Jogurta diēta: īpašības, noteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Iestājoties pavasarim, ikvienu sievieti pārņem vēlme izskatīties vienkārši perfekti. Un tam mēs esam gatavi jebkam: sporta zālēm, skriešanai, jaunām tualetēm un, protams, diētām. Kā var uzvilkt skaistu pavasara kleitu, ja no tās apakšas ir redzamas visas ziemas pārmērības? Un, sākoties nākamajam pavasarim, katra sieviete domā, kura no mūsdienu svara zaudēšanas sistēmām ļauj sasniegt rezultātus visātrāk.

Tajā pašā laikā ir vēlams, lai svara zudums būtu veselībai drošs, kā arī neizraisītu tā agrīno iestāšanos, atgriežoties pie normāla uztura. Brīnumi nenotiek, bet pasaulē ir produkts, kas ir barojošs un viegls. Tas ir tas, kurš spēj ātri remdēt izsalkumu, piesātināt ķermeni ar būtiskām vielām un mikroelementiem, bet tajā pašā laikā veicināt svara zudumu. Uzminēji? Nu, protams, šodien jūsu uzmanībai tiks piedāvāta jogurta diēta.

Vispārīga informācija

No visām sistēmām, kas piedāvā ierobežotu uzturu tikai vienam produktam, šī ir organismam saudzējošākā. jogurta diētaideāli piemērots cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Turklāt dažos gadījumos ārsti paši piedāvā cilvēkam badošanās dienas, izmantojot raudzētu piena produktus, īpaši gastrīta, holecistīta vai kuņģa čūlas saasināšanās periodos. Tātad no tā noteikti nebūs nekāda kaitējuma.

Jogurta diēta patiešām ir viena no labdabīgākajām. Tam nav vecuma ierobežojumu un tas praktiski nenoslogo ķermeni. To ir viegli ievērot, un rezultātā nedēļas laikā jūs zaudēsiet līdz pat 3-4 kg.

Atspirdzinoša dzēriena priekšrocības

Mēs visi esam dzirdējuši, ka olb altumvielas ir cilvēka ķermeņa, īpaši muskuļu, celtniecības materiāls. Lielākā daļa cilvēku, kas nolemj zaudēt svaru, izslēdz olb altumvielu avotus: gaļu, pienu, sieru. Rezultātā organisms sāk izmantot muskuļu masu, palēninās vielmaiņa, apstājas svara zaudēšanas process.

Jogurta diētai nav šī trūkuma. Tikai 100 g šī brīnišķīgā dzēriena nodrošina aptuveni 19 g proteīna. Tajā pašā laikā dabīgā produkta kaloriju saturs ir diezgan zems. Ja ievērosiet noteikumus, olb altumvielu trūkumu nesajutīsiet. Bet tas vēl nav viss. Piena produkti ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, aminoskābēm. Bieži vien šo vielu trūkums izraisa miegainību un sliktu veselību diētas laikā. Dabīgais jogurts stiprina imunitāti un uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Tas ir, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību.

Jogurtu var dzert katru dienu ar diētu, pat ja mēs nerunājam par uztura ierobežošanu tikai ar tiem. Pateicoties labvēlīgajām baktērijām, toksīni un sārņi tiek ātri izvadīti no organisma. Tas novērš disbakteriozes iespējamību, novērš smaguma sajūtu un vēdera uzpūšanos, kā arī neitralizē aizcietējumus. Jūsu ķermenis būs pateicīgs.

Kas jums jāzina

Neskatoties uz visiem raudzēta piena produkta priekšrocībām, ir svarīgi saprast, ka jebkura diēta ir jāsaskaņo ar savu ārstu, pretējā gadījumā tā var kaitēt organismam. Pirmkārt, jums ir jāizlemj par ilgumu. Nav ieteicams pārāk ilgi ievērot monodiētu, optimālais laiks ir 3-10 dienas. Pēc tam jūs varat turpināt daļēju ierobežojumu, tas ir, aizstāt vakariņas ar zema tauku satura jogurtu. Tomēr pagaidām mēs runāsim par diētu tās tīrākajā veidā. Norādītajā laikā jūs varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem. Uztura pamatā būs mazkaloriju jogurts. Tajā pašā laikā maksimāla uzmanība jāpievērš dzēriena kvalitātei.

