2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Šodien modē ir slaids augums un skaista figūra, tāpēc daudzi izmanto dažādas diētas, kas līdztekus kilogramu zaudēšanai dažkārt nodara nopietnu kaitējumu organismam. Visi ārsti iesaka nenoplicināt savu ķermeni, bet vienkārši pāriet uz pareizu zemu kaloriju diētu. Šeit ir vienkārša ēdienkarte par 1500 kcal dienā nedēļā. Ievērojot to, nekaitējot ķermenim, var zaudēt aptuveni trīs kilogramus, vienlaikus nenodarbojoties ar fiziskām aktivitātēm. 1500 kcal ēdienkarte (receptes skatiet zemāk) jums palīdzēs.
Pirmā diena
Brokastis jāsāk ar bļodu auzu pārslu ar ogām, tasi kafijas un 100 g zema tauku satura biezpiena. Protams, visur ir aizliegts lietot cukuru, bet, ja cilvēks ir liels saldummīlis un nevar iedomāties savu dzīvi bez saldumiem, tad var pievienot stēviju. Tas ir augs, kas ir labākais cukura aizstājējs, tajā pašā laikā ar minimālu kaloriju daudzumu.
Pēcpusdienā varat ēst biezpiena desertu ar augļiem. Lai to pagatavotu, jāņem 150 g zema tauku satura biezpiena, 50 ml kefīra, viens iepakojums želatīna un 100 g jebkura augļa, vēlams izmantot banānu un zemenes. Atļauts pievienot 1 ēdamkaroti kausēta medus.
Deserta pagatavošana ir ļoti vienkārša, vispirms želatīnu nepieciešams izmērcēt siltā ūdenī, tad pilnībā izšķīdināt. Blendera traukā liek biezpienu, kefīru, pārlej ar želatīnu un medu. Visu saputo līdz gludai. Ņem mazu bļodiņu, liek lejā sasmalcinātus banānus, tad daļu biezpiena masas, tad atkal zemenes un biezpienu. Gatavā ēdiena svars pusdienlaikā nedrīkst pārsniegt 300 g.
Pusdienās apēdiet 300 g vistas buljona ar 30 g vermicelli un vienu olu. Var paņemt pusgabalu melnās maizes.
Vakariņās vajag pagatavot sautētas zivis ar burkāniem ar ēdamkaroti skābā krējuma. Gatavajam ēdienam nevajadzētu būt lielākam par 300 g, tāpat ir nepieciešams pagatavot 200 g svaigu dārzeņu salātu un garšot ar 1 ēdamkaroti olīvu vai augu eļļas.
Otrā diena
Brokastīs apēdiet divu olu omleti ar tomātu.
Pusdienās vajadzētu pagatavot auzu pārslas ar vienu banānu. Varat arī dzert tēju vai kafiju ar 30 g zema tauku satura siera, piemēram, suluguni.
Uzkodai pagatavo ceptu ķirbi. Lai to izdarītu, dārzenis jāsagriež lielos kubiņos, jāpārkaisa ar itāļu garšaugiem un jāapkaisa ar olīveļļu. Pārklājiet cepešpannu ar foliju, cepiet cepeškrāsnī 30 minūtes. Gatavās produkcijas svars - 150 g.
Otrajā dienā jāpagatavo arī vistas buljons ar vermicelli un olu.
Vakarā jāapēd svaigu dārzeņu salāti ar kāpostiem, var garšot ar kefīru vai dabīgo jogurtu. Var izvārīt arī vienu vistas fileju.
Trešā diena
No rīta atkal jāēd auzu pārslas ar nelielu daudzumu ogu vai augļu, 100 g zema tauku satura biezpiena pie kafijas vai tējas.
Uzkodai jāvāra vistas aknu pastēte. Lai to izdarītu, jums jāņem 500 g aknu, 150 g burkānu un sīpolu, kā arī 100 g ziedkāpostu. Visas sastāvdaļas vāra uz lēnas uguns 30 minūtes, pēc tam sasmalcina blenderī. Ar šādu produktu daudzumu pastēte gatavosies 2-3 dienas.
Pa dienu jāgatavo viegla ķirbju zupa. Ņem 200 g ķirbju, 50 g burkānu un sīpolu, vāra līdz mīkstam, notecina šķidrumu, atstāj tikai 70 ml. Ielieciet dārzeņus ar nepieciešamo ūdens daudzumu blenderī, pievienojiet 50 g suluguni siera un 50 zema tauku satura krējumu. Visu saputo līdz gludai, lej katliņā un liek gatavībai.
