Doktora Gavrilova diēta: ēdienkartes un apskati

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-02 16:24

Mihails Gavrilovs ir slavens uztura speciālists un psihoterapeits, kurš izstrādājis savu, autora notievēšanas metodi, kas jau simtiem pacientu spējusi palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tehnikas galvenā ideja ir ideja, ka svara zaudēšanas procesam jāsākas ar psiholoģisku problēmu risināšanu, un tikai tad ir jāpāriet pie uztura pielāgošanas. Stingra diēta pēc Gavrilova metodes nav paredzēta. Turklāt viņš aicina neķerties pie nogurdinošām uztura iespējām un atteikties no dažādu bioloģiski aktīvo preparātu lietošanas svara zaudēšanai. Saskaņā ar viņa metodi jūs varat ēst pārtiku no atļautā saraksta, kas ir diezgan daudzveidīgs.

Tātad, kāda ir doktora Gavrilova diēta?

Aptaukošanās definīcija un cēloņi

Aptaukošanās ir cilvēka ķermeņa stāvoklis, kam raksturīga lieko tauku masas uzkrāšanāsaudi, orgāni un šūnas. Galvenā aptaukošanās pazīme ir ķermeņa masas palielināšanās par vairāk nekā piekto daļu no vidējā. Šī slimība var radīt ne tikai ievērojamu diskomfortu. Tas var provocēt problēmas cilvēka psihē un fiziskajā stāvoklī, locītavu un mugurkaula patoloģijas, dzimumdzīves traucējumus un citas izmaiņas. Tālāk tiks aplūkota katras doktora Gavrilova diētas dienas ēdienkarte.

Galvenais svara pieauguma cēlonis ir pārēšanās. Pēc ārsta domām, cilvēki ēd daudz nevis tāpēc, lai apmierinātu organisma reālās vajadzības pēc uzturvielām un enerģijas, bet gan tāpēc, ka viņu psiholoģiskais stāvoklis aktīvi mudina ēst vairāk. Uztura speciālists pārēšanās faktorus klasificē šādi:

1. Mēģiniet "izmantot" stresa situāciju. Lielākā daļa cilvēku, kuri nevar atbrīvoties no liekā svara, ir pakļauti tam. Tiklīdz resna cilvēka dzīvē notiek kas nepatīkams, tiek atvērts ledusskapis vai tieši šādam gadījumam no skapīša tiek izņemti stratēģiskie šokolādes un cepumu krājumi. Tas ir ļoti līdzīgs atkarībai no alkohola vai cigaretēm, un no tā ir jāatbrīvojas.
2. Paaugstināta apetīte, ko rosina reklāmas kampaņas, kārdinoši veidoti skatlogi u.c.. Šajā gadījumā cilvēks ēd nevis tāpēc, ka organisms to prasa, bet gan tāpēc, ka viņu pievelk preces izskats un smarža. Tādējādi šis izsalkums nav fizioloģisks, bet gan psiholoģisks.
3. Aizraujas ar stingru diētu ievērošanu. Tas attiecas uz pārtikas iespējāmir tik ierobežoti un trūcīgi, ka agri vai vēlu neizbēgami noved pie sabrukumiem, kad cilvēks gandrīz neapzināti apēd visu, kas atrodas ledusskapī, mierinot un žēlojot sevi.

Noskaņojums un vingrinājumi

Pamatojoties uz iepriekš teikto, var saprast, ka daktera Gavrilova diēta nesākas ar ikdienas pareiza uztura ēdienkarti ar domāšanu ātram rezultātam, bet gan ar psiholoģisku, dažkārt rūpīgu un sarežģītu savu izpēti. problēmas. Lai to izdarītu, metode paredz dažādus secīgus darba posmus ar sevi:

