2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Neviens uztura speciālists vēl nav nācis klajā ar uztura sistēmu, kas apmierinātu ikvienu, būtu efektīva svara zaudēšanai, pieejama, garšīga un pieejama visu gadu. Vienmēr ir dažas nianses, kas saistītas ar veselību vai personīgajām garšas vēlmēm. Varbūt izņēmums būs Margaritas Korolevas uztura sistēma - diēta "Rīsi, vista, dārzeņi"?
Ko ēst, lai zaudētu svaru?
Visas meitenes, kuras apzinās svaru, zina, ka skaistums prasa upurus. Un bez pārtikas ierobežojumiem neiztikt. Būs jāsporto, jāapmeklē skaistumkopšanas saloni, jākopj āda, mati un nagi. Bet tomēr pareizai uztura sistēmai ir vadošā loma ķermeņa veidošanā. Ja dienu un nakti pavadīsi sporta zālē, ēdot kartupeļu pīrāgus, tad viss darbs būs veltīgs.
Ko darīt? Vai dzīvo visu dzīvi uz diētas? Nē, tātadJums pašam nav jāizlemj savs liktenis. Taču pareizi izvēlēta diēta var iedarbināt svara zaudēšanas mehānismu un, rupji sakot, nobiedēt tavu organismu, liekot tam izmantot savas tauku rezerves. Kāds dod priekšroku bargākiem uztura variantiem, kur visu dienu jāapēd pāris āboli un litrs ūdens. Un daži izdara izvēli par labu monodiētām, kad diēta ir ierobežota ar vienu produktu, bet jebkurā saprātīgā daudzumā. Šīs monodiētas ietver arī diētu "Rīsi, vista, dārzeņi". Uztura būtība ir skaidra no nosaukuma.
Diēta, kas balstīta uz veselīga uztura principiem
Pirms izvēlaties, kā zaudēt svaru, jums nedaudz jāapgūst, kas ir šī vai cita uztura sistēma. Jo īpaši diētu "Rīsi, vistas gaļa, dārzeņi" izgudroja dietoloģe Margarita Koroleva. Tas atspoguļo vairākas kombinētas monodiētas uz norādītajiem produktiem. Tā kā katra no monodiētām ilgst maksimums trīs dienas, garšas sajūtas nemitīgi mainās un neļauj ķermenim izjust vienmuļību.
Bet tomēr tiem, kuri zaudē svaru, ir jātiek galā ar psiholoģisko un fizisko stresu, kas raksturīgs jebkurai ilgstošai diētai. Ir vērts atzīmēt, ka šādā uzturā tiek ņemti vērā veselīga uztura pamatprincipi, lai organisms saņemtu pietiekami daudz vitamīnu, minerālvielu un labvēlīgos mikroelementus, kas nozīmē, ka jums nebūs jācieš no reiboņiem vai vājuma.
Diētas iezīmes
Tātad, diēta "Rīsi, vistas gaļa, dārzeņi" ilgst ne vairāk kā deviņas dienas. Tajāperiodā, zaudēt svaru vajadzētu pārmaiņus ēst šos ēdienus un dzert daudz ūdens un tējas. Šāda diēta veicina svara zudumu un ķermeņa attīrīšanu, jo šajā periodā visi organismā notiekošie procesi tiek normalizēti. Šeit viss ir savstarpēji saistīts, jo veselīga vielmaiņa vienkāršo svara zaudēšanas procesu, jo visi elementi, kas nāk ar pārtiku, tiek pilnībā absorbēti. Pirmajās trīs dienās ķermenis tiek attīrīts, nākamās trīs dienas tiek ielādētas ar olb altumvielām, bet pēdējās trīs dienas ir dārzeņu ielāde. Tajā pašā laikā diētas sākumā un beigās ir neliela izsalkuma sajūta, ko pilnībā kompensē "vistas" dienas.
Pirmā trešā
Tātad, sāksim ar rīsu monodiētu. Ir atļauti rīsi un minerālūdens. Atļauj arī zaļo tēju, bet bez cukura. Rīsi, protams, ir jāvāra. Šeit nav daudz iespēju. Jūs varat vārīt rīsus vai, ārkārtējos gadījumos, sautēt ar pilienu eļļas. Garšas dēļ rīsus varat aromatizēt ar rozīnēm, ja vēlaties saldumu. Lai iegūtu pikantu, rīsus var garšot ar saspiestu ķiploku vai garšvielām, zaļumiem vai burkāniem. Dienā ir atļauta glāze rīsu (neapstrādātu). Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten septiņos vakarā. Šajā režīmā sākas diēta - 3 dienas rīsi. Vistas, nākamajās dienās jums būs atļauts ēst dārzeņus.
