Gatavot uz darbu: ko es varu paņemt līdzi? Labākās idejas un receptes

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Kāpēc mēs ne tikai iegūstam liekos kilogramus, bet arī tērējam papildus naudu darbā? Tas ir vienkārši: dažreiz mēs esam slinki vai arī mums nav laika pagatavot īstās pusdienas darbam. Šeit jums ir jāēd jebkur un ar jebko. Līdz ar to problēmas ar svaru, veselību un pašsajūtu kopumā. Bet tas nav iemesls satraukumam, darbā var un vajag ēst veselīgu pārtiku, kas būs ne tikai garšīga, bet arī pēc iespējas noderīgāka. Mikroviļņu krāsns atrašanās birojā ir īsts glābiņš, taču bieži vien šī greznība nav pieejama, tāpēc izskatīsim arī iespējas "taupīt", kam nav nepieciešama termiskā apstrāde. Tātad, parunāsim par ēdiena gatavošanu darbam. Kur sākt?

Kādam vajadzētu būt ēdienam darbam?

Mūsu mērķis ir minimālas laika izmaksas, maksimālas ērtības un garša. Tāpēc laba m altīte darbam ir tāda, kas:

• Nevajag sildīt.
• Kas nenāks slikti bez atdzesēšanas;.
• Būs lielisks enerģijas lādiņš un papildinās visu barības vielu krājumu.
• Aktivizē smadzenes, jo izsalkums to palēnina.
• Nu garšai, protams, jābūt līmenī. Kurš vēlas ēst ūdeņainus gurķus?

Šos noteikumus apmierina daudzi dažādi ēdieni, tās var būt sviestmaizes, sviestmaizes, rullīši. Lai atkal aktivizētu smadzeņu darbu, līdzi būs jāņem deserts. Stabila vielmaiņa neiztiks bez tējas vai kompota. Tāpēc gatavojamies darbam! Mūsu versija, lai padarītu to vienkāršu, ātru un garšīgu.

Sirsnīgs hamburgers

Ja darbs paņem daudz spēka un enerģijas, tad neiztikt bez sātīgām pusdienām. Lielisks variants būtu hamburgers ar liellopa gaļas pīrādziņu. Šāda veida gaļas priekšrocība ir tā, ka tā satur pietiekamu daudzumu dzelzs, cinka, keratīna un nav tik trekna kā, piemēram, cūkgaļa. Lieliska iespēja atjaunot spēkus. Ēdienu gatavošanai mums vajag lielu sezama maizīti, liellopa gaļas kotleti, salātus, jebkurus zaļumus, tomātus, divas siera šķēles, 2 ēdamkarotes tomātu pastas un karoti grieķu jogurta vai skābā krējuma. Kā redzat, produktu komplekts ir diezgan noderīgs. Ēst šādu hamburgeru ir daudz labāk nekā doties uz McDonald's. Sāksim gatavot darbam:

• Izgrieziet bulciņu horizontāli.
• Cepiet liellopa gaļas pīrādziņus, pēc tam minūti pirms to izņemšanas no pannas uzlieciet virsū siera šķēli, lai tas izkūst.
• Sākam montēt mūsu hamburgeru.
• Novietojiet lapu uz ruļļa šķēlessalāti, tomāts, siera pīrādziņi, vēl viens tomāts, salāti un aizveriet burgeru ar otro bulciņas šķēli.
• Neaizmirstiet aromatizēt oriģinālo hamburgeru ar tomātu pastu un skābo krējumu pēc garšas.

Šis variants būs diezgan apmierinošs un palīdzēs nepārēsties vakariņās, pārnākot mājās. Kas attiecas uz desertu, derēs jebkurš svaigs auglis, izņemot banānu, jo tajā ir diezgan daudz kaloriju.

Spinātu siera sviestmaize

Darbam ērtākais ēdienreizes variants ir siera un spinātu sviestmaize. Garšīgi un arī noderīgi. Ēdienu gatavošanai mums nepieciešami 100 grami jūsu iecienītākā siera, vēlams mīksta un ne pārāk trekna, četras kliju vai graudu maizes šķēles, viens tomāts, 100 grami spinātu, sviests, garšvielas pēc garšas.

Ēdiena gatavošana:

• Sākot ar spinātiem: tos smalki sagriež un ar garšvielām apcep sviestā, jāsanāk pastveida masa.
• Izklājiet maisījumu uz maizes šķēles.
• Pa virsu liek siera un tomātu šķēles.
• Varat padarīt garšu pikantāku, pievienojot dažas olīvas.

Tie, kas nav lieli spinātu cienītāji, var aizstāt jebkurus citus grilētus dārzeņus. Kas attiecas uz desertu šādām vakariņām, tad derēs zefīri vai zefīri. Neaizmirstiet ielikt tējai aveņu lapas un kanēli - tie tonizē ķermeni un labi uzmundrina.

Vistas sviestmaize

Tikpat veselīgs variants būtu sviestmaize ar salātiem un vistas krūtiņu. Šāda veida sviestmaizes ir īpaši populāras, jo tās ātri piesātina unuz visiem laikiem novērš bada sajūtu. Lai dažādotu klasisko versiju, varat pieturēties pie šādas receptes.

Mums būs nepieciešams:

• 200 grami vārītas krūtiņas,
• 100 grami selerijas,
• divas ēdamkarotes rīvētu valriekstu,
• cietā siera šķēle,
• graudaugu maize,
• pusglāze grieķu jogurta,
• pāris ēdamkarotes ābolu sulas,
• divas ēdamkarotes medus,
• viena ēdamkarote ābolu sidra etiķa,
• karote sinepju,
• magone.

Tagad sāciet gatavot sviestmaižu maisījumu:

• Sagrieziet krūtiņu, seleriju un sieru, pēc tam labi samaisiet.
• Tagad vajag grieķu jogurtu (var aizstāt ar majonēzi, ja nepieskati savu figūru) sajauc ar sulu, medu, etiķi, sinepēm, pievieno magoņu sēklas pēc garšas - tā būs mērce sviestmaizes pildīšanai.
• Pēc tam sajauciet mērci un krūtiņu ar seleriju un sieru, rūpīgi samaisiet un uzklājiet uz graudaugu maizes. Šo maisījumu var ietīt arī pitas maizē, tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm.

Desertā varat paņemt banānu sviestmaizi.

Banānu grauzdiņi

Tā sagatavošanai jums būs nepieciešams:

• banāns,
• 3 olas,
• 0,5 tases piena,
• graudaugu maize,
• kanēlis nav obligāti.

Gatavošanas būtība ir vienkārša: divām olām atdaliet dzeltenumus no b altumiem un blenderī sajauciet b altumus ar trešo olu, tur pievienojiet banānu, pienu, kanēli. Tālāk jums ir nepieciešams secīgiiemērciet maizi masā un cepiet uz pannas bez eļļas līdz kraukšķīgai.

Neviens neatcēla Zivju dienu

Tā kā tieši jūras veltes un jo īpaši zivis satur visus veselīgos taukus un skābes, kā arī jodu, kas ir ļoti svarīgs intensīvam garīgajam darbam, zivis ir jāēd vismaz reizi nedēļā.

Zivju sviestmaizi mums vajag:

• bulciņa ar klijām,
• dabisko tunzivju konservi bez eļļas,
• tomāts,
• tējkarote olīveļļas,
• vārīta ola,
• zaļumi pēc garšas.

Sāciet gatavot darbam:

• Zivis jāsasmalcina ar dakšiņu, ja iegādātie konservi liecina par lieliem tunča gabaliņiem, nevis sasmalcinātu.
• Sagriež olu un pusi pievieno zivij, visas šīs sastāvdaļas pārvieto ar sviestu.
• Sagrieziet bulciņu divās daļās, virsū uzlieciet vienmērīgu tunci, salātu lapas un pāris tomātu šķēles.