1. Apziņa par liekā svara problēmu. Parasti tas nāk kaut kādu notikumu rezultātā, vai tie būtu svara rādītāji, ierastā apģērba izmēra pārsniegšana vai iepazīšanās ar kādu slaidāku draudzeni. Šis ir pats pirmais posms – lēmums zaudēt svaru.
2. Psiholoģiskā attieksme pret notievēšanas procesu. Šajā posmā ir svarīgi saprast, ka nav vērts atlikt svara zaudēšanas sākumu pat uz rītdienu. Lēmums ir jāpieņem un jāizpilda nekavējoties.
3. Nelokāma pašapziņa. Svara samazināšana jāsāk kā slimības ārstēšana – ar nopietnu pieeju un atbildības apziņu. Nevar domāt, ka “kaut kas var iznākt”, ir skaidri jāapzinās nepieciešamība un mērķtiecīgi jāiet uz mērķi.
4. Šajā posmā cilvēks iemācās skaidri atšķirt fizioloģisko un psiholoģisko badu. Piemēram, ātrās ēdināšanas gadījumā savu lomu visbiežāk spēlē smadzeņu uztvere par skaistu ēdienu un reklāmu. Šajā gadījumāir skaidri jāsaprot, ka labāk ir ēst gaļas gabalu ar salātiem nekā hamburgeru, jo pirmais dos daudz lielāku labumu. Ārsts mudina pacientus uzmanīgi ieklausīties ķermeņa vēlmēs, neļaujot smadzenēm izlemt jūsu vietā. Daktera Gavrilova diētas ēdienkarti var saukt par daudzveidīgu.

Aizraušanās ar sportu ar šo tehniku ir neapšaubāms pluss. Tomēr ir daži pacienti, kuriem viena vai otra iemesla dēļ nav vēlēšanās apmeklēt sporta zāles un sporta sekcijas.

Kā palielināt fizisko aktivitāti?

Uztura speciāliste neiesaka šādiem cilvēkiem pievērst pārāk lielu uzmanību šim jautājumam, taču iesaka nedaudz palielināt fiziskās aktivitātes. Tiek saukti vairāki veidi:

1. Mājas uzkopšana. Par visoptimālāko tiek uzskatīta vispārējā tīrīšana ar putekļu noslaukšanu grūti sasniedzamās vietās un grīdu mazgāšanu zem skapjiem un gultām. Tas ne tikai uzturēs kārtībā māju, bet arī palīdzēs sadedzināt kalorijas.
2. Pagatavojiet vairākus ēdienus vienlaikus. Tajā pašā laikā neaizmirstiet lietot tikai tos produktus, kas ir atļauti saskaņā ar metodiku. Tātad jūs sapratīsit, ka ārsta Gavrilova diētas ēdienkarte (atsauksmes to apstiprina) var būt diezgan daudzveidīga un apmierinoša un nekaitēs jūsu figūrai.
3. Dejot iespējams jebkurā diennakts laikā, pat neapmeklējot īpašus pasākumus un studijas. Varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku vai sākt pilnveidot sevi, apgūstot kādu deju tehniku no video nodarbībām mājās.
4. Vingrošanas stīpa ir lielisks mājas trenažieris. 20 minūtes katramvismaz vairākas reizes nedēļā - un rezultāts neliks jums gaidīt.

Diēta un ieteikumi

Daktera Gavrilova diēta neparedz striktus ierobežojumus un aizliegumus attiecībā uz produktiem. Ir melnais saraksts un b altais saraksts. Stingri nav ieteicams ēst aizliegtus pārtikas produktus. Tie izraisa aptaukošanos, kā arī slikti ietekmē ādu, matus un dažus iekšējos orgānus. Tas ir, absolūti nekāda labuma. Un tehnikas galvenais mērķis ir laba veselība un slaida figūra, un pirmais punkts ir prioritāte.

Aizliegtie ēdieni

Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir:

1. Jebkura ātrā uzkoda un soda ar cukuru.
2. Mafini un konditorejas izstrādājumi.
3. Sviestmaizes.
4. Sviests.
5. Kūpināti produkti, sālītas zivis, desas un ātri pagatavojamie produkti.
6. Konservi.
7. Makaroni.
8. Kartupeļi.

Doktora Gavrilova diētas ēdienkarte katrai dienai ir interesanta daudziem.