Tikmēr eksperimentējiet, pamatojoties uz šo graudaugu. Tomēr rīsi ir diezgan barojošs produkts, un tāpēc rīsu putras daļēja barošana atbrīvos jūs no bada. Vienkārši neaizraujieties ar sāli, jo tas provocē ūdens aizturi organismā. Ideālā gadījumā atturieties nosāls un cukura izmantošana tīrā veidā. Pateicoties liekā ūdens izvadīšanai, tieši pirmajās trīs dienās var novērot ievērojamu svara zudumu. Rīsu ēšana neizraisīs alerģiju, jo tie nesatur lipekli, un kuņģī rīsi veido plēvi uz sienām, kas ir ļoti noderīga kuņģa-zarnu trakta slimībām. Runājot par graudaugu ķīmisko sastāvu, rīsi ir bagāti ar E un B vitamīniem, kas ir ļoti labvēlīgi nervu sistēmai, ādai, matiem un nagiem, un sastāvā esošais lecitīns aktivizē garīgo darbību.
Otrā trešdaļa
Pēc rīsu dienām ir pienācis laiks olb altumvielu dienām. Vēl viena diēta 3 dienas. “Rīsi, vista, dārzeņi” saņem pretrunīgas atsauksmes, taču cilvēki tomēr atzīmē, ka no uztura vienmuļības var viegli izvairīties. Pēc vieglām rīsu dienām vistas gaļa tiek uztverta kā dievu ēdiens. Gaļai jābūt pagatavotai bez ādas. Ir vēlams noņemt redzamos tauku recekļus. Vistas fileja ir ideāla. Dienā atļauts lietot līdz 1,2 kg gaļas. Sadaliet šo daudzumu 5-6 porcijās un ēdiet ik pēc trim stundām. Dzeriet daudz ūdens un tējas.
Šīs dienas būs bagātas ar C, A un E vitamīniem; mikroelementi, polinepiesātinātās taukskābes un olb altumvielas. Vistas gaļā ir kolagēns, lai organisms varētu viegli uzņemt ienākošos proteīnus, un tas ir ļoti svarīgi aptaukošanās un vielmaiņas problēmu gadījumā. Pateicoties olb altumvielu pārpilnībai, jūs aizmirsīsit par mazāko izsalkuma sajūtu. Un, starp citu, "vistas" dienas kompensēs proteīna deficītu, kas radās rīsu monodiētas laikā.
Pabeigšana
Pēdējais posms ir dārzeņi. Pēdējā diēta trīs dienas. Rīsi, vista, dārzeņi -visi šie ēdieni ir garšīgi paši par sevi, bet ar pareizu apstrādi tie var kļūt par dievu ēdienu. Neaizmirstiet par dabīgām garšvielām, zaļumiem, ķiplokiem. Ja vēlaties, gatavojot varat pievienot pāris pilienus eļļas. Dienai pietiek ar 800 gramiem jebkuru dārzeņu. Varat ēst tos neapstrādātus vai termiski apstrādātus.
Dārzeņu diēta ļauj ēst daudz, bet piesātinājums pāries ļoti ātri. Bet jūs pastiprināsiet organismu ar vitamīniem un minerālvielām, kuras nesaņēmāt iepriekšējās dienās. Tāpat šajās trīs dienās varēsi vismaz par ceturtdaļu paātrināt vielmaiņu, pastiprināt žults veidošanās procesus, uzlabot aknu darbību, stiprināt imunitāti un uzlabot zarnu mikrofloru.
Ūdens režīms
Nevienā pārtikas sistēmā nedrīkst aizmirst par ūdeni. Bez tā svara zaudēšanas process apstāsies. Dzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Starp citu, tas notrulina izsalkuma sajūtu. Vienīgais nosacījums ir tas, ka jums ir jādzer intervālos starp ēdienreizēm, nevis ēdienreižu laikā. Un nedzeriet pārāk daudz vēlu vakarā. Dienas daudzums jāizdzer vismaz piecas stundas pirms gulētiešanas.
Lai dzērieni nešķistu negaršīgi, varat tos saldināt ar medu. Ja esat aizmirsis par ūdens režīmu, tad diēta "Rīsi, vista, dārzeņi" nebūs tik efektīva; 9 dienas, stingri ievērojot visas receptes, ļaus atbrīvoties no 2,5-5 kg. Precīzāki rezultāti ir atkarīgi no to cilvēku sākotnējā svara, kuri zaudē svaru. Ja savā ikdienas rutīnā iekļausit vieglu vingrošanu, tad rezultāti būs vēl labāki.
