Diētiskās sviestmaizes: receptes, kalorijas, dizains

2025 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 13:06

Saskaņā ar statistiku, daudziem cilvēkiem, kuri ievēro stingras diētas, visvairāk pietrūkst nevis kūkas un krēmkūkas, bet gan visparastākās sviestmaizes. Ar lielāko daļu diētu desa un siers, sviests un maize ir kontrindicēti. Ir aizliegtas arī garšīgas karstās sviestmaizes, kas vienkārši padara jūs traku ar savu garšu un mutē laistošu kraukšķīgu garozu.

Ir izeja

Ja arī tu pieturies pie pareiza uztura, bet pietrūkst maizes un sviesta, tad vienkāršu sviestmaižu receptes ir diētiskas! - būs īsts atradums. Lai pagatavotu šādas uzkodas, protams, būs rūpīgāk jāizvēlas produkti, pareizi jākombinē, jāņem vērā kalorijas un grami. Bet tas nebūt nav grūti, it īpaši, ja pa rokai ir recepšu "padomi", kas palīdzēs dažu minūšu laikā uztaisīt gardu sviestmaizi un tajā pašā laikā neuztraukties par svarā pieņemšanos pēc šādas m altītes.

Starp citu, diētiskās sviestmaizes, mainot to izmēru un ēdiena gatavošanai izmantojamā ēdiena daudzumu, var kļūt ne tikai par našķi, bet par pilnvērtīgu m altīti. Ar mazkaloriju sviestmaizes palīdzību kilogramus varpazaudējiet lieko un bagātiniet savu ķermeni ar vitamīniem un saglabājiet sāta sajūtu ilgu laiku.

Maize ar sarkanām zivīm un biezpienu

Diētiskās maizes sviestmaizes, iespējams, ir vispopulārākā uzkodu iespēja. Maize ir lieliska alternatīva b altmaizei, kas ir pilnīgi neveselīga novājējošam ķermenim. Šīs sviestmaizes ir lieliski piemērotas brokastīm, kā arī pilda veselīgas un garšīgas uzkodas lomu darba laikā.

Sastāvdaļas:

• Divi diētas klaipi.
• Simts grami mazkaloriju biezpiena.
• Garšvielas.
• Svaigu garšaugu ķekars.
• Sālītas sarkanās zivis.

Svaigus zaļumus smalki sakapā un sajauc ar biezpienu. Sāli un apkaisa ar iecienītākajām garšvielām. Maizi pārziež ar biezpiena maisījumu un virsū liek sarkanās zivs gabaliņus. Šādas diētiskās sviestmaizes dekorē ar pētersīļu lapiņu vai diļļu zariņu.

Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 98 Kcal.

Sātīga vistas krūtiņas sviestmaize

Ļoti bieži maizes sviestmaizes tiek gatavotas sātīgām un blīvām uzkodām. Ir kļūdaini uzskatīt, ka, ievērojot diētu, jūs nevarat ēst sviestmaizes ar melno maizi. Uztura speciālisti iesaka atteikties no b altā, bagetēm un klaipiem. Bet pilngraudu tumšā maize mērenībā nekad nav kaitējusi novājējošam ķermenim.

Sastāvdaļas:

• Vārīta vistas krūtiņa.
• Divas melnās maizes šķēles (pēc izvēles ar klijām).
• Tomāts.
• Sāls.
• Avokado.

Apstrādāt

Aizstāt kaitīgās majonēzes un mērces sviestmaizēs var būt veselīgākais auglis – avokado. Sasmalciniet mīkstumu ar dakšiņu un iegūstiet pārsteidzoši garšīgu, barojošu un veselīgu krēmu. Smērē to uz diētiskajām sviestmaizēm, virsū liek vārītas vistas filejas šķēles, tad sanāk gatavu sulīgu tomātu aplis. Garšojiet ar sāli un pipariem un izrotājiet ar svaigiem garšaugiem.

Ja vēlas, uz šādām brūnmaizes sviestmaizēm var likt arī vārītu olu, smalki sarīvētu ķiploku vai salātlapiņu.

Kalorijas uz 100 gramiem produkta - 122-148 Kcal (atkarībā no sastāva un sastāvdaļu daudzuma).

Sviestmaize "Luksofors"

Diemžēl lielākajai daļai cilvēku no rītiem ir ļoti maz laika gatavot. Tāpēc vienkāršu sviestmaižu receptes šādos gadījumos ir īsts atradums svara zaudēšanai. Sviestmaize ar oriģinālo nosaukumu "Luksofors" palīdzēs ģimenei ātri pabarot brokastis, iepriecināt viesus un pievienot bērniem pilienu uzturvielu un vitamīnu.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maize.
• Nogatavojies sarkans tomāts.
• Avokado.
• Zemkaloriju biezpiens.
• Vārīta vistas ola (vēlams mājās, kur dzeltenums ir spilgtā un piesātinātā saules krāsā).

Vispirms jāpagatavo pasta no beztauku biezpiena un avokado mīkstuma. Jūs varat pievienot iecienītākās garšvielas un sāli. Uzklājiet maisījumu uz maizes. Zaļais luksofors ir gatavs.

Aplis nogatavojušos unsulīgs tomāts. Bet dzeltenais luksofors ir puse vārītas vistas olas. Sviestmaižu dizains ir svarīga nianse, lai gan šeit tas nav nepieciešams: traukam jau ir spilgti reprezentabls izskats. Taču arī svaigu pētersīļu zariņš nebūs lieks, jo pat tajā ir daudz organismam noderīgu vitamīnu un mikroelementu.

