Kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu: saraksts, vērtējums

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Daudzi uzskata, ka pārēšanās ir svara pieauguma pamatā. Patiesībā tā ir tikai daļēji taisnība. Aptaukošanās problēma ir sarežģīta un daudzpusīga. Veselam, aktīvam cilvēkam nav tendence uz lieko svaru. Organisms pats spēj regulēt vielmaiņas procesus, un, ja šodien esi ēdis par daudz, tad rīt apetīte vienkārši nejutīsies. Tā izrādīsies sava veida izkraušanas diena.

Bet vienas sistēmas atteice vienmēr rada izmaiņas visā ķermenī. Mēs saucam par vielmaiņu kompleksu bioķīmisko reakciju kopumu. Tās palēnināšanās norāda uz nepareizu ķermeņa darbību vai tā novecošanos, kas abos gadījumos izraisa svara pieaugumu. Zināmā mērā to var kontrolēt, pielāgojot diētu. Lai to izdarītu, jums jāzina, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu.

Definējiet problēmu

Metabolisms ir ļoti noslēpumains termins. No vienas puses, tas atspoguļo ķermeņa pieprasījumu pēc uzturvielām. Tas ir, pamatojoties uz izmaksām,veidojas nepieciešamība. Bet tas ir tikai ideāli. Patiesībā mēs sniedzamies pēc nākamās sviestmaizes vai bageles nemaz ne tāpēc, ka mums ir vajadzīga enerģija. Visbiežāk tas notiek garlaicības vai stresa dēļ. Liekā enerģijas patēriņš noved pie aktivitātes samazināšanās, jo organisms ir aizņemts ar pārtikas pārstrādi. Tas savukārt ietekmē vielmaiņu, tas palēninās. Izrādās apburtais loks, kuru var pārraut tikai vienā veidā: mainīt pieeju ēdiena izvēlei. Tāpēc šodien vēlamies iepazīstināt ar informāciju par to, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu.

Vairāk par vielmaiņu

Patiesībā viss, ko mēs darām, ir šī procesa cēlonis vai sekas. Mūsdienās viņi daudz runā par vielmaiņu, tas ir kļuvis īpaši modē, ņemot vērā daudzu modernu svara zaudēšanas sistēmu parādīšanos, taču tajā pašā laikā tikai daži cilvēki labi apzinās šo procesu būtību. Ķīmiskās un enerģētiskās reakcijas rada apstākļus pašai eksistencei. Šie procesi notiek starp šūnu šķidrumu un pašām šūnām. Runa nav tikai par pārtikas sadalīšanos. Metabolisms ir arī adaptīvs process, kam ir bioloģiska izdzīvošanas funkcija.

Galvenie procesi

Visas dzīves garumā organismā notiek cikliski procesi, kas ir svarīgi dzīvības uzturēšanai, izaugsmei un attīstībai.

1. Pārtikas uzņemšana un apstrāde.
2. Būtisku uzturvielu enzīmu sadalīšana.
3. Asimilācija un pārvēršana enerģijā.
4. Atkritumu produktu (urīna, fekāliju, sviedru) izvadīšana.

Patiesībā no vielmaiņas īpašībām ir atkarīgs, vai pieaugs taukaudu daudzums. Noteikti esat redzējuši cilvēkus, kuri var ēst kūkas un konditorejas izstrādājumus bez ierobežojumiem, bet paliek tievi. Un otrādi, tie, kuri pieņemas svarā, neskatoties uz pārtikas ierobežojumiem. Visas šīs ir ķermeņa individuālās īpašības. Zinot par tiem, jūs varat pielāgot savu uzturu, un šim nolūkam jums ir jāizdomā, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu.

Zelta likums

Pirmkārt, jēdziens "vielmaiņa" parādās, kad vīrietis vai sieviete cenšas zaudēt svaru. Kāds mēģina patstāvīgi normalizēt svaru, citi vēršas pie endokrinologiem. Bet agrāk vai vēlāk viņi nonāk pie vienas vienkāršas patiesības. Ar veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu jūs praktiski esat ceļā uz panākumiem. Ķermenis sāk strādāt kā pulkstenis, patērējot tieši tik daudz, cik nepieciešams enerģijas atjaunošanai. Un tieši otrādi, neveiksmes noved pie aptaukošanās un dažādām veselības problēmām. Šodien jūs uzzināsiet, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu. Sarakstu var ievietot virtuvē, lai katru reizi pielāgotu savu ēdienkarti.