Kontrindikācijas
Bet tomēr jebkura monodiēta ir stress ķermenim, un šeit ir trīs no tiem. Tāpēc dažos gadījumos diēta "Rīsi, vistas gaļa, dārzeņi" var dot negatīvus rezultātus, ja ignorējat zināmās kontrindikācijas, kas saistītas ar veselību vai individuālo stāvokli. Tātad, grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, ir pakļautas riskam; cilvēki, kuri slimojuši ar saaukstēšanos un cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām, kā arī cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un jebkādām hroniskām slimībām.
Cilvēki runā
Bet tomēr šādas uztura rezultātus visskaidrāk aprakstīs citi tievētāji, kuri ķērās pie brīnumainas diētas palīdzības. Kā viņiem likās rīsu, vistas, dārzeņu diēta? Atsauksmes par viņu ir dažādas, jo rezultāts ir labs, bet izsalkuma sajūta meitenēm ļoti traucē. Papildus atļautajai tējai daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, atļauj sev mājās gatavotu kompotu un augļu dzērienus. Olb altumvielu dienās dažas meitenes izjūt nogurumu ogļhidrātu trūkuma dēļ. Saskaņā ar vispārēju viedokli, šī diēta prasa gribasspēku un labu iztēli, jo vienkārši vārīti rīsi un vistas fileja bez sāls ātri apnīk. Var un vajag gatavot rīsu pudiņu, cept vistu ar zaļumiem un dabīgā jogurta mērci.
No dārzeņiem var pagatavot gardu sautējumu, un, pievienojot tiem sēnes vai pupiņas, ēdiens kļūs patiesi sātīgs. Ja ir problēmas ar izkārnījumiem, tad daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, iesaka ēst mājās gatavotus rudzu krekerus, dzert vairāk ūdens un kefīra. Ja pieturaties pie diētasļoti grūti, tad jūs varat samazināt tās ilgumu trīs reizes, tas ir, vienu no trim dienām ievērot monodiētu. Tad trīs dienu laikā būs iespējams zaudēt līdz 2 kg, vienlaikus izvairoties no bada un vājuma. Stingri ievērojot visus ieteikumus, diēta ir ļoti efektīva, tāpēc ir vērts to izmēģināt. Bet šajā laikā labāk atturēties no spēcīgas fiziskas slodzes.
Ieteicams:
Diēta "Herbalife": nedēļas ēdienkarte, uztura noteikumi un rezultāti
Kas ir Herbalife diēta un tās priekšrocības. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Pamatnoteikumi un praktiski ieteikumi diētai. Nedēļas ēdienkartes paraugs un iespējamās kontrindikācijas
Kādi produkti ir piestiprināti? Diēta, uztura noteikumi, ēdienreizes, augļi, dārzeņi, graudaugi, ko vērts ēst, ārstu padomi un ieteikumi
Dažreiz cilvēkiem rodas aizcietējums. Ir daudz iemeslu, kāpēc šāda delikāta problēma rodas. Uzturs arī ir svarīgs faktors. Galu galā daži pārtikas produkti stimulē zarnu darbību. Tajā pašā laikā citi, gluži pretēji, samazina tā aktivitāti, palēnina iztukšošanas procesu
Enerģētiskās diētas sastāvs. Funkcionālā uztura pielietojuma īpatnības un efektivitāte
Veselīgs uzturs, sportiska figūra – tās ir tēmas, kas skar gandrīz ikvienu. Šodien vēlamies tuvāk apskatīt Energy Diet sērijas kokteiļus. Mūs interesē to īpašības, efektivitāte un iespējamās alternatīvas
Neriebība pret gaļu: cēloņi, simptomi, iespējamās slimības, ārstu konsultācijas un ieteikumi
Ir neparasti gadījumi, kad cilvēkam pēkšņi rodas nepatika pret gaļu. Šī nosacījuma iemesli var būt dažādi. Šajā gadījumā mēs nerunājam par cilvēkiem, kuri apzināti izvēlējās veģetāro ēdienu. Mēs izskatīsim tikai tās situācijas, kad atteikums no gaļas pārtikas nav brīvprātīgs. Ja cilvēka ķermenis nepieņem šādu pārtiku, tas var liecināt par dažādām slimībām, kurām nepieciešama tūlītēja ārstēšana
Ko ēst, lai izvairītos no pinnēm: veselīga uztura noteikumi, augļi, dārzeņi, graudi, uztura piramīda, lai iegūtu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas
Daudzi cilvēki pat nezina, ka viņu pārtika ietekmē pūtītes. Kā tas, ko mēs ēdam, var ietekmēt mūsu ādu? Kad organismā nonāk toksīni vai tauku un vienkāršo ogļhidrātu pārpalikums, tas uzreiz atspoguļojas sejā. Tas var iegūt taukainu spīdumu, un uz tā var parādīties izsitumi. Ja laikus nemainīsit savus ēšanas paradumus, tad ādas stāvoklis tik ļoti pasliktināsies, ka būs jāmeklē medicīniskā palīdzība
