Malyševas diēta – apskati, funkcijas, noteikumi un rezultāti

2024 Autors: Isabella Gilson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 03:34

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru, un visiem šķiet, ka šim nolūkam ir jāpieliek sava veida grandiozas pūles, pārvarot sevi un savas atkarības. Taču izrādās, ka ir veids, kā notievēt bez ciešanām, iegūstot brīnišķīgu figūru un tajā pašā laikā baudot gardu ēdienu.

Profesors un TV vadītājs

Jeļena Vasiļjevna Mališeva - medicīnas zinātņu kandidāte, profesore un Krievijas galvenā televīzijas doktore. Viņa ir aktīva veselīga dzīvesveida un pareiza uztura veicinātāja, īsta patriote, kurai rūp tautas veselība. Palīdzot cilvēkiem cīnīties ar lieko svaru, Jeļena Vasiļjevna izstrādāja Malysheva diētu, kuras atsauksmes ir tikai pozitīvas un veicina tās vēl lielāku izplatību iedzīvotāju vidū.

Maļiševas diētas iezīmes

Šajā gadījumā diēta nav tikai ieteikumi pareizam uzturam, kas ir jāsaprot, jāpieņem, jāiemācās un tad jāmēģina pielietot dzīvē. Nē, tie ir gatavi trauku komplekti, garšīgi unnoderīgi, un to sagatavošanas pēdējais posms aizņem tikai dažas minūtes. Šajā gadījumā nav jādomā par olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumu, kas uzreiz nāk prātā. Viss jau ir ekspertu aprēķināts, pagatavots un skaisti iepakots.

Atsauksmes par Jeļenas Mališevas diētu ir vadlīnijas, kas palīdz cilvēkiem atrast pareizo ceļu ceļā uz loloto mērķi, un sieviešu fotogrāfijas, kuras ar šīs diētas palīdzību atguva savu slaido augumu, jaunību un veselību, ir lieliska apstiprinājums tam.

Diētas principi

Diētas pamatā ir vairāki noteikumi, kas jāzina ikvienam, kam ir liekā svara problēma. Tas ir sastādīts atsevišķi vīriešiem un sievietēm. Šo produktu dienas deva sievietēm ir aprēķināta par 800 kilokalorijām, bet vīriešiem - par 1000 kilokalorijām. Turklāt hipertensijas pacientiem ir izstrādāta atsevišķa diēta.

1. Diētas noteikums

Jums jāēd vismaz 4 reizes dienā, jūs varat ēst vairāk - 5 un 6 reizes, bet jūs nevarat darīt mazāk. To izskaidro ļoti vienkārši: ēdot ik pēc 3-4 stundām, cilvēks neļauj attīstīties spēcīgai izsalkuma sajūtai. Bieža ēdiena lietošana dzēš šo apetīti. Turklāt dažādi ēdieni kairina dažādas garšas kārpiņas, kas "novērš" organisma uzmanību no domām par pārtiku.

Otrais diētas noteikums

Ēdiena daudzumam jābūt 200-250g sievietēm un 250-300g vīriešiem, kas ir aptuveni vienāds ar vienu glāzi. Tas ir ļoti svarīgs noteikums, kas ļauj pakāpeniski samazināt kuņģa tilpumu. Fakts ir tāds, ka kuņģim ir salocīta struktūra unšī iemesla dēļ tas var mainīt apjomu, kas ir atkarīgs no apēstā ēdiena daudzuma. Bet kuņģa tilpums ietekmē arī apetīti, jo lielāks tas ir, jo spēcīgāka ir apetīte.

Liekā svara cilvēkiem ir lieli vēdera tilpumi, un šeit viņiem ir grūtības, jo ēdiens, kā viņiem šķiet, nedod pilnu piesātinājumu. Jeļenas Mališevas diētas pārskatos teikts, ka ir jāpierod pie tāda ēdiena apjoma, pēc kura apetīte noteikti samazināsies.

3. diētas noteikums

Dienas laikā jāizdzer 2 litri ūdens. Tā nedrīkst būt tēja, nevis kompots vai soda, bet parasts tīrs ūdens. Šāda ūdens daudzuma nepieciešamība tiek skaidrota ar to, ka visi bioķīmiskie procesi organismā norit normāli tikai ūdens vidē. Turklāt slāpju sajūta dažkārt maskējas kā izsalkuma sajūta. Tāpēc, dzerot ūdeni, jūs varat novērst badu. Šeit papildus jāatzīmē, ka tējai piemīt diurētiskas īpašības un tā dehidrē organismu, kas šajā gadījumā ir nepieņemami.