Skaistums un dzīvespriecība

Galu galā cilvēki vēlas sasniegt šādus mērķus. Būt slaidam ir tikai viena sastāvdaļa. Turklāt visu dienu vēlaties palikt modrs un enerģijas pilns. Un šim nolūkam ir nepieciešams, lai patērētās vielas netiktu nogulsnētas taukos, bet gan aizietu, lai apmierinātu enerģijas vajadzības. Jam altīte izraisa smaguma sajūtu, miegainību, diskomfortu, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks apmeklēt speciālistu un veikt pārbaudi. Parasti pēc ēšanas jums vajadzētu sajust enerģijas pieplūdumu.

Kā jūs varat patstāvīgi ietekmēt vielmaiņu? Kādus pārtikas produktus svara zaudēšanai var iekļaut diētā, lai redzētu vēlamos rezultātus? Ieteicama integrēta pieeja. Īsi apskatīsim, kādi pasākumi jāveic:

• Nodarbojieties ar sportu, īpaši skrieniet. Tas sāk visus vielmaiņas procesus. Ja jūs skrienat no rīta, tad varat neuztraukties par papildu sviestmaizi, kas apēsta dienas laikā.
• Pareizs uzturs. Tas ir visa pamatā. Sports nepalīdzēs, ja ēdīsi daudz neveselīgas treknas pārtikas. Un jo vairāk veselīgu pārtiku jūs lietojat, jo labāk tie tiek apstrādāti. Tāpēc aizmirstiet par mazkaloriju diētām un stingriem ierobežojumiem. Viss, kas nepieciešams, ir izņemt no ledusskapja kaitīgos produktus.
• Ūdens. Jums ir nepieciešams dzert regulāri un pietiekamā daudzumā. Un nevis soda, kafija vai tēja, bet ūdens.
• Atpūta. Vienmēr pietiekami gulējiet un izvairieties no stresa.

Ievērojiet šos noteikumus, un jums nebūs jāuztraucas par vielmaiņas ātrumu. Kādi produkti paātrinātam svara zaudēšanai jums ir jābūt galdā katru dienu, tagad mēs sapratīsim.

Pareiza uztura pamati

Šie noteikumi ir jāizraksta un jāpievieno ledusskapim. Tie ir ļoti vienkārši, taču ne visi tos ievēro. Tā rezultātā mums ir gremošanas traucējumi unliekā svara problēmas. Ir svarīgi ne tikai izvēlēties pareizos pārtikas produktus, bet arī lietot tos saskaņā ar vienkāršiem ieteikumiem, ko uztura speciālisti nenogurst dot.

• Brokastis ir obligātas, un tajā pašā laikā. Tas ir dzīvespriecības ķīla visas dienas garumā.
• Jums jāēd daļēji. Ja jūs domājat, ka varat apēst dienas porciju vienā reizē, tad jūs maldāties. Organisms noteikti dažus uzglabās stratēģiskā rezervē.
• Atteikties no saldumiem. Labāk pievērsiet lielāku uzmanību šķiedrvielu avotiem. Tie ir dārzeņi un augļi.
• Pirmo un otro ēdienu noteikti papildini ar garšvielām. Tas palīdz padarīt gaišākus ēdienus un paātrina vielmaiņu.
• Noteikti ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olb altumvielām, kā arī vitamīniem un minerālvielām.

Tālāk apskatiet to pārtikas produktu sarakstu, kas paātrina vielmaiņu. Jūs būsiet pārsteigts, bet tie visi ir pieejami un gandrīz vienmēr ir mājās. Jums vienkārši jāpierod, ka tie tiek iekļauti izvēlnē.