Sāls un cukurs, majonēze un maize ir pilnībā izslēgti no uztura. Šajā gadījumā pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 18:30. Tomēr, ja atnākat mājās vēlu, varat orientēties citādi. No vakariņām līdz gulētiešanas laikam jāpaiet vismaz 3 stundām. Atkarībā no izvēlētā varianta raudzētā piena pamatnei atļauts pievienot klijas, dārzeņus un augļus (izņemot banānus un vīnogas), vārītas olas un gaļu. Nebaidieties, šie produkti ir ne tikai ļoti veselīgi, bet arī droši viduklim, ja tos lieto pareizi.

Labākā produkta izvēle

Dzeramā jogurta diētas mērķis ir ne tikaiatbrīvot organismu no liekā svara, bet arī uzlabot to. Tāpēc uzreiz aizmirsti par košām burciņām lielveikalos. Tie ir pilni ar konservantiem, saldām piedevām, biezinātājiem un garšas piedevām. Šādā maisījumā vairs nav nekā dzīva. Labākais variants ir gatavot mājās jogurta automātā. Šeit nav nekā sarežģīta, jums ir jāiegādājas tikai kvalitatīvs piens, rūgušpiens un jāvelta nedaudz laika gatavošanas procesam.

Ja šī opcija jums ir pārāk sarežģīta, tad uzmanīgi izlasiet informāciju uz iepakojuma. Jogurta kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 66 kcal uz 100 g produkta, un tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1,5%. Šajā gadījumā glabāšanas laiks var būt ne vairāk kā 3 dienas. Ideāls variants ir dzīvi produkti, piemēram, Narine. Tos vienmēr pārdod svaigus, bez cukura vai aromatizētājiem.

Ārstnieciskā diēta

Viņai bieži izmanto jogurtu. "Diēta 5" ir pirmais solis ceļā uz tādu briesmīgu slimību kā holecistīts, pankreatīts, gastrīts dziedināšanu. Akūtā fāzē saudzējošs uzturs ar raudzēta piena produkta pārsvaru ļauj mazināt sāpes un pārmērīgu stresu uz gremošanas orgāniem. Hronisku formu gadījumā jogurtu ieteicams dzert regulāri un remisijas laikā, lai izvairītos no stāvokļa pasliktināšanās. Uztura pamatā ir olb altumvielas un ogļhidrāti, bet lielākā daļa tauku ir izslēgta. Tas attiecas uz visiem produktiem, kas parādās uz jūsu galda. Tauku saturs apēstos jogurtos nedrīkst pārsniegt 2%.

Aptuvenā diēta 3 dienām

Iesācējam šis būs labākais risinājums. Var izmēģināt savus spēkus, attīrīt organismu unnekaitējot viņam. Tāpēc sāksim savu trīs dienu ceļojumu.

Katrai dienai vajadzēs 500 g jogurta, 400 g augļu un zaļās tējas bez cukura. Produktus sadala tā, lai iegūtu 5-6 ēdienreizes. Dzeriet ūdeni pārtraukumos. Dienā ir nepieciešami vismaz 1,5 litri. Tas paātrinās tauku dedzināšanas un toksīnu izvadīšanas procesu. Šī ir vienkārša jogurta diēta. Atsauksmēs teikts, ka tas var būt lielisks sākums turpmākai svara zaudēšanai, jo organisms rūpīgi attīrīsies no toksīniem un toksīniem un pieskaņosies veselīgam uzturam.

Ilgs skrējiens

Ja vēlaties iegūt taustāmus rezultātus, iesakām tuvāk apskatīt tālāk norādīto shēmu. Uzturs šeit ir maigāks, tāpēc organismam netiks atņemtas nepieciešamākās vielas. Papildus jogurtam un augļiem ir atļauts ēst dārzeņus un zivis, ogas un olas, gaļu un kliju maizi. Dienas uzturu aprēķina šādi: 100 g olb altumvielu, 400 g augļu un 500 g jogurta. Galvenais būt pacietīgam, jo tievēšanas process prasa laiku.