Maļiševas diētas gatavošanas principi

Atsauksmes par šo diētu vēsta, ka produkti ir ļoti garšīgi un viss ir ar mēru, bet patiesībā, sastādot diētu, tika noteikti daudzi ierobežojumi. Piemēram, ēdienos tiek samazināts sāls daudzums. Galu galā sāls aiztur ūdeni un rada pietūkumu. Un tūska ir liekais svars, tāpēc sāls patēriņa samazināšana veicina svara zudumu. Turklāt cilvēkiem ar hipertensiju ir nepieciešams tik mazs sāls patēriņš. Sāls patēriņa samazināšana ir viens no svarīgiem veselīga uztura principiem, tā tas irveicina asinsspiediena normalizēšanos.

Maļiševas uzturā dzīvnieku tauku daudzums ir samazināts. Pirmkārt, tas samazina pārtikas kaloriju saturu, un, otrkārt, organisms sāk izmantot savus taukus, kas veicina svara zaudēšanas procesu. Mališevas diētas pārskatos teikts, ka šāds ēdiens palīdz cīņā pret aterosklerozi, kas nozīmē, ka tas novērš sirdslēkmes un insultus.

Saldumu daudzums uzturā

Smadzenes nevar pastāvēt bez glikozes vai cukura. Tāpēc viņu prombūtnes laikā cilvēks piedzīvo izsalkuma sajūtu. Šī diēta paredz pietiekamu daudzumu saldumu, un, ēdot šos produktus, cilvēks nedrīkst būt izsalcis. Ar šo ēdienu zaudēt svaru ir viegli, apmierinoši un labvēlīgi ķermenim.

Papildu m altīte

Šī diēta paredz, ka cilvēks var pievienot kādus produktus pieejamajiem ēdieniem, organizējot otrās brokastis. Šādi ēdieni ir, piemēram, ābols, glāze piena vai jogurts. Pēc tam m altīte tiks veikta 5 reizes. Ja pievienosiet diētai kefīra lietošanu naktī ar labvēlīgajām baktērijām, tad ēdienreižu skaits būs 6.

Papildus var pagatavot arī salātus no svaigiem dārzeņiem un garšaugiem (pētersīļi, dilles, gurķi, tomāti, Pekinas kāposti, salāti un rukola), kas garšoti ar augu eļļu un citronu sulu. Salātos atļauts izmantot sarkanos un melnos piparus un citas garšvielas. Desertā varat ēst 1 apelsīnu, dažus mandarīnus vai dažas zemenes.

Bavēņa dienas

Vienu dienu nedēļā - izkraušana,viņam nodrošināta labības pieņemšana. Tas var būt griķu vai rīsu putra. Tikai 4 porcijas putras dienā. Bet diētas autore arī iesaka katru putras ēdienreizi sadalīt divās reizēs, un Malysheva diētas apskatos teikts, ka gavēņa diena ir vieglāk panesama, kad visa putras dienas norma tiek sadalīta 8 lietojumos. Lai to izdarītu, vēlamo putras porciju aplej ar verdošu ūdeni, un brokastu laikā var pievienot 1 tējkaroti augu eļļas. Izdzeriet 1 glāzi ūdens starp katru ēdienreizi. No Malysheva diētas pārskatiem svara zaudēšanai ir zināms, ka vienā izkraušanas dienā jūs varat zaudēt 1 kg svara. Jeļena Vasiļjevna iesaka visiem viņas svara zaudēšanas programmas dalībniekiem badošanās dienas pavadīt maksimālās slodzes laikā, tad nebūs laika domāt par izsalkuma sajūtu.

Brokastis pēc Mališevas diētas

Brokastis ietver auzu pārslu, rīsu vai griķu pārslas un omletes. Visiem produktiem ir nepieciešams minimāls laiks, lai tos uzlabotu. Omlete tiek uzglabāta sasaldēta un pirms pasniegšanas jāuzsilda mikroviļņu krāsnī. Rīsu, auzu vai griķu pārslas vienkārši aplej ar verdošu ūdeni.

Pusdienas pēc Mališevas diētas

Visas šīs diētas ēdienreizes ir gatavas m altītes, kas tika karsti iepakotas īpašos traukos, pēc tam atdzesētas un sasaldētas. Šādā sasaldētā veidā tie tiek piegādāti patērētājam. Par šo produktu kvalitāti var spriest pēc Jeļenas Mališevas svara zaudēšanas diētas atsauksmēm, kurās minēta piegādāto produktu augstā kvalitāte.