Desertā ieteicams ņemt līdzi paštaisītus ābolu čipsus, kurus pagatavo ļoti vienkārši.

Ābolu čipsi

Tam nepieciešami tikai pāris āboli, bumbieri, citrons un trīs ēdamkarotes cukura. Augļi ir rūpīgi jānomazgā un plānās šķēlēs. Izspiediet no citrona sulu, sajauciet to ar ūdeni un cukuru, ielieciet tajā augļus un vāriet, līdz šķīdums sabiezē. Parasti tas aizņem 7-10 minūtes. Tagad ielieciet augļus uz cepešpannas un nosūtiet tos uz cepeškrāsni, lai 2-3 stundas nožūtu 100 grādu temperatūrā. Caurpusotru stundu augļus vajadzēs apgriezt uz otru pusi.

Veselīga šavarma

Lavašs patiesībā ir ļoti daudzpusīga sastāvdaļa, tajā var ietīt visu, ko sirds kāro. Tas ir ideāls ēdiens darbam konteineros. Ir svarīgi tikai iesaiņot pitas maizi pēc iespējas ciešāk, lai tā neizžūtu, pretējā gadījumā viss vakariņu iespaids var tikt samazināts līdz minimumam.

Klasiskai veselīgai pitas maizei mums vajag:

• vistas krūtiņa,
• pats lavašs,
• kāposti,
• svaigs burkāns,
• tomāts,
• salāti,
• kausēts siers,
• dažas šķiņķa šķēles.

Šāda ēdiena pagatavošana darbam ir ātra un vienkārša:

• Vāra vistu, sagriež šķēlēs, pēc garšas var nedaudz apcept.
• Sasmalciniet kāpostus vai trīs uz rīves, kā arī burkānus.
• Šķiņķi sagriež plānos gabaliņos.
• Pita maizi vajadzētu apsmērēt ar kausētā siera pilīti, lai tā labāk pielīp.
• Uz ietaukotās pitas maizes liec salātus, kāpostus, burkānus, šķiņķi, vistu, tomātu.
• Visa šī lieta ir jāiesaiņo, un jūs varat droši ņemt ēdienu uz darbu.

Labs deserts būtu mājās gatavota granola. Šī ir lieliska ēdiena izvēle mana vīra darbam.

Pitas sviestmaize

Vēl viena iespēja sātīgām pusdienām, kuru pagatavošana aizņem tikai 5–10 minūtes.

Garšīgai pitai mums vajag:

• šķiņķa gabals, vēlams liess,
• divi siera gabaliņi grauzdiņiem,
• Pekinas kāpostu lapa,
• mazs tomāts,
• puse gurķa,
• zaļumi pēc garšas,
• tējkarote dabīgā grieķu jogurta,
• puse tējkarote franču sinepju,
• puse citrona,
• ja vēlas, var pievienot olīvas bez kauliņiem.

Nogrieziet daļu pitas un apstrādājiet to iekšā ar skābo krējumu, kas vispirms jāsajauc ar sinepēm. Kāpostus sagriež strēmelītēs, gurķus strēmelītēs, tomātus aprindās. Visus dārzeņus un gaļu ielieciet pitā, apslakiet ar citrona sulu un apkaisiet ar pārējo mērci vai, ja vēlaties, pievienojiet tomātu pastu. Šķiņķi var aizstāt ar jebko: vistu, olu, liellopu gaļu, zivīm, sēnēm utt. Alternatīva pitai būs plāns armēņu lavašs.

Kā mēs redzam, ēdiena gatavošana darbam ar jums ir diezgan vienkārša un pat patīkama, un jums nav jāuztraucas, ka jūs saņemsiet papildu mārciņas vai cietīsit no bada.