2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34
Mēs katrs savu dienu sākam savādāk. Kādam patīk ilgāk gulēt, un kāds agri ceļas un ķeras pie lietas. Tomēr, neskatoties uz rakstura un dzīvesveida atšķirībām, rīts jāsāk visiem aptuveni vienādi. Iesākumam neliela vingrošana, ūdens procedūras un, protams, veselīgas brokastis. Dienas pirmās ēdienreizes nozīme jau sen ir atzīta, un to neviens neapstrīd. Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem ar aptaukošanos ēst no rīta. Gardas un veselīgas brokastis ne tikai pilnībā pamodinās jūsu ķermeni, bet arī dos enerģiju dienas pirmajai pusei.
Diemžēl daudzi cilvēki neievēro šos padomus. Viņiem nav pietiekami daudz laika vai vēlēšanās brokastīs, un pusdienas darba dienas laikā ir reti pilnīgas. Rezultātā, vakarā pārnācis mājās, cilvēks apēd dienas normu un, protams, pieņemas svarā. Turklāt brokastu neesamība ir saistīta ar sabrukumu, nepietiekamu sniegumu, gremošanas, sirds un asinsvadu un endokrīnās sistēmas disfunkciju.
Veselīgām brokastīm jāsatur 2/3 no dienas devas ogļhidrātu, 1/5 tauku un 1/3 olb altumvielu. Tam jābūt pēc iespējas blīvākam un lēnām sagremojamamogļhidrāti. Tie uz ilgu laiku piesātina mūsu ķermeni un normalizē vielmaiņu. Līdz ar to uzlabojas pašsajūta, uzlabojas visu sistēmu darbs. To visu veicina pareizas, veselīgas brokastis.
Būs garšīgi un veselīgi no rīta ēst omleti ar dārzeņiem. Tas var būt cukini, tomāti, sīpoli, paprika, sēnes, pākšaugi un tā tālāk. Noteikti sagatavojiet svaigus salātus. Tas var ietvert: paprika, gurķi, kāposti, burkāni, redīsi, garšaugi, sīpoli. Piepildiet to ar skābo krējumu vai olīveļļu, pēc garšas varat pievienot nedaudz sāls. Dažiem ir grūti iedomāties veselīgas brokastis bez putrām (auzu pārslas, kukurūza, grūbas, kvieši, mieži, griķi). Var pagatavot gan ūdenī, gan pienā. Pārmaiņām varat pievienot medu, žāvētus augļus, riekstus. Ja negaršo saldumi, tad pagatavo putrai kādu liesas vārītas gaļas, mājputnu vai zivs gabalu. Tam vajadzētu būt bez garšvielām un, protams, bez kečupa un majonēzes.
Ja nevari iedomāties dzīvi bez deserta, tad siera kūkas, saldie klimpas, pankūkas tev ir vislabākās. Tos var pasniegt ar skābo krējumu, ievārījumu vai medu. Kā dzērienu izmēģiniet kakao ar pienu, tēju ar citronu, piena kokteili, jogurtu, kefīru, svaigu dārzeņu, žāvētu augļu kompotu. Šeit derētu melnās maizes sviestmaize ar siera šķēli, vārītu olu, desu.
Katrai tautai ir savas veselīgas brokastis. Dažās valstīs ir izveidojušās savas tradīcijas. Ikviens zina, ka briti dod priekšrokubrokastu auzu pārslas, tēja ar pienu un mīksti vārīta ola. Franči ar prieku no rītiem ēd kruasānus un dzer apelsīnu sulu. Itāļi jauno dienu sveic ar saldu bulciņu un kapučīno tasi. Tipiskās amerikāņu brokastis sastāv no karstās šokolādes un grauzdiņiem ar šķiņķi vai sieru. Aziāti no rītiem sevi lutina ar jūras velšu vai putnu gaļas salātiem un zaļo tēju. Šīs tradīcijas ir attīstījušās gadsimtu gaitā un ir izturējušas laika pārbaudi.
Katram cilvēkam, kas apzinās veselību, jāveido ieradums ēst labas brokastis. Šajā gadījumā ir rūpīgi jāizvēlas ēdieni ēdieniem. Lai to izdarītu, jums var nākties celties nedaudz agrāk, taču esiet drošs - jūsu veselība ir tā vērta!
Ieteicams:
Garšīgas, veselīgas un sabalansētas brokastis - receptes, iespējas un atsauksmes
Brokastis ir dienas pirmā un vissvarīgākā ēdienreize, lai uzlādētu baterijas pirms saspringtas darba dienas. Sistemātiska tā noraidīšana palielina aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību, kuņģa-zarnu trakta patoloģiju un citu veselības problēmu risku. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi, lai katru rītu uz jūsu galda parādītos garšīgas, veselīgas un sabalansētas brokastis. Un no kā un kā to pagatavot, tiks aprakstīts šodienas rakstā
Ātras un veselīgas brokastis skolēniem: receptes, idejas un padomi
Brokastis skolēnam ir viena no svarīgākajām studenta veselības un mācību sasniegumu sastāvdaļām, jo augoša bērna organismam nepārtraukti nepieciešama ideāli sabalansēta ēdienkarte. Bērna pirmajai ēdienreizei jābūt barojošai, garšīgai, pēc iespējas vairāk vitaminizētai
Veselīgas brokastis svara zaudēšanai. Pareizās brokastis svara zaudēšanai: receptes
Kā izvēlēties veselīgākās brokastis svara zaudēšanai? Galvenais ir rūpīgi pieiet pareizo produktu izvēlei. Brokastu atteikums neveicinās strauju liekā svara zudumu, bet novedīs pie sabrukuma, tāpēc brokastis ir jāēd visiem. Izlasiet šo rakstu, un jūs uzzināsit labākās receptes
Diētiskas veselīgas m altītes. Veselīgas m altītes recepte
Pareizs uzturs ir ilgmūžības un labas veselības atslēga. Diemžēl ne visi populārie ēdieni ir vienlīdz veselīgi ķermenim. Vieni satur daudz holesterīna, citi – cieti, bet citi – taukus. Pretēji vairākuma viedoklim, garšīgi un veselīgi ēdieni, kuru receptes ir piemērotas ikdienas gatavošanai, var saturēt gaļu, zivis un pat mērces. Cita lieta, ka viņiem ir īpaša gatavošanas metode
Tradicionālās krievu brokastis. Gardas un veselīgas brokastis: receptes katrai dienai
Krievija ir daudznacionāla valsts ar senām kulinārijas tradīcijām. Vietējie iedzīvotāji kopš neatminamiem laikiem ir nodarbojušies ar lauksaimniecību un zemkopību, kas nozīmē, ka uz galdiem pastāvīgi atradās dārzeņi, augļi, ogas, graudaugi, gaļas un piena produkti. Jo viņu uzturs vienmēr ir bijis daudzveidīgs. No rītiem parasti lietoja visu veidu graudaugus, pankūkas, pankūkas, klimpas un biezpiena kastroļus. Šodienas rakstā ir apkopotas populārākās receptes gardām brokastīm katrai dienai