Diētiskas vakariņas un desertiMalysheva

Vakariņas, kas ir daļa no šīs diētas, kā arī pusdienas ir gatavi ēdieni, kas tiek piegādāti patērētājam saldētā veidā. Sasaldēšana ļauj saglabāt pārtiku, neizmantojot konservantus un stabilizatorus.

Deserti uzturā ir garšīgi un veselīgi. Viņiem ir pietiekami daudz saldumu, kuru daudzums ir saprātīgās robežās. Tie ir graudu un augļu batoniņi, musli, suflē un dažādi augļu maisījumi.

Maļiševas diēta ir ērta

Visi šīs diētas produkti ir sākotnēji iepakoti. Katrai konkrētai precei ir sava iepakojuma krāsa. Visas brokastis ir zaļā iepakojumā, un pusdienas ir dzeltenā krāsā. Deserti ir ietīti zilā krāsā, un vakariņas ir ietītas sarkanā krāsā. Rozā iepakojumos ir preces izkraušanas dienām. Atsauksmes par Malysheva diētu mēneša garumā, ko patērētāji atstājuši diētas autora vietnē, liecina, ka šos iepakojumus ir ērti ņemt līdzi uz darbu vai ceļā, tāpēc jums vienkārši jāizvēlas iepakojums vēlamā krāsa.

Jeļenas Mališevas diētas atsevišķu ēdienu analīze

Katrs cilvēks, kurš ir izvirzījis sev mērķi zaudēt svaru un vienlaikus lietot Malyševas diētu, var darīt divas lietas: lasīt atsauksmes par Jeļenas Mališevas diētu un cenu un pēc tam iegādāties produktus vai detalizēti izpētīt uzturā esošo ēdienu sastāvdaļas un mēģiniet tos pagatavot pats. Otrs veids ir daudz grūtāks, un cenu pieaugums, visticamāk, netiks atrasts, tomēr ņemiet vērā šīs diētas atsevišķu ēdienu sastāvdaļas.

Ēdienu gatavošanabrokastis

Brokastis Mališevas uzturā ietver graudaugus (griķus, rīsus un auzu pārslas) un omletes. No šiem graudaugiem gatavotus graudaugus izmanto graudaugu pagatavošanai, kā arī žāvētus augļus, piemēram, rozīnes, ābolus, avenes un zemenes. Graudaugu saldinātājs šajos ēdienos ir fruktoze, šeit tiek izmantoti arī aromatizētāji un sāls. Graudaugu kaloriju saturs ir no 300 līdz 380 kcal. Omlete sastāv no olu melanžas un ziedkāpostiem, kam pievienots piens, augu eļļa un sāls. Tā kaloriju saturs ir 107 kcal.

Vakariņu gatavošana

Maļiševas diētiskās ēdienreizēs ir iekļauti pamatēdieni, tostarp proteīna produkts: vistas vai tītara gaļa, vistas aknas, sēnes vai laša fileja, kā arī dārzeņu maisījumi no ziedkāpostiem, brokoļiem, zaļajiem zirnīšiem, burkāniem un sīpoliem. Nākamā vakariņu sastāvdaļa ir graudaugi: rīsi vai griķi, kā arī kartupeļi un makaroni no cietajiem kviešiem. Trauka sastāvā ir garšvielas (m alti melnie pipari, muskatrieksts), kā arī pētersīļi, ķiploki, augu eļļa, dažos gadījumos arī milti un piens.

Proteīna produkta svars ir 40-60 g, piedevas 100-120 g. Pusdienu kaloriju saturs ir 80-120 kcal. Mēneša laikā pētot atsauksmes par Malysheva diētas cenu, var secināt, ka visi produkta patērētāji atzīmē ēdienu augsto garšu un atbilstību starp to cenu un kvalitāti.

Deserta gatavošana

Boniņi vai augļu maisījumi ir diētiski deserti. Deserta svars ir 100 g, un kaloriju saturs ir 330-420 kcal. Šīs pārtikas sastāvspārdomāts līdz mazākajai detaļai, tāpēc produkta lieliskā garša ir apvienota ar tā labvēlīgajiem ieguvumiem ķermenim. Piemēram, augļu un riekstu maisījums sastāv no lazdu riekstu un mandeļu kodoliem, kam pievienotas žāvētas vīnogas, papaija un ananāsi.