Kaloriju saturs 100 gramos produkta - 112 Kcal.

Karsts lavašs

Nepareizs ir viedoklis, ka visas karstās sviestmaizes kaitē figūrai. Patiesībā jūs varat pagatavot pareizo siltu sviestmaizi, kas būs garšīga, apmierinoša un veselīga. Karstās diētiskās lavash sviestmaizes ir ideālas šajā gadījumā.

Sastāvdaļas:

• Vārīta vistas fileja.
• Lavash.
• Šķipsniņa rīvēta cietā siera.
• Viens tomāts.
• Salāti.
• Sāls, garšvielas vistai.

Pita maizi sagriež mazos kvadrātiņos. Centrā liekam salātu lapu un smalki sagrieztu vistas fileju (vārītu!). Sāli un pievieno vistas garšvielas. Tomātu sagriež plānos apļos. Uzlieciet tos uz vistas. Pārkaisa ar rīvētu sieru un sarullē. Izrādās sava veida rullītis vai šavarma.

Šīs karstās diētiskās sviestmaizes varat pagatavot divos veidos:

• Uzkarsē sausu pannu un apcep pitas maizi, nepievienojot augu eļļu. Tiklīdz parādās zelta garoza, apgrieziet sviestmaizi otrādi un apcepiet no otras puses.
• Ieslēdziet cepeškrāsni un iestatiet temperatūru180-190 grādi. Cepešpannu izklāj ar foliju vai cepampapīru. Ielieciet sagatavotās sviestmaizes un cepiet piecpadsmit minūtes.

Abi varianti ir piemēroti diētiskajam uzturam, jo tie nav saistīti ar augu eļļas, tas ir, kaitīgo tauku, izmantošanu. Protams, pirmā ar laiku būs ātrāka, bet pēc cepeškrāsns sviestmaizes ilgāk paliek karstas. Izvēle ir jūsu.

Cik kaloriju ir ruļļu sviestmaizē? Uz 100 gramiem gatavā produkta ir tikai 140-152 Kcal. Šis ir ideāls risinājums sātīgām un sātīgām brokastīm vai pusdienām.

Sviestmaize ar zivju pastēti

Zivis un b altā gaļa ir tie pārtikas produkti, kurus visbiežāk izmanto diētisko m altīšu pagatavošanai. Sviestmaizes nav izņēmums.

Sastāvdaļas:

• Pilngraudu maizes bulciņa (var izmantot kraukšķīgu maizi).
• Skumbrija.
• Vistas ola.
• ĒD krējuma (ar zemu tauku saturu).
• Viens mazs kaļķis.
• Mazs čili.
• Viens mazs sīpols.

Kā gatavot

Šī recepte ir laba ne tikai tāpēc, ka zivju pasta ir noderīga veselībai un negatīvi neietekmē figūru. Liels pluss ir tas, ka to var pagatavot "rezervē". Tas labi uzglabājas ledusskapī trīs līdz piecas dienas. Tātad, vienu reizi pagatavojot pastēti, vari nodrošināties ar garšīgām un veselīgām sviestmaizēm veselu nedēļu.

Sāksim. Pirmais solis ir zivju sagriešana. Mēs atbrīvojamies no galvas, ādas un iekšām. Mēs mazgājamskumbrijas liemeni zem auksta ūdens un sagriež mazos gabaliņos. Vāra tos viegli sālītā ūdenī desmit minūtes. Ļaujiet atdzist.

Vāra vistas olu, atdzesē un sarīvē uz smalkas rīves. Sīpolu ļoti smalki sagriež. Viss, kas jums nepieciešams no zaļā laima, ir rīvēta miziņa. Bļodā liek saldo krējumu, pievieno miziņu, olu un sīpolu. Rūpīgi samaisiet kopā topošās pastētes sastāvdaļas.

Pievienojiet zivju pastai ar čili pipariem pikantu un pikantu. Ja nepieciešams, noskalo un uzmanīgi pārgriež uz pusēm. Ieteicams noņemt kaulus, jo tieši tajos atrodas piparu galvenais asums un rūgtums. Mīkstumu berzējam uz rupjās rīves vai sagriežam ar nazi, bet pēc iespējas smalkāk. Pievienojiet pastētei piparus.

Atliek pievienot zivis. Kad skumbrija ir atdzisusi, ar caurumu karoti izņem to no buljona un uzmanīgi ar dakšiņu samīca mīkstumā. Tagad zivis var nosūtīt uz vispārējo konteineru. Pēc sajaukšanas jūs iegūstat pārsteidzoši smaržīgu un maigu zivju pastu ar pikanta rūgtuma nokrāsu. Atliek to uzklāt uz pamatnes (maize, pitas maize, diētiskā maize).

Kas attiecas uz tādu jautājumu kā sviestmaižu noformējums, tad pat tik vienkāršu sviestmaizi ar pastēti var noformēt tā, ka nebūs kauns pasniegt to svētku galdam. Paņemiet lielu šķīvi un uzlieciet uz tā sviestmaizes. Katram virsū uzliek nelielu pētersīļu zariņu vai diļļu “asti”. Gar malām kā dekorāciju var pievienot čili pipara gabaliņus un nelielas laima šķēlītes. Sastāvs ir gatavs. Labu apetīti!

Uz 100 gramiem šādas sviestmaizes ar zivju pastēti ir aptuveni 152-160 Kcal, ja tā ir diētiskā maize vai armēņu plāns lavašs. Ja par pamatu ņēmāt b altmaizes bulciņu, tad kaloriju saturs palielināsies līdz 192-200 Kcal.