Vakariņās jāgatavo sautēta zivs ar svaigu dārzeņu salātiem, jāgaršo ar kefīru.
ceturtā diena
Šodien lielākajai daļai cilvēku sāk šķist, ka viņu dzīve ir pavisam īsta bez saldumiem. No rīta varat palutināt sevi ar oriģinālu auzu pārslu pankūku. Lai to pagatavotu, jāņem viena ola, 6 ēdamkarotes auzu pārslu un tikpat daudz piena. Auzu pārslas samaļ kafijas dzirnaviņās, sajauc ar citiem produktiem. Cep no abām pusēm kā parastu pankūku. Kā pildījumsjālieto neliels daudzums biezpiena siera un nedaudz sālīta lasis.
Uzkodai izmantojiet vakardienas pastēti pie tējas vai kafijas.
Šodien var pagatavot sēņu krēmzupu. Ņem 200 g šampinjonus, apcep tos ar 70 g sīpolu, aplej ar 120 ml ūdens, pievieno 50 ml krējuma. Vāra dažas minūtes, pēc tam sasmalcina visas sastāvdaļas blenderī.
Vakariņās varat pagatavot salātus ar vārītu vistas fileju, Pekinas kāpostiem, olu, gurķi un tomātu. Var garšot ar nedaudz skābā krējuma.
Piektā diena
Droši daudzi jau sāk pierast pie šādas diētas, tāpēc, lai tas neliktos pārāk vienmuļi, brokastīs vajadzētu pagatavot omleti no divām olām ar dārzeņiem. Varat izmantot papriku, sīpolus un burkānus, un nebūs lieki pievienot apmēram 50 g parastā cietā siera.
Uzkodai varat pagatavot augļu salātus no banāna, vīnogām (apmēram 100 g), viena kivi un ābola. Visi produkti ir smalki jāsasmalcina, jāieliek bļodā un jāpievieno viena ēdamkarote medus. Ielejiet bļodā.
Zupa un zivis
Kad pienāk vakariņu laiks, jāvāra griķu putra, gatavā tai vajag ap 250 g kopā ar sautētu vistas krūtiņu un sēnēm. Vistas fileju sagriež nelielos kubiņos, nepieciešams arī sasmalcināt 70 g šampinjonu. Abus produktus apcep minimālā daudzumā augu eļļas. Kad produkti gandrīz gatavi, ieteicams ieliet 50 ml krējuma un visu kārtīgi samaisīt. Uzgarnējumam pievieno 100 g sautētas vistas.
Pēcpusdienas uzkodām jāpabeidz pastēte, var paņemt vienu gurķi vai tomātu.
Vakarā pagatavojiet ceptas zivis ar dārzeņiem. Zivīm jābūt apmēram 200 g un apmēram 100 dārzeņu, ieteicams izmantot ziedkāpostus, tomātus, sīpolus un burkānus. Ir atļauta glāze tomātu sulas.
Sestā diena
Šodien vari palutināt sevi ar mazu saldumu. Brokastīs pagatavo auzu pārslas, pievieno tai 1 banānu un divus kubiņus rīvētas tumšās šokolādes. Piezīme! Var izmantot tikai tumšo šokolādi, bet ja lieto pienu vai ar dažādām pildvielām, tad šodiena nedos nekādu rezultātu.
Uzkodai var pagatavot gardus burkānu salātus. Lai to izdarītu, ņem vienu lielu burkānu, sarīvē to. Tad ielieciet sauju rozīņu. Vienu ābolu vajadzētu nomizot un izņemt serdi. Ābolu arī sarīvē, iespējams uz liela. Sajauc visas sastāvdaļas un uzlej 1-2 ēdamkarotes veikalā pieejamā krējuma ar zemāko tauku saturu.
Pusdienas un vakariņas
Pusdienās jāvāra griķu vai rīsu zupa (bez kartupeļiem). Šajā ēdienreizē ir:
- rīsi un griķi;
- burkāns;
- loka;
- zaļie zirnīši;
- puķkāposti.
Ieteicams vārīt pietiekami daudz zupas divām dienām. Neaizmirstiet, ka viena porcija nedrīkst būt lielāka par 350 g.
Vakarā varat pagatavot neticami garšīgi,bet tajā pašā laikā diētiskie tunča salāti. Lai to pagatavotu, jāņem 100 g šīs zivs savā sulā, viens avokado, viena paprika, viena ola un nedaudz sarkanā (salātu sīpola). Varat arī izmantot dažādus zaļumus, piemēram, salātus, rukolu un baziliku. Apberiet salātus ar 1-2 ēdamkarotēm olīveļļas un svaigi spiestu citronu sulu.