Un pilngraudu dzērveņu batoniņā ir daudz vairāk sastāvdaļu. Tas sastāv no veseliem graudiem un dažādu graudaugu pārslām, piemēram, auzām, griķiem, kviešiem, rīsiem un prosa, ar žāvētām aprikozēm un dzērvenēm. Šeit tiek pievienotas arī sezama un saulespuķu sēklas. Viss maisījums ir bagātināts ar B vitamīniem (B1, B2, B6), PP, askorbīnskābi un folijskābi, kā arī minerālelementiem (Fe, Ca), cigoriņiem un lecitīnu. Saldinātāji šajā ēdienā ir melase un fruktoze, tiek izmantots arī topinambūra sīrups. Tāpēc, izpētot Malysheva diētas sastāvu, cik tas maksā un atsauksmes par to, kļūst skaidrs, ka ir ļoti problemātiski pagatavot šādu desertu pašu spēkiem.

Vakariņu gatavošana

Mališevas vakariņu daļu veido krēmzupa, nūdeļu zupa, žuljēns vai vienkārši štovēti kāposti. Šiem ēdieniem pievieno vistas gaļu vai sēnes, vistas buljonu, garšvielas, dārzeņus, kartupeļus vai cieto kviešu makaronus. Trauka svars ir 200 g, un kaloriju saturs ir 120-200 kcal.

Cik maksā "Maļiševas diēta mēnesim"

Atsauksmes par šīs diētas produktiem svara zaudēšanai liecina, ka "Malyševas diētas" izmaksas atbilst tās augstajai kvalitātei. Katram produkta veidam ir savas izmaksas. Piemēram, pārtikas komplekts mēnesim sievietēm maksā 14 300 rubļu (ēdienkarte Nr. 1) un 14 600 rubļu.(2. ēdienkarte), un ēdienreižu komplekts vīriešiem mēnesī maksā 16 500 rubļu (1. izvēlne) un 21 500 rubļu (2. izvēlne). Ēdienu komplektu izmaksas cilvēkiem ar hipertensiju neatšķiras no m altīšu izmaksām veseliem cilvēkiem.

Šajā diētā ir arī pārtikas produktu komplekti svara uzturēšanai mēnesi. To cena ir 16 500 rubļu (izvēlne Nr. 1) un 21 500 rubļu (izvēlne Nr. 2). Atsauksmēs par Malysheva diētas cenu teikts, ka ir komplekti “diēta + fitness” par cenu 17 300 rubļu, un lielveikalos tiek pārdoti arī svara zaudēšanas produktu komplekti Malysheva diētai nedēļā, kuru izmaksas ir 3950 rubļu (izvēlne). Nr. 1) un 4700 rubļu (2. izvēlnes numurs). Turklāt jūs varat iegādāties gatavus desertus par 399 rubļiem.

Veselīgas dienas ēdiena komplekts

Izpētījis, cik maksā Jeļenas Mališevas diēta, un atsauksmes par to, katrs pats izlemj, vai iegādāties šos produktus vai gatavot tos pats. Bet pirms lēmuma pieņemšanas jūs varat iegādāties šīs diētas ēdienu komplektu vienai dienai par 549 rubļiem, ko sauc par “Veselīgu dienu”.

Komplekta "Veselīga diena" sastāvs:

• krēmīga ķirbju un kartupeļu zupa ar vistas buljonu;
• Izgriezumi no saidas filejas ar rīsiem;
• suflē ar ogām šokolādes glazūrā;
• ar augļiem pildīta kārtainā mīkla.

Maļiševas diētas rezultāti

Simtiem cilvēku jau ir zaudējuši svaru, izmantojot Jeļenas Vasiļjevnas Mališevas diētu. Tas, kas viņiem bija nesasniedzams - normālais svars un skaistais izskats, beidzot notika!

Izmantojot šo diētu, cilvēki zaudē svaru vienatnē un komandās, bet jebkurā gadījumā diēta darbojas!

Jeļenas Vasiļjevnas diētu lieto daudzi cilvēki. Viņi visi sazinās savā starpā Malysheva diētas vietnē. Un, kad tuvumā ir līdzīgi domājoši cilvēki un ir viņu satriecošo rezultātu piemērs, mērķi sasniegt ir vieglāk nekā vienam. Zaudējot svaru, cilvēks atbrīvojas no daudziem kompleksiem, iegūst brīvības, viegluma un pašcieņas sajūtu.