Diēta pret celulītu: uztura noteikumi, ēdienkartes paraugs, receptes, padomi

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Liekais svars un ķermeņa tauki ir problēma daudziem cilvēkiem. Lai no tā atbrīvotos, jāpāriet uz veselīgu dzīvesveidu, kā arī jāsāk ievērot pret celulītu norādīto diētu.

Tomēr tagad ir vērts pievērst nedaudz lielāku uzmanību šīs parādības izpētei un sīkāk pastāstīt par to, kādu diētu var uzskatīt par piemērotu gadījumos, kad cilvēka mērķis ir ar to cīnīties.

Īsumā par patoloģiju

Lipodistrofija ir īstais celulīta nosaukums. Tieši šis vārds apzīmē ādas stāvokli, kurā zemādas taukos un ādas struktūrā sāk notikt deģeneratīvi-distrofiski procesi.

Līdz ar celulītu tiek traucēta limfas un asiņu mikrocirkulācija, kas darbojas kā sava veida barības vielu "piegādātāji" un "savācēji", kas palīdz izvadīt no organisma kaitīgās vielas.

Tā rezultātā rodas liekais šķidrums,sabrukšanas produkti, toksīni un sārņi paliek šūnās. Un tie, aizsērēti ar tauku nogulsnēm, vienkāršiem vārdiem sakot, sāk “uzbriest” un pēc tam izspiežas uz āru. Un veidojas tā sauktie "tuberkuli".

Ir daudz iemeslu, kāpēc rodas šādas "neveiksmes". Tam jāietver pastāvīgs stress, hormonālie traucējumi, slikta ekoloģija, noteiktu medikamentu lietošana, pārmērīga fiziska slodze, kuras dēļ tiek traumēti muskuļi, cieša apakšveļa un mazkustīgs dzīvesveids.

Tomēr lielākoties tā sauktās apelsīna mizas izskatu ietekmē uzturs. Galu galā tieši pārtika ir celtniecības materiāls tauku nogulsnēm. Neveselīgs uzturs izjauc vielmaiņas procesus, un pārēšanās dēļ organisms saņem barības vielas pārmērīgi. Stingras diētas, kas rada stresu cilvēkam, tikai dubulto centienus uzkrāt pārpalikumu.

Kā ēst? Kāda ir labākā diēta pret celulītu? Tagad mēs varam par to runāt sīkāk.

Diētas mērķis

Ievērojot jaunās diētas noteikumus, cilvēks, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, varēs būtiski uzlabot savu veselību. Šeit ir sasniedzamie mērķi:

• Uzlabot vielmaiņu.
• Svara zudums. Tas aizņem apmēram 3–4 kilogramus 10 dienās.
• Celulīta izciļņu un bedrīšu "izlīdzināšana".
• Ķermeņa atbrīvošana no atkritumtaukiem un vielām.

Celulīta diēta, pirmkārt, nozīmē atteikšanos no produktiem, kas aiztur organismā.šķidrums.

Tas ir paredzēts 10 dienām. Visu šo laiku jums ir jāēd dārzeņi, augļi un ļoti maz graudaugu (bet tikai tie, kas gatavoti no veseliem graudiem).

Šo grupu produkti uzlabo gremošanas trakta darbību. Dārzeņu un augļu porciju apjomam ierobežojumu nav, taču pasākums ir apsveicams. Jāatceras: šādā pārtikā ir arī cukurs un ogļhidrāti, tāpēc to pārpilnību iespējams sasniegt pat ar pareizu uzturu.

Cita diēta pret celulītu ietver sāls, cukura, melnās tējas, kafijas un, protams, visu tauku noraidīšanu. Ir atļauts tikai nedaudz augu eļļas.

Svarīgi arī atcerēties, ka liela ūdens dzeršana palīdz atbrīvoties no toksīniem un toksīniem. Dienā jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma. Un ne tikai ūdens – atļauta zaļā tēja, svaigi spiestas sulas. Un ēst vajag ik pēc 2-4 stundām, bet tikai mazās porcijās.

Diētas ieteikumi

Tagad mums vajadzētu runāt tieši par to, kādus pārtikas produktus celulīta ārstēšanai atļauts lietot.

Dārzeņus un augļus vajadzētu ēst svaigus vai augļu salātu veidā. Labāk lietot tos, kas satur maksimālo kālija daudzumu (aprikozes, zemenes, žāvētas plūmes, ananāsi).