Gatavošanas process ir ļoti vienkāršs, visas iepriekš minētās sastāvdaļas jāsasmalcina vidējā vai mazā kubiņā, zaļumus saplēš ar rokām. Visu apvieno vienā bļodā, apkaisa ar eļļu un citronu sulu, samaisa. Viena porcija diētisko salātu - 350 g.
Septītā diena
Pēdējā diena nedēļas 1500 kcal ēdienkartē. Šodien ieteicams nosvērties. Ja visu izdarītu pareizi, porcijas nepalielinātos un sastāvdaļas nemainītos, tad noteikti svars būtu vismaz par 2 kg mazāks.
Septītās dienas rītā pagatavo omleti ar 2 olām, dažiem dārzeņiem un 30 g cietā siera.
Kā uzkodu šodien ieteicams apēst aptuveni 300 g dažādu augļu. Jūs varat pagatavot augļu salātus, kā tas bija piektajā dienā, vai arī varat ēst augļus tīrā veidā. Šeit katrs izlemj pats, kas būs garšīgāks.
Tā kā zupa tika vārīta divas dienas, tad šodien vajadzēs apēst arī vienu porciju no pirmā ēdiena.
Septītā diena ir pietiekami viegla, lai starp pusdienām un vakariņām varētu nedaudz uzkost ar zemesriekstiem vai valriekstiem. Tomēr šo produktu svars nedrīkst pārsniegt 50 g.
Vakariņāmieteicams lietot štovētus kāpostus ar 100 g vistas krūtiņas. Lai padarītu ēdienu garšīgāku, varat pievienot nedaudz tomātu pastas.
Secinājums
Šeit tika prezentēta priekšzīmīga ēdienkarte par 1500 kcal. Tas ir diezgan līdzsvarots un noderīgs. Tas satur pilnu vitamīnu un minerālvielu komplektu, kas cilvēkam nepieciešams normālai dzīvei. Pieturoties pie tik vienkāršas ēdienkartes, nedēļas laikā garantēti tiksi vaļā no 2-3 kilogramiem. Saskaņā ar to cilvēku atsauksmēm, kuri jau ir izmēģinājuši šo ēdienkarti, dažreiz svars 7 dienu laikā samazinās pat par 5 kilogramiem. Šie ir diezgan iespaidīgi rezultāti.
Ieteicams:
Diēta nedēļai: veselīga uztura ēdienkarte
Reti kurš no mums aizdomājas par to, kādu labumu un kaitējumu rada ikdienā lietojamā pārtika. Kā likums, mēs našķojamies skrējienā, nerēķinot ēdienreižu kaloriju saturu un nedomājot par to, kādas uzturvielas ar šo ēdienu nonāk mūsu organismā. Vai ir brīnums, ka ar šādu diētu parādās liekais svars un sāk traucēt hroniskas gremošanas trakta slimības?
Diēta 1a: nedēļas ēdienkarte ar receptēm. Diēta peptiskajai čūlai
Kas ir diēta 1a. Diētas atšķirīgās iezīmes un pamatnoteikumi. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti. Ēdienkartes paraugs, populārākās ēdiena gatavošanas receptes. Praktiski ieteikumi
Pareiza uztura ēdienkartes paraugs nedēļai ar receptēm
Noturēties pareiza uztura ietvaros ir diezgan grūti, kad lielajās apdzīvotās vietās ik uz soļa mūs vajā ātrās ēdināšanas vietas, tā sauktās ātrās ēdināšanas vietas. Tie ir īpaši bīstami, kad visa ģimene dodas pastaigā, ar maziem bērniem, kuri vēl nesaprot, kas ir kaitīgs un kas noder. Svarīgi, lai vecāki šo patiesību viņiem laicīgi izskaidro un iepazīstinātu ar veselīgu dzīvesveidu
Veģetārā ēdienkarte nedēļai
Šajā rakstā jūs uzzināsit par detalizētu veģetāro diētu, iepazīsities ar daudzām receptēm bez gaļas un lasīsit par atšķirību starp vegāniem un veģetāriešiem. Laipni lūdzam
Diētas ēdienkarte nedēļai: produktu saraksts, apraksts un receptes
Raksts stāsta par ārstēšanas tabulu ar numuru 9. Padomju zinātnieka Pevznera M.I. attīstība ir diēta, kas īpaši paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no diabēta, locītavu problēmām un astmas. Taču tiem, kas vēlas notievēt, šī diēta būs lielisks palīgs. Tas ir vienkārši, neprasa lielas finansiālas izmaksas, un, ja tas tiek ievērots, cilvēks neizjūt badu. Rakstā ir sniegta nedēļas ēdienu ēdienkarte un interesantas receptes