Apstiprināto produktu saraksts

Uzturā uzsvars tiek likts uz pilnvērtīgu un veselīgu uzturu. Atļauto produktu sarakstā ir preces, kas plaši pieejamas lielveikalos un tirgos:

1. Dārzeņi un augļi, izņemot banānus. Atļautā dienas deva ir 600 grami.
2. Piena un pienskābes produkti.
3. Dažādi graudaugi, tostarp auzas, kukurūza, grūbas, prosa un griķi.
4. Gaļa un zivis ar zemu tauku saturu.
5. Olas.
6. Nesaldināta tēja, sula un ūdens.

Izvēlnekatrai ārsta Gavrilova diētas dienai, pēc atsauksmēm, ir ļoti ērti lietot.

Ieteikumi metodoloģijas ievērošanai ir diezgan vienkārši un skaidri. Pirmkārt, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgiem par savu veselību un uzturu. Ēdienreizes jāsadala līdz 5 reizēm, bet jāēd mazās porcijās un tikai ēdieni no atļautā saraksta. Ēst vēlams aptuveni vienā laikā, jo tas maksimāli palielinās vielmaiņas procesus organismā un paātrinās tievēšanas procesu. Saskaņā ar kategorisku aizliegumu ir bada streiki un pārēšanās. Cepta pārtika nav ieteicama, pārtikai jābūt tvaicētai, ceptai vai sautētai.

Ēdienkarte katrai doktora Gavrilova diētas dienai

Aptuvenais ikdienas uzturs ir šāds:

1. Brokastis - putra (auzu pārslu vai jebkura cita).
2. 2. brokastis - siers un tēja.
3. Pusdienas - zupa un dārzeņu salāti.
4. Uzkodas - augļi un sula.
5. Vakariņas - dārzeņu sautējums.
6. Dažas stundas pirms gulētiešanas - jogurts vai kefīrs.

Uzkodas doktora Gavrilova diētā atļauts izvēlēties pēc savas gaumes. Tie var būt žāvēti augļi, biezpiens un citi produkti no b altā saraksta. Nav īpašu nosacījumu diētas atstāšanai, jo patiesībā šī diēta ir jāievēro visu mūžu, jo tā ir veselīga dzīvesveida sastāvdaļa.

Galvenais veiksmīgas svara zaudēšanas noteikums pēc Mihaila Gavrilova metodes ir psiholoģiski noskaņoties, nevis koncentrēties uz pieredzi un problēmām,drīzāk klausieties savā ķermenī. Nav grūti ievērot diētu, daudz grūtāk ir ieslēgt gribasspēku un pastāvīgi kontrolēt sevi. Tas prasa pastāvīgu darbu pie sevis, spēju sakārtot sevi un būt mērķtiecīgam.

Diētā no Dr. Gavrilova nedēļas ēdienkarti var viegli sastādīt pats.

Kontrindikācijas

Ne katrs cilvēks, kurš vēlas notievēt, ir piemērots Gavrilova metodei. Ir cilvēki, kuru veselība neļauj ievērot šo diētu. Kontrindikācijas metodes lietošanai ir:

1. 1. tipa cukura diabēts.
2. Tuberkuloze.
3. Ir bijusi sirdslēkme vai insults.
4. Priekškambaru mirdzēšana.
5. Smagi garīgi traucējumi.

Gavrilova klīnikas

Klīnikas ķermeņa svara pielāgošanai un samazināšanai Gavrilovs atvēra daudzās Krievijas pilsētās. Tie sniedz palīdzību tiem pacientiem, kuru svars ir sasniedzis kritisko līmeni. Speciālisti sniedz pacientiem visas iespējas iegūt harmoniju un atbrīvoties no daudzām psiholoģiskām problēmām, sajust ticību saviem spēkiem un sākt mīlēt sevi. Mihails Gavrilovs ir starptautisku sertifikātu īpašnieks, kas apliecina viņa kvalifikāciju un pieredzi uztura un psiholoģijas jomā.