Ļoti noderīgas mellenes un greipfrūti. Tie satur flavonoīdus un antioksidantus, kas pozitīvi ietekmē limfātisko sistēmu un stiprina asinsvadus. Un naringīns, kas atrodams greipfrūtā, arī veicina insulīna sekrēciju. Tā rezultātā apetīte tiek nomākta, un rodas nekontrolēti krampjiizsalkums pazūd. Tā rezultātā tauku rezerves kļūst mazākas.

Papildus iepriekš minētajam ieteicamā diēta cīņai pret celulītu iekļauj uzturā avokado. Tas satur omega-3 skābes – tās sadedzina taukus. Un oleīnskābe, kas atrodama arī avokado, lieliski regulē apetīti.

Bumbierus ir lietderīgi lietot – tajos ir daudz joda, kas paātrina šūnu vielmaiņu. 4., 6., 8. un 10. dienā vari dažādot savu uzturu ar piena produktiem ar zemu tauku saturu. Piemēram, garšojiet augļu salātus ar nedaudz jogurta. Parastā, dārzeņu, jūs varat pievienot olīveļļu un 1-2 ēd.k. l. citronu sula.

Katru dienu jāēd vismaz nedaudz b alto kāpostu - tiem ir kālija, kalcija un C vitamīna satura rekords. Starp citu, Briselē ir pietiekami daudz diindolilmetāna, kas arī nepieciešams ķermenim, jo tas bloķē estrogēnu. Ir zināms, ka tie negatīvi ietekmē kolagēna sintēzi.

Lai salāti būtu garšīgāki un veselīgāki, tiem jāpievieno rudzu, kviešu, sojas pupiņu, kukurūzas, auzu, pupiņu un sezama vai ķirbju sēklas.

Dažās dienās diēta, kas norādīta pret celulītu uz sēžamvietas, ļauj lietot vārītus dārzeņus. Bet vispirms jums joprojām ir jāēd neapstrādāts. Tajās pašās dienās var ēst auzu pārslas, miežus, griķus, brūnos rīsus. Tomēr nedaudz - 2 ēd.k. l.

Atļautie pārtikas produkti

Personai, kura domā par diētu pret celulītu uz kājām un citām ķermeņa daļām, ir jāzina pilns saraksts ar to, ko viņšvar izmantot šajās dienās. Tātad, šeit ir atļauts dažādot uzturu:

• Zaļumi un dārzeņi: baklažāni, kāposti (visu veidu), cukini, pupiņas, gurķi, salāti, paprika, selerijas, bietes, sparģeļi, sojas pupiņas, spināti, sparģeļi, lēcas, ķirbis, tomāti, pupiņas, jamss.
• Augļi: āboli, avokado, visi citrusaugļi, granātāboli, kivi, greipfrūti, bumbieri, mandarīni, mango, nektarīni, persiki, papaija.
• Ogas: upenes un sarkanās jāņogas, vīnogas.
• Žāvēti augļi un rieksti: saulespuķu sēklas, rieksti, sezams un Indijas rieksti.
• Putras un graudaugi: brūnie un b altie rīsi, auzu pārslas (ieskaitot pārslas), griķu putraimi (kodols).
• Garšvielas: k altēti garšaugi un medus.
• Piena produkti: dabīgais 2% jogurts.
• Eļļa: olīvu un saulespuķu.
• Dzērieni: zaļā tēja un minerālūdens.

Ko neēst?

Arī uz šo jautājumu ir jāatbild. Kā jau var saprast, runa ir par ļoti stingru diētu. Celulīts uz pāvesta (tomēr, kā arī citās vietās) ir nopietna problēma, un tāpēc 10 dienas nāksies no daudz kā atteikties. Aizliegtos produktus var identificēt šajā sarakstā:

• Sāls un cukurs.
• Kofeīnu saturoši produkti (melnā tēja, kafija, šokolāde).
• Alkohols.
• Margarīns, pastas, dzīvnieku tauki.
• Viss cepts un taukains.
• Rafinēti produkti (konditorejas izstrādājumi, makaroni, kviešu produkti).
• Konservi, desiņas, kūpinājumi, garšas pastiprinātāji.
• Marinēti produkti.
• Siers un pilnpiena produkti.
• Manna.
• Jā.
• Ievārījumi un konservi.
• Saldējums.
• Iepirkties mērces, majonēzi, sinepes.
• Sūku tauki un cūkgaļa.
• Zoss, kūpināta vista un pīle.
• Zivju konservi.

