – aknām, olām un gaļai.
6. Ražas novākšanai ziemai žāvēšanas veidā izmantojiet zaļo šķirņu ābolus. Vidēji ābols satur līdz 80% ūdens, bet nedaudz mazāk zaļajās šķirnēs. Tas pats ieteikums būs aktuāls, izvēloties augļus desertu un šarlotu gatavošanai.
7. Neskatoties uz visiem ārstu brīdinājumiem, āboli var palīdzēt ārstēt gastrītu. Izmantojiet rīvētus zaļos augļus, lai pēc to ēšanas jūs 4 stundas neko neēdat. Pirmajā mēnesī āboliem jābūt jūsu ikdienas pavadoņiem, otrajā mēnesī samaziniet patēriņu līdz trīs reizēm nedēļā, trešajā - uz vienu reizi. Augļi nebūs panaceja, ja neatteiksies no asiem ēdieniem, kafijas, svaigas maizes un stipras tējas.