Jūs varat sadalīt produktus šādi. Brokastīs varat dzert jogurtu un tēju ar nelielu maizes gabaliņu. Pēc tam jūs gaida augļu uzkodas. Pusdienas ir pamatīga m altīte, tāpēc derēs vārīta gaļa, viegli salāti un maize. Pēcpusdienas uzkodām, dārzeņiem un jogurtam. Un vakariņās tikai glāze rūgušpiena dzēriena. Uzturēt šādu diētu nav tik grūti. Pirmās dienas laikā tiek zaudēti aptuveni 700 g svara. Un bada sajūta nemaz netraucē. Gluži pretēji, pārskatos teikts, ka nākamaisdienā jūs jutīsities viegli un jautri.

Siera un jogurta dienas

Kam gan nepatīk šī kombinācija, maiga un garšīga? Tomēr viena lieta ir ik pēc pāris dienām apēst bļodiņu ar biezpiena desertu, un pavisam kas cits ir pilnvērtīgs uzturs: biezpiens, jogurts un … tas arī viss. To ir grūti izturēt, taču šī diētas iespēja ir efektīvs ierocis cīņā ar lieko svaru. Tas ir paredzēts 6 dienām, bet to var viegli pārvērst par trīs dienu. Tātad jums vajadzēs 600 g augstas kvalitātes jogurta dienā. Sadaliet tos 5 daļās. Papildus katrai porcijai vajadzēs ēst vienu ēdamkaroti biezpiena. Tā rezultātā jūs varat zaudēt līdz pat 1 kg katru pēdējo dienu.

Gribu vēlreiz pateikt, kādi jogurti var būt ar diētu. Veikalā nopērkamie augļu deserti tev neder. Atrast patiešām veselīgu produktu bez cukura un cietes ir reāla problēma. Tajā pašā laikā beztauku jogurti nav nekas vairāk kā pašapmāns. Tas satur daudz cietes, kas ļoti ātri uzsūcas organismā. Tā rezultātā pēc 30 minūtēm jūs jutīsities izsalcis.

Dukāna diēta

Šī mūsdienās ir populāra svara zaudēšanas sistēma, kuras pamatā ir olb altumvielu diēta. Viss cikls ir sadalīts četrās fāzēs. Pirmo sauc par uzbrukumu. Tas ir visgrūtākais, bet nepieciešams, lai sagatavotu ķermeni svara zaudēšanai. Tieši šo 10 dienu laikā jūsu uztura pamatā būs proteīna pārtika.

Ēdienkartē ir liesa gaļa, mājputnu gaļa bez ādas, zivis unjūras veltes, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu. Kas par pēdējo saka Dukan diētu? Jogurti vai kefīrs var ļoti efektīvi papildināt uzturu, veicināt ātru svara zudumu, mazināt izsalkumu un piesātināt organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Galvenais, lai izmantotie pārtikas produkti būtu bez taukiem. 10 dienu laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 10 kg, kas ir spēcīgs stimuls turpināt diētu. Arī nākamie trīs svara zaudēšanas cikli neizslēdz raudzētu piena produktu uzņemšanu, taču tas ir veselīgi, garšīgi un barojoši.

Jogurta dienas badošanās laikā

Lai sajustu ķermeņa vispārējā stāvokļa uzlabošanos, kā arī vieglumu zarnās, ir ļoti noderīgi reizi nedēļā tērēt tikai dabīgajam jogurtam. Jums būs jāatrod izpārdošana vai jāsagatavo kvalitatīvs produkts. Dienas laikā ir atļauts izdzert apmēram 1,5 litrus šī dzēriena. Kā piedeva var kalpot augļi vai ogas. Dienas laikā jūs zaudēsiet ne vairāk kā 1 kg, bet viegluma sajūta nepametīs ilgu laiku. Pat ar rupjiem uztura pārkāpumiem (saldu un treknu ēdienu ļaunprātīga izmantošana), regulāra šāda vienkārša noteikuma ievērošana uzturēs gremošanu un izvairīsies no nopietnām veselības problēmām. Galvenais ir izmantot tikai kvalitatīvu jogurtu, bez piedevām un konservantiem. Tāpēc vislabāk ir iegādāties jogurta aparātu un sākt gatavot veselīgas brokastis savai ģimenei pats.