Klīnikas pastāv jau 20 gadus, un visu šo laiku speciālisti ir pilnveidojuši efektīvas un kvalitatīvas svara zaudēšanas metodes, ieaudzinot savos pacientiem veselīga dzīvesveida paradumu. Tiem, kas vēlas zaudēt svarutiek rīkotas īpašas apmācības gan grupu, gan individuālās un pat tiešsaistē, kur notiek ēšanas paradumu psihokorekcija un pacienti tiek motivēti sasniegt savus mērķus.

Klīnikas speciālisti lielu uzmanību pievērš pacientu uzturam. Viņi skaidri parāda, ka mazkaloriju diētai nav jābūt vienmuļai, garlaicīgai un bezgaršīgai. Tehnikas priekšnoteikums ir trauku kaloriju satura un apēstā ēdiena svara aprēķināšana. Šim nolūkam pacientiem tiek izsniegtas īpašas tabulas, kurās sīki aprakstīti atļautie pārtikas produkti un to kaloriju saturs. Tas palīdz maksimāli efektīvi plānot ēdienreizes diētas laikā. Papildus psiholoģiskajam atbalstam un ēdienkartes plānošanai Gavrilova klīnikas piedāvā dažādus kosmētikas pakalpojumus, kas ļauj uzturēt ādu labā formā.

Diēta no Dr. Gavrilova - nedēļas ēdienkarte

Atsauksmes apstiprina, ka rezultātu var redzēt ļoti ātri. Tātad, apskatīsim aptuvenu nedēļas ēdienkarti.

pirmdiena

• Brokastis: miežu biezputra ar augļiem. Tēja un siers.
• Uzkoda: svaiga augļu sula.
• Vakariņas: zupa un dārzeņu salāti.
• Vakariņās: dārzeņu sautējums, jogurts vakarā.

otrdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar ogām un tēja.
• 2. brokastis: tēja un siers.
• Vakariņas: zivis un salāti.
• Vakariņās: dārzeņu sautējums un kefīrs pirms gulētiešanas.

Trešdiena

• Brokastis: kukurūzas putra un jogurts.
• 2. brokastis: siers un tēja.
• Vakariņas: tomāts, 2 cieti vārītas olas, spināti.
• Vakariņās: grilētas gaļas un dārzeņu salāti.

Ceturtdiena

• Brokastis: griķu biezputra ar jogurtu.
• 2. brokastis: zaļā tēja ar sieru.
• Vakariņas: vārīta gaļa ar dārzeņiem.
• Vakariņās: augļu salāti un kefīrs.

piektdiena

• Brokastis: prosas putra.
• 2. brokastis: kafija.
• Vakariņas: 2 cieti vārītas olas, gurķis, vārīta vistas fileja.
• Vakariņās: dārzeņu sautējums un jogurts.

Sestdiena

• Brokastis: auzu pārslas ar augļiem.
• 2. brokastis: tēja un siers.
• Vakariņas: zupa un salāti.
• Vakariņās: dārzeņu sautējums, augļi.

Svētdiena

• Brokastis: jebkura putra.
• 2. brokastis: tēja un siers.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, tvaicēta gaļa.
• Vakariņās: grilēta zivs, dārzeņu sautējums, kefīrs pirms gulētiešanas.

Atsauksmes par diētu

Neatkarīgi uztura speciālisti ir pretrunīgi par tehniku. Daži eksperti slavē metodi par bada streiku neesamību un pareizas ēšanas paraduma veidošanos. Citi apšauba noteiktu pārtikas produktu izslēgšanu no uztura. Jo īpaši daudziem ir nesaprotams sviesta trūkums, jo tas satur vitamīnu B_{6, kas palīdz izvadīt no organisma holesterīnu. Rodas jautājums un siera klātbūtne, kas attiecas uz sālījumu produktiem, un daudzi uztura speciālisti tiek izslēgti uz diētas laiku. Turklāt ne visi spējtik motivēti un pašorganizēti, lai neapšaubāmi un nepielūdzami ievērotu visus klīnikā saņemtos ieteikumus.}