Fab Five

Neliela pētījuma laikā tika identificēti 15 produkti, kas var efektīvi ietekmēt vielmaiņas procesus. Bet mēs gājām vēl tālāk un sadalījām tos pēc trieciena intensitātes pakāpes. Un pirmajā pieciniekā iekļuva tie, kas spēj dot tūlītēju un diezgan spēcīgu efektu, kas ilgst vismaz 3 stundas. Ja šajā laikā nesēdēsiet uz dīvāna, bet turpināsiet kustēties, tad ķermenim būs laiks sadedzināt ne tikai apēsto, bet arī agrāk uzkrāto. Tātad pieci labākie ir:

• Greipfrūti. Nav brīnums, ka jebkura diēta iesakaēst citrusaugļus. Tie ir jāpatur prātā, ja vēlaties uzzināt, kuri pārtikas produkti paātrina sievietes vielmaiņu. Lai zaudētu svaru, pietiek ar vienu vai diviem spilgtiem augļiem dienā. Tas piesātinās organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, un lieliskais aromāts sniegs lielisku noskaņojumu visai dienai. Ir pierādīts, ka apelsīnu piedāvājums palīdz samazināt tieksmi pēc cukura, un tam arī vajadzētu būt.
• Zaļā tēja. Tas jau sen ir ieguvis popularitāti kā antioksidants, maigs diurētiķis un vienkārši lielisks atsvaidzinošs dzēriens. Ļoti efektīvi samazina apetīti, aktivizē gremošanas traktu un uzlabo gremošanu. Ja jums priekšā ir ballīte, kurā nevarat izvairīties no trekna ēdiena, nākamajā dienā sāciet savu rītu ar zaļo tēju.
• Piena produkti. Kalcija deficīts ir tiešs drauds pareizai vielmaiņai, kas ir ļoti svarīga svara zaudēšanai. Kādi pārtikas produkti paātrina sievietes vielmaiņu? Pirmkārt, tas ir jogurts ar zemu tauku saturu. Tas ir kalcija, D vitamīna un citu labvēlīgu mikroelementu avots.
• Mandeles. Tāpat kā visi rieksti, tas ir diezgan daudz kaloriju. Bet tas ir bagātīgs vitamīnu un minerālvielu, kā arī taukskābju avots, kas ļauj būtiski paātrināt vielmaiņu un pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu.
• Kafija. Sen konstatēts fakts. Kofeīns tiek plaši izmantots sporta uzturā, jo tikai viena tase paātrina vielmaiņu par 3-4%. Lai iegūtu optimālus rezultātus, ieteicams dzert svaigi pagatavotu dabīgo kafiju.

Iespējams, jums nebija liela atklāsme, kuri produkti paātrina darbībuvielmaiņa. Ātrākam svara zudumam tos ieteicams iekļaut uzturā katru dienu, vienlaikus samazinot kopējo ēdienkartes kaloriju saturu, samazinot tauku un ogļhidrātu īpatsvaru.

10 populārākie

Un turpinām meklēt starp asistentu produktiem ideālā svara jautājumos. Praksē var pārliecināties, ka zaļā tēja un apelsīni spēj apmierināt sievietes pieticīgās prasības. Stiprā dzimuma pārstāvji uz šādu uzkodu raugās ar nicinājumu. Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu vīriešiem? Otrais bloks ir veltīts tam.

• Turcija. Pabarot vīrieti bez gaļas ir gandrīz neiespējami, un tas arī nav nepieciešams. Galu galā tas ir olb altumvielu un neaizvietojamo aminoskābju avots. Tītars ir labs kvalitatīvu olb altumvielu, kā arī B vitamīnu avots. Vēlams to lietot bez ādas, lai nesaņemtu lieku tauku porciju. Bet pat ar ādu tas nerada lielu kaitējumu figūrai un īpaši svaram.
• Āboli. Nav brīnums, ka viņi saka, ka, lai saglabātu jaunību, jums katru dienu jāēd šis auglis. Tiem ir jāpievērš liela uzmanība, ja domājat par to, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu. Lai zaudētu svaru mājās, ieteicams apēst vismaz divus ābolus dienā. Šāds uztura papildinājums labvēlīgi ietekmēs visus orgānus un vielmaiņas procesus.
• Spināti. Ne visiem vīriešiem garšo zaļumi, taču tos ēst ir ļoti noderīgi un vēlami. Spinātu sula satur daudz mangāna, un tas ir nepieciešams pareizai vielmaiņai organismā. Izvēloties, kuri pārtikas produkti var paātrināt vielmaiņu, pievērsiet uzmanībuīpašu uzmanību tam. Cita starpā spināti ir svarīgi smadzeņu darbībai, seksuālajai aktivitātei un laimes hormonu ražošanai.
• Pupiņas. Pupiņas ar gaļu, garšotas ar spinātiem, ir sātīga m altīte, kā arī stiprā dzimuma kārums. Pupiņas ir bagātas ar minerālvielām, un tām ir insulīnam līdzīga ietekme uz vielmaiņu.
• Astie pipari. Un šeit pārākumu ieņem holopeno pipari. Tas satur lielu daudzumu kapsaicīna, tas ir, vielas, kas dažu stundu laikā pēc lietošanas liek organismam aktīvi sadedzināt kalorijas. Tas paātrina sirdsdarbības ātrumu.

Uzkodai

Ir vēl viena palīgproduktu grupa. Tāpēc turpinām apsvērt, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu cilvēka organismā.

• Brokoļi. Tas ir C vitamīna un kalcija avots.
• Karijs. Tāpat kā čili pipari, arī garšvielas aktivizē vielmaiņu.
• Kanēlis. Kontrolē cukura līmeni un novērš tieksmi pēc saldumiem.
• Sojas piens ir kalcija avots.
• Auzu pārslas. Tas satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešamas normālai gremošanas trakta darbībai.

Šos produktus var droši kombinēt ar dažādiem ēdieniem. Tie papildinās pirmo un otro, un tos var pievienot desertiem. Ikdienā pietiek ar vienu karoti karija, šķīvi auzu pārslu vai brokoļu.

Bez diētām

Šis ir galvenais noteikums. Aizmirstiet vārdus"diēta" un "ierobežojumi". Jūsu uzturam jābūt pilnvērtīgam un daudzveidīgam. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt izcilu veselību un radīt apstākļus svara zaudēšanai. Produkti paātrina vielmaiņu tikai tad, ja organisms necieš no būtisko vielu akūta trūkuma. Pretējā gadījumā viņš cītīgi glabās taukus, lai pārdzīvotu sliktos laikus.

Nesaņemot nepieciešamo enerģijas daudzumu, jūsu ķermenis uzreiz pāriet patēriņa samazināšanas režīmā. Tas nozīmē, ka tu pamodīsies sadragāts, visu dienu jutīsies noguris un kustēsies tikai nepieciešamības gadījumā. Vai šis režīms būs efektīvs svara zaudēšanai? Protams, nē. Turklāt uztura uzlabošana šajā gadījumā draud pieņemties svarā, jo organisms uzreiz neatjaunosies.

Ko darīt, ja esat aizrāvies ar diētām? Pārdomājiet savu pieeju uzturam. Tagad jūs zināt, kuri pārtikas produkti paātrina vielmaiņu sievietēm un vīriešiem. Pamatojoties uz to, jūs varat veidot savu diētu tā, lai pakāpeniski izkļūtu no uztura, nekaitējot figūrai.

Atjaunot vielmaiņu

Apskatīsim samazinātas imunitātes cēloņus un sekas.

• Vecums. Pēc 30 gadiem notiek dabiska vielmaiņas palēnināšanās. Turklāt ik pēc 10 gadiem aptuveni 3 kg muskuļu masas tiek aizstāti ar taukiem.
• Dzimums. Sievietēm vielmaiņas ātrums ir zemāks nekā vīriešiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka vīriešiem sākotnēji ir lielāka muskuļu masa.
• Fiziskā aktivitāte. Mazkustīgs dzīvesveids noved pie zaudējumiemmuskuļu masa. Līdz ar to tiek samazināts kaloriju patēriņš un ievērojami palielināta tauku uzkrāšanās.

Secinājuma vietā

Lai vielmaiņa vai vielmaiņa būtu optimāla, jums ir jāēd pareizi. Šis ir vissvarīgākais noteikums, kas jāievēro. Pareizi - nenozīmē maz. Gluži pretēji, bads šajā gadījumā ir jūsu figūras galvenais ienaidnieks. Ierobežojot olb altumvielu, kalcija un vitamīnu avotus organismā, jūs iegūstat daudz slimību un neizbēgamu lieko svaru. Un iedomājieties psiholoģisko stāvokli, kad pēc ilgas pusbadā dzīvošanas jūs atklājat, ka liekais svars nav pazudis, un mati un āda ir sabojājušies, un zobi būs jāārstē ilgu laiku.