Viss iepriekš minētais rosina apetīti, saglabā šķidrumu organismā, kā arī piegādā kaitīgās vielas jau tā izdedzini ķermenim.

Ēdienu plāns

Pamatojoties uz iepriekš minēto, jūs aptuveni varat saprast, kas ir diēta pret celulītu uz kājām un citām ķermeņa daļām. Tagad jums vajadzētu sīkāk izpētīt jaudas shēmu.

Kopumā to var iedalīt pāra un nepāra dienās. 1., 3., 5., 7. un 9. dienā ir atļauti tikai svaigi augļi un dārzeņi. Lūk, kā tas izskatās:

• Brokastis: augļi.
• Uzkodas: sēklas.
• Pusdienas: dārzeņu salāti bez sāls, bet ar olīveļļu.
• Vēl viena uzkoda: augļi.
• Vakariņas: dārzeņu salāti ar diedzētiem dīgstiem.

Otrajā dienā ēdiet tikai augļus. Dārzeņus pievieno 4., 6., 8. un 10. dienā. Pusi no tiem var vārīt, pat pievienot graudaugus. Jogurts ir atļauts. Mūsdienās diēta izskatās daudzveidīgāka:

• Brokastis: glāze svaigi spiestas sulas un augļi.
• Pusdienas: svaigi sasmalcināti dārzeņi, kas garšoti ar olīveļļu, kā arī vārīti (vai sautēti, bet ūdenī).
• Vakariņas: piparu, gurķu, tomātu un burkānu salāti, neliela porcija vārītu dārzeņu ar rīsiem (der lēcas vai griķi) un sasmalcinātiem augļiem ar dabīgo jogurtu.

Ieslēgts patdienās ir atļautas tās pašas uzkodas, kas norādītas iepriekš.

Diētas pamešana

Par viņu arī jāpasaka daži vārdi. Ja ticat atsauksmēm, celulīta diēta, lai arī diezgan grūta, tomēr ir efektīva. Tomēr pēc desmit stingru ierobežojumu dienām ir ļoti svarīgi atgriezties pie normāla, sabalansēta uztura.

Uzturs jāpaplašina pakāpeniski. Un atcerieties, ka pareizam uzturam jākļūst par dzīves normu. Uzvarēt celulītu 10 dienu laikā ir pilnīgi neiespējami. Lai “apelsīna mizas” izpausmes pazustu, ir rūpīgi jākoriģē diēta.

Īpaša uzmanība jāpievērš dzīvnieku olb altumvielām. Sākumā to uzturā vajadzētu būt ļoti maz - līdz 100 g / dienā, 30 grami vienā devā. Tik daudz, starp citu, ir 250 g biezpiena.

Un neatstājiet novārtā kosmētikas programmas. Tas ir daudzu cilvēku padoms, kuri atbrīvojās no ķermeņa taukiem. Pielāgota ēdienkarte un diēta palīdzēs novērst celulītu, taču, ja šo pieeju papildināsi ar aparatūras procedūrām, masāžām un ķermeņa ietīšanām, efektu var panākt ātrāk.

Svarīgi zināt

Ir dažas nianses, kas jāpiemin, runājot par to, kā atbrīvoties no celulīta. Iepriekš aprakstītā diēta attiecas uz stingru un izkraušanu. Tas ir jānošķir no sabalansēta uztura, kuru, kā liecina, pastāvīgi ievēro katrs cilvēks ar lieko svaru un ķermeņa taukiem.

Kas tas īsti ir? Pareiza uztura būtība ir vienkārša: 3 pamata pieņemšanas, 2uzkodas, patērētās pārtikas ikdienas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1800 kalorijas. Protams, ideālā gadījumā jums vajadzētu arī vingrot (3 reizes nedēļā).

Protams, šīs 1800 kalorijas nedrīkst iegūt no čipsiem un braunijus. Priekšroka jādod veseliem graudiem, žāvētiem augļiem, pākšaugiem, kā arī pārtikai ar augstu kālija saturu (tie palīdzēs normalizēt ūdens un sāls līdzsvaru). Brokastis ir labāk musli ar jogurtu vai sulu. Pusdienās ieteicams gatavot zivis un jūras veltes, atļauta arī liesa gaļa.

Joprojām ir jāpāriet uz augu eļļām, jāsāk iekļaut uzturā sēklas un riekstus, jo tie ir šķiedrvielu, kālija un nepiesātināto taukskābju avots. Vēlams, lai tie netiktu cepti, jo šādā veidā šie produkti ir mazāk sagremojami. Tomēr pat neapstrādātā veidā tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot - pietiek ar 20-30 g / dienā. Bet no tā, kas noteikti būtu jāatsakās vai jāsamazina līdz iespējamam minimumam, ir sāls.

Pastāvīgās barošanas izvēlnes paraugs

Ja nenogurstoši ievērojat racionālu uzturu, varat noņemt celulītu. Pastāvīgs uzturs ir pilnvērtīgs no fizioloģiskā viedokļa. Piemēram, dienas deva varētu izskatīties šādi:

• Brokastis: graudaugu pārslas no kukurūzas pārslām (2 ēdamkarotes), auzu klijām un riekstiem (1 ēdamkarote katra) un linsēklām. Plus zaļā tēja, dabīgais jogurts (150 g) un sauja upeņu. Ogu var aizstāt ar greipfrūtu vai mandarīnu.
• Uzkodas: apelsīnu un graudaugu cepumi.
• Pusdienas:vārīta vistas fileja (200 g), kliju miltu maize, glāze tomātu sulas, kā arī salāti (zaļās pupiņas, zaļumi, saldo piparu puse, var garšot ar jūras sāli, garšvielām un olīveļļu).
• Otrā uzkoda: glāze greipfrūtu sulas un dabīgā jogurta (150 g).
• Vakariņas: sautētu dārzeņu salāti (burkāni, Briseles kāposti, selerijas un puravi). Ja vēlaties, varat to pagatavot arī svaigu. Kā olb altumvielu avots - ceptas zivis (ne vairāk kā 150 g).

Ievērojot diētu pret celulītu uz augšstilbiem un citām ķermeņa daļām, varat gatavot citus ēdienus. Ir daudz recepšu! Var pagatavot salātus no lēcām ar zaļumiem, tītara gaļas rullīti ar spinātiem, ceptu p altusu u.c. Galvenais ēst mazās porcijās.

Receptes

Lai pabeigtu tēmu par diētas iezīmēm no celulīta uz kājām, sēžamvietām un citām ķermeņa daļām, jāmin kā dažu recepšu piemērs. Ņemiet, piemēram, brokastis: auzu pārslas ar kanēli un ābolu. Garšīgs un veselīgs ēdiens. Sagatavošana pamatsastāvam:

• Uzvāri ūdeni (1 glāze).
• Pievienojiet tam sagrieztu ābolu. Pagatavojiet 3 minūtes.
• Apkaisa ar 1 glāzi pilngraudu auzu, 1 ēdamkaroti medus un 1 tējkaroti kanēļa.
• Visu samaisa un atstāj uz uguns 1 minūti. Pēc tam noņemiet un ļaujiet nedaudz atdzist. Pēc tam jūs varat ēst.

Jūs joprojām varat pagatavot veselīgu siera kūku. Arī sagatavošanai nav nepieciešams nekas īpašs:

• Lielā bļodā sajauciet olīveļļu (75 ml), olas (6 gab.)un piens (2 tases).
• Ielejiet presēto biezpienu (900 g), samaisiet.
• Ievietojiet kārtaino mīklu cepšanas traukā. Izsmērē biezpiena maisījumu. Atkal pārklāj ar mīklu. Atkārtojiet to vairākas reizes - vajadzētu ņemt 450 gramus mīklas.
• Cep cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 175 grādiem. Siera kūkas gatavošana 45–60 minūtes.

Un lai liekas, ka pareizi ēst nav nemaz tik vienkārši – daudzi tā domā tikai sākumā. Pirmajās dienās vai pat nedēļās visiem ir grūti, bet pēc tam sabalansēts uzturs kļūst par ieradumu. Turklāt ir simtiem recepšu, pēc kurām var pagatavot veselīgus un patiesi garšīgus ēdienus, kas lieliski iekļaujas svara zaudējoša cilvēka